關於 產後瘦身停滯 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

我：「有沒有可能想瘦哪就瘦哪？」
營養師：「當然可以啊。」

100 日減脂達標後，大家都私訊問我「飲食控制的問題」，因為太多人問，我又怕我回答錯，所以厚著臉皮去問 Cofit 我的專屬營養師
能不能幫我的網友解惑XDDDD（沒錯，這篇是私心）

營養師幫助大家減肥已經 20 年經驗了，非常非常專業👍👍👍

[減重入門123技巧試試看]
這個方式適合才剛開始要減重的朋友們，節慶結束的週一，正是執行的好時機

🔥Teg或轉發給正要起步減肥的朋友們
❤️收藏起來隨時可以複習翻閱一下

數字1️⃣：每天選一次較多熱量的正餐，放在中午時段比較有時間消化，女生的熱量範圍可以掌握在800大卡，男士則可以800-1000大卡

數字2️⃣：另外的兩餐可以清爽簡化，各分配300大卡是不錯的規劃，男士可增加100-200大卡

數字3️⃣：每天的水分攝取可以至少3000cc為原則，無糖茶類、開水都可以列入計算，提醒開水的比例要至少一半，過程切記不憋尿

教練課程預約&減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u

#減肥觀念 #瘦身方法 #停滯期 #停滯期突破 #突破 #突破自己 #產後瘦身 #體重管理 #體重控制 #體態管理 #體態紀錄 #心態調整 #減重瘦身 #減重人生 #減重減脂 #改造體態 #運動女孩 #運動減肥 #瘦身觀念 #卡路里 #卡路里控制 #熱量 #熱量估算 #熱量控制 #peggy減肥後の新生活

[突破減肥停滯期這樣試試看]
同樣的體組成超過一個月以上，可能就代表身體進入比較卡關的狀態

🔥Teg或轉發給想要突破停滯的朋友們
❤️收藏起來隨時可以複習翻閱一下

前天諮詢一位個案，他的指數卡關了5個月左右，透過一些飲食的調整和其他的助力，能夠幫助停滯期的縮短唷！

🔺［運動］
如果過去的減重策略沒有運動，開始增加每週2-3次，每次至少30分鐘。如果已經有運動的習慣，可以增加強度或是改變運動項目

🔺［間歇斷食］
一週可以選一天進行間歇性斷食，讓身體的能量代謝轉換，168或是204都是不錯的選擇（空腹16或20個小時）

🔺［欺騙餐］
減重的時間一旦拉長，容易感覺到空虛或是壓抑，偶爾來一次美味的大餐（建議以原型食物為主）讓身體得到滿足，大餐後再執行間歇斷食，可能讓體組成會產生奇妙的變化唷

🔺［睡眠時間與品質］
晚上22點開始醞釀，23點進入熟睡狀態，把平時22點過後的事務移至晨間進行，會有意想不到的身體感受唷！

你也有突破停滯期的心得嗎？歡迎跟我分享唷！
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u

#減肥觀念 #瘦身方法 #停滯期 #停滯期突破 #突破 #突破自己 #產後瘦身 #體重管理 #體重控制 #體態管理 #體態紀錄 #心態調整 #減重瘦身 #減重人生 #減重減脂 #改造體態 #運動女孩 #運動減肥 #瘦身觀念 #間歇性斷食 #peggy減肥後の新生活

🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！
🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！
關於這幾年長屁股的辛酸史，
我試著把長長的筆記，翻譯成語言，
跟姐妹們相談了～
別嫌我囉唆～
我真的很努力講重點了！（暈）

01:27 📌開始燒臀
12:43 📌開始相談
13:08 📌環狀阻力帶選擇
14:07 📌找不到臀肌感受，怎麼叫醒屁股？
15:33 📌我的飲食攝取？
16:53📌為什麼臀型不明顯？
17:45 📌停滯期怎麼讓屁股再度成長？
18:53 📌我犯過哪些錯誤....

其實練臀只有一個重點，重點就是：
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
（咒語加指印👉👈）

1.站姿臀側外展（臀大Ｇ）
2.彈力帶螃蟹走（上臀Ｇ）
3.彈力帶鴨子走（臀大Ｇ）
4.彈力帶分腿蹲（下臀Ｇ）
5.坐姿彈力外展（上臀Ｇ）
6.抬腿單腳行軍（下臀Ｇ）
7.側姿抬髖外展（上臀Ｇ）
8.側姿蛤蜊（啟動上臀Ｇ）
9.超人抬臀（啟動臀與豎脊Ｇ）
10.三秒臀橋（啟動臀大Ｇ）

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: LAUTRE. X N.E.B. X Tommygunnz - No Rush
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/8jwvQSYOPqQ
Free Download: https://fanlink.to/fKYn
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: Julien Fade & Godmode - King
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/WvMc5_RbQNc
Free Download: https://fanlink.to/fQ3b
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: Godmode & RVPTR & Yunay - Blood
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/XhWDi2quvC4
Free Download: https://fanlink.to/f76C
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

#產後瘦身 ＃飲食控制 ＃Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃

0:00 前情提要
0:23 吃素怎麼飲控
2:04 如何克服吃垃圾食物慾望
4:28 怎麼樣的人需要戒奶戒水果？
5:56 植物奶大不同
6:40 飲食控制紀錄的app
8:05 找cofit營養師的心得

1 個月的飲控心得＆方法，前情提要：https://youtu.be/i8WrSMqUGn8
這集主要是分享我配合 Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃 的成果，產後我一直都是很認真在運動，但遇到停滯期已經一年了，真的走投無路（？）投靠了 Cofit 營養師，終於讓我把最後的 5kg 給成功瘦回來了💪💪💪

「比起努力，方法對了才更重要。」
營養師回答了很多非常專業且詳細的問題，非常感謝營養師撥空與 Cofit 行銷團隊細心協助，成全了我這部私心為我網友詢問的 QA 。

/

想開始飲食管理的朋友，可以先來找 Cofit 營養師一對一諮詢
在了解自己的身體狀態、飲食狀況後
專業營養師會給予你最正確、適合自己的目標和方向

Cofit 的課程是我自費的，而他們有提供給我專屬優惠碼，此優惠碼你們會獲得折扣，而廠商會提供分潤獎金給我。

如果不介意的話請享用，此折扣碼使用期限至 2022.06
優惠碼 kekeyt （備註：全部是小寫哦）

[全線上營養師一對一分析] 首次體驗只要$350唷
👉點我報名：https://lihi1.cc/F6Tkh

#產後瘦身 ＃飲食控制 ＃Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃

0:00 閒聊
2:32 我的減重成果
5:45 男/女生減重上差異
7:38 減重數據要看哪些
8:43 各種飲控法差異
11:49 有可能想瘦哪就瘦哪？


1 個月的飲控心得＆方法，前情提要：https://youtu.be/i8WrSMqUGn8
這集主要是分享我配合 Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃 的成果，產後我一直都是很認真在運動，但遇到停滯期已經一年了，真的走投無路（？）投靠了 Cofit 營養師，終於讓我把最後的 5kg 給成功瘦回來了💪💪💪

「比起努力，方法對了才更重要。」
營養師回答了很多非常專業且詳細的問題，非常感謝營養師撥空與 Cofit 行銷團隊細心協助，成全了我這部私心為我網友詢問的 QA 。

/

想開始飲食管理的朋友，可以先來找 Cofit 營養師一對一諮詢
在了解自己的身體狀態、飲食狀況後
專業營養師會給予你最正確、適合自己的目標和方向

Cofit 的課程是我自費的，而他們有提供給我專屬優惠碼，此優惠碼你們會獲得折扣，而廠商會提供分潤獎金給我。

如果不介意的話請享用，此折扣碼使用期限至 2022.06
優惠碼 kekeyt （備註：全部是小寫哦）

[全線上營養師一對一分析] 首次體驗只要$350唷
👉點我報名：https://lihi1.cc/F6Tkh