聖誕假期適合每天練習的15分鐘HIIT運動
美國的學校開始放寒假了,同時也進入聖誕跨新年假期,關在家裡哪都不能去,只能好好大吃大喝放鬆與家人同聚的每日,不妨也花個15分鐘練目前健身界減脂效果最好的HIIT(High Intensity Interval Training高強度間歇訓練),消耗掉多進肚子裡的卡路里,同時這些基礎動作也能讓自己在假期中開始練習重點肌肉使用、測試一下自己的心肺狀態。
台灣的朋友應該是沒問題能一路狂歡到新年(羨慕),這短短的4組動作,非常適合假期中隨手來一下的訓練!
Paige這次設計只需要一組啞鈴就可以完成。同時我在動作講解上說明更細,很多關鍵的姿勢(特別像深蹲、伏地挺身等),有點出重點的姿勢、注意的細節,希望對大家再打好基礎上有所幫助。
祝大家聖誕節吃開心、喝開心、也動得開心💪🏽👯♂️
4個全身性HIIT運動內容:
1. 雙啞鈴擺盪 3組,一組20下
2. 前負重深蹲 3組,一組15下
3. 旋轉肩推 3組,一組12下
4. 伏地挺身 3組,一組8下
特別針對踝關節活動度訓練以增加深蹲幅度、肩胛骨活動度以增加背部發力,可以上Pelieving IG搜尋 #保養系健身 #mobilifting
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🐣酒水與肉桂捲 : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_qOPZZRDYjr1dARSuTCPuo8qYgpOTcC0YJlzhTjyM2RiBvQ/viewform
😵勘誤:影片中副標題:"more than just a bar",than有些段落寫成then. (但我懶得改了)
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特別感謝,影片中的各位(依照出場順序排列)
🐳人客🐳
Gary Samuel
Lada Belle
Johnny 葉冠霆
浦田甫 湯野原
王羊羊 Gala
Kris Weiren
Stanley 山大王
汪詩豪 Koukos Yang
張庭鮪 佐藤加奈
圈片 Sean
JJ Hsiehua
🦚表演者🦚
辣媽祖 Hugo
飛利冰 查爾斯
乾妹妹 小呂
佛跳薔 杰恩
古奈 Evans
跩姬寶貝 韓少
Yugee 克林姆
Rico Fufu
薔薇 莊凱喻
美神 Kufie Grande
愛麗絲 白癡公主
肥歐娜 小花寶貝
Yolanda Cummela
Mohini Naga
🐬辣客團隊🐬
Kenny
Peter
Jimmy
Rex
Barry
Lisa Hsiao
🦄導演.攝影.剪接🦄
變裝皇后 - 飛帆
最新演出活動資訊都在 :
FB ‣ https://www.facebook.com/feifain/
IG ‣ https://www.instagram.com/feifain/
作品 ‣ https://www.instagram.com/fei_fain/
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《#網美都在聽》🔻 #Podcast,無話不談、沒有尺度,讓我用聲音陪伴你的耳朵。
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🦄🦄🦄更多影片🦄🦄🦄
😎台北同志酒吧導覽(英文)►https://youtu.be/wTZHxD6dTsM
🦄金馬奇幻影展「洛基恐怖秀」狂歡場►https://youtu.be/pkQHPTm-xlI
👑變裝巨星Kim Chi派對 後台直擊►https://youtu.be/rbLTfmQAtxw
💃台灣同志遊行 演出篇►https://youtu.be/1au8vkT_xzI
😎利米星音樂會 百老匯音樂選粹►https://youtu.be/o8rrO1gqAzs
🦄跟著變裝皇后去跨年!►https://youtu.be/aHJXMOuycp4
👑Netflix優質作品推薦,新年來追劇►https://youtu.be/hW898jLlL9Y
💃2019十大美妝產品回顧►https://youtu.be/DvsRaIALXLw
💃受邀上麗星郵輪演出!►https://youtu.be/GDp2bY-iwjw
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封神演義裡「妲己」九尾妖狐的形象深植人心,
竟與現實的她頗有出入,誤會全源自於一張圖騰?
在日本狐仙可是守護神般的存在,大阪觀光勝地就有幾十隻?
到了香港,狐仙不再勾引男人,竟成了專吃小嬰兒的妖怪?
究竟祂是正仙還是陰廟呢?
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