#Mondayblue
#亞健康
對於自我健康,你了解多少?
世界衛生組織(WHO)對於健康的定義-是指在生理、心理和社會三方面都良好的狀態,身體沒有疾病僅是健康的一個部分,然而,大多數的人是處於「亞健康」的狀態。
#甚麼是亞健康?
是指人處於健康和疾病之間的一種臨界狀態,生理系統或心理系統都處於混亂與不協調的情形,尚未達到疾病的門檻(如身體感到喉嚨痛,可能是感冒的徵狀,但感冒的症狀尚未發生,倘若未及時處理可能會惡化成為疾病影響生活品質)。
#心理也會有亞健康狀態
工作上的要求完美容易形成高度壓力,長期的將身體的油門催到最滿,分泌大量壓力賀爾蒙並提高交感神經的強度去面對挑戰而沒有適當的放鬆,當下可能太專注於工作上可能不會感到不適,但其實生理和心理已經悄悄的來到了亞健康狀態,如果未適當減壓且一直處於高壓下,身體的下視丘-腦下垂體-腎上腺軸線很快就會失去平衡。
#透過「復原力」來改善亞健康
復原力(resilience)是一個人在面臨危機和壓力情境下所產生的一種力量,它可以幫助我們繼續堅持下去,以正面的觀念去面對壓力,重要的是它是可被鍛鍊的。讓我們來看看有哪些方式可以鍛鍊自己的復原力呢?
1. 重新審視壓力:剖析或分解壓力來源,亦可賦予壓力一個新詮釋,如:今天的挑戰是未來成功的墊腳石。
2.發展積極的因應方式:試著思考因應的方案,評估後選擇最適解方式執行。
3.尋找榜樣:找一個抗壓成功的案例,以換位立場來思考。
4.提升技術:學習多樣化解決問題能力或是專業技術,提升自己的自信。
5.堅定的信念:多數研究指出信仰或信念與復原力有著密不可分的關係,堅強的信念可以使人變得強壯。
6.補充營養素:色胺酸、鈣、鎂、花青素、Omega-3、維生素B群可以穩定神經、抗氧化、提升抗壓能力,可以試著從食物或保健食品中補充。
7.微電流刺激療法:運用極低的微安培安全電流量刺激大腦,改變大腦異常的腦電波,促使分泌各種神經傳導物質像是「腦內啡」、「乙醯膽鹼」、「血清素」,以達到調節情緒認知、改善異常腦電波、強化α波、消除緊張感、放鬆…等效果,對失眠、壓力排解有正面效果。
提醒大家定期審視自己的身心狀況,觀察自己是否有亞健康的情況,適時抒發壓力、調整生活模式,是健康的不二法門。
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#旻珊醫師的頻道
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「甚麼是亞健康」的推薦目錄:
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- 關於甚麼是亞健康 在 中醫如何預防亞健康及都市病#1 - YouTube 的評價
甚麼是亞健康 在 子迂的蠹酸齋 Facebook 的最佳貼文
[討論] 高達75%是亞健康患者 !?
https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1570495184.A.61D.html
記得前陣子的某天下午,和朋友相約喝杯咖啡聊天,當時朋友說自己剛去看中醫。抱著關心的本意,趕緊詢問了朋友是不是身體哪裡不適? 朋友平靜的說自己最近睡得不好,於是找了中醫看看,中醫替他把了把脈,擺出那招牌經典的中醫神情,然後說:「你是個生活規律又嚴格要求自己的人,最近睡眠不好的症狀,和你的健康沒有任何關係。整理來說,你屬於『亞健康』狀態。」
這下換我傻了,甚麼是「亞健康」。
亞,有個意思,意指在原先定義邊緣徘徊,而模糊不清的地帶。例如台灣屬於亞熱帶地區,意思就是無法明確定義台灣是熱帶,但不定義台灣為熱帶好像說不過去,所以就搞出個新名詞「亞熱帶」來形容這種氣候。例如奇幻文學裡面總有各種奇怪的人,像是龍人、魚人或半人馬之類的物種,說他們是人類說不過去,但思維文明又可和人類溝通,若說他們比較像龍還是比較像人? 當然是像人,所以人類就替這些種族安上個大標籤「亞人類」來稱呼。
相同的道理,甚麼是亞健康?
就是你應該算是屬於健康的人,但若說你是健康,好像於我荷包有損,與其把話說得那麼絕對,不如留一線,將你定義為「亞健康」,讓你感覺自己是健康的,卻又不屬於健康的。
甚麼是健康? 我想大概沒有學者敢輕易定義何謂健康。這似乎不是用甚麼理性上的科學數據就能定義的。有人長年小小病,卻生活品質維持得不錯,最後也享長壽,有人久久一次大病,卻幾乎失了性命。醫生會在診間使用「健康」一詞,但你若要醫生下個明確的定義,我想沒人能做到,畢竟這年頭有太多奇怪的醫學研究報告,告訴你說你是某某病的「潛在危險群」。
所謂的潛在危險群,意思就是你目前看起來沒問題,但你搞不好明天就有問題。那請問這倒底是健康還是不健康? 醫生會回答你:「現在應該似乎還能算是健康吧。」
所以其實這年頭沒人是絕對健康的,換句話說,按照這篇新聞所說若有75%的人屬於亞健康患者,那我敢說剩下的25%肯定是不健康的那群人。
甚麼是亞健康 在 Qistin Wong TV Youtube 的精選貼文
素食家常菜料理│芋頭和鮮香菇這樣做,在家做成本比飯店低,好吃又好看,太香了,真解饞!│Vegan Recipe
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來做菜囉!今天要煮甚麼素食美食呢?今天我們要用芋頭和香菇來做一道素食家常菜料理,就是港式點心裡面一定會吃到的芋角,講到這個港式點心呀~就會想到以前我很小很小的時候,只要一到週末,我爸爸都會帶我去那種,港式點心的茶樓吃早餐,馬來西亞的早餐其實很多樣化,等一下做菜的時候再來慢慢跟大家聊~
這道素食家常菜料理需要準備的材料有,240克芋頭、2朵鮮香菇、豆薯半顆、60克純素香菇腳、醬油兩茶匙、素蠔油一湯匙、糖一茶匙、鹽1/4茶匙、馬來西亞黑醬油一茶匙、過濾水130克、2茶匙太白粉、玫瑰鹽1/4茶匙、白胡椒粉1/4茶匙、75克澄粉、20克澄粉、熱水120度。
大家喜歡今天分享的蔬食料理嗎?吃了會蔬服也會蔬福喔,越吃越有福氣。我都會一直和大家一起分享簡單上手,快速上桌的素食家常菜料理,跟大家一起愛護動物,愛護地球。大家希望我來做甚麼素食家常菜的料理呢?可以在下面留言告訴我喔!你也可以一起來留言分享你的蔬食食譜,用嘴巴做菜,用文字烹飪。
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素食家常菜料理│麵粉裡加一塊南瓜,不用烤不用蒸,一週吃6次都嫌少,出鍋瞬間被掃光,香!│Vegan Recipe
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來做菜囉!今天要煮甚麼素食美食呢?今天我要做什麼素食家常菜料理呢~我用南瓜做一道糕點,就是南瓜餅,在馬來西亞叫做金瓜粿,很多人會覺得做糕點很麻煩很困難的,其實呢~ 這道料理零廚藝的都一定可以成功,步驟也很簡單,大家看完了一定也會做。
這道素食家常菜料理需要準備的材料有,200克南瓜、100克豆漿、1 tbsp再來米粉(粘米粉)、200克糯米粉、半茶匙玫瑰鹽、1 tbsp食用油、椰糖、1/4茶匙鹽。
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素食家常菜料理│芋頭不要炸著吃,加上毛豆,簡單一做,比紅燒肉還香!│Vegan Recipe
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來做菜囉!今天要煮甚麼素食美食呢?今天我要用芋頭和毛豆做一道素食家常菜料理,簡單的幾樣食材,就可以做出下飯的芋頭料理。
這道素食家常菜料理需要準備的材料有,一顆芋頭、毛豆、半條紅蘿蔔、4片的豆包、鴻喜菇、素蠔油一湯匙、醬油兩湯匙、白芝麻油一茶匙、一茶匙二砂糖、適量花椒粉、胡椒粉半茶匙、馬來西亞黑醬油。
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