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防疫減脂日 Day 26 / 40 Days
今天是「 Reset 日」 意思就是把一週運動疲勞好好釋放，運動後我們的伸展通常是比較短，但我會特地找一天好好的做瑜珈。
相較於有氧、肌力訓練，瑜珈我覺得更像是內心對話、心靈修護的必備功課，感謝自己的身體完成一次次訓練，讓肌肉與筋膜放鬆，讓他們能有保持健康彈性。
你們今天也運動了嗎？
上次跟我說要開始 Day1 的朋友，Day2 開始了嗎？
（屬於緊迫盯人的代表🤪）
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今天新買的彈力帶 和 門檔 到了，我用過蠻多家彈力帶，迪卡儂、雜牌的、和 Sanctband 的，目前用下來真的是 Sanctband 最最最好用。
光是翹臀圈就差非常多，雜牌的穩定性不夠好，在訓練時肌肉的「穩、定、刺、激、感、受」完全不同。
今天試用新買的 Sanctband 翹臀圈，光兩下就感受到整個臀部環狀的刺激啊啊啊啊啊～啊～嘶！
期待下次的虐臀訓練，我應該會痛哭吧，哈哈哈哈。
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運動菜單在限時動態、飲控在留言。
咪咪愛運動😻彈力繩居家FIT上半身
無論夏天冬天，訓練永不停歇❗️
其實無論忙碌還是有任何無法上健身房的的藉口或理由
只要有心利用簡單不佔空間的彈力繩彈力帶
在家一樣可以有很好的訓練效果👍
這隻影片利用環狀拉力帶和超級拉力帶
就可以訓練整個上半身（胸、背、手臂、肩）和核心肌力達到緊實效果💪
本週運動菜單
星期一
健身房訓練
星期二
彈力繩居家FIT上半身 X2 https://youtu.be/hJ-kelDJhkI
彈力帶翹臀X2 https://youtu.be/dlslOl8-dtU
星期三
暖身 https://youtu.be/dIbxwgrZS6c
間歇 https://youtu.be/LgHnlrDy4fw
Hiit https://youtu.be/ydsiQWjquVY
星期四
彈力繩居家FIT上半身 X2 https://youtu.be/hJ-kelDJhkI
彈力帶翹臀X2 https://youtu.be/dlslOl8-dtU
星期五
暖身 https://youtu.be/dIbxwgrZS6c
間歇 https://youtu.be/LgHnlrDy4fw
Hiit https://youtu.be/ydsiQWjquVY
星期六
彈力繩居家FIT上半身 X2 https://youtu.be/hJ-kelDJhkI
彈力帶翹臀X2 https://youtu.be/dlslOl8-dtU
星期天
瑜珈拉筋
咪咪愛運動😻彈力繩居家FIT上半身
無論夏天冬天，訓練永不停歇❗️
其實無論忙碌還是有任何無法上健身房的的藉口或理由
只要有心利用簡單不佔空間的彈力繩彈力帶
在家一樣可以有很好的訓練效果👍
這隻影片利用環狀拉力帶和超級拉力帶
就可以訓練整個上半身（胸、背、手臂、肩）和核心肌力達到緊實效果💪
本週運動菜單
星期一
健身房訓練
星期二
彈力繩居家FIT上半身 X2 https://youtu.be/hJ-kelDJhkI
彈力帶翹臀X2 https://youtu.be/dlslOl8-dtU
星期三
暖身 https://youtu.be/dIbxwgrZS6c
間歇 https://youtu.be/LgHnlrDy4fw
Hiit https://youtu.be/ydsiQWjquVY
星期四
彈力繩居家FIT上半身 X2 https://youtu.be/hJ-kelDJhkI
彈力帶翹臀X2 https://youtu.be/dlslOl8-dtU
星期五
暖身 https://youtu.be/dIbxwgrZS6c
間歇 https://youtu.be/LgHnlrDy4fw
Hiit https://youtu.be/ydsiQWjquVY
星期六
彈力繩居家FIT上半身 X2 https://youtu.be/hJ-kelDJhkI
彈力帶翹臀X2 https://youtu.be/dlslOl8-dtU
星期天
瑜珈拉筋
🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！
🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！
關於這幾年長屁股的辛酸史，
我試著把長長的筆記，翻譯成語言，
跟姐妹們相談了～
別嫌我囉唆～
我真的很努力講重點了！（暈）
01:27 📌開始燒臀
12:43 📌開始相談
13:08 📌環狀阻力帶選擇
14:07 📌找不到臀肌感受，怎麼叫醒屁股？
15:33 📌我的飲食攝取？
16:53📌為什麼臀型不明顯？
17:45 📌停滯期怎麼讓屁股再度成長？
18:53 📌我犯過哪些錯誤....
其實練臀只有一個重點，重點就是：
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
（咒語加指印👉👈）
1.站姿臀側外展（臀大Ｇ）
2.彈力帶螃蟹走（上臀Ｇ）
3.彈力帶鴨子走（臀大Ｇ）
4.彈力帶分腿蹲（下臀Ｇ）
5.坐姿彈力外展（上臀Ｇ）
6.抬腿單腳行軍（下臀Ｇ）
7.側姿抬髖外展（上臀Ｇ）
8.側姿蛤蜊（啟動上臀Ｇ）
9.超人抬臀（啟動臀與豎脊Ｇ）
10.三秒臀橋（啟動臀大Ｇ）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: LAUTRE. X N.E.B. X Tommygunnz - No Rush
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/8jwvQSYOPqQ
Free Download: https://fanlink.to/fKYn
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: Julien Fade & Godmode - King
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/WvMc5_RbQNc
Free Download: https://fanlink.to/fQ3b
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: Godmode & RVPTR & Yunay - Blood
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/XhWDi2quvC4
Free Download: https://fanlink.to/f76C
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
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