大家的身體有多僵硬?
是很硬?
超超硬?
還是超超超硬?😆
這次很榮幸受邀擔任日本知名物理治療師OGATORE 的新書《只要30秒,超、超、超僵硬的身體都能放鬆:日本知名物理治療師的神奇伸展操》這本新書擔任推薦人.
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🔹不容易疲勞
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【醫師、教練為什麼要學肌動學?】
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以下這些名詞,可以稍微檢測自己對肌動學的了解:
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「arthrokinematics, osteokinematics, kinematics, joint movement (slide/roll/spin), creep, antagonist, length-tension curve, lumbopelvic rhythm…. 」(文章的最後還有更多名詞)
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「醫師的養成教育裡面沒有『肌動學』,但我認為對有在處理肌肉骨骼系統、運動傷害等的科別,包括復健科、骨科等,如果能對肌動學有基礎的概念,那個醫師會變超強」
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「教練們常說受傷要找物理治療師,可能是我們對於『動作分析』及『運動治療』的擅長,而這兩種能力最大的貢獻莫過於肌動學」
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最近剛跟幾位朋友,進行完肌動學的讀書會,讀的是物理治療系在肌動學課程的指定參考書。其中兩位朋友,分別是疼痛科跟復健科醫師,都很認同肌動學的重要性,我也認為肌動學對「肌肉骨骼系統、運動傷害、運動訓練」等領域的專家是不可或缺的,所以寫了這篇文章給大家參考。
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🔸 什麼是肌動學?
肌動學(Kinesiology),簡單來說,是「人體動作的知識(the study of human movement)』。更詳細的說法是「探討肌肉骨骼系統的結構及功能,以及肌肉骨骼系統在生物力學如何應用」的學問。
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物理治療師,普遍是在沒有影像學檢查或動刀下,就要直接分析病人的問題、可能的診斷。因此,「所有的骨頭跟肌肉的位置、每個肌肉會產生什麼動作、關節是如何移動、會影響到什麼軟組織、由哪個神經所支配、會與其他肌肉怎麼合作等」,都是必須從肌動學,習得的知識。
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🔸 物理治療師的腦袋在想什麼?
肌動學就是讓我們腦中有一個畫面,想像「病人受傷時,身體裡面的肌肉骨骼系統發生了什麼事情。」
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心裡想的可能是:
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「他深蹲時髖關節會痛,可能是femoral head 做的inferior glide limited,而abnormal arthrokinematics來自iliopsoas的spasm,spasm/guarding可能是在lumbopelvic stability不足所導致」。
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最後,這個深蹲時,髖關節會痛的病人是需要做腰椎穩定的訓練。
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也可能是:
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「他深蹲時髖關節會痛,是因為adductors longus 需要很大的 eccentric control,而eccentric contraction產生的張力又大於concentric時,因此在下降時會痛,上升的過程不會痛,而adductors 的 tendon反覆拉扯造成pubic symphysis的irritation」
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同樣都是深蹲時髖關節會痛,這個病人則可能需要先由醫師做些消炎、止痛的處置,再配合其他離心訓練。
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🔸 學肌動學對不同角色的好處?
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✔ 對於醫療人員來說(治療運動傷害、肌肉骨骼疾病的),可以了解:
*同樣是髕骨肌腱炎,為什麼復健訓練的動作不同?
*怎麼透過伸展、關節鬆動術,來牽動五十肩沾黏的位置?
*健康跟受傷狀態下,肌肉的使用上會產生什麼改變?
*棘上肌肌腱在什麼情況下受力最大?
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舉例來說,骨科醫師針對十字韌帶斷裂,可能會進行手術來重建韌帶,但十字韌帶之所以受傷可能來自關節穩定性不足、肌力等,要分析或找出受傷的原因,肌動學就是那個橋樑。
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「注射、手術、藥物等,大多是在處理受傷造成的結果,但要找到受傷的原因,必須從動作的分析、了解身體怎麼產生動作、軟組織跟骨頭是怎麼交互作用等」
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✔ 對於教練、訓練師來說:
*肌肉擺在什麼長度下力量最大?
*髕骨在膝蓋彎曲多少度,接觸面積最小?
*訓練臀中肌的蚌殼訓練,為什麼讓髖擺在45度的位置?
*健康跟受傷狀態下,肌肉的使用上會產生什麼改變?
*針對不同運動項目,怎樣的訓練可以讓身體發揮最大的效率?
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🔸 重點整理:
*醫療上,肌動學是分析跟評估「肌肉骨骼疾病」、「運動傷害」很重要的武器
*訓練上,肌動學是能了解各個動作的優缺點、特性、哪些能做、哪些效果好
*專業之間的差異,就是對各個領域或科目,鑽研的深度不同,例如,物理治療師的肌動學、醫師的病理學、藥師的藥理學、教練的訓練法
*開始唸肌動學吧!
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下面的專有名詞,可以測試一下對肌動學暸解的程度:
arthrokinematics、osteokinematics、concave-convex rule、scapulohumeral rhythm、kinematics、kinetics、joint movement (slide、roll、spin)、creep、viscoelasticity、agonist、antagonist、synergist、stabilizer、mover、length-tension curve、active insufficiency、passive insufficiency、lumbopelvic rhythm、concentric、eccentric、isometric、isokinetic、isotonic、sliding filament theory、golgi-tendon organ、muscle spindle、recruitment、force-couple等
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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#肌動學 #運動 #動作 #運動傷害 #運動員 #動作分析 #物理治療師 #教練 #醫師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #kinesiology #physicaltherapist #coach #exercise #sportsinjury #training #movement #doctor #athlete #motionanaylsis #CSCS
物理治療師讀書 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的最佳貼文
哈囉各位看官大家好,我是魍魅物理治療師Amber~
一流的人如何保持顛峰?
Peak Performance.
下班或放假就會把行程排得滿滿的,你是不是因為疫情的關係,沒辦法運動、戶外休閒沒辦法去,而感到憂鬱呢?
這些多出來的時間,覺得放鬆沒事做、玩遊戲好像很廢?
🥺其實你可以真的好好的休息~
#給自己耍廢的時間吧☺️
『高手不只比一般人更努力,也更擅長休息。』
❗️休息這件事,也可以刻意練習出來。
『為什麼休息很重要?』
👉🏻書中提到,在從事高關注的工作時,發現每次專注極限的時間大概為兩小時。
👉🏻如果將高度集中的時間拉得太長,其實容易分心、過勞,而這些問題是沒辦法提升表現,甚至有過勞倦怠、失去熱情的副作用出現。
這種專注、休息的循環,一些頂尖的運動教練也採用這種的間歇訓練,高度專注的練習,練習之後完整的休息。
🔅重訓健身也是,任何的重量訓練其實都是給身體肌肉『壓力』,經過訓練達到成長的目的,那在調整運動菜單中,盡量在訓練後讓每個肌肉群有達到『修復休息』,再進行下一個階段的訓練。
😎知名馬拉松跑者在每次參賽之後,會讓自己的身體接受完整的休息修復好幾天,什麼訓練都不做; 知名三鐵教練,幫選手設計菜單時,也把『休息日』放進去變成正念的訓練日,利用週期化訓練變化來達到目標。
🤔『休息日』如何安排?
書中建議可以好好的睡一覺、冥想、散步、看一些有關大自然的影片或去公園走走,社交...等。
『找出自己的休息習慣安排!』
可以把休息日拿來做一些自己平常想嘗試做的,或者是一些興趣,或者什麼都不做的聆聽自己的身體。
有些運動員將休息日拿來做瑜伽或者匹拉提斯,去舒緩平常運動的緊繃,也有超馬運動員什麼都不做的就讓自己休息十天甚至好幾週。
☺️『睡眠』是為了修復自己的身體。
研究中提到,睡眠不好,在需要動腦費神的事情上,事半功倍,也容易衝動行事、注意力渙散、決策容易失當。
而入睡一小時,合成代謝賀爾蒙會在睡眠週期REM釋放,提高蛋白質合成,或者促進修復身體的的蛋白質生成,所以真的吃得好,睡得也要好,睡眠是最好的天然保養品。
‼️『給自己休息的勇氣,壓力+休息=成長』
你曾為了有出色的表現而感到壓力大嗎?為了達到成功不眠不休,但生理心理卻壞了。
善用壓力來達到成長的目的,『壓力+休息=成長』,替你的巔峰表現做準備,找出自己最適合的日常習慣。
參考好書:一流的人如何保持巔峰。
#物理治療#休息#運動#健身#讀書心得#疼痛#傷害
物理治療師讀書 在 Leanne Wu Youtube 的精選貼文
#創業 #物理治療 #時間管理
過去半年超級之忙碌完全沒有時間拍片,因為我開了一間物理治療診所!
期間經歷了很多困難和承受著很大的壓力,
因為要同時兼顧工作、創業、讀書、健身、經營IG⋯
我也很坦白跟大家說我有好幾次因為情緒失控而暴食發作,
獨自撐過很多個崩潰的晚上,
但仍然覺得很幸運,因為大家都很支持和體諒我。
總算好不容易捱了過來!所以現在跟大家分享一下,我是如何管理和安排我的時間,好讓我可以保持高效率地處理這麼多的事情!
記得追蹤我的Instagram - leannethephysio
IG TV series是治癒系的生活小影片?
Music by Terry Saige - Memories - https://thmatc.co/?l=7605669E
Music by Rögg Collins - Day Dream Breeze - https://thmatc.co/?l=EB050691
Music by Gil Wanders - Dreams - https://thmatc.co/?l=2B7AA10A
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物理治療師讀書 在 謝稀如 Michelle Tse Youtube 的最佳解答
7月28日催眠治癒師課程 免費簡介會
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《當下的力量》讀書會 逢星期一
https://www.facebook.com/events/269581620065640/
https://www.hypnohealinghk.com
https://www.facebook.com/hypnohealinghk
治療是去除疾病或不舒服(dis-ease)的癥狀,而療癒是重新回到你的完整性,這個身心靈整合過程可以是超越物理性的,讓你無論在身體、情緒及靈性方面都得到提升。
很多時候在治療疾病時,無論是身體疾病或是情緒病, 都沒有處理疾病的根源問題, 結果癥狀會以其他方式出現在身體的其他地方,或出現在生命的其他處境,令個案重復經歷那些情緒糾結; 而療癒是真正去處理身心病症的根源問題所在,讓個案無論在身體、心理、情緒上都得到痊癒或釋放,有些人會比較容易通過這個療癒的過程,而對某些人來說可能會是個painful process(痛苦的過程),而在這個改善的過程中,個案會重新連結自己的內在及大我,重新去認識自己,接納自己,寬恕自己,愛自己,找回生命的意義,然後才會更有力量去把無條件的愛給予別人,發出慈悲心與同理心,再與世界其他人事物連結,這樣才是真正的療癒。
治療師、老師或上師只需要提供一個能量空間予個案,讓他們重新連結上自己的內在與自性。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/HVtHdGbV95s/hqdefault.jpg)
物理治療師讀書 在 靠北復健- #9119 在職專班學生讀書及國考心得分享認真不靠北 的推薦與評價
首先很感謝讓我接觸物理治療、引領我進入物理治療,並陪伴我的所有人事物,因為你們,我才能考上物理治療師,謝謝你們。 ... <看更多>
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請勿戰,我已經是邁入考第三次的老考生,想請問大家有什麼方法可以提升讀書效率或記憶力?現在是都唸以前補習班的講義(手跟著寫),考第二次的時候 ... ... <看更多>