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有時候連自己都太不在乎自己
打了疫苗後發現
我其實很常無視自己的感受
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有次發高燒好幾天快要腦炎
接著上好幾天的課一直說
：「天啊年紀大了真的不能吹風～」
一直以為自己是沒吹頭頭痛😅
醫生還說我太會忍了
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打完疫苗12小時內都沒感覺
一過了12小時也是開始頭痛
還想說是不是我錯覺，心裡暗示
之後想一想，
這本來就是正常的狀態呀！我幹嘛一直否定自己的感受？
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腳痛了一年一直以為自己拉傷，找了教練、物理治療、運動按摩，減少訓練頻率，默默忍耐一年，有天突然覺得要去看醫生ㄧ照才發現是腫瘤🥲（太遲鈍了吧？
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回想自己在人際關係也一樣，
以往遇到情緒勒索或是有人惡意對待自己
我通常都會往自己身上找問題，
即使直覺跟身邊的人都覺得有問題，
我有時候也會覺得是我誤會（很怕誤會別人）
但通常下場都不太好😅
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所以寶們真的要在意自己的感受，不管是什麼事，覺得有異狀就要趕快檢查，好好照顧自己的情緒，遠離讓你覺得不舒服的腫瘤（或人？）
📌很推薦大家去 🔍惠好復健科喔～
終於找到問題了，感動，有什麼不舒服可以問我！我可以幫你你們轉介厲害的醫生～🤍或是幫你們一起想辦法！
當對方很難過的時候，你可以做些什麼？
如果你跟一個人穩定交往一段時間，你會發現他的情緒也會影響到你，尤其在對方心情不好的時候，你會出現一種很特別的感覺：我有感覺到你的不舒服、我也希望你可以快樂起來，但是我做什麼好像都沒有用。
像這種時候該怎麼辦？在許多書籍當中都有提到類似的狀況*，尤其是對於高敏感的人來說，往往很容易可以察覺到身邊的人的心情狀況起伏，也很容易受到這個起伏影響，像這樣的一種時候，安撫對方是一種選擇，但更重要的，是先嘗試讓自己能夠穩定下來。
這個時候，下面的4個步驟就變得非常重要：
1.他的情緒是什麼
2.我的情緒是什麼
3.他的情緒他來負責，我負責自己的情緒
4.我可以做點些什麼，來調節我的情緒？
在這個例子當中，對方的情緒可能是「感覺到壓力跟挫折，呈現出崩潰跟失控」，而自己的情緒是「覺得無力、不知所措」，Apple一方面不能理解為什麼這樣的事情會發生在自己身上，另外一方面當然也面臨了「對方曾經喜歡上別人」的傷心、難過、不安與擔心。
有些人在伴侶和自己都有情緒的時候，會先選擇壓抑自己的情緒，然後試圖透過某種方式安撫對方，希望對方心情能夠好轉。但值得注意的是，由於對方跟你在一起，所以對方也能夠感覺到你的情緒，所以其實比較有效率的方式是 #先調整自己的狀態 。當你先讀懂自己怎麼了，並且嘗試去和這個「怎麼了」相處的時候，至少你會覺得舒服一些，有餘裕的時候，再來幫助對方。
比方說，下面2個可能是Apple會遇到的情緒：
1.對這段關係有不安、擔心的感覺：可能透過跟對方聊聊、找其他朋友討論，可以減少這個不安。或者是，單純摸摸自己的胸口告訴自己：「不管他愛不愛你，你都是值得被愛的」也可能有所舒緩。
2.對對方的情緒感到很無力：承認你就是沒有辦法改變什麼事情、承認已經發生過的事情發生了、停止消耗力氣讓一切好轉，和那個不確定的感覺、和那個「對方還暫時沒有辦法變好」的感覺相處。如果還是覺得很不舒服，可以選擇暫時離開現場，或者是減少見面的頻率。
當然，你可能還會有其他的感覺，甚至會覺得「我這樣子我會不會很自私」，會覺得自己需要一直陪在他身邊，走過這一段，但別忘了，你也是個人，你的心也是肉做的，你的感受也需要被在乎。就像手機過熱或過冷的時候，會自動關機一樣，你並不會罵你的手機說：「你怎麼那麼自私、天氣很熱就不陪我滑社群！」相反地你會很清楚，它的關機是一種自我保護，也因為他懂得自我保護，才能夠陪你走更遠的路。
你也是一樣。
先回過來照顧自己的情緒，並不是自私；相反地，正因為你懂得照顧自己的情緒，一方面他不用再挪出心力來照顧你，二方面當你心情比較穩定，對方也會感受到這個穩定，這反而是一舉兩得，真正對兩個人有幫助的做法。
在關係裡面過度付出的人，經常遺忘了自己也是需要被愛的。以為只要一直去付出，就會真的被愛了，卻不知道這種沒有停止的努力，反而會讓自己忘記自己身上的不舒服有多麼痛苦。練習先看見自己的痛苦，照顧這個痛苦，先讓自己的「溫度」回到正常的狀態，你也才有力氣去分擔對方的苦難。
#今天的節目這裡聽
https://reurl.cc/gz7agb
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*關於情緒以及情緒的責任，在《蔡康永的情商課》、Ilse Sand《高敏感是一種天賦》、還有周慕姿的《情緒勒索》都有提到類似的概念，推薦大家一讀！
【想哭就到我懷裡哭】
只要是人， 就一定會有情緒。
有時候發生一些突如其來的事，我也會有情緒。
我也會感到難過、委屈、生氣、感到受傷或孤單。
從前的我，有情緒時我習慣忽略它，假裝自己沒事；但到最後，通常都是爆掉。傷害自己，也傷害了別人。
現在跟以前不一樣的是，在情緒出現時我學習去覺察它，承認它，允許它，並且告訴自己：
It’s OK to be not OK，有這些感受是很正常的。
我會在自己無法控制以前，讓自己當一個不被打擾的空間， 讓我可以好好安頓自己內在。
我會先從3A情緒急救開始， 當情緒慢慢被宣洩後，才會問自己：
是什麼樣的想法，讓我有這樣的情緒？
有時候，是因為感覺被伴侶冷落、不被理解，所以感到孤單；
有時候，是因為孩子做了讓我無法接受的事， 讓我難過；
有時候，是我自己沒有達到心中的期待，所以感到失望；
有時候， 是外在的事件敲擊了內在的冰山，所以感到受傷；
還有時候， 是因為都沒有覺察到以上的感受，所以最後變成生氣...
生氣別人，也生氣自己。
在梳理過後，通常我內心就會變得比較柔軟、平靜。
最後，我會謝謝自己的努力，欣賞自己願意關愛自己，學習照顧自己的情緒。
在昨天的po文裡，我寫到「當你覺得悲傷，請允許自己流淚」。
其實，這番話是給我自己的。
以前的我，縱然心再苦也不想流淚，也流不出眼淚。
現在，當我有體驗時就會流淚，不假掩飾。
我在講座、工作坊有時候聽著聽著一些家長敘述，有時候自己講著講著，也會流淚。
以前，我認為我不該這樣，因為這是懦弱、不成熟。
但後來，我認為允許自己悲傷與流淚，其實是很自然的事。
記得剛認識詹宇夫妻時，有一天詹宇先生跟我說，他對我在工作坊裡印象最深刻的，就是有一次我講話的時候講到流眼淚。
他說他當下感到很驚訝、很震撼。
我問他原因是？
他說：「我無法相信羅老師竟人敢在大眾廣眾之下流眼淚，我覺得這樣真的很...很勇敢！」
或許，要面對自己內心最脆弱的部分，是需要勇敢的。
但是唯有這樣，我們才能開始學習安撫自己、滋養自己。
世界上每一位媽媽在教養育兒的過程裡，往往都把自己最好的都奉獻給孩子、奉獻給了這個家，但卻犧牲了自己。
會感到難過、委屈、生氣、感到受傷、或感到孤單，是很正常的。
It’s OK to be not OK。
若你內心也積壓著許多情緒，
今天，就讓我們一起「想哭就到我懷裡哭」。
＃ 羅寶鴻的安定教養學
＃羅寶鴻的安定教養繪本
生活同樂會
主持人： #蕭彤雯
節目時間：週一至週五 09:00 - 11:00
#親親我的寶貝
主題：練習讓自己生氣時，不傷害孩子
來賓：蒙特梭利親職教育專家 #羅寶鴻 Henry老師
從小到大我們都聽過太多「不准哭」、「不要生氣」、
「有什麼好怕的」、你怎麼可以說討厭呢」之類的指令，
讓我們長大後成為不懂得感受，不願意感受，
甚至覺得不應該有感受的人。
有了孩子後，
對孩子發飆後常常後悔、內咎、自責。
要如何面對孩子的情緒、也照顧自己的情緒呢？
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