《睡眠知識》
【長期晚睡，等於自殺！】
睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。
近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）。
想要一夜好眠【７件你在睡前不該做的事】
有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？
睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上
睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。為了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。
壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善，但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！
【教您如何60秒入睡】
你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意，它非常簡單，只需要短短的時間，且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程：
將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。
閉上嘴部，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣，默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環，再重覆同樣流程，總計4次。
「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠，此外，身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際，這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比，這種簡單又完全不必花錢的練習，確實值得一試。
睡眠不足 【小心變得貪吃】
現代人常因生活或工作壓力，而導致睡眠不足或睡眠品質不佳，這樣不僅會讓人上班精神不濟，甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示，睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常，因而容易發胖。不過，最新有一項研究結果顯示，因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是：變得貪吃。
根據《哈芬頓郵報》報導，瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）最近完成的一項小型實驗研究發現，如果前一晚睡眠不足6-8小時，會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加，這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足，醒來後通常會特別容易感到饑餓，食量會變得比較大，會選擇量大的餐點。此外，睡眠不足的人吃完早餐之後，比起吃早餐之前，會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重，足夠的睡眠時間，絕對非常重要。
【小睡片刻有益健康】
如果工作疲累，可以小睡10-20分鐘，可有助於恢復專注力以及精神，而且因為時間短，不會進入深眠期，醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶，60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波（slow-wave）睡眠狀態，有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過，唯一的缺點是，醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的，無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘，則有助於創意發想以及新技能的記憶，例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點，可能就會干擾到晚上的睡眠。
熬夜小睡 在 [轉錄][轉錄]熬夜也要有技巧~ - 精華區ck54th122 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 ck54th313 看板]
作者: lcya128 (反正我會一直孤單@@) 看板: ck54th313
標題: [轉錄]熬夜也要有技巧~
時間: Sun Sep 1 23:05:26 2002
※ [本文轉錄自 Mind 看板]
作者: kelize (我要去帶新生訓練~) 看板: Mind
標題: 熬夜也要有技巧~
時間: Sun Sep 1 22:55:04 2002
熬夜也要有技巧.才能依然身體硬朗.否則.鐵打的身體.也受不了如此的日夜操勞呢?
因此.想要熬夜的您.千萬記住:
1.不要吃泡麵來填飽肚子.以免火氣太大.最好儘量以水果.土司.麵包.清粥小菜來充飢
2.開始熬夜前.來一顆維他命Ｂ群營養丸.維他命Ｂ能夠解除疲勞.增強體力
3.提神飲料.最好以綠茶為主.可以提神.又可以消除體內多餘的自由基.讓您神清氣爽.但
是腸不好的人.最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓.還可以明目呢!
4.熬夜前千萬記得卸妝.或是先把臉洗乾淨.以免厚厚的粉層或油漬.在熬夜的煎熬下長滿섊
y痘痘.
5.熬夜之後.第二天中午時千萬記得打個小盹.生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，
補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘錯亂.此時要改回原
先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床(如設定7點起
床)，白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
親愛的朋友，請保重你們的身體---生理時鐘健康才是財富來源的開始。每個人的體內都有
一個時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
Time生理時鐘說明
24:00~1:00淺眠期:多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
1:00~2:00排毒期:此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以
完成代謝廢物
3:00~4:00休眠期:重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這
個時間。
9:00~11:00精華期:此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
12:00~13:00午休期:最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14:00~15:00高峰期:是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16:00~17:00低潮期:體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00~18:00鬆散期:此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
19:00~20:00暫憩期:最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困
頓。
20:00~22:00夜修期:此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要
思慮周密的活動
23:00~24:00夜眠期:經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷
，那可得不償失哦！
提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！！！
我想喜歡玩電腦的人,大概都很晚睡..........
ＰＳ.女生太晚睡會加速老化喔～～
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