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身為手搖飲王國的台灣，就像一座螞蟻島，很多人都愛吃糖、喝糖飲，但其實糖，不只會讓人變胖，還會讓血管、神經，甚至重要器官都受到傷害，甚至加速老化，更恐怖的是糖就像毒品，令人上癮，可說是身體健康的一大甜蜜危機！
「請問康健」邀請功能醫學名醫劉博仁醫師不只詳細解析糖毒、糖害，也點出生活中許多看似不甜、沒加糖的甜密地雷，揪出飲食中隱藏的糖，並且提供減糖撇步，助你擺脫糖癮、糖害。
《康健》現正舉辦「週二減糖日」響應活動，不如一同響應！》https://web.commonhealth.com.tw/2021reduce-sugar/
【#TTV焦點】「甜蜜危機」蜂蜜檸檬蘆薈比珍奶還甜
#6編：人生短短幾個秋～我還是喝大奶微微好了😋
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您相信嗎？看似養身的蜂蜜🐝檸檬🍋蘆薈，比全糖珍奶還多15公克的糖，含糖量高居第一名😱，為中和檸檬酸，蜂蜜加倍，再加上糖漬罐頭蘆薈，糖分破表恐超標🐜。
#健康大聲公📢 #甜蜜危機 #蜂蜜檸檬蘆薈
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【聽說訂閱 #台視新聞 不用喝蜂蜜檸檬，每天都笑的甜蜜蜜😊 】
【含糖冰飲消暑？當心越喝越渴、越喝越胖！】
【國健署-減糖3技巧助您「輕」涼一夏】
炎炎夏日，一杯清涼的含糖飲料甜蜜又消暑！但含糖飲料不但不能解渴，反而可能越喝越渴，還是健康大敵。
根據103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，分別有高達91.7%的國小學童、94.8%國中生、90.9%高中生、74.7%的19-64歲成人及40.5%的65歲以上老年人，每週至少喝1次含糖飲料，且其中4成民眾每週至少喝7次以上。
市售含糖飲料所含成分多半為添加糖、含糖發酵乳等，使用的配料（粉圓、芋圓、粉條、布丁等）也多含有糖分，長期飲用很容易造成肥胖及提高罹患代謝症候群等慢性疾病的風險。
#甜蜜危機！#一杯700cc全糖珍珠奶茶熱量就超標！
因應全球減糖趨勢與維持國民健康目的，國民健康署於107年發布新版「國民飲食指標」，首次增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」，以每日熱量攝取量2000大卡為例，每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡，也就是50公克糖（約10顆方糖，每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量）。
以國人常飲用的市售700毫升「全糖」手搖飲料為例，「綠茶多多」的添加糖含量超過70公克（熱量約280大卡）、珍珠奶茶及烏龍奶茶的添加糖含量超過60公克（熱量約240大卡），因此僅飲用一杯即超過每日攝取量上限。
#減糖一夏，輕盈度過盛夏時光
因應酷夏的來臨，國民健康署推出-減糖生活3技巧：「喝白開水最好」、「飲料聰明選」、「原味乳好健康」，幫助民眾聰明選擇消暑飲品，輕鬆無負擔的度過盛夏時光。
技巧1：#喝白開水最好
白開水可以協助體內代謝，並補充流失之水分，因此建議成人每日飲用6-8杯水（每杯240cc），國小學童建議至少飲用1500cc的水，並且分次喝，飲用時小口慢飲。而在運動時，於運動前、中、後皆補充水分，避免因脫水造成身體的不適，另外也可以嘗試自製無添加糖的風味飲品，如水果茶、花草茶等。
技巧2：#飲料聰明選
購買市售包裝飲品時，選擇糖含量標示為0者最健康，或是選擇天然果汁較健康，建議仔細看營養標示與成分，選擇熱量與糖量較低、較無負擔之包裝飲料；購買手搖飲料時，仔細看店家提供的標示，選擇無糖或微糖，並減少配料的添加。
技巧3：#原味乳好健康
原味乳的糖並非額外加入之添加糖，是飲品的好選擇之一。根據國民健康署於107年公布之「國民飲食指南」，建議每日應攝取1.5-2杯（每杯240cc）原味乳（鮮乳、原味保久乳等）。原味乳中含鈣質、蛋白質與多種維生素，由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足，每日攝取1.5-2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法，而一般調味乳皆含添加糖，因此建議選擇原味乳。
各項減糖相關訊息，可於國民健康署健康九九網站/找教材/懶人包/含糖飲料甜蜜的真相懶人包(http://health99.hpa.gov.tw/EducZone/e_rList_Detail.aspx?Type=006)查詢及下載。
發胖不是沒有原因的，台灣人的甜蜜負擔......
經期不順致高血糖？醫師教你定義糖尿病
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糖尿病患的禁忌！醫師舉證破迷思
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如何根治糖尿病？養生不吃澱粉的下場...
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三大食物要忌口 糖尿病患的健康方法
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不到40歲得糖尿病 原因曝光讓人鼻酸
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【吃糖的迷思】
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#新聞挖挖哇 #鄭弘儀 #肥胖專科醫師蕭敦仁 #陳敏恭小兒科主任 #洪素卿 #劉怡里 #梁惠雯
糖尿病是現代人常見的慢性病之一，屬於一種漸進式的慢性疾病，如果我們沒有接受治療、好好控制的話，則可能引發很多種的併發症。根據統計，糖尿病患失明的機率是一般人的25倍、併發腎臟病的機率是20倍，而平均每10個糖尿病患中，就有6人會死於心臟病或中風等心血管病變，控制血糖不可不慎！
血糖不穩：癌症、脂肪肝找上門
而糖尿病患者罹患癌症的機率也較高，新陳代謝科醫師林嘉鴻說明，根據許多實驗，糖尿病患若是血糖控制不當，血液中的糖分提高，就會增加細胞的代謝及生長，及不正常的分裂等現象，導致糖尿病患罹癌機率高於一般人。
此外，近期有臨床研究發現，脂肪肝與糖尿病互為因果關係，且有逾9成4脂肪肝患者，深陷「甜蜜危機」而不自知，對此林嘉鴻醫師分為兩方面說明。
糖尿病患者肥胖比率高
林嘉鴻醫師指出，絕大部分的第二型糖尿病患者都是肥胖造成，而肥胖會導致高血壓、高血脂、高血糖的三高症狀，病患的脂肪代謝出現問題，造成異常堆積在我們的肝臟，就會產生所謂的脂肪肝。
脂肪肝引發胰島素抗性
有些人有慢性肝炎，同樣容易導致脂肪在肝臟的代謝異常，此時狀況就會顛倒過來，脂肪無法代謝會引發胰島素抗性，造成血糖升高，最後就可能罹患第二型糖尿病。
林嘉鴻醫師強調，糖尿病與脂肪肝互為因果關係，常常互相影響，唯有兩端同時控制，才能打斷如此的惡性循環。
穩血糖：最推有氧運動
想要控制血糖，運動也是非常重要的一環，林嘉鴻醫師推薦患者從事有氧運動。他說明，有氧運動的強度不一定要到最強，但時間至少需持續30分鐘，才能進入有氧代謝，達到燃燒脂肪的效果，有助穩定血糖。
林嘉鴻醫師舉例，像是游泳、慢跑或爬山等，這類長時間且能運用到全身的活動，都是臨床上常推薦患者從事的有氧運動。而若是患者本身有喜愛的球類運動，或對時下流行的重量訓練有興趣的話，雖然重訓並非有氧運動，但還是能在教練的正確指導下執行，對控制血糖也有正面幫助。
除了運動種類外，對於什麼時間運動最合適，林嘉鴻醫師也回應，一般在研究上都是認為「餐後運動」對血糖的控制是有較多幫助，但仍可依個人習慣調整。
林嘉鴻醫師補充，患者若想在餐前運動是沒問題的，只是有在使用胰島素的患者要特別注意，運動前後都必須監測血糖，若發現血糖過高或過低，則必須做一些適當處理，才能避免因為運動造成血糖不穩的不良影響。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/570
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什麼？美容飲竟然愈喝愈肥？
六大甜蜜危機
讓你變笨老得快
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