❤️間歇性斷食168初學者友善溫和版
不專業操作分享適合🙋♀️初學者、🙋♀️上班族或是🙋♀️意志力正常不屬於狂人類型的你,從168和186開始吧!?
複習上一篇,了解間歇性斷食👉👉https://reurl.cc/oDzW8Q
目前我所操作的間歇性禁食是222,也就是一天只進食2小時,另外22小時禁食只攝取零卡的飲料,通常是無糖無奶的黑咖啡或是無糖綠茶,沒有限量。
如果你現在正想要開始操作間歇性斷食,比較困難會是,之前的身體習慣在某個時間點進食,於是時間到了大腦就會發出進食訊號,胃酸就開始分泌,產生飢餓感,促使你想要吃東西。
剛開始操作間歇性禁食,最重要的事,是要告訴大腦為什麽要禁食?禁食的好處是什麼?要怎麼操作?推薦幾個關鍵字大家可以上網搜尋
📌間歇性斷食,📌間歇性禁食,📌劉乂鳴醫師(約翰霍普金斯醫學院博士) 、📌Peeta葛格(奧客蘭大學營養食品科學系) ,📌低醣飲食、📌生酮飲食、📌酮體....等 。我通常會充分了解過後,然後實際操作親身感受。當有足夠的知識支撐後,就會用理性的方式面對斷食,大腦也比較容易克服飢餓。
❤️循續漸進不要著急,大腦和身體需要時間適應,心理也需要感到舒服,飲食部分不要太勉強,但是運動部分可以勉強一下自己。
如果你想操作168,但是晚餐對你來說很重要,比如上班族。那12:00~20:00會比較舒服,心理壓力比較少。但是早餐就會是問題,一開始不吃只喝黑咖啡可能有人會有感到無力或是可憐,其實大多是適應過程的心理問題。
📌早餐先用一杯蜂蜜水取代,再慢慢改成黑咖啡,因為禁食至少16小時才會燃燒脂肪,中間加入其他有卡洛里的東西就會影響效果。
我當時循序漸進的方式是,早上泡一杯蜂蜜水喝,取代原本的早餐,主要是讓身體慢慢習慣早餐份量減少,只剩下液體。不會一下子就逼自己完全不能吃,否則會整天都在想食物,也影響上班生活的情緒。(但是其他時間都不要喝,蜂蜜水喝多也是會胖!)有一說法是早上喝蜂蜜水可以幫助消化排便平衡胃酸,消除疲勞有效率的補充大腦所需能量,我自己是覺得早餐用蜂蜜水取代滿療癒也滿舒服的 。不過,這個過程是幫助你,銜接早餐進入進食只喝黑咖啡的過程,不是長久取代喔!
❤️可以吃中餐,但是要吃什麼呢?
記住油肉多澱粉少。青菜可多可少,水果也都可以,反正就是在時間內吃就好。避免澱粉和糖就可以。但是不要只吃菜或是沙拉自以為低卡的蔬果餐,因為很容易就餓,導致更想吃東西。蔬果能量不比蛋白質,我們需要的是有能量又耐餓的食物,維持身體運作提供能量。如果可以,肉的部分牛肉絕對是最佳選擇,再上一篇有特別提到,可以複習一下。
牛肉比較好實務分享👉https://reurl.cc/oDzW8Q
❤️晚餐可以吃的時間,要吃什麼呢?
一樣油肉多澱粉少,基本上跟中餐一樣,可以搭配一罐番茄汁(茄紅素可以幫助促進夜間10:00-02:00分泌生長激素,刺激代謝加速夜間燃脂,但是要在晚上喝,一天喝一瓶就好,因為喝多皮膚會黃。請自行上網搜尋關鍵字📌茄紅素 減肥)。記得,你的目的是去掉早餐,如果晚餐吃很少,那隔天早上又很餓,於是就一定要吃早餐,就是負向循環。如果晚餐所提供的能量,可以耐餓到隔天早上,那就很容易跳過早餐,吃牛肉會差很多。恭喜你就成功少一餐了,熱量赤字就會開始出現,也就是體重會開始下滑。
❤️關於減肥的飲食方針,分為很多派別。全部都參考,我覺得會很混亂。比如說,早餐不是最重要嗎?三餐不是要定時定量?空腹喝黑咖啡不是傷胃嗎?
因為我是走在時尚尖端的潮流珍妮媽媽,我個人比較喜歡新的觀念,畢竟時代在進步,研究醫學、營養食物科學,都有不一樣的發現,改變觀念勇於嘗試,隨時補充最新的營養知識,了解自己的身體和食物,能夠更有效率的達到健康瘦身的目標喔!(😆不同營養派別的大大請不要炮我,可以去炮劉乂鳴醫生或是Peeta葛格,謝謝😆)
參考書籍推薦
📌劉乂鳴醫生「笨蛋,問題都出在三餐」
📌劉乂鳴醫生「笨蛋,問題都出在營養」
❤️運動很重要❤️運動很重要❤️運動很重要
#間歇性斷食
#間歇性禁食
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta,也在其Youtube影片中提到,前女友會想要離開你,數學不會就是不會,但肌肉練起來就會好好跟著你。 想脫離溜溜球身材的,課程報名就給他填下去:https://www.peeta.tw/fitness/ 經過了整個炎熱的夏天,最近已經開始轉涼了! 如果有穩定看著我的影片一起減脂的觀眾 想必身材已經有變得不錯,在IG上多了幾張自己身...
熱量赤字peeta 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文
前女友會想要離開你,數學不會就是不會,但肌肉練起來就會好好跟著你。
想脫離溜溜球身材的,課程報名就給他填下去:https://www.peeta.tw/fitness/
經過了整個炎熱的夏天,最近已經開始轉涼了!
如果有穩定看著我的影片一起減脂的觀眾
想必身材已經有變得不錯,在IG上多了幾張自己身材好的照片
無論減脂的成果如何
今天的影片都能讓大家重新再審視一遍,自己在這段期間是否做的正確
以及有了成果後,該如何維持自己打造起來的好身材。
大家秋冬想看什麼健身或營養的主題,也可以留言告訴我,
對腹肌殘忍一點,不要讓他們在冬天團結起來取暖,
寫些。
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熱量赤字peeta 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文
上上週我們分享的影片提到了「能量通量Energy Flux」這個論點,
陸續收到很多觀眾回覆,是不是與我先前推薦給大家的間歇性斷食牴觸了?
這集我們就針對間歇性斷食、高能量通量、還有大家常搞混的節食,一次解釋清楚給大家聽。
我這幾個月的備賽期間是怎麼做的、想增肌減脂的人到底該怎麼做?
請把這兩隻影片給他看下去!(記得先去看上一隻)
Energy Flux能量通量 影片傳送門:https://youtu.be/_gkLh2KpwKo
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熱量赤字peeta 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最佳貼文
減肥期間不小心昨晚聚餐吃多了 可以隔天早餐不吃嗎?
跳過早餐不吃是在做間歇性斷食?
這些都是形式上問題,最重要的還是得在熱量赤字下維持人體所需均衡營養。
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