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Arki 月系列介紹:
月系列課程是根據Matthew Sweeney的「月系列」也是以同樣的出發點所創立而成,很多人在剛開始練習阿斯坦伽瑜伽的時候手臂沒有力氣,沒辦法順利地做平板式、鱷魚式,及跳來跳去高強度的課程。所以在這套「月系列」中強調沒有任何的平板式、鱷魚式肩膀、手腕壓力大的體位,但一樣有月系列的拜月式透過呼吸帶動身體能量,。並且在課堂中會打破以往的慣性由左腳、左邊身體先開始,帶動左脈能量的流動。
也因此「月系列」適合初學者、生理期想要動身體但又沒辦法強度太強的課程,或是長時間沒有運動要上課的開始,更甚是每天高強度瑜伽練習中間舒緩的平衡。
Corey 拜日流暢介紹:
在哈達瑜伽裡面,拜日式是最重要的一套呼吸與動作的結合。 Corey老師的靈性導師 Dr. Ganesh Rao 也曾經在喜馬拉雅山登山時,遇到的一位住在洞穴哈達瑜伽士就告訴他, 所有瑜珈體位法之中,他只有做拜日式,問瑜伽士為什麼?瑜伽士說只要做拜日式,就可以保持健康了, 他練瑜伽體位法的目的,是為了身體健康,他才能夠繼續修行,因此他就不需要其他動作了。
聞名的靈性導師 Sadguru 的哈達瑜伽體位法老師,也曾經天天做1008次拜日式
在這個課程裡面Corey老師會帶領不同的拜日式, 加上一些簡單但是重要的站姿, 坐姿包含核心鍛鍊, 開髖,扭轉,後彎的完整練習。
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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生理期 拜日式 在 馮云 Facebook 的最佳貼文
「你最近久坐吼?你的臀大肌比以前都要緊和硬⋯」整脊師一邊幫我按鬆臀大肌一邊說。ㄟ⋯⋯想想最近沒有特別久坐啊,尤其上週的拍片工程場景置換很多,坐的機會不大。
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「奇怪,我都坐瑜珈球上比較多,臀部這樣還是會緊繃?」我追問。
師傅回:「這和坐在什麼椅子上沒關係,應該是臀部肌肉拉筋不夠的關係⋯」
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對耶!神準~以前幾乎每天睡前都會拉拉雙腿內側的肝腎脾經,然後「順便」拉拉臀大肌才去睡覺,這兩週廣告拍片工作時間變長變緊繃,所以臀部的拉筋這週熊熊沒時間做,泡澡的時間也變少了,身體真是誠實。
繼續好奇問:「那,臀大肌緊繃會有什麼影響嗎?」心想應該還好吧。
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師傅的回答讓我驚訝:「臀大肌緊繃很容易造成痔瘡發作,女生陰道炎尿道炎⋯其實全身循環都有影響,所以臀大肌放鬆很重要,一定要常常拉筋」師傅語重心長的說。
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嗯⋯怪不得前兩天嗯嗯的時候,二三十歲抽煙喝酒熬夜工作泡舞廳造成的內痔存在感的確有拉高了些(本以為是過忙累加上生理期)⋯從來沒想過臀大肌的緊繃和下體這些發炎相互關係,想想還很有道理耶(請自己腦補臀部很緊肛門腸道被拉扯的畫面)。
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原來每天一早做的幾次拜日式拉筋是不夠的⋯「如果實在沒時間全身拉透透,就優先選擇臀大肌和大腿內側吧。」師傅建議。
好呦~原來臀大肌緊繃影響這麼大,以後不能是順便做,要專門做了。
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#臀大肌拉筋要怎麼深度拉?
拉筋伸展課裡面我們有一組躺著抱腿的動作拉臀大肌很棒,但這組動作差一點就有可能沒拉到位,需要當面一對一。
在粉團上就來分享一組5分鐘簡單到不行,就算動作再不精準,但還是可以拉到大腿內側和臀大肌的拉筋動作,點入照片內有動作詳細說明~
#臀大肌緊繃會影響全身
#下半身很重要
#這兩天拍片起床全身硬邦邦的有點嚇人
#越累越要拉筋伸展泡澡放鬆
#昨天拍片晚九點多就昏睡到早上七點
#能睡真好
#現在開始每天都要認真專門拉屁屁肌
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【火柴人瑜珈小學堂】019
❝中 半前彎式/英 Halfway Lift Pose/梵 Ardha Uttanasana ❞ Ardha 的意思是 一半、Uttanasana 的意思是 前彎
改良自「前彎」的「半前彎式」,是 Ashtanga 阿斯坦加拜日式之一的動作,也常出現在 艾楊格 Iyengar 瑜珈中。據說是 現代瑜珈之父 Krishnamacharya 克里希那馬查 早年在 Mysore 推廣瑜珈,帶著年輕男孩們練習方式,刺激他們的生長發育,在「半前彎式」裡抬起頭讓人覺得很有精神。因此他的兩位弟子各別用於他們所創立的 Ashtanga 阿斯坦加 及 艾楊格 Iyengar 瑜珈 系統當中。
瑜珈適合每個人,但並非每個瑜珈動作都適合每個人。不同類型的體位法不僅對我們的身體產生不同的作用,而我們的感受意識和情感也同樣會產生影響。前彎體式會令人平靜、冷卻安神的作用。但對許多初學者來說,要在安全、穩定的前提下完成這個動作近乎苛求。因此 艾楊格 Iyengar 瑜珈 研發出許多輔助工具,讓練習者在正確姿勢下,藉由各種工具來完成相應的練習。
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『半前彎式』需要相當程度的脊椎、腿後側柔軟來完成。不算是複雜的體式,但卻是初學者容易不再順位上,一不注意就會拱起背,越練習越緊繃。輔助支撐的『半前彎式』,也是許多女生藉由這體式來舒緩生理期前後腹部、腰背不適。
腳掌踩穩,腳趾轉正不外八,膝蓋在腳踝正上方,脊椎平行地板不駝背,手臂伸直,肩膀遠離耳朵,深呼吸。
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進入練習瑜珈很容易,持續瑜珈練習很難。我們是如何看待練習、看待瑜珈以及看待瑜珈練習。瑜珈的體位法其實不難理解,就像房子打地基、架樑柱,要四平八穩,然後往上築梁,才能讓建築物越蓋越高,但如果中間有任何樑柱歪曲,房子勢必會倒塌。
瑜珈的練習不只是肌肉和表面的,更多的是心理層面練習,許多同學會在乎他人眼光,認為要跟其他人一樣,不願意使用輔具或替代動作,覺得丟臉或是逞強,把所有的練習都送給了其他人的眼光,就很多內心戲在腦中上映,內在開始越來越不平靜。讓我們在替代動作、及輔具使用練習時找回初心,再次的瞭解自己身心現況。
深呼吸。
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如果現在還不能放鬆的練習『半前彎式』時,我們可以使用一些輔助工具,例如牆壁靠牆來協助練習,或是安全的使用瑜珈倚、壁繩、空中瑜珈掛布來練習,甚至像小熊一樣趴在桌子或椅子上來伸展,或是一樣會達到同樣的功效。
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生理期 的女性, 請略過 拜日式 直接從08:27 大休息的部分開始練習,我建議你連續練習七天後, 留言告訴我你感受到的身心變化. 練習時遇到任何問題, ... ... <看更多>
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謝謝你包容我 生理期 來時的壞脾氣,那一把無名火時常因為賀爾蒙的關係莫名地被點燃。 謝謝你在我每月下腹悶痛時, ... 2023 給予108 拜日式 |Vincent. ... <看更多>