再過幾天我就滿43歲了,前兩天也發表了影片,我目前的體態:
腰圍:23.5 吋
體脂:18%
體重:51.75 kg
影片連結在此:
https://www.facebook.com/454686034591162/posts/3269058776487193/
要擁有以上這樣的體態,需要各個方面來配合; 如飲食、睡眠、運動.....等等。一次講完可能會非常的攏長。所以我決定一次一個主體,來分享我,一個中年婦女到底是怎麼再次擁有少女時代的腰圍,甚至達到比那時還要美好的體態。
如果,你對於自己的體態不在意、健康不在意、憂鬱不在意,『什麼』都不在意的話,這一篇請跳過。
但如果,你想要活的健康、有精神、擁有美好的體態、內心總是感到平靜、擁有溫暖的幸福感的話,希望我的分享,可以讓你與你的靈魂『再度連結』。
因為你的「心」,只有在一個健康的容器(身體)裡,才會感到平靜、快樂、與被愛。
最後想說,我不企圖說服你,我只負責跟你分享💞
+++++++++++++++++++++++++++++
很多人一直私訊問我到底要怎麼吃,才能吃得飽,又可以越吃體脂越瘦!先聲明,我不是營養師、醫生,所以,如果你有任何特殊生理疾病或飲食需求,請務必尋求專家。
我只是一個曾經生病過的中年女子,靠著均衡的飲食,健康的生活習慣,及正面積極的態度,來讓自己擁有健美的體態。我的飲食方式讓我........
✔️不暴食
✔️不失眠
✔️不便秘
✔️不掉髮
✔️心情平靜、總覺得幸福滿滿
✔️體力好到可以重訓兩個鐘頭、或跳HIIT 2小時也不覺累
要擁有低體脂,我的三“不“ :
✔️不節食
我只注重各大營養素比例有沒有吃足
✔️不計算熱量
我只傾聽身體的聲音,飽了就停、不飽就繼續吃
✔️不吃水煮餐
減脂餐的重點不是有沒有加調味料,而是你加的調味料『天不天然』、『健不健康』,成分你看不看得懂,還是都是化學式!
++++++++++++++++++++++++
很多人私訊問我,Vita~減肥(脂) 很不想餓肚子,可是到底怎麼吃才不會越吃越肥!越吃越餓,然後忍不住暴食,前功盡棄呢?
我的做法:把各大營養素吃足、吃滿。這樣你的基礎代謝才不會降低,賀爾蒙才會平衡,擁有飽足感。而你的生理、心理在得到滿足後,就不會產生暴食現象。
📍我每餐的食物營養分配
✔️蔬菜纖維:50%(佔盤子一半),如果盤子不夠裝,我會另外裝一大盤。
✔️蛋白質:25%
✔️澱粉:12.5%
✔️油脂:12.5%
(我有上傳了一些照片,你可以參考照片中食物比例)
為什麼不可以節食呢?
有減肥過的人大多有這樣的經驗?節食忍住口慾十天半個月的,好不容易瘦了幾公斤,想說辛苦了那麼久了,來犒賞自己一下吧,飽餐了一頓,結果Gan! 前面瘦的全部都變本加厲的胖回來了,甚至比以前來胖!
這是因為在你節食的時候,你的身體以為你正在面臨饑荒,所以把你的基礎代謝率給降低,讓你靠一點點食物也能活下去。結果你飽餐的那一頓,身體好不容易有食物了,聰明如它當然馬上想辦法把所有吃進去的熱量變成 『脂肪』來囤積,以因應下一次飢荒的來臨!
你不要怪它!這就跟病毒期間大家搶衛生紙的原理一樣,有貨的時候當然要趕快囤啊!別告訴我你們這次沒有囤到衛生紙。
想當初我患有憂鬱症的時候,曾經食物嚥不下去,一個月暴瘦了8公斤,結果後來復原後,不到半年我增胖了15公斤!
來~雙手奉上我胖時候的照片連結!
https://www.facebook.com/media/set/…
📍飯前30分鐘喝500cc的水
我會慢慢喝完500cc的水增加飽足感。不要一下喝完,這樣你會馬上想上廁所。也不要飯前一口氣喝,這樣會沖淡胃酸,反而讓你無法消化食物,會讓營養素無法完整被消化吸收。
📍吃飯的順序
頭五分鐘:蛋白質、蔬菜、油脂類(如酪梨、蛋、肉)先吃。
五分鐘過後,等血糖慢慢上升後,我才會開始加入澱粉類。如果先吃澱粉類,或全部一起吃的話,這樣血糖一下上升太快,所有能量會馬上被當成脂肪儲存在體內。
📍每一口食物至少咀嚼20下
即使我邊追劇、看書邊吃飯,我還是有意識的這麼做。因為我想要給大腦充分的時間,來接收我已開吃的訊息。
我每次約花10分鐘把盤中的食物吃完,但我一定還不會覺得飽,這個時候我就會停止進食。休息個10分鐘後,我通常會覺得飽了。如果還不飽,就是真的還沒有飽,我會再多進食一點。
++++++++++++++++++++++++++
🌟總結
對我來說,任何無法「一輩子」執行的飲食法,我真的很難接受!我只相信「均衡飲食』。因此,我不做生酮或什麼不吃澱粉!我也不再紀錄卡路里,我只在意所有「營養素」都要吃足、吃對!
因為我們是人,而母親大地創造這些食物是為了餵養我們,而我們唯一的需要做的就是,選擇對我們有『愛』、有『益』的食物,來得到養分。
因為你的「心」,只有在一個健康的容器(身體)裡,才會感到平靜、快樂、與被愛。
最後想說,我不企圖說服你,我只負責跟你分享💞
With love,
Vita
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#健康瘦身 #減脂餐 #fatlossmeals #乾淨飲食 #增肌飲食
#增肌減脂餐 #健身飲食 #減肥餐 #瘦身餐
#healthydiet #fitnessgirl #weightlossjourney #weightloss
#減脂 #健康減脂 #健康ごはん #健康飲食 #筋トレ食 #ダイエット記録 #筋トレダイエッ
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腰圍:23.5 吋
體脂:18%
體重:51.75 kg
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要擁有以上這樣的體態,需要各個方面來配合; 如飲食、睡眠、運動.....等等。一次講完可能會非常的攏長。所以我決定一次一個主體,來分享我,一個中年婦女到底是怎麼再次擁有少女時代的腰圍,甚至達到比那時還要美好的體態。
如果,你對於自己的體態不在意、健康不在意、憂鬱不在意,『什麼』都不在意的話,這一篇請跳過。
但如果,你想要活的健康、有精神、擁有美好的體態、內心總是感到平靜、擁有溫暖的幸福感的話,希望我的分享,可以讓你與你的靈魂『再度連結』。
因為你的「心」,只有在一個健康的容器(身體)裡,才會感到平靜、快樂、與被愛。
最後想說,我不企圖說服你,我只負責跟你分享💞
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很多人一直私訊問我到底要怎麼吃,才能吃得飽,又可以越吃體脂越瘦!先聲明,我不是營養師、醫生,所以,如果你有任何特殊生理疾病或飲食需求,請務必尋求專家。
我只是一個曾經生病過的中年女子,靠著均衡的飲食,健康的生活習慣,及正面積極的態度,來讓自己擁有健美的體態。我的飲食方式讓我........
✔️不暴食
✔️不失眠
✔️不便秘
✔️不掉髮
✔️心情平靜、總覺得幸福滿滿
✔️體力好到可以重訓兩個鐘頭、或跳HIIT 2小時也不覺累
要擁有低體脂,我的三“不“ :
✔️不節食
我只注重各大營養素比例有沒有吃足
✔️不計算熱量
我只傾聽身體的聲音,飽了就停、不飽就繼續吃
✔️不吃水煮餐
減脂餐的重點不是有沒有加調味料,而是你加的調味料『天不天然』、『健不健康』,成分你看不看得懂,還是都是化學式!
++++++++++++++++++++++++
很多人私訊問我,Vita~減肥(脂) 很不想餓肚子,可是到底怎麼吃才不會越吃越肥!越吃越餓,然後忍不住暴食,前功盡棄呢?
我的做法:把各大營養素吃足、吃滿。這樣你的基礎代謝才不會降低,賀爾蒙才會平衡,擁有飽足感。而你的生理、心理在得到滿足後,就不會產生暴食現象。
📍我每餐的食物營養分配
✔️蔬菜纖維:50%(佔盤子一半),如果盤子不夠裝,我會另外裝一大盤。
✔️蛋白質:25%
✔️澱粉:12.5%
✔️油脂:12.5%
(我有上傳了一些照片,你可以參考照片中食物比例)
為什麼不可以節食呢?
有減肥過的人大多有這樣的經驗?節食忍住口慾十天半個月的,好不容易瘦了幾公斤,想說辛苦了那麼久了,來犒賞自己一下吧,飽餐了一頓,結果Gan! 前面瘦的全部都變本加厲的胖回來了,甚至比以前來胖!
這是因為在你節食的時候,你的身體以為你正在面臨饑荒,所以把你的基礎代謝率給降低,讓你靠一點點食物也能活下去。結果你飽餐的那一頓,身體好不容易有食物了,聰明如它當然馬上想辦法把所有吃進去的熱量變成 『脂肪』來囤積,以因應下一次飢荒的來臨!
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想當初我患有憂鬱症的時候,曾經食物嚥不下去,一個月暴瘦了8公斤,結果後來復原後,不到半年我增胖了15公斤!
來~雙手奉上我胖時候的照片連結!
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我會慢慢喝完500cc的水增加飽足感。不要一下喝完,這樣你會馬上想上廁所。也不要飯前一口氣喝,這樣會沖淡胃酸,反而讓你無法消化食物,會讓營養素無法完整被消化吸收。
📍吃飯的順序
頭五分鐘:蛋白質、蔬菜、油脂類(如酪梨、蛋、肉)先吃。
五分鐘過後,等血糖慢慢上升後,我才會開始加入澱粉類。如果先吃澱粉類,或全部一起吃的話,這樣血糖一下上升太快,所有能量會馬上被當成脂肪儲存在體內。
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對我來說,任何無法「一輩子」執行的飲食法,我真的很難接受!我只相信「均衡飲食』。因此,我不做生酮或什麼不吃澱粉!我也不再紀錄卡路里,我只在意所有「營養素」都要吃足、吃對!
因為我們是人,而母親大地創造這些食物是為了餵養我們,而我們唯一的需要做的就是,選擇對我們有『愛』、有『益』的食物,來得到養分。
因為你的「心」,只有在一個健康的容器(身體)裡,才會感到平靜、快樂、與被愛。
最後想說,我不企圖說服你,我只負責跟你分享💞
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#健康瘦身 #減脂餐 #fatlossmeals #乾淨飲食 #增肌飲食
#增肌減脂餐 #健身飲食 #減肥餐 #瘦身餐
#healthydiet #fitnessgirl #weightlossjourney #weightloss
#減脂 #健康減脂 #健康ごはん #健康飲食 #筋トレ食 #ダイエット記録 #筋トレダイエッ
營養師考照率 在 Bonita 營養獅 - 陳譯庭 Facebook 的最佳貼文
[美國營養師- DPD + DI 路徑分享-上]
之前有跟大家提過,取得美國營養師的路徑不只一個,營養獅本身是唸了個碩士+實習包套的CPD program (就是錄取之後學校會幫忙安排實習的program),有興趣的可以參考之前的舊文。
今天要來分享DPD+DI 路徑成功的案例,這條是我個人覺得最困難的路,為什麼呢?簡單來說,DPD 要修完能考美國營養師的課程(一般是大學部課程,但你也可以唸碩班時修課),然後『自行』申請實習 (Dietetic Internships, DI),你沒看錯,是自己申請實習,最後還要經過所謂的配對過程(類似台灣填自願的感覺),有配對成功才有實習的機會!據我所知,配對成功的機率小於50%,可以說是相當的競爭。
(對!不是所有營養系的大學畢業生都有機會實習唷!)
競爭激烈,但是有人成功,一定要請她來分享的啊XD
主角Annie是土生土長台灣人,在台灣念完大學,才來美國念碩班,碩班期間向指導教授提出想加修DPD program的課程,修完課程自行申請實習,4月初收到配對成功的消息,今年8月開始為期10個月的實習。
實習完考照就是美國營養師了啦!!!👍
一起來看看她申請實習的經驗談吧!
---------------正文開始---------------
首先,申請需要準備什麼呢?
篩選『未來實習生』的條件不外乎以下四點:
1. 成績
成績分成三塊,分別是overall GPA, DPD GPA, and science GPA。
Overall GPA的計算不僅僅是你在美國的成績,還有你大學在台灣的成績。DPD GPA跟Science GPA的計算要看系上規定的科目有那些(詳情請洽詢學校的DPD program director),其中計算science GPA的科目是從DPD program的眾多科目中挑出來的特定課程,像是生化,解剖學之類的。
各個實習program對GPA的要求不同,但是大部分臨床走向的program對GPA的要求都是overall GPA > 3.0或 > 3.2,science GPA跟DPD GPA > 3.0, 而申請人的平均GPA通常落在3.5以上,好一點的program可能高達3.9。
總而言之,就是大家要當乖孩子好好修課盡量把成績衝高。
2. 經驗
有些實習program會要求一定要有工作經驗,但大多都是『建議』有工作經驗,所以申請前要先看好每個實習program對於經驗的要求。
經驗又分為工作經驗跟志工經驗。在台灣有工作經驗的話也可以著墨,沒有的話,在台灣的醫院實習的經驗也值得一提。志工經驗可以去醫院、長照中心、food bank等。
3. 推銷自己
✏️ 第零階段推銷- 參加各program舉辦的open house
參加open house可以幫助你更了解這個program的內容、走向、著重的領域,也可以讓你思考這個program到底是不是你想的那樣或是你想要的。參加open house不只幫助你認識program也幫助program director認識你,在眾多申請者中如果director對你有好的印象一定是有百利而無一害。如果錯過所有的open house,也可以試著寄信給program director,問問可否跟他們電話聊一下,讓自己認識這個program,也讓director對你有些印象。
✏️ 第一階段推銷- 撰寫personal statement
在personal statement裡面努力把你自己所有的優勢用1000字展現出來,要讓申請的program知道你能為他們program帶來什麼幫助,你又是哪裡比別人突出,當然,也要寫出你為什麼想申請這個progarm, 這program有什麼特色讓你非它不可。
✏️ 第二階段推銷- 面試
並不是每個program都要求面試,被挑選到面試的當然也是他們有在考慮的人選(表示你已經在初階段篩選脫穎而出了,一定要好好把握阿!)
如果可以,面試前最好找學校相關單位(如:Career center),或是朋友幫忙練習。
👩🏫 面試可能會遇到的問題:
👉 介紹自己
👉 為什麼要申請這個program
👉 你可以為這個program 帶來什麼
👉 你的強項跟弱點
👉 情境題,直接給你臨床上會遇到的問題,問你如何解決
👉 如何排解壓力
4. 推薦信
申請有強制規定要三封推薦信,三封推薦信規定其中一定要有一封來自學校教授的推薦信,有些program還另外規定要有工作單位主管的推薦信或是DPD program director的推薦信,詳情請參照學校/醫院的網站內容。
---------------正文結束--------------
看起來光準備就是個大工程,下一篇要介紹申請流程,有興趣的朋友也別錯過了!
參考資料:
CPD program 哪裡找:
http://www.eatrightpro.org/…/coordinated-programs-in-dietet…
DPD program哪裡找:
http://www.eatrightpro.org/…/accredited-programs/didactic-p…
DI program哪裡找:
http://www.eatrightpro.org/…/accredite…/dietetic-internships
#Bonita營養獅 #美國營養師 #DPD #Internship
#條條大路通美國營養師
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