メシ通さんに私が作った、炒り豆腐スタ丼が掲載されました。ご飯の代わりに炒り豆腐を使います。丼を食べたいけど糖質が気になるって方にばっちりです。木綿豆腐1丁、卵1個、豚こま150gなので筋トレ食にもお勧めです。
https://www.hotpepper.jp/mesitsu/entry/kinniku/2021-00362
筋トレ食 在 筋肉料理人 藤吉和男 Facebook 的最佳解答
同時也有698部Youtube影片，追蹤數超過5,180的網紅ハーヴィーダイエット研究所，也在其Youtube影片中提到，「今日の体重・暮らし」 ●過去最高体重：約81kg ☆間食のおすすめ： https://amzn.to/2X1f4Fa ☆使ってる安いダンベル： https://amzn.to/3yQwMIn 「100日後に-10キロ痩せルール」 ①3食筋肉飯or脂質飯(ケトジェニックと脂質カットを交互) ②...
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筋トレ食 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的精選貼文
🧡午餐
時蔬蛋炒豆腐+酪梨、番茄、雜糧黑橄欖酸麵包
1. 蘑菇、有機硬豆腐、紅蘿蔔、櫛瓜切丁炒炒
2.調味： 黑胡椒、海鹽、薑黃粉、大蒜粉
3. 打兩顆蛋液下去拉拉ㄟˉ
10分鐘上桌，自煮真的沒很難，只看你想不想做而已🥱
🍳歡迎到我的IG, 我幾乎天天會分享想要可以吃飽又減脂的料理。
IG: 澳洲微甜人生
🧡Lunch
Stir fry tofu, veggies, scrambled eggs. With avo, cherry tomatos & olive sourdough
1. Organic firm tofu, mushrooms, carrots & zucchini, cut into cubes & fry them ‘til soft
2. Season it with sea salt, black pepper, turmeric powder & garlic powder
3. Add 2 beaten eggs
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筋トレ食 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的精選貼文
再過幾天我就滿43歲了，前兩天也發表了影片，我目前的體態：
腰圍：23.5 吋
體脂：18%
體重：51.75 kg
影片連結在此：
https://www.facebook.com/454686034591162/posts/3269058776487193/
要擁有以上這樣的體態，需要各個方面來配合; 如飲食、睡眠、運動.....等等。一次講完可能會非常的攏長。所以我決定一次一個主體，來分享我，一個中年婦女到底是怎麼再次擁有少女時代的腰圍，甚至達到比那時還要美好的體態。
如果，你對於自己的體態不在意、健康不在意、憂鬱不在意，『什麼』都不在意的話，這一篇請跳過。
但如果，你想要活的健康、有精神、擁有美好的體態、內心總是感到平靜、擁有溫暖的幸福感的話，希望我的分享，可以讓你與你的靈魂『再度連結』。
因為你的「心」，只有在一個健康的容器（身體）裡，才會感到平靜、快樂、與被愛。
最後想說，我不企圖說服你，我只負責跟你分享💞
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很多人一直私訊問我到底要怎麼吃，才能吃得飽，又可以越吃體脂越瘦！先聲明，我不是營養師、醫生，所以，如果你有任何特殊生理疾病或飲食需求，請務必尋求專家。
我只是一個曾經生病過的中年女子，靠著均衡的飲食，健康的生活習慣，及正面積極的態度，來讓自己擁有健美的體態。我的飲食方式讓我........
✔️不暴食
✔️不失眠
✔️不便秘
✔️不掉髮
✔️心情平靜、總覺得幸福滿滿
✔️體力好到可以重訓兩個鐘頭、或跳HIIT 2小時也不覺累
要擁有低體脂，我的三“不“ ：
✔️不節食
我只注重各大營養素比例有沒有吃足
✔️不計算熱量
我只傾聽身體的聲音，飽了就停、不飽就繼續吃
✔️不吃水煮餐
減脂餐的重點不是有沒有加調味料，而是你加的調味料『天不天然』、『健不健康』，成分你看不看得懂，還是都是化學式！
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很多人私訊問我，Vita～減肥（脂） 很不想餓肚子，可是到底怎麼吃才不會越吃越肥！越吃越餓，然後忍不住暴食，前功盡棄呢？
我的做法：把各大營養素吃足、吃滿。這樣你的基礎代謝才不會降低，賀爾蒙才會平衡，擁有飽足感。而你的生理、心理在得到滿足後，就不會產生暴食現象。
📍我每餐的食物營養分配
✔️蔬菜纖維：50％（佔盤子一半），如果盤子不夠裝，我會另外裝一大盤。
✔️蛋白質：25％
✔️澱粉：12.5%
✔️油脂：12.5%
(我有上傳了一些照片，你可以參考照片中食物比例）
為什麼不可以節食呢？
有減肥過的人大多有這樣的經驗？節食忍住口慾十天半個月的，好不容易瘦了幾公斤，想說辛苦了那麼久了，來犒賞自己一下吧，飽餐了一頓，結果Gan! 前面瘦的全部都變本加厲的胖回來了，甚至比以前來胖！
這是因為在你節食的時候，你的身體以為你正在面臨饑荒，所以把你的基礎代謝率給降低，讓你靠一點點食物也能活下去。結果你飽餐的那一頓，身體好不容易有食物了，聰明如它當然馬上想辦法把所有吃進去的熱量變成 『脂肪』來囤積，以因應下一次飢荒的來臨！
你不要怪它！這就跟病毒期間大家搶衛生紙的原理一樣，有貨的時候當然要趕快囤啊！別告訴我你們這次沒有囤到衛生紙。
想當初我患有憂鬱症的時候，曾經食物嚥不下去，一個月暴瘦了８公斤，結果後來復原後，不到半年我增胖了15公斤！
來～雙手奉上我胖時候的照片連結！
https://www.facebook.com/media/set/…
📍飯前30分鐘喝500cc的水
我會慢慢喝完500cc的水增加飽足感。不要一下喝完，這樣你會馬上想上廁所。也不要飯前一口氣喝，這樣會沖淡胃酸，反而讓你無法消化食物，會讓營養素無法完整被消化吸收。
📍吃飯的順序
頭五分鐘：蛋白質、蔬菜、油脂類（如酪梨、蛋、肉）先吃。
五分鐘過後，等血糖慢慢上升後，我才會開始加入澱粉類。如果先吃澱粉類，或全部一起吃的話，這樣血糖一下上升太快，所有能量會馬上被當成脂肪儲存在體內。
📍每一口食物至少咀嚼20下
即使我邊追劇、看書邊吃飯，我還是有意識的這麼做。因為我想要給大腦充分的時間，來接收我已開吃的訊息。
我每次約花10分鐘把盤中的食物吃完，但我一定還不會覺得飽，這個時候我就會停止進食。休息個10分鐘後，我通常會覺得飽了。如果還不飽，就是真的還沒有飽，我會再多進食一點。
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🌟總結
對我來說，任何無法「一輩子」執行的飲食法，我真的很難接受！我只相信「均衡飲食』。因此，我不做生酮或什麼不吃澱粉！我也不再紀錄卡路里，我只在意所有「營養素」都要吃足、吃對！
因為我們是人，而母親大地創造這些食物是為了餵養我們，而我們唯一的需要做的就是，選擇對我們有『愛』、有『益』的食物，來得到養分。
因為你的「心」，只有在一個健康的容器（身體）裡，才會感到平靜、快樂、與被愛。
最後想說，我不企圖說服你，我只負責跟你分享💞
With love,
Vita
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筋トレ食 在 ハーヴィーダイエット研究所 Youtube 的最佳解答
「今日の体重・暮らし」
●過去最高体重：約81kg
☆間食のおすすめ： https://amzn.to/2X1f4Fa
☆使ってる安いダンベル： https://amzn.to/3yQwMIn
「100日後に-10キロ痩せルール」
①3食筋肉飯or脂質飯(ケトジェニックと脂質カットを交互)
②月〜日曜日の筋トレメニュー
③毎日散歩またはランニング
④お菓子・ジュース・お酒など一切禁止
【🔥参加型】
現役ダイエッター専用の一緒に筋トレする場所 ： https://www.youtube.com/channel/UCMXBmsEPisgytVeRVlP2TSQ/join
「失敗してきたダイエット」
・過度な食事制限
・無理な目標を立てる
・短期間で痩せようとする
・筋肉を付けないダイエット方法
今まで色々なダイエットをしてきましたが、どれもリバウンド失敗続きでここまで太ってしまいました。
ダイエットしても続かない、痩せれない、太り続ける。
そんなおデブの「今日だけ...5分だけ」続けることを第一目標にしているダイエット記録です。
⬇️これまでのダイエット日記
01−30日 ：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJeoXJrxrayHVgBjxZG-1MiOc
31−60日 ：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJep99pkDOAOmrtLweyLTV7kh
61-90日 ：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJerBu0ch2Hh-UBQl19GQyDtE
91-120日：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJepBvs1Q7HcA4KzxwXe5WS3b
121-150日：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJeo2noV8HOvuCmR_1_-Ez4GJ
151-180日：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJeqAemDOYvq9Uev_oXNh_jvU
ビフォーアフター：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJergcb9HAz5krZjbo_qciJ9R
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筋トレ食 在 NEXTFIT Kento 【身体を変える栄養学】 Youtube 的最佳貼文
参考文献↓
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20443626
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20968236
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22040889
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【使用楽曲】
エンディング
：NEFFEX Careless↓
https://www.youtube.com/watch?v=Z6L4u2i97Rw
挿入歌↓
https://www.youtube.com/user/NoCopyrightSounds
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筋トレ食 在 Shintaro Youtube 的最讚貼文
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[あぐー豚のミートソース]
https://meet-fitness.com/items/60f8fcad640dfc7e46a508d1
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