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「早餐吃的像皇帝」
還真的禁得起科學驗證
在減重的權重順序來說
1️⃣熱量赤字
2️⃣營養素來源
3️⃣飲食模式（進食頻率、時間點、熱量分配）
4️⃣營養補充品
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我們今天來看看
3️⃣飲食模式中的進食時間
在2013年該作者發表這個研究
研究使用93個過重與肥胖的女性
在12週的減重計畫中 都設定每天1500大卡的熱量攝取
隨機分成兩組
📌早餐吃的飽組：早餐700大卡、午餐600大卡與晚餐200大卡
📌晚餐吃的飽組：早餐200大卡、午餐600大卡與晚餐700大卡
在十二週的時間後
早餐吃的飽的組別減的重量比晚餐吃的飽的組別多2.5倍！
在該作者2021年的統整探討表示
腸道的內分泌與外分泌系統可能也有所謂日夜節律
吃比較多的早餐可以幫助人體日夜節律的基因表現以及調節控制食慾的荷爾蒙
影響到身體的血脂與血糖控制能力
進而影響到他們的代謝
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想知道更多嗎？
等我年底的書哈哈哈哈哈哈哈
#奇德講健身 #吃早餐 #減重
減重，有氧好？無氧好？（中）
減重一族選擇正確的運動，就像身體裡面有分類帽，當食物吞下肚子後，分類帽就會依照身體各種營養需求狀況來分配他們的學院，掌握多餘的熱量（即 吃進的熱量 高於 生理需求 的熱量）分配至 #蛋白質 還是 #脂肪 的關鍵，就在於「碳資源的分配」。那如何讓碳資源盡量不分配到脂肪呢？簡單來說，就是要「運動」🏋️♀️
還記得上一篇大許大推的👑HIIT高強度間歇性運動嗎？
#高強度間歇運動 能讓運動的效果更加優化！也就是說「一樣的運動時間」，HIIT的降脂率比純做有氧運動和單純無氧運動來得有效率！因為HIIT能讓身體在接下來的24-30小時內，肌肉能處在碳資源競爭的絕佳優勢，也就是說更多的碳資源（=多餘的熱量）會持續往蛋白質分配，脂肪能獲得的碳資源會大幅下降，長時間下來脂肪就能逐漸變小減少了～所以說HIIT是增肌減脂的最佳選擇。
常見無法持續運動的理由：
🤷♀️我沒時間
HIIT只要10分鐘就有不錯的效果！（有做確實的話）10分鐘真的撥不出來嗎？
#時間不用久也能瘦
🤷♀️我沒場地和運動器材
家裡只要有椅子或墊子便能運動！
#運動不一定要上健身房
💪CP值最高、容易做到、能持續做、大部份的人都能做，我想這才是大許真正首推的原因！
減重的同時我們也要兼顧身體曲線的塑造，跟著大許醫師一起動，不但讓你健康享瘦，還能窈窕有曲線🏃♂️
🔮身體分類帽：「哈！又是一道美味的料理。嗯，我知道應該把你分到哪兒。肌肉學院！」
#事不宜遲跟著大許動滋動
椅子操👉https://pse.is/3e76l7
墊子操👉https://pse.is/3clfcr
#空間不用大也能動
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#減重 #中醫減重 #運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #減重運動 #HIIT
這禮拜我在吃東西上有一些改變
所以想要分享一下🤣
其實要吃什麼都懂，只是每次都想很用力的戒掉，就變成只有憤怒💢
🪄早餐都吃到700、800卡
🪄因爲作息，宵夜又ㄧ定想吃嘴饞
如果光【想】
早餐只吃一份、戒宵夜！
我的大腦只會加強-妳會餓吧！不吃嗎？替代原型食物誰不懂，就不想吃，吃這還行吧！就ㄧ直這樣下去
最近我也是想記錄自己吃什麼，
又開始算 #myfitnesspal （熱量為主）
可是我先不煮飯，就從看起來好吃、營養價值高的即食品挑選，吃的也很爽耶🤣
ㄧ整天下來我發現蛋白質很難吃到，嘴饞或小餓，
我就會選愛喝的高纖牛奶、茶葉蛋或茶碗蒸、巧克力乳清⋯⋯變得不會買飲料和吃重鹹油炸，補蛋白都補不完了，就算旁人在吃香噴噴食物，好像也無慾無求，也不跟食物生氣了🤣
有ㄧ天晚餐我還吃了焗烤白醬義大利麵，可是我也不罪惡，因為我知道宵夜能選我愛的小東西吃。
【嘴饞ㄧ定要吃怎麼辦】
重點應該就是我挑到自己喜歡能替換的食物飲品，所以你們跟我ㄧ樣的狀況，可以去備一下你真正愛吃的小東西（蛋白質為主）熱量200卡以內，真的蠻有幫助，不再好像是要多控制、多可憐ㄧ樣😂😂😂
宵夜時段前我會留200多卡當扣打，因為我知道我會嘴饞，不吃會生氣！
【等等要做的事好像很累怎麼辦】
譬如我遇到白天要練腿，想先吃很多的早餐聲音又出來［吃這樣練腿很累耶⋯］，我就會先吃雞肉沙拉，也買米漢堡什麼的，但我留到練完再吃，讓我大腦不要有害怕餓的習慣，反而幫助我更認真健身，享受吃東西那ㄧ刻🤣🤣🤣
所以你們也能先買，但少量多餐，看好熱量分配就好。
【當下再決定吃什麼】
以前我總是很有計劃兩三天要吃什麼、煮什麼，但有時到飯點，就不想吃，甚至放棄做好的便當直接買熱騰騰的外食，便當因此被遺忘壞掉😂 所以人真的不是機器人，無時無刻都會變，你就只能好好根據當下去做每一個選擇，會更彈性又實際。
我每天都會喝2500cc-3000cc的水，如果吃太鹹就喝到4000cc。
【健身狀況】
我還是有佛系健身，7天跑4天菜單，偶爾有氧30分鐘-1小時，目前不會逼自己要瘋狂有氧、當天跑完菜單，會看身體狀況調整，希望自己動作能更確實👌🏻
所以我會比較專注在每ㄧ下動作，記下練的狀況。
不知道這樣會多久，可能過年就回來了？
可是這次跟我以往臨時報佛腳的感覺不同，
我沒有在對吃忍耐、沒在操練，
更多感受到我其實不需吃那麼多，我ㄧ直有東西吃不怕餓；身體有鍛鍊有休息，做完了很棒！這樣
想要找到ㄧ個平衡和長久健康的關係
#食棠日記 #飲食日記 #健身女孩 #吃貨女孩
#三餐照樣吃的飲食控制方式 #168斷食怎麼吃怎麼斷？
▍運動飲食：七天168間歇性斷食實測結果公開，體重體脂全都降！過年年假美食攻擊仍安全下莊。
其實我在執行168間歇性斷食之前，已經做了蠻長時間的1410。
但什麼是1410？
☛就是包含睡眠時間空腹14小時，剩下10小時把當天所需熱量吃完。
如果平常你的三餐時間是拉很長的朋友，建議先從1410開始，讓身體習慣，因為如果你是用少吃的方式在減重的朋友，突然做168身體會吃不消，也沒辦法長時間執行。
那麼►168間歇性斷食◄要怎麼執行呢？
❶時間選擇：我選早上10點到下午6點，這8個小時要把我當天所需的總熱量吃完，過了下午6點就不吃，喝水喝茶這些沒有熱量的水份不算。
☛如果平常是晚起的朋友，從中午12點到晚上8點也可以。找出最適合自己的執行時間。
❷飲食內容：每天早上量體重算出當日所需熱量，分配在二到三餐當中；盡量多吃青菜，因為菜的體積大熱量低，可以提供更充份的飽足感；平常喜歡吃飯麵的朋友，做168或是減重期抗性澱粉會是很棒的選擇，例如壽司、冷麵。
☛減重期蛋白質的補充也很重要，如果會喝乳清，記得每日飲水量最少要有2000cc，可以喝到3000cc更好。
❸睡眠：早睡是斷食的好幫手，趕在肚子之前睡覺心情才不會變壞。
這次的斷食實測我還蠻緊張的，
因為身邊有小孩在，擔心為了配合孩子的飲食，
自己不小心吃了過多的熱量；
也擔心只有8小時，吃不完一天該吃熱量，
變成天天熱量赤字，最後反而影響血糖，
但結果出呼我意料，體重體脂都下來了，
表示我的血糖沒有瘋狂的上上下下~
看到這裡，有沒有心動呢？
一樣可以吃二到三餐的間歇性斷食，
還幫助我們降體脂呀！趕快跟著我一起來實測！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #168間歇性斷食實測 #飲食控制 #腹部 #體脂 #訂閱YT頻道
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飲食關鍵：計算ＴＤＥＥ，計算熱量，分配三大營養素比例
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