失敗根本不存在。
每個人都會遇到人際關係不好、工作不順利的問題,但如果站到高處(上帝的視線),就可以看出這並不是失敗,只不過「一件個案」而已。例如,原來的目標是A地點,卻只能走到B地點,你可能覺得這就是失敗了。
但是,當你發現B地點可以看到A地點絕對看不到的景色,利用新的經驗和發現,採取了新的行動,得到的結果或許還遠勝於原先想像在A地點的成功。
沒有失敗,只是發生一種反應。
不是失敗,只是單純一個事件。
取自《腦科學╳心理學的自我肯定法》
……………………………………………………………..
各位朋友,早安:
昨天的贈書直播,把自我肯定的概念與架構,再談得深廣些。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/895388070984755/
當我們願意使用「上帝的視角」,或者拉長到「人的一生」來看,很多事只是個過程,或者是暫時的狀態。那麼,其實也沒所謂成功或失敗,一切都在變化當中。
得失心太重,反而妨礙工作與生活。當我們太過執著在一時的成敗,反而限縮我們的世界,狹窄了自己的格局。
最重要的是,不管發生了甚麼,我們學習接納,並且以善意回應。但我們事事以善意回應,也幾乎等於善意回應自己,這便是愛自己的一種表現。
下列摘文的方法,我特別喜歡拜倫.凱蒂的四個提問,我自己常常練習。祝願您,當全世界都背棄,別忘了我們還有自己,給自己打氣,繼續為了生存努力!
……………………………………………………………..
【文/ 彌永英晃】
主觀認定藏在潛意識裡,正視這個問題並寫出來,就是覺察的第一步。
除去偏見,修改潛意識,讓大腦進行新的神經結合,就能提升自我肯定。
想到要面對過去無感的自己,或許會令你不安,但不找出問題或原因,就永遠無法改善什麼。抓到原因,擺脫過去的束縛,才能放眼未來。未來思考型就是我的療程主軸。
「自我更新的四個提問」
❶ 寫出令你困擾的對象、場景、狀況
例A覺得自己是膽小鬼,總是怯懦、沒有自信
例B男朋友不珍惜自己
❷ 針對以上內容回答下列問題——
■ 問1你認為以上皆屬實嗎?(請回答是或不是)
是→到問2
不是→到問3
■ 問2你非常肯定以上屬實嗎?
(如果24小時內有一瞬間的猶豫,都屬於「不是」)
■ 問3當你這麼想時,通常都如何反應?(思考、情緒、反應、行動等)
■ 問4如果沒有這些想法,你會怎麼改變?
藉著回答這四個提問,我們可以發現潛意識中的主觀認定。
我先說明開頭的A與B兩個例子。
問1「你認為以上皆屬實嗎? 」這個問題是指你自己認知的事實,大部分的人回答都會接到問2「你非常肯定以上屬實嗎? 」
然後,你會突然發現「咦,怎麼可能二十四小時都這樣。」舉例來說:
例A 在家裡玩手機遊戲時,我可不膽小。
例B 男朋友最近是有點冷淡,但每天還是會傳簡訊給我。
到了問3「當你這麼想時,通常都怎麼反應? 」,例如:
例A 會感覺不安,但不是二十四小時都這樣。
例B 老是疑神疑鬼的很痛苦。但仔細想想,他上班很忙,還記得每天傳訊給我,已經很貼心了。
問4是「如果沒有這些想法,你會怎麼改變? 」
例A 我也是有不膽小的時候,在公司可以大方地對上司或客戶做簡報。
例B 想向他說聲謝謝,其實他還是很關心我的。
應該會變成這樣。
經過這四個提問,你發現很多事情並不能以自己的主觀認定一語概括。
如此你就能擺脫它們了。
所謂主觀認定,就是「偏見或固執的思考」 。
自我發掘偏見和固執,找出其他例外來消除,人生將會變得很自由。一切就靠這四個提問來解決。
這就是自我更新的魔法問題。
偏見的方向是可以導正的。
為什麼偏見必須導正呢?
人在一天之內,主動產生負面思考的次數多達六萬次,再加上媒體播放的新聞有九成都是車禍、犯罪、刑事案件、八卦等負面訊息。
為什麼媒體總是喜歡傳播那些內容呢?
因為他們知道負面訊息最容易吸引觀眾。
如此看來,人都會被負面思考牽著走,即使是照著步驟2修正自我想像,也還是會被負面資訊吸引。所以說,利用這四個提問,先擺脫負面思考,回歸中立、發現問題才是最重要的。
…………
扭轉負面主觀認定的方法
在第三章曾經提到過的「改變自我印象」,要運用心像法(Visualition)。
利用這個方法,將大腦的神經結合由負轉正,並強化迴路。這是腦科學的方法,也可以改寫潛意識,導正主觀認定。
「自我印象的修改」
❶ 閉上眼睛,想像眼前是一個巨大的電影螢幕,你就坐在觀眾席看著螢幕。
❷ 電影即將上演。這部電影是針對你在前一步驟中的問1「寫出令你困擾的對象、場景、狀況」所寫下的情景。
❸ 這部電影會——
.暫停在靜止畫面
.從彩色變為黑白
.你發的牢騷或是對方說出的令你不悅的話都用遙控器轉至靜音沒有一點聲音
❹ 在螢幕右下方,是你真正希望,或是在前步驟中從問4察覺的感恩情緒,以及在希望改善的未來那個全新的自己登場。
❺ 大聲說出「Change!」,將呈現在右下方畫面B中你真正想變成的樣子,與畫面A中過去負面的自己交換。
就像在電腦螢幕上移動畫面,將畫面B拖曳到A的位置,B展開成全畫面。
❻ 播放更換過的影片,用你的五感(視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺)好好感受美好的氣氛。
…………
「未來時光機」加強正面思考
前一步驟成功地修正了你的大腦神經迴路和潛意識。在這個狀態下搭乘未來時光機,強化你的神經迴路。
「未來時光機的使用方法」
❶ 回想前步驟的動畫中呈現未來那個變得正面積極的自己。
❷ 搭乘時光機。時光機緩緩漂浮起來,朝向未來出發。
❸ 不久後到達問題已經解決的地方。
你在那裡是什麼心情?
你覺得自己變得如何?
四周是什麼樣的環境?
有沒有人對你說了什麼?
在這裡想像一下未來的自己。
❹ 未來的自己該怎麼做、問題是否解決,你已經知道答案。試著問未來的自己。
他會給現在的你什麼建議?
不必著急,聽他慢慢說,有些事或許言語無法形容,請他「給一點提示」。腦海中突然浮現的話,可能就是最重要的事。
❺ 給未來的自己一個擁抱,與他合而為一,獲得力量。
❻ 如果得到建言或靈感,記得說聲「謝謝,請一直守護我。」然後道別,再度乘上時光機,回到現在。
❼ 得到的忠告,就是你最強的自我肯定。如果沒有得到建言,就可以記住當時的視覺或感覺(溫柔、溫暖)。
❽ 細細回想並複誦獲得的自我肯定建言。沒有獲得話語的人,回想感覺或影像也有效果。
藉由這個過程,你發現自己的主觀認定,大腦的神經結合與潛意識發生了變化,你的思維就會轉為正向。提升了自我肯定,日常生活也就愈來愈好。
…………
「上帝的視線」
「失敗」這個字眼在心理學界並不常見。
所謂失敗,是指事物進行不順利,自己所描繪的結果、未來、成績不如預期時,就會留下後悔、遺憾。
每個人都會遇到人際關係不好、工作不順利的問題,但如果站到高處(上帝的視線),就可以看出這並不是失敗,只不過「一件個案」而已。
例如,原來的目標是A地點,卻只能走到B地點,你可能覺得這就是失敗了。
但是,當你發現B地點可以看到A地點絕對看不到的景色,利用新的經驗和發現,採取了新的行動,得到的結果或許還遠勝於原先想像在A地點的成功。
失敗就是轉機的道理。
沒有失敗,只是發生一種反應。
不是失敗,只是單純一個事件。
——站在高處,一切事物都和過去的理解不同了。這在心理學叫做消除心理盲點。
失敗根本不存在。
將我們的視點放到上帝的位置,你將會發現過去不曾見過的機會。
「從『上帝的視線』俯瞰」
❶ 想像自己與對方的位置。
❷ 自己站的地方是X,對方站的地方是Y。
❸ 想像自己靈魂出竅,飛到Y的對方體內。
❹ 這時你好像能理解Y那邊的思考或立場、煩惱。
❺ 要變成上帝的視點必須到第三者Z的位置。從地面上的XY上升到空中。
從上空的Z看下去,可以冷靜客觀地看待自己和對方。
俯瞰XY,將會產生不同的觀點和思維。你突然發現,原來不用這樣煩惱……
心情放鬆下來,萌生新的想法或是找到解決問題的方法。
.
以上文字取自
腦科學╳心理學的自我肯定法:處理隱形創傷,能接受別人的付出,開始喜歡自己
博客來:https://bit.ly/3a355Bj
金石堂:https://bit.ly/3fCRVfA
誠 品:https://bit.ly/31rHRB0
讀 冊:https://bit.ly/2DlDgbH
木馬文化 ECUS Publishing House
.
【8/24截止】贈票活動_82年生的金智英
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/posts/3818351421514473
已額滿8/29_板橋免費公益講座_你還在獨自生悶氣嗎?--示弱的勇氣
https://www.facebook.com/events/339616727062187/
9/6桃園公益免費_2020心理健康月電影賞析_厭世媽咪日記
https://www.facebook.com/events/320966672649379/
已額滿9/7 台北公益免費講座_尊重且具體的要求孩子
https://www.facebook.com/events/813594242797945/
9/13桃園公益免費_2020心理健康月電影賞析_網癮小爸
https://www.facebook.com/events/303444434218085/
9/27桃園公益免費_2020心理健康月電影賞析_全境擴散
https://www.facebook.com/events/3193538510767410/
已額滿11/7 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/
相信自己是夠好的媽媽:是犧牲,還是責任?是妥協,還是平衡?放下對母愛的執著,恢復你的生命彈性,重新找回愛自己的方式
博客來:https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園:https://bit.ly/2GEA9dH
誠品:https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂:https://bit.ly/2vhQ6jh
「環 狀線板橋站到大 遠 百」的推薦目錄:
- 關於環 狀線板橋站到大 遠 百 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答
- 關於環 狀線板橋站到大 遠 百 在 新聞人 黃旭昇 Facebook 的最佳解答
- 關於環 狀線板橋站到大 遠 百 在 羅致政粉絲團 Facebook 的最讚貼文
- 關於環 狀線板橋站到大 遠 百 在 板橋大遠百捷運幾號出口 - 加油地圖 的評價
- 關於環 狀線板橋站到大 遠 百 在 板橋車站B1美食街尾端連通板橋大遠百地下通道交會處的另一邊... 的評價
- 關於環 狀線板橋站到大 遠 百 在 環狀線板橋站轉乘"走捷徑"比標示快2分鐘- YouTube 的評價
- 關於環 狀線板橋站到大 遠 百 在 [閒聊] 環狀線板橋站 - PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於環 狀線板橋站到大 遠 百 在 板橋環狀線5號出口2022-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞 ... 的評價
- 關於環 狀線板橋站到大 遠 百 在 板橋環狀線5號出口2022-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞 ... 的評價
- 關於環 狀線板橋站到大 遠 百 在 板橋大遠百公車路線 :: 國光客運公車時刻表查詢網 的評價
- 關於環 狀線板橋站到大 遠 百 在 [吃喝] 板橋府中9家美食推薦,隱藏在巷弄的好味 的評價
環 狀線板橋站到大 遠 百 在 新聞人 黃旭昇 Facebook 的最佳解答
環狀線第一階段通車專題(五)
環狀線旅運省時 通勤族:不必離職的救星
(中央社記者黃旭昇新北19日電)新北環狀捷運第一階段19日試乘,將大幅縮短通勤與旅運時間,通勤族的黃小姐極度渴望通車,她說,每天上班最痛苦的就是通勤1小時,讓她一度很想離職,環狀線是她不必漂泊職場的救星。
新北捷運環狀線是新北市府推動「三環六線」的計畫之一,與文湖線、環狀線第二階段構成第一環;起點自新店區大坪林站,終點到新莊區新北產業園區站,全線長15.4公里。
住台北市文山區世新大學旁的作家黃大米告訴中央社,她每天到輔仁大學上班,必須搭台北捷運松山新店線,在景美站搭車於古亭站轉乘中和新蘆線往新莊,到達輔仁大學共19站,搭乘時間約將近1小時。
黃小姐說,就算搭綠線在松江南京站轉乘橘線,也要22站,時間更久。若搭公車轉乘更需要31個停靠站,遇到塞車時通勤時間遠超過1小時,相當痛苦與煎熬。
黃小姐說,新北環狀線通車後,她可騎機車到十四張站或大坪林站,在頭前庄站轉乘中和新蘆線只要13站,預期大幅縮短通勤時間,她樂觀與期待通車。
黃大米接受中央社訪問表示,每天通勤1小時相當痛苦,一度很想離職,但因工作不好找,環狀線是她不必漂泊職場的救星。最近已先去大坪林站勘查地形,並告訴自己「環狀線快通了,再忍耐一下看看。」她密切注意通車消息,光看捷運路網圖就好開心,知道19日將試乘更是興奮。
記者騎機車從環狀線十四張站觀察,始站從大坪林站沿新店中正路與民權路口開始爬升高架後,進入十四張站。月台上,泛著淺綠色與黃色的燈火通明,旁邊就是南機廠。
環狀線在十四張站大幅度轉彎,跨越新店溪在秀朗橋旁設站。往前直行是景平站,跨越空橋,車站就設在「保二警消專案社宅」基地旁,去年總統蔡英文前往視察基地時,還在窗外特別眺望環狀線。
入夜,中和新蘆線景安站充滿下班、下課人潮,這裡也將是與環狀線的轉乘車站,預期將來旅客更多。以往,中和居民要搭捷運至板橋,要搭橘線到古亭站,轉乘松山新店線至西門站轉乘板南線,至少要26分鐘換兩次車,未來環狀線一期通車後,只要15分鐘就能直達。
市府捷運局表示,由捷運大坪林站到景安站,目前須搭松山新店線至古亭站轉乘中和新蘆線共8站,搭乘時間估計19分鐘;環狀線通車後僅需搭乘4站8分鐘,可減少搭乘4站並節省11分鐘。
捷運局表示,大坪林站到板橋站可減少搭乘3站及節省8分鐘;到頭前庄站可減少6站及節省15分鐘,到新北產業園區站可節省20分鐘。板橋站到新北產業園區站僅須11分鐘。另外,從新北產業園區站轉機場捷運,可以直達桃園機場僅須26分鐘。
市府捷運工程局表示,新北環狀捷運第一階段春節過後將由市長侯友宜與台北長柯文哲協商通車,大幅縮短通勤與旅運時間。多樣的轉乘選擇可大幅縮短搭車時間,提升新北境內捷運路網的便利性,均衡大台北的區域發展。 1090119
環 狀線板橋站到大 遠 百 在 羅致政粉絲團 Facebook 的最讚貼文
【眾所期待💡環狀線年底通車】
大家有發現嗎?捷運板橋站和部分轉乘站已經陸續換上環狀線的指標,代表 #環狀線第一階段(大坪林~新北產業園區)離通車日不遠了!
以後從板橋去新莊、中和、新店,不需要進到台北市轉乘,可以節省更多時間。
目前🚇從中和新蘆線的景安站到板南線板橋站,要在忠孝新生站轉乘一次,經過12站大約47分鐘。
年底通車後🚇環狀線景安站到板橋站只通過5站,15分鐘就到了!節省半個小時!
不過,環狀線的板橋站位在板橋客運站,所以未來板南線轉乘環狀線板橋站,要到站外轉乘喔!
至於前不久行政院核定的 #環狀線北環段(新北產業園區~劍南路)與南環段(大坪林~動物園),將在2021年動工,讓我們一起期待吧!
#板橋無限政在實現
環 狀線板橋站到大 遠 百 在 板橋車站B1美食街尾端連通板橋大遠百地下通道交會處的另一邊... 的推薦與評價
... 板橋大遠百地下通道交會處的另一邊木板牆封閉連通台北捷運環狀線Y15板橋站板橋 ... 稱為後來的703副線,2012年3月則與703正線整併,一同縮短至捷運府中站,並再次 ... ... <看更多>
環 狀線板橋站到大 遠 百 在 環狀線板橋站轉乘"走捷徑"比標示快2分鐘- YouTube 的推薦與評價
環狀線 #捷運# 板橋 ○訂閱【TVBSNEWS】最新資訊馬上接收 https://tvbsnews.pse.is/R5R25○按讚【TVBS新聞FB】帶您掌握即時新 ... ... <看更多>
環 狀線板橋站到大 遠 百 在 板橋大遠百捷運幾號出口 - 加油地圖 的推薦與評價
加油地圖,大遠百捷運出口,板橋大遠百環狀線出口,板橋大遠百公車路線,板橋大遠百活動 ... 捷運搭乘捷運板南線(藍線)到板橋站,捷運3A號出口,往台鐵1F東門方向向右轉 ... ... <看更多>