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只上三天課就又放假的Wilson今天突然說
「媽媽我其實也有點喜歡假日」
「哦～怎麼？你不是最喜歡可以去上學的平日嗎」
「假日你都會煮我準備好吃的早餐，爸爸平常都只會煎蛋、蒸包子」
（爸爸表示😤）
之前我曾加入國小生早餐分享社團
裡面媽媽各個臥虎藏龍
Po上來的早餐都精緻到不可思議
相比我給小孩吃得好像很隨便
但明明我也做出衛福部營養餐盤比例了啊><
通常我起床的時間都是小孩叫我才醒（遮臉）
如果要趕在他們睡醒後黃金一小時內吃完早餐
我很難做出什麼費工料理
不然就是前一晚先備料、早上提前準備
但自從有了定食包
我只要前晚白飯多煮一點冰起來
隔天早上連同蒲燒鰻魚一起微波3-5分鐘
營養又熱騰騰的美味早餐就完成了耶
而是壽司是每個小孩的最愛
Wilson 都吃超快速的！！！
這個階段是人生重要成長期
鰻魚豐富DHA、鈣質可以滿足孩子生長所需
懶媽媽也是能找到出路的有沒有😂
雖然我的料理沒有雕花也不華麗
但好吃又營養就好啦哈哈哈
全家還可以多睡好幾十分鐘，何樂而不為XDD
減重也可以吃豬排
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今天下午和戀大姐在拍攝戀戀家第二套線上課程，
課程中示範的這塊手掌大的厚切豬排當然是被我吃下肚啦！
減重也可以吃炸豬排嗎？
如果單以熱量的角度來看，厚切豬排熱量當然是很高，
但把它拆成油脂、碳水化合物、蛋白質來看，
這塊低溫炸出來的豬排比一盤肉醬義大利麵還適合減重的人，
如果有運動，這塊比手掌大的豬排還可以幫助你減重呢。
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211健康餐盤真得什麼都可以吃，
真得是可以吃得很自由自在，
#但前提是你要了解你的食物帶給你身體什麼好處，
#你就會不用再小心翼翼去計算什麼卡路里和醣了。
要想了解211減重餐盤要怎麼準備、怎麼吃，
記得來報名我們的線上課程喔。
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#200元折價卷優惠明天最後一天
#動作請快
#不過炸豬排是其它線上課程的內容
#211課程是要教你一次準備多餐份量的營養餐盤
https://www.facebook.com/200706103974101/posts/797735960937776/
關於這篇文章我來解答啦😊
遊讀小編當時是用每日飲食指南的建議量，分配到每餐中去設計這個問題。
每日飲食指南上的最低量，並非說每餐最低吃到這些量，是可以依個人化安排餐次的，營養師會特別設計您達得到的 請洽 https://arie.cc/contact/
這三份不同生命期的飲食健康，只看的到豆魚蛋肉、全穀雜糧類的份量不同。
這邊先把每日飲食指南的老人、成年人、青少年的份量就這兩種範圍公布給大家：
✅全穀雜糧類🍠🥔🍚
-老人2~3.5 碗
-成年人全穀 1.5~4 碗
-青少年2.5~5碗
✅豆魚蛋肉類🍳🥩🍤
-老人4~6 份
-成年人全穀 3~8 份
-青少年4~12份
這個包含了份量、生命期、國民飲食的概念，我的線上課程都有深入淺出的提到！請大家立馬入手❤️
🗣專屬短連結哦：https://www.pressplay.cc/link/7660109A
若就臨床的需求量來看：
✔️豆魚蛋肉🍳🥩🍤4份中，因為老人家有肌少症、青少男女正在發育，一定選擇選項相對較高的。
✔️全穀雜糧類🥔🍠🍚的份量，這邊可以知道老年人以及青少年人熱量需求較高。
🗣歡迎各路同好補充說明~
#永續飲食 #機智的營養師生活
#營養界的凱特王妃 #跨界
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#每日飲食指南
查看網頁食譜
https://www.menustudy.com/blogs/video-menu/60426
美威鮭魚切片 https://bit.ly/34RQHdN
雞肉藜麥小米 https://bit.ly/3ptJh8s
營養概算（一人份餐盤）：
熱量 490大卡
蛋白質 41公克
脂肪 20公克
碳水 39公克
(參考資料：衛福部食品營養成分資料庫，食品包裝標示)
食材（約2人份）：
鮭魚 1片 約250公克
雞肉藜麥小米 1包 約200公克
洋蔥 半顆
鴻喜菇 1包
雪白菇 1包
舞姑 1包
花費 380元（約兩人份）
製作時間 20分鐘
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