[妳吃的是營養素還是加工糖漿?]
最近門診,把家裡哩哩叩叩保健食品拿來給我看的客人越來越多,除了驚嘆添加物跟糖份之高,重點是有些打者健康的名號跟昂貴的價格,但成分卻令人咋舌。
一個30幾歲女性帶著60幾歲的媽媽來,說媽媽都會買很多「胺基酸健康液」來喝,但是越喝越胖,3瓶營養液要價近1萬😱
我想說這麼貴是加了什麼好料,看了看成分,第一個(也就是含量最多的)居然是 #高果糖玉米糖漿 ⋯‼️
高果糖玉米糖漿(High-fructose corn syru)與普通糖相比,成本更低更甜,並且可以更快地被人體吸收。 目前許多研究顯示,食用過多的高果糖玉米糖漿會導致胰島素抵抗、肥胖、2型糖尿病和高血壓。
腸道菌的研究發現,高果糖跟高葡萄糖會增加身體內毒素脂肪量,導致血脂異常和葡萄糖耐受度變高,跟高脂肪一樣, #即使體重沒有增加但危害卻已經發生。#腸道微生物多樣性變差,許多致病菌如變形菌門上升,腸道開始發炎,腸道通透性也改變,使內毒素血症發生,最終導致 #脂肪肝和 #肌少型肥胖症(體重正常)。
更常見的是 #痛風的發生,台灣的高尿酸治療指引早在2014年以前就寫出造成尿酸第一名是 #高果糖,再來是動物性嘌呤還有喝酒跟脫水。
今年的美國糖尿病協會(ADA)公布的的雙盲試驗,找了 18 – 40 歲的健康男女性,總共分成3組,分別喝:
富含果糖的玉米糖漿、蔗糖、阿斯巴甜甜味劑飲料一天三次,連喝12天。其中,玉米糖漿或蔗糖飲料將佔志願者每日熱量需求的25%。
#結果發現才喝12天脂肪肝就增加了
#胰島素敏感性都變差
這個研究發現高果糖玉米糖漿跟蔗糖對身體的影響是一樣負面的,所以任何一個 #含糖飲料都應該減少攝取。
這種高果糖糖漿在很多糕餅或是較便宜的巧克力醬當中都可能出現,但至少一般人還會警覺是「不好的東西」「雖然好吃但要少碰」,較不會怕過量。
但讓人生氣的是,有人將這種 #應該減少攝取的東西標上健康營養的名號去賣,就會讓某些「以為能補充體力」的人(尤其是不知情的長輩)有過量攝取的風險!!😠以為喝越多越好😠😠😠
說是胺基酸補充蛋白質卻只有1.4克是怎樣啦!!!喝無糖豆漿不是更便宜更好嗎?買糖水花了快一萬我真的不能接受😡
#生氣的不是加了添加物或糖
#而是明明有危害的東西卻還說自己健康(怒)
Reference:
ADA 2020 Scientific Sessions. Abstracts 5-LB: Consuming High-Fructose Corn Syrup or Sucrose-Sweetened Beverages Increases Hepatic Lipid Content and Decreases Insulin Sensitivity in Young Adults
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅YYTV 許洋洋媽媽說,也在其Youtube影片中提到,✅ 免費送書 「5 個推薦 知識變現: 在家創業的洋媽 被動收入實戰心得」 歡迎領取 ❤️ https://yytv.tw/ebookfree 💯 幫個人品牌加分,出個人商品賺錢 💰 知識變現最簡單的方法! 🔥 0 成本出書 線上課程🔥 限時優惠 ...
甜味劑飲料 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最佳貼文
運動時,只要簡單作對這件事更有助免疫力!
面對疫情我們除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離以外,不少人為了提升免疫力(也剛好比較有時間...^^”)更持續規律地運動。規律運動可提升免疫力這是眾所皆知,不管是居家動起來,或出門跑起來。你知道嗎,運動中怎麼補充很重要,與免疫力有關喔!
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過去許多研究發現,較長時間的中強度運動,期間攝取碳水化合物可以減輕兒茶酚胺和皮質醇(俗稱壓力荷爾蒙)的升高、降低免疫力被抑制的程度、防止運動引起的免疫下降。(註1.) 而研究中所用的試驗品大多是糖濃度6%左右飲品,與市面上相比,類似的運動飲料如「寶礦力水得」(糖濃度6%)。
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在實驗中,以喝6%濃度飲料(CHO組; 可視為運動飲料組)、甜味劑飲料(PLA組; 代表飲用無熱量的水)、無飲水(RFI組)進行比較,3組運動中不同飲用狀況下進行中等強度室內腳踏車騎乘較長時間,來比較他們與運動前免疫反應變化。
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結果呈現只有CHO組免疫保護力沒有下降(似乎略有升高趨勢?),反觀另外兩組的免疫保護力都明顯下降!(註2.)因此,若是進行長時間中強度到中高強度運動或頻繁高強度訓練或長距離高強度訓練的朋友,建議運動過程中飲用糖濃度6%的運動飲料(註3.)
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再來,先正確評估自己的運動強度是很重要的第一件事情!(若不確定者,建議諮詢過運動營養師或詢問負責指導你運動的教練)假若是近期疫情關係,總是在居家做運動、或玩其實很累人的健身環,略為激烈但時間不是很長,或是進行長時間中低強度運動,可喝低卡、糖濃度較低的運動飲料(例如:寶礦力ion water),為什麼?
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因為糖濃度較低的運動飲料含有適度糖來幫助電解質被吸收,且水分吸收更優於只喝純水的狀況,適用在長時間中低強度運動或炎熱環境的戶外活動。
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Bonetti與他的同事2010年一個實驗中發現,在2個小時中低強度運動下,攝取糖濃度較低且含鈉(電解質成分之一)的運動飲料組維持運動中的血糖比喝純水組更穩定表現(純水組的血糖是逐步一直下降),且在中低強度運動下,力量輸出表現優於喝純水組,且與正常糖濃度6%含鈉的運動飲料組的表現比是差異不大。(註4.)
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當進行運動時,流汗是人體正常的散熱措施,但流汗除了流失水分外同時也流失電解質。
因此,只喝純水是留不住補充進去的水分!還需同時補充電解質,才能盡量幫身體有效補充水分,延緩運動表現下降。
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另外,收到個好康消息!這個月新推出的#寶礦力ionwater是日本新研發,針對台灣人口味開發,低熱量清爽更好喝,現在買就有機會得到Airpods Pro、Apple Watch 5喔!這中獎機會應該比中樂透大,趕快揪朋友一起動起來!!活動詳情看這裡→網址 https://bit.ly/2Yt7Gkg
最後總結:
1. 先確認自己的運動強度再選擇對應適合的運動飲料,才能同時顧及免疫力與享受運動自我突破自信喔!若不確定者,建議諮詢過運動營養師或詢問負責指導你運動的教練。
2. 以上研究皆使用健康成年人為實驗對象,若有疾病或特殊情況者請先諮詢個人醫師或營養師。
3. #若對個人運動飲食安排有疑問者建議請先諮詢運動營養師。
資料來源:
註1. Williams, N. C., Killer, S. C., Svendsen, I. S., & Jones, A. W. (2019). Immune nutrition and exercise: narrative review and practical recommendations. European journal of sport science, 19(1), 49-61.
註2. Gleeson, M., & Bishop, N. C. (2000). Modification of immune responses to exercise by carbohydrate, glutamine and anti‐oxidant supplements. Immunology and Cell Biology, 78(5), 554-561.
註3. Ihalainen, J. K., Vuorimaa, T., Puurtinen, R., Hämäläinen, I., & Mero, A. A. (2014). Effects of carbohydrate ingestion on acute leukocyte, cortisol, and interleukin-6 response in high-intensity long-distance running. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(10), 2786-2792.
註4. Bonetti, D. L., Hopkins, W. G., & Jeukendrup, A. (2010). Effects of Hypotonic and Isotonic Sports Drinks on Endurance Performance and Physiology. Sportscience, 14.
甜味劑飲料 在 iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊 Facebook 的精選貼文
世界在改變,難逃空氣汙染持續的加重😱
但我們沒辦法在皮膚貼保護膜、無法在肺部裝空氣濾淨器….
所以…
只好乖乖吸??😭
📣沒想到研究發現
要戰勝空汙,就靠他👇
【地中海型飲食(Mediterranean diet)】
環地中海地區及國家(希臘、義大利南部及西班牙)的傳統飲食型態。
飲食模式有以下幾個基礎
✔️佔大部分(每天): 蔬菜水果、堅果種子、豆科植物、全榖雜糧、天然草本香料、魚、海鮮以及初榨橄欖油
✔️適量攝取(每周2-3次): 雞蛋(0-4顆)、天然乳製品(非低脂或脫脂優格)、、家禽類
✔️少量(每周不超過兩次):紅肉
✔️幾乎不碰:含糖飲料、含精緻糖食品、加工肉品、精緻穀物、精緻植物油(ex大豆沙拉油、葵花油…)、其他高度加工食品(ex零卡甜味劑飲料等都算喔!!)
⭕建議每日攝取一杯紅酒
⭕總脂肪量為25%到35%卡路里(飽和脂肪酸則是小於8%卡路里)
簡單來說就是
➡️完全天然不加工以植物為大宗的飲食
除了飲食原則以外,還特別強調規律的生活運動習慣,在身心靈三方面都顧好,才是真正的健康喔!
無論環境再怎麼遭,平時維持良好的習慣,做好我們自己能控制的,然後一起愛地球喔‼️
⭕新聞採訪
感謝
營養師黃子芩 一切從改變開始
https://www.youtube.com/watch?v=3ZHnLHzqHVk
參考資料
Willett WC; Sacks, F; Trichopoulou, A; Drescher, G; Ferro-Luzzi, A; Helsing, E; Trichopoulos, D (June 1, 1995). "Mediterranean diet pyramid: a cultural model for healthy eating". American Journal of Clinical Nutrition 61 (6): 1402S–6S.
Mediterranean diet pyramid today. Science and cultural updates. Public Health Nutr. 2011 Dec;14(12A):
Covas M. I. (2007). "Olive oil and the cardiovascular system". Pharmacol. Res. 55 (3): 175–86.
Mediterranean diet and telomere length in Nurses' Health Study: population based cohort study. BMJ, 2014; 349
#Mediterraneandiet
#healthyhabbits
#PM2點5
#長生不老飲食
甜味劑飲料 在 YYTV 許洋洋媽媽說 Youtube 的最佳解答
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影片目錄
0:00 Q 哪種飲料本來是感冒藥水?
0:08 Answer
▬▬▬▬▬▬ 本集內容 ▬▬▬▬▬▬▬
https://yytv.tw/cold-medicine-drink/
Q:哪種飲料本來是感冒藥水?
可口可樂
可口可樂最早是由一位美國藥師約翰‧潘伯頓發明的。他本來在調配咳嗽糖漿,卻意外調配出這種飲料。
最原始的配方裡,還含有古柯葉,喝起來會覺得頭比較沒那麼痛,自然感覺也較舒服。
但後來的可口可樂已移除此一配方。
雖然可樂是藥師發明的,但千萬不要以為在可樂裡加檸檬片後加熱,真的可以用來治療感冒。
現在的可樂除了糖份和水分以外,其餘成分和咳嗽糖漿完全不同。
根據研究結果發現,飲用可樂後,其中的天然和人工甜味劑,都會導致慢性腎臟病風險增高,可能與可樂中所使用的磷酸有關。
大多數營養學家表示:
過度飲用可樂,是對身體有害的。
▬▬▬▬▬▬ 頻道介紹 ▬▬▬▬▬▬▬
大家好!我是「YYTV 許洋洋媽媽說」的洋媽。
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甜味劑飲料 在 香料老司機 Rex Youtube 的精選貼文
甘草堪稱最多人接觸過的中藥材,為什麼呢? 對於一個不常吃中藥的人來說,連吃個水果都會沾甘草粉呢!正因為如此,甘草時常只被認為是一般食品,而忘記甘草也是使用率非常高的中藥材。你有沒有曾經想過,甘草的價差怎麼這麼大?!這一集我們來深入了解甘草吧!
嗨大家!我是Rex!
有味粉敲碗硬一點的香料QA
讓我有機會分享這個陌生又熟悉的中藥材
👉甘草
沒錯! 就是甘草芭樂裡的甘草
同時也是中藥配方中增加甘味的甘草!
其實甘草是藥食兩用的香料和中藥材
如何去分辨藥用甘草或食用甘草呢?
大致分為
1. 甘草的輸入許可證
2. 甘草的檢驗報告
3. 甘草的包裝標籤
影片裡有更細節的解說!
甘草的產地是在山西、甘肅、內蒙古和新疆
產地對甘草本身的價格影響並不大
影響甘草價格主要的原因有兩種
1.甘草的大小
2.甘草的種類
甘草在香料的搭配裡面
時常作為基底
是甘味的來源
像我們上一集提到的五香粉就可以搭配甘草
十三香裡面也可以加甘草
甘草在中藥裡面
幾乎所有有關滋補養身會有甘草
像羅漢果茶
而且甘草搭配黑豆也是一種很棒的解毒劑
甘草除了剛才講得
料理和藥用之外
甘草的甜味也很常被運用在
像是蜜餞、口香糖、仙楂丸
也可把甘草拿來做
用來增加啤酒的酒味和香氣
提高黑啤酒的稠度跟色澤
可以用來製造一些軟性的飲料跟甜酒
這集會告訴你
0:00 甘草開始
1:45 如何去分辨藥用甘草或食用甘草?
2:32 甘草的產地
2:39 甘草的價格和甘草種類
3:18 如何分辨家種甘草和梁外甘草
3:35 甘草和香料的搭配應用
4:47 什麼人不適合吃甘草
#甘草 #甘草粉 #藥食兩用
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原文字幕
我現在跟家人在沖繩
大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天邀請到
我是好野人
你慢半拍
我現在呢跟家人在沖繩
所以你可以看到後面美美的海景
第一次在海邊拍這個感覺是蠻享受的
今天為什麼邀請到好野人
我家怎麼默默多了一個youtuber
大概兩年前他跟我說他要開始做Youtuber
是他的副業
然後可能跟他分享一些我的經驗
我以為他就是做一兩次就會放棄
就沒想到默默做到現在
今天呢你們有看到桌上這些飲料
我先說這完全不是業配
這是我昨天自己在這邊的超市買的
我們昨天在逛永旺超市
然後我們不是分頭走嗎
他是Protein Milk
而且是零脂肪
所以我就把它四個口味都買來
My protein的乳清
因為我旅遊都一定會
攜帶這種小包的
然後想說來評比一下
我們其實雖然是家人
可是我們就可能都自己做自己的事情
然後又沒有住在一起
不像大家想像中這麼熟
所以我等下問你一些問題
可能會讓別人覺得很見外
就算有在健身沒有很認真在練
但是有去健身房這樣子
所以今天就是乳清初體驗
這邊有巧克力的嘛
我MyProtein有帶草莓跟巧克力
然後像我們出來旅遊的時候啊
因為搖搖杯他就是很佔空間
所以呢我就會去買一個寶特瓶
然後用像紙的東西把他這樣子弄著
從來沒有喝過乳清
因為我們剛才選的這個是天然巧克力
但是我猜應該是它的香料用的就是比較天然的
然後味道都會比較淡
那是好喝的嗎
那還不錯
因為我以為你會嚇到
完全沒有
想吃什麼就吃什麼
比如說中餐
有時候開心就買麥當勞
真的很欠打
完全沒有在控制飲食
周遭朋友都會說你真的有去健身房嗎
因為現在這個年紀已經快35了
不健身你也知道它代謝會變慢
就怕會被人家罵
胖子大叔
看到我的身材
就是選擇
就是健身體態很好的人
他們維持是很辛苦的
而且我也大概知道飲食控制很重要
剛剛我們喝巧克力嗎
那我們現在來喝看看Zavas
因為上面他寫日文
我實在是看不懂
先來看一下它的營養素
他這一瓶是200ml
然後他有15克蛋白質
然後零脂肪
碳水有10.5
Myprotein這個很接近
Myprotein一包是18克蛋白質
1.8的脂肪
然後碳水就低了
那我們就來喝看看這個巧克力的
味道好像喔
我猜這個會比較好喝
因為他有10.5的碳水
而且他好像比較甜一點
好像是Myprotein的加糖
加糖版
那無糖
這是微糖
對就比較甜的保久乳
這個我覺得它就像是真的保久乳
我會有一種巧克力牛奶的那種調味
可是乳清不會乳清比較淡
而且我們剛才選的是天然巧克力
然後剛剛有講到
他們的天然真的就是蠻天然
他們的這一款
比他們其他的巧克力系列還要再淡一點
再不甜一點
真的好喝
而且我猜他應該是加代糖
你說你平常有有在練
大概一個小時的時間
我的步驟是我通常去
會先跑步個20分鐘
怎樣的有氧
跑3000公尺
快速的大概時速八公里這樣子
然後跑完之後也我就把他當熱身
熱身完之後可能當天去就看心情
比如說做做胸推
或是拉拉那種
他們大概通常就做個3到5組這樣子
對一次10下
那我這邊給你的建議會是
你應該把你的有氧
排在你的訓練以後再做
因為你如果在訓練前就做這麼高強度的有氧
他會讓你的體力都已經消耗了
你那時候已經很累
你可能做臥推做胸推的時候
你的訓練效果表現就不會這麼好
那我會建議你可以在訓練以前
先做個大概五分鐘的有氧
大概中強度就可以
主要是讓你的肌肉比較
不容易在訓練的時候受傷
然後你再做那些主訓練
然後做完主訓練
如果你真的喜歡有氧
你再去安排那種比較高強度的有氧
因為跑完步流汗很爽啊
心情很好
可以維持可以把它放在最後
我們再來喝一瓶
無果汁這個
檸檬嗎 不可能
我猜香蕉
好 沒關係 就喝喝看就知道
不要浪費吸管
環保
這也很好喝耶
好像韓國的香蕉牛奶味道
欸這樣很厲害欸
他做的都蠻好喝的
而且這樣有15克蛋白質
這一個多少錢
我不知道這不是你買的嗎
我忘記好像類似150幾日幣
跟乳清一包這種
這種包裝的差不多價錢
你剛剛說你有在練胸推跟拉背
真的蠻看心情的
因為像我們這個年紀
你肚子要消很難嘛
所以一般人給的觀念
我們周遭朋友都說你至少胸練大一點
我這樣腹部看起來肚子肉
就不會那麼多 視覺嘛
你知道練肩把肩膀練寬
會讓你腹部看起來比較窄小
肩膀可以練寬嗎
不是骨架
你看我肩膀
這就是練的
你摸看看
是覺得很沒有存在感
所以你現在的狀態就是你去健身房你就是看心情
然後想做哪一台就做
兩三個
就先急速跑完20分鐘
然後做兩三個
這樣子我覺得可能可以再調整一下
我會建議你應該比較有系統化的規劃
你今天去健身房你要知道你自己要做什麼
對這樣會比較有目的性的
然後效果也會比較好
你還可以加入像肩
然後背的訓練也可以做多一點
因為其實背有很多肌群
對還有臀部啊
你可以先安排好
比如說你這8週這12週的課表
你禮拜一練什麼
你一周練三天的話
然後禮拜三練什麼
禮拜五練什麼
你去健身房就會知道自己要幹嘛
如果你不知道怎麼安排這種系統化的訓練
上面有變身計劃
神力女超人你可以在上面
購買我的菜單
系統化讓你一步一步朝向你的目標
哥哥可以不用錢或折扣嘛
沒有我可以開折扣碼給你
你猜這是什麼
這應該原味吧
好像香草也很好喝欸
我不知道我嘴巴都還是香蕉的味道
主要是健康吧
對阿跟體態不要太扯這樣
你會想要變成很壯就是那種小鮮肉的身材
但是知道那個東西不是
檯面上看起來那麼簡單的
當然你說會不會想要身體好身材好看
我覺得可能這個代價對我來講
不是那麼優先
我可能會把時間做一點別的更想做的事
那現在喝第四罐
深藍色的
說不上來也是很特別的味
這應該原味吧
說不上來
蠻噁的
他也不到難喝
有點鹹欸
我覺得這個應該就真的是原味
感覺可以入菜
煮成鹹的火鍋之類的
這個這罐
如果他也一起加入評比咧
比較健康
你今天如果要for喝身體健康的話
對但是選這個可能也有加糖
但是他加的不是糖他加的是代糖
就算是甜味劑吧
但是你身體就不會有那些糖
帶給你的負擔或者是熱量
對我來講因為這不是手搖飲料
你就不是for爽的
那如果你因為摻雜一些
養生跟健康才會去喝這個
聽你這樣講平常生活形態不同
我們對於爽的定義很不一樣
他說這種飲料不是手搖飲料
沒辦法帶成造成爽度
我在減脂的時候給我一瓶這個
我就會覺得超級小確幸
就是yeah我等一下訓練完
然後補充蛋白質的東西
我覺得這對我來說是爽
然後手搖杯完全就不會在我的
人生選擇範圍裡
你剛才說你健身的目的是想要健康
但你不會覺得既然你都要去健身房
然後你都要吃東西
可以讓你訓練效果變得更好
更健康,肌肉長更多
代謝變更快
今天這樣聽你這樣講
反正時間都要花
那是不是應該更有成效
因為這個東西台灣買不到
如果以乳清來說
你會願意花錢買這種東西嗎
那一包多少
這個因為它是試用包比較貴
我記得大包的很便宜
MyProtein應該算是現在所有仿間
市面上最便宜的乳清
算下來一杯可能
22克到30克蛋白質
應該台幣30到50吧
那不會很貴
就手搖杯的價錢
所以你會願意買嗎
也不是說喝了長肌肉還是要練
但是你今天如果一個兩個人都有在練
然後練的強度什麼都一樣
可是一個有再補充蛋白質
不管是從乳清還是從食物
那另外一個人就是吃麥當勞什麼什麼
他們兩個身材一陣子之後就會長不一樣
因為謠言吧
總覺得好像你沒運動
就喝這個東西之後會變下垂
有點像什麼健身的人
練健身參加選美的
不是有一些後來沒有練就歪掉肉垂掉
我沒有說阿諾
然後還有一種說法是你沒有在運動
你喝這個就是浪費
那這種東西對我們來講又不是好喝的飲料
超謠言的
因為乳清呢跟像這飲料
它裡面主要成分就是蛋白質
蛋白質是不管你今天有在運動或沒有在運動
都是一個人體必需的營養素
不管你是用這一種東西來補充
還是用乳清
或是你用蛋 魚肉啊
都是一個營養的來源
所以你意思說其實沒運動也可以喝
你有沒有覺得有運動的人
就是身體肌肉量比較高的
看起來體態上比較年輕
因為它比較像我們年輕一點的時候的樣子
蛋白質還有很大好處是
它會增加你的
所以或許你常把你的飲食加入
這些蛋白質高的東西
也不一定我猜啦
因為我發現我年紀大了之後
有時候以前便當吃一個一定就夠
現在都想要吃一個半
就吃完一個便當就覺得還有點餓
但是那個飢餓感是可以忍的
但如果你會覺得再吃飯你會很爽
有時候會吃 有時候不會
最後我想你跟大家講一下
你的頻道裡面在拍什麼
我的頻道我頻道主要是一些
那最近是因為搬到青埔去住
所以我就對那一區有研究
然後就有拍一些
相關系列的房產的一些小知識啊
或者說青埔那邊地區的一些發展
那如果我想要看房產投資
我覺得有一兩支
可能有一點皮毛啦
但是你說像專家講的那種
那麼的深入可能不至於
買房賣房這種
社會上的氣氛跟你你覺得好不好
那是蠻個人主觀
大家都有興趣歡迎過去那邊看
如果大家想看什麼
我跟好野人的再度合體拍的影片系列
或是你想要看什麼內容
都歡迎在下面留言給我
那我們今天還有很多行程嘛
所以影片就到這邊了
我們下次見
Peace 拜拜
#佛系健身#沖繩#好野人
甜味劑飲料 在 韋恩的食農生活, profile picture 的推薦與評價
根據這份研究發現,每日飲用一杯含糖飲料,或是半杯以上飲用添加人工甜味劑(代糖)飲料,都會顯著提高死亡率;尤其含糖飲料喝多了容易罹患消化系統疾病,喝代糖飲料則 ... ... <看更多>