#跑步機分享 #跑步機開箱
敲碗敲很久的跑步機開箱~來囉!😁
這陣子因疫情的關係,為了避免不必要的外出,降低隱形傳播鏈風險,Q老師我除了必要的工作、採買之外,大部分時間我都盡量待在家,就連最愛的騎車跑步也都通通避免…❌
但認識我的人都知道我是 #愛動營養師 ,沒運動就渾身不對勁,在疫情爆發前原本就有固定跑步的習慣,頓時間沒辦法外出運動,老實說…...真的~超痛苦!!!😖
一開始想說忍一忍…簡單在家做做TABATA,後來…三級警戒一直延長,陸陸續續看到朋友們在家用跑步機跑步,真的覺得超級羨慕~終於….我也下定決心入手一台!😤
👩🏫這次入手的跑步機是”#tokuyo 的TT-310跑步機”,因為不希望它之後變成曬衣架,所以我做了很多功課!
💡像是跑步機最高時速、跑感、避震效果、會不會吵、跑的時間、內建模式等等?
❇️這台tokuyo TT-310跑步機,以家用跑步機來說,已經算是很高規格的跑步機,結構穩固,內建傳動馬達,最快時速可以來到15公里,大約是4分速,一般練跑絕對綽綽有餘!還可以滿足偶爾想練間歇的需求,另外,跑感的部分,主要跟跑帶長寬有關,跑起來才不會覺得很窄,一直要撞到旁邊的感覺,而TT-310跑步機跑帶長寬有120*48公分非常寬敞。
❇️還有,就是很多人關心的一點……會不會很吵??
其實這也是Q老師很擔心的部分,因為Q老師家是大樓,很擔心跑步時吵到樓下鄰居,而tokuyo TT-310跑步機最大特色是獨家U型懸空減震跑板,跑板下方設置減震柱,減少噪音,加強支撐力,這樣的減震設計可以減少30%的衝擊力度,跑起來Q彈順暢,也不用擔心膝蓋或腳踝受到過大的衝擊。
❇️再來就是使用的時間,像我平常練跑至少是1個小時起跳,而有些簡易機種,聽說不太能承受一次使用太久,甚至會當機,因此,這也納入我挑選跑步機的條件之一。
❇️最後也就是大家很煩惱在乎的收納問題,畢竟跑步機真的很大很佔空間,假如想要達到以上我理想的條件,必須是比較高規的跑步機,但大部分高規格的跑步機都很大台、收納超不方便,但台TT-310它是可以摺疊收納地!!!
👉👉收納步驟很簡單,將扶手轉向收起來,機身往下自動摺收,底座還有附滾輪,輕鬆就可以移動位置,沒再用的時候,我習慣將他直接90度垂直貼牆,放在牆壁和櫃子的中間縫隙,輕鬆收放不佔空間。
❇️跑步機內建三種運動模式:HIIT20分鐘、燃脂模式、走步模式,面板上方可放置手機,在運動過程想要追劇或聽音樂都方便。
🐸像我平常練跑的習慣會先開8km/h速度暖身跑一下,大概5分鐘,再慢慢調整到9-10km/h,最後結束的最後1-3K會不時加速到11-12km/h,等到完成今天目標課表後,最後再調慢到5-6 km/h稍微快走緩和一下呼吸。
👩🏻🦱像現在Q媽吃飽飯想簡單走走消化一下,就會用走步模式,蠻推薦給想要運動、熱愛跑步的朋友。
說到現在,Q老師全家人早上、飯後只要一有空就會去用跑步機稍微小跑步或是快走一下,真的是自然養成運動好習慣!而且疫情當前,乖乖待在家裡跑跑步機最安全!不用曬太陽淋雨~😌
🌟因為真的很多粉絲問我,Q老師特別跟廠商爭取到Q粉專屬優惠價🤩還加送跑步防震地墊喔!👉https://pse.is/3lbnqq
一起跟著Q老師將運動變成生活中的一部分,隨時在家跑起來~!🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
Tokuyo #跑起乃
#UI賽道版減震折疊智跑機 #跑步機 #跑步機推薦 #跑步機開箱
#你今天運動了嗎 #大熱天下雨天照樣運動 #隨時運動好簡單 #維持運動好習慣 #摺疊跑步機 #愛動營養師 #Q老師動吃生活
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今日進度:書房收納
目前我們的標準是看到地板,走得進去就好,需要微調的地方以後再說😂
這間房子沒有什麼固定的櫃子,相當缺少收納。週末我們先把我家玫瑰花的十箱書搬去倉庫暫放,等之後做了書架再搬回來。又去Wickes退了沒用完的隔音棉,逐步清空客廳。
🌹小玫瑰房間是最先完成的,畢竟他要睡要玩。現在只有他房間的地毯保護膜是撕掉的,他可以在他房裡玩~
🍴廚房我也收拾到可以開火的狀態了,其餘的一邊煮一邊想要再怎麼微調。
📚書房我家玫瑰花昨天又補了一次踢腳板油漆(為什麼我覺得他永遠都在油漆啊?🤔)IKEA買的層架和臨時衣架昨天到了,之後工具預計先收納在書房。
🛌下一步是主臥收納,先把衣服掛上暫時衣架,等我家玫瑰花找到他想要的古董衣櫥再換過去。來裝地毯的人說他不負責切門,他可以介紹他合作專門鋸門的人給我們,我家玫瑰花和他爸商量覺得這小事他們就自己來了!目前還兩扇門放在客廳等公公明天過來鋸⋯⋯
🚪明天門鋸完之後公公會把他借我們的工具帶走,客廳可以騰出更多空間。等我油漆完客廳、rug鋪上去,新家收拾才算暫時吿一個段落吧!
#我每天都覺得有一百件事要做😂
我們新家房間大小分配不是很平均,如下:
客廳兼餐廳 6.6坪
主臥 6坪
書房 3坪
小玫瑰房 1.5坪
浴室1.2坪
淋浴間 0.7坪
廚房 主空間本身1.04,入口樓梯下0.4坪
走道 三個共3坪
剩下的是牆壁跟洗衣房沒算
該怎麼活化運用這些空間就是我接下來的挑戰了!🙂
#新家開箱記
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幽禁的節奏
囚徒日記
2017年7月21日
幽禁的歲月,人性的試鍊。看守所的生活節奏是固定的進行曲。早上6:50囚室外面的擴音器就響起軍號聲:「答答滴答答」,囚室內的擴音器會響起獄警吆喝的喉音:「起床了!」如果有人沒起床,獄警會喊:「某某號起床!」洪主管的辦公桌上上下下裝有監視器的顯示器,全天候不間斷的錄影每一個囚室的動態。攝影機裝置在囚室鐵門上方的天花板,羈押被告任何一舉一動或聲響,監視器都瞭若指掌。囚室內的燈光、電扇、抽風機都由獄警從囚室外控制,燈光大小各一盞,為求方便監視,夜晚開大燈,睡覺時間開小燈。囚室日照不佳,白天有時也常開大燈。囚室是縮小版的楚門世界。
7:00早餐,在溼區塊的白色塑膠圓桶牆角下有個比A4還小的洞口,洞口外有一個可上鍊的不銹鋼蓋。早餐前羈押被告要拿兩個不銹鋼小盆子放在洞口上,因爲囚室的門牆很厚,洞口深度形成一個小台子,剛好可以放上兩三個重疊的不銹鋼盆子。雜役會拖著早餐,延著囚室ㄧ間間,從洞口拿取不銹鋼盆子,裝上早餐,迅速的塞回洞口。小潘動作很快,接手雜役塞進來的第一個盆子,裡面裝了三個饅頭和ㄧ坨果醬。接著雜役又塞進ㄧ盆豆漿,小潘也快速接手,這個動作宛如接棒比賽。
小潘有買ㄧ包肉鬆,指導我拿出牆壁邊立著的紙箱板,鋪在囚室地板當飯桌,把饅頭和豆漿的盆子放上紙箱板,再把肉鬆倒在饅頭旁。我們拿取饅頭包肉鬆,或沾果醬嚼起來。小潘拿了兩個不銹鋼碗,把豆漿傾倒入碗內,我們ㄧ面喝起來。不到5分鐘聽到囚室外有雜役在喊:「收菜渣!」「收」是閩南話,「菜渣」是普通話。小潘問我還要不要吃,把不吃的豆漿倒入有果醬的盆子,算是「菜渣」送到洞口,不久雜役從洞口取裝「菜渣」的盆子,聽到不銹鋼盆子敲打塑膠桶的聲音,雜役再把盆子塞回洞口。如此連續動作,囚室外的走道不斷重複同樣的聲響。小潘蹲在溼區塊前,教我收拾碗和紙箱板,他拿一瓶洗碗精倒一些在不銹鋼盆,從塑膠圓桶汲水,洗起碗具,動作乾淨利落,我深為佩服。
洗完碗具,小潘很快脫去衣服,坐上無蓋馬桶,從塑膠圓桶取水洗澡,不到5分鐘洗好了。他教我如法泡製,但塑膠圓桶內水剩不多,在鐵門前小潘用五個藍色塑膠水桶儲存著水,三桶排成一排,兩桶放上面,我都可以拿來洗澡。水桶內小潘很放了一些飲料,保持比囚室溫度還低的涼爽口感,小潘真是生活大師。
我花了比較多時間刷牙、洗臉、洗頭、洗澡,還要努力控制水花不要濺到溼區塊之外,這真的是極具挑戰性的任務。小潘說7:40水會來,教我利用剩下的水趕快洗毛巾和衣物,就是拿水桶灑下洗衣粉,趕緊漂捏揉搓沖滾,用兩桶水嘩啦嘩啦洗好,把用過的肥皂水和洗淨水都倒入馬桶,接著快速拿起衣架吊起衣物和毛巾,勾在塑膠圓桶上面的木架邊緣。木架上放有很多食品,包括剛才吃的肉鬆罐子。這是我幾十年來第一次洗衣服,而且洗的這麼快。在小潘的教導下,我頗有成就感。這時水聲啪啦的從塑膠水桶上方的水龍頭衝下來,開始注水入桶,小潘示範的教我ㄧ面從圓桶滔水放入水桶,再把水桶疊起來,滿滿的水要疊好,真的要有點功夫。
囚室的水不是水龍頭打開就有,而是雜役固定在早上7:40、中午12:00、下午16:00和17:00打開總水龍頭送水入囚室。中午12:00和下午17:00只送水3分鐘,早上7:40和下午16:00送水時間可能長達20分鐘。對囚室而言,送水時間就是生命時間。今天早上送水時間在8:00準時結束,就聽到擴音器喊「點名」,小潘說點名要「服裝整齊,正襟危坐」。哇塞!這太有趣了,所謂「服裝整齊」就是不能光穿短袖圓領上衣,還要穿一件白黃色皺皺的舊襯衫,應該有很多「前輩」穿過,稱得上「承先啟後」。「正襟危坐」就是坐在地板上,不能背靠牆壁。8:10囚室門喀喀啦的打開,洪主管和一名獄警出現,喊「答數」,小潘接著舉手喊「1」,教我隨後舉手喊「2」,鐵門又喀喀啦的關上。早中晚至少各點名ㄧ次。
點名完有點累,想繼續睡一下。但寢具已收起不能打開,所謂的寢具就是一條棉被,一半當墊被,一半當蓋被,鋪在地板上。小潘說地板潮濕,還要在墊被下面鋪上一條塌塌米大的塑膠墊才不會有溼氣。墊被上面再鋪上草蓆,炎炎夏日才不會熱死。小潘借給我一條多出來的塑膠墊和草蓆。早上起床就要把寢具全折好,靠放在牆壁邊。所以我只能靠著寢具假寐,但擴音器響起一位女人的聲音在念「同學生活守則」,我才懂在這看守所裡面互稱「同學」,但我是「禁見同學」,其他同學看到我也不准跟我打招呼,也不敢跟我互稱同學。
10:00洞口有雜役塞入血壓計,並喊著:「3973量血壓」。小潘接取血壓計教我使用,量完是151,就把血壓計再塞回洞口等雜役取走,雜役會問血壓量測數據,寫在鐵門外的夾板上的紙條,這些數據決定要不要給我吃備用高血壓藥。12:00聽到外面喊「打飯」,我和小潘又是很有SOP秩序的送不銹鋼盆子,取午餐,送菜渣到洞口,洗餐具,一切都顯得無比快速。午餐是一坨麵條,和一碗雜菜羹,麵條泡雜菜羹就成雜菜羹麵。
擴音器響起:「午休靜音」,這時可以打開寢具睡眠,同時室內燈關掉。13:30午休結束,14:30擴音器命令要靜坐,靜坐結束,我向小潘借了一本書,書名是「拆拆中國史」,中國史我算相當熟悉,但這本書編寫的蠻有意思的。小潘有好幾本書,是「前期同學」留給他的。看著書突然有便意,這是7月17日以來第一次解便,人類在特殊處境,身體也會有特殊反應。解便的馬桶是沒有水的馬桶,要拿塑膠水桶裡的水沖馬桶。小潘還教我避免臭味四溢的沖水法,他可以說是我的生活導師。
16:00水來了,我急著洗澡,洗盡囚室烤箱式的高溫汗水,突然洞口有雜役塞入一包塑膠袋,並喊:「3973你太太送食物」,小潘接過說你太太送來肉乾、魚鬆、肉鬆,要我在回條上簽名。突然間賭物思妻,想到孕妻受累受驚,挺著大肚子去買這些,大熱天還開著車,送到土城,不禁傖然淚下,痛哭失聲。
16:50吃晚餐,毫無胃口,粒米未進,17:00水來趁機刷牙,17:30又量血壓、吃藥、晚點名,一氣呵成。18:00到20:00是「靜語時間」,就是囚室內不准講話,但小潘還是假裝眼睛不看我,小聲地跟我講一些看守所的「規矩」。擴音器在18:00到18:30播放英語歌曲,18:30到19:00完全靜音,19:00到19:30播放國語和閩南語歌曲,19:30到20:00又是完全靜音。再來囚室內可以聊聊天,小潘教我如何填寫表格,向看守所福利社購買食品和用品。但整個晚上,我都在閱讀小潘給我的書:「一本書讀懂德國史」,我跟小潘借了筆記本和原子筆,動手作閱讀筆記,並補記7月17日至21日的日記。
為了怕失去時間記憶,在筆記本上編寫週曆,每過一天,聽到晚安曲,就在日期上劃個斜線,並統計我被羈押的第幾天。寫著寫著,21:00晚安曲響起,大燈關掉,天花板的電風扇嗡嗡作響,窗戶上的抽風機卻動也不動,聽說為了省電,洪主管開電風扇,就常不再開抽風機,顯然今夜是一個高溫烤箱的夜晚。炎熱的煎熬,想念孕妻的酸楚,孤單的靜寂,飄入漫漫長夜。我沒有辦法入眠,靜靜的在昏黃的燈光下,讀著史書。有時巡夜的獄警會拉開鐵門上的塑膠片,輕敲鐵門示意我收起書本,要我趕快睡覺,我回應說謝謝,但還是繼續讀書。
牆壁固定衣架 在 [請問] 什麼曬衣架,可以不需要打牆敲磚的費工夫? - Mobile01 的推薦與評價
擺設X 型曬衣架外. 有什麼方法可以在3D空間吊上衣服. 現在自己想的到的答案是... 良好距離,前後各裝一支不銹鋼伸縮棒..撐在牆壁.. (非用膨脹釘固定), ... ... <看更多>
牆壁固定衣架 在 禾光室內裝修設計- 關於曬衣架的安裝 ... | Facebook 的推薦與評價
其實升降曬衣架要安裝的省力又耐用,要看牆壁上固定支架與上方頂座的距離與角度,而每款曬衣架安裝時要注意左右兩側留的距離及衣桿與衣桿間的距離是否足夠,有經驗的安裝 ... ... <看更多>
牆壁固定衣架 在 [問題] 請問把曬衣架固定在牆壁上? - 看板SpaceArt 的推薦與評價
家裡沒有衣櫥 也不太想要買
因為以後要搬家會有點麻煩
想說有沒有辦法把一般的曬衣桿固定在房間的牆壁上
這樣掛衣服就好
有看到特力屋一種垂吊滾輪式的曬衣架
可以收上收下 覺得挺方便的
可是膨脹螺絲沒用過 不知道會不會掛完衣服後整組掉下來 Orz
而那種膨脹螺絲 在以後要拆下復原會不會很麻煩呢?
或是其他人在衣服的收納方面有什麼不錯的建議可以讓我學習嗎?
感謝唷!
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