#早餐吃什麼 #燕麥還能怎麼吃
你的燕麥還在配豆漿跟牛奶嗎?
其實還有其他更營養又美味的選擇呢👍
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這次要分享的是三款超快速的鹹式燕麥料理✨
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營養概算
【鮪魚牛奶滑蛋燕麥粥 】
熱量355大卡
蛋白質 23.6公克
脂肪 16.4公克
碳水 31公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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【豆腐滑蛋燕麥粥】
熱量 279大卡
蛋白質 17公克
脂肪 10.4公克
碳水 32.3公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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【金針菇滑蛋燕麥粥】
熱量 317公克
蛋白質 21公克
脂肪 13公克
碳水 33.5公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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食材
【鮪魚滑蛋燕麥粥】
燕麥 約40公克
水煮鮪魚罐頭 約1/3罐 約50公克
牛奶 約100c.c.
雞蛋1顆
小黃瓜 半條
白芝麻 適量
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【豆腐滑蛋燕麥粥】
燕麥 約40公克
嫩豆腐 半盒
胡蘿蔔 約50公克
雞蛋 1顆
蔥花 適量
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【金針菇滑蛋燕麥粥】
燕麥 約40公克
金針菇 約半條
雞蛋 2顆
蔥花 適量
醬油 半湯匙
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參考花費
【鮪魚滑蛋燕麥粥】約60元
【豆腐滑蛋燕麥粥】約 40元
【金針菇滑蛋燕麥粥】約40元
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製作時間 每一種約12分鐘
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅菜單研究所,也在其Youtube影片中提到,討論菜單,加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d IG追蹤每日減脂紀錄👉https://www.instagram.com/menukevin/ 【菜單研究所】相關產品👉http://bit.ly/2PBrWJX ‧ ‧ 營養概算 【鮪魚牛奶滑蛋燕麥...
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燕麥粥熱量 在 菜單研究所 Facebook 的精選貼文
【減脂紀錄50】木耳蛋花燕麥粥
感謝各位支持玻璃保鮮盒!有些朋友可能等了好幾天還沒有收到貨,在這邊先說聲抱歉!😓😓
因為塞車有點嚴重,昨天都已經出貨完畢,陸續應該都可以收到!如果有任何問題歡迎私訊詢問,謝謝!
還沒買的朋友,現在官網依然可以下訂單,連結在貼文最下方。
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木耳蛋花燕麥粥
熱量 272大卡
蛋白質 13公克
脂肪 9.6公克
碳水 37公克
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【作法】將木耳、杏鮑菇切好備料。下鍋先煮青豆,煮熟後將杏鮑菇與木耳下鍋煮熟。關火後加入燕麥50公克,打入一顆雞蛋,利用餘熱拌熟,再以鹽巴黑胡椒調味就完成。
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燕麥粥熱量 在 菜單研究所 Facebook 的最佳解答
💡清冰箱的時間又到了💡
用最簡單的方式教你做出兩個燕麥粥✌
素食朋友可以吃😍
甚至小孩、老人也沒問題的~😉
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營養概算
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鯛魚燕麥粥
熱量 324大卡
蛋白質 28公克
脂肪 8.4公克
碳水 38公克
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豆腐燕麥粥(素食可)
熱量 313大卡
蛋白質 18公克
脂肪 12.2公克
碳水 35公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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食材
【鯛魚燕麥粥】
鯛魚片 一塊 約100公克
燕麥片 50公克
青花菜 少許
胡蘿蔔絲 少許
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【豆腐燕麥粥】
豆腐 約100公克
燕麥 約50公克
木耳切絲 約30公克
胡蘿蔔絲 少許
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總花費
鯛魚燕麥粥 約50元
豆腐燕麥粥 約35元
燕麥粥熱量 在 菜單研究所 Youtube 的最佳解答
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營養概算
【鮪魚牛奶滑蛋燕麥粥 】
熱量355大卡
蛋白質 23.6公克
脂肪 16.4公克
碳水 31公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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【豆腐滑蛋燕麥粥】
熱量 279大卡
蛋白質 17公克
脂肪 10.4公克
碳水 32.3公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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【金針菇滑蛋燕麥粥】
熱量 317公克
蛋白質 21公克
脂肪 13公克
碳水 33.5公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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食材
【鮪魚滑蛋燕麥粥】
燕麥 約40公克
水煮鮪魚罐頭 約1/3罐 約50公克
牛奶 約100c.c.
雞蛋1顆
小黃瓜 半條
白芝麻 適量
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【豆腐滑蛋燕麥粥】
燕麥 約40公克
嫩豆腐 半盒
胡蘿蔔 約50公克
雞蛋 1顆
蔥花 適量
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【金針菇滑蛋燕麥粥】
燕麥 約40公克
金針菇 約半條
雞蛋 2顆
蔥花 適量
醬油 半湯匙
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參考花費
【鮪魚滑蛋燕麥粥】約60元
【豆腐滑蛋燕麥粥】約 40元
【金針菇滑蛋燕麥粥】約40元
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製作時間 每一種約12分鐘
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營養標示
鯛魚燕麥粥
熱量 324大卡
蛋白質 28公克
脂肪 8.4公克
碳水 38公克
豆腐燕麥粥(素食可)
熱量 313大卡
蛋白質 18公克
脂肪 12.2公克
碳水 35公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
食材
【鯛魚燕麥粥】
鯛魚片 一塊 約100公克
燕麥片 50公克
青花菜 少許
胡蘿蔔絲 少許
【豆腐燕麥粥】
豆腐 約100公克
燕麥 約50公克
木耳切絲 約30公克
胡蘿蔔絲 少許
總花費
鯛魚燕麥粥 約50元
豆腐燕麥粥 約35元
燕麥粥熱量 在 菜單研究所 Youtube 的最佳解答
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我常用的【好媽媽】水煮鮪魚罐頭 👉http://www.how-mama.com.tw/pro39.html
營養概算:
【鮪魚燕麥粥】
熱量 310大卡
蛋白質 31公克
脂肪 5.4公克
碳水 39公克
【鮮蔬焗烤鮪魚】
熱量 352大卡
蛋白質 44公克
脂肪 15公克
碳水 9.6公克
【馬鈴薯鮪魚煎餅】
熱量 440大卡
蛋白質 43.6公克
脂肪 12公克
碳水 40.7公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
食材:
【鮪魚燕麥粥】
水煮鮪魚罐頭 1個
燕麥片 50公克
小黃瓜 約30公克
木耳 約30公克
【鮮蔬焗烤鮪魚】
水煮鮪魚罐頭 1個
刨絲起司 約30公克
青花菜 約100公克
兩色甜椒 約100公克
雞蛋 1顆
牛奶 100c.c.
【馬鈴薯鮪魚煎餅】
馬鈴薯 2顆 約300公克
水煮鮪魚罐頭 1個
雞蛋 2顆
蔥花 少許
總花費 約210元
製作時間 1小時45分
燕麥粥熱量 在 吃燕麥減肥更「胖」熱量比飯高2倍! - Mobile01 的推薦與評價
我相信也有很多人靠燕麥片加上運動而成功瘦身,而且我認為這則新聞有誤導的嫌疑! 一罐大約800克的份量,如果早餐只吃一份約40克的量,我可以吃將近一個月! ... <看更多>
燕麥粥熱量 在 鄧紫棋都在吃燕麥粥!醫師:這樣吃半年瘦10公斤 - 媽媽經 的推薦與評價
蕭敦仁表示,每天喝燕麥可降低體內壞的膽固醇,且燕麥含有豐富膳食纖維,吃了後較有飽足感,而熱量又比白米飯低,想減肥的民眾可以多多食用。 ... <看更多>
燕麥粥熱量 在 請看完貼文】以100公克重量做比較,#白米飯與#燕麥 的推薦與評價
只是若將燕麥片沖泡成燕麥粥,還是不該以100公克的份量與白米飯做比較,因為燕麥粥吸水較多,熱量當然會比較低啊! ======= 嚴格說來,用煮熟的 ... ... <看更多>