【產後一個半月瘦了8kg】
今天要和大家聊聊我「產後瘦身」的經驗與心得。
整個孕期我胖了將近9.5kg,產後一個月體重掉了8kg,原本想要完全恢復產前數值再跟大家分享,不過最近分享生活照的時候實在太多人詢問我怎麼瘦的,所以就趕緊來寫一篇和大家分享我的方法。
1. 第一階段:消水腫
印象中產後大約三四天還在住院時,基於好奇心,我站上醫院體重計測量看看卸貨完瘦了多少,「什麼!光是小漢堡就2900g,為什麼我的體重才降1kg」當下簡直晴天霹靂。
知道自己產後水腫的狀況很嚴重,我有特別吃清淡一點,當時剖腹完有脹氣、消化不良的症狀,我大部分都是喝魚湯、雞湯、吃粥度過,每天也有喝黑豆水、紅豆水加速水分代謝,每天喝水量至少都有2500-3000c.c.。
2. 第二階段:餵母奶(激推!!)
餵母奶真的瘦很快!
每100ml的母乳約可消耗72kcal,若是以全母乳的方式哺餵,一天大約可以消耗500-600kcal不等,真的非常可觀!我怎麼能錯過這個瘦身的大好機會,產後就決定要努力擠奶。
出院後我住月子中心休養,我每天都吃高熱量、高營養月子餐(估計每天攝取的熱量大約2000-2500kcal),我三餐的飲食原則大多是這樣:湯湯水水、蔬菜、魚肉(動物皮、肥肉會挑掉不吃)都會全部吃完,飯通常吃一半,每餐都吃非常飽,體重還是直直下滑。
餵母奶會刺激子宮收縮,一直餵、子宮就會一直收縮,視覺上肚子也會隨之縮小,雖然宮縮很痛,但大肚子能快快恢復原狀很值得啊!
3. 第三階段:高蛋白質+均衡飲食
離開月子之後飲食我就沒有繼續吃月子餐了(因為每一餐都吃如此大份量真的很累也很膩),採取的飲食方式就和我懷孕前差不多,但是因為有再餵母奶,所以有刻意提升蛋白質的攝取,平常的飲食大約就是1/2碗飯+2種蛋白質+很多蔬菜。
餵母奶很容易餓,所以幾乎每天宵夜時間都會吃一點心,通常都是1瓶豆漿+燕麥餅乾或1杯牛奶+豆渣餅乾(最近意外蒐集了很多健康的零食XD),再搭配一把堅果,熱量大約200kcal左右。
以上三個方法是我目前為了產後瘦身所做的努力,提供給媽咪們參考,不過我還是要老實和大家講,雖然肚子趨近平坦,但整個肚皮還是鬆鬆的、體脂肪也還沒降回來,所以目前還是繼續飲食控制+餵奶,如果後續有更大的突破再跟大家分享。
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,為什麼(喘)這些動作(喘) 做到斷氣(喘)也不會瘦(喘) 還是要做(閉氣真空收腹...呼..大喘~) 矯情的唱腔,矯情的巴蒂~ 做到腰都快斷,氣也快斷..... 有些事情,好像永遠不會改變~(揉臉) 明明就不想管好嘴巴, 明知道練肚子不會瘦肚子, 這樣還要在這邊扭啊捲的~ 是不是“米錯索”(韓語)...
產後肚皮黑 在 Facebook 的最佳解答
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媽媽包裡總是要準備一瓶 #萬用膏 來對付各種狀況!
我是因為乾兒子君尚才見識到✅以色列神油 的威力,
君每次跌倒破皮、紅腫癢癢、臉乾乾艾比都是給他擦這瓶急救!!
我自己孕期跟艾比出門被蚊子叮她也是從包包拿出這瓶給我擦~
上次好友女兒妮妮被燙傷😭,我們群組也是大推 ✅以色列神油!!!
不會有麻油臭臭的味道,
擦上去立刻可以舒緩燙傷的疼痛!!!
我自己煮飯燙到冰敷後也是用這罐!
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所以不管是孕婦、新生兒、異膚或蠶豆寶寶都能安心使用!
新生兒皮膚問題多,
所以我去月子中心時就帶了能修護膏過去備著,
小嬰兒睡覺時很容易自己抓傷自己的臉😂😂
我也都是擦這瓶~
後來發現啾比跟哥哥比起來皮膚更難顧!!!
是連背背巾摩擦到臉都會紅個兩三天那種😭
口水疹、紅屁屁、脂漏哥哥也都有,
但啾比持續的時間就是比較長~~~~~~~
所以照顧起來也比較辛苦,
還好一出生就有用修復膏天天認真呵護重點部位!
長期用下來真的很有感!!!
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全能修護膏拿來擦全身太傷本,
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每天最期待的就是跟啾比一起母子按摩親密時光😍😍😍
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媽媽自己的保養方面
黑羊身為懶羊羊,
生了兩胎之後幾乎都沒時間運動,
但我第二胎恢復的比第一胎還快!!!
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這胎 #立志爽當皇太后😎
在月中按摩的時候按摩師就跟我說我的 #氣結很多
建議我有空就多體刷一下讓氣血循環,
懶人如我是兩罐混在一起搭配體刷機~~~
時間比較充裕時,
也可以先讓精華液吸收後,
再用按摩油加強鎖住精華,
我只能說 #有刷真的有差!!!!!!
把多餘水分代謝掉~
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我自己是 #剖腹產,
產後無法立刻運動,
都是先靠按摩來恢復肌膚彈性!!
看看產後三周的肚皮~~~~~
不敢說超緊實,
但恢復的比第一胎還好!!!!!
長期刷下來循環代謝也會變得比較順暢~~~~
有圖有真相,
對比產後四個月、到現在產後九個月肚皮真的越來越光滑!
我目前每周大概會刷個兩三次,
((希望可以每一天但真的好難啊啊啊😭😭😭
循環不好的人一開始刮起來都會很痛!!
我就是手臂、腹部、臀部、大腿這四個地方局部加強
腋下副乳我也會多刮
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更有事半功倍的效果👍
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【The Curve塑身衣】
年輕時根本不會在意小腹,因為,根本沒有呀!生了小孩後,肚皮一次比一次還多肉,有時還會被孩子說:「媽媽,妳的肚子怎麼那麼大?妳的屁股好大!」真是搞不清楚狀況。但說真的產後就算有運動也一樣很難消,沒彈性鬆垮垮的肚皮想忽略都好難!看見很多媽媽到後來生了孩子之後,不但把所有時間青春都給了家庭,卻忽略在意自己的美貌,女人不一定要穿金戴銀身材多好,而是失去了想要變美的自信,這樣真的好可惜!
穿上洋裝每個女人都希望是有曲線的,多點女人味而不是大嬸味,不管是小腹還是產後瘦不下來,我想只要有心,對愛美的女人來說並非難事!
那天與好久沒見的閨蜜見面,遠遠見她走來一直覺得不大一樣,可是又說不上是哪裡,一邊揮著手告訴她我看到她了,腦袋仍在想她哪裡不一樣?直到在陽傘下的她走得更近時,才發現原來是她變瘦了!!!穿著一身黑色的貼身及膝洋裝,凹凸有致的身材看不出有小腹,身上還散發出淡淡的香味,她看起來就是個充滿優雅氣質的女人!忍不住問她:『到底怎麼瘦的?變得太漂亮了!』特別是那裡(比肚子),她笑著回我說好久不見了,先不聊這啦!那個下午聊了很多,分享彼此的生活,短暫的脫離了先生和小孩,對媽媽們來說是另一種充電的方式之一,衷心建議女人一定要有自己的生活圈!
後來,結束了當天的約會後,回到家就收到她的訊息,先是po出一張鬆鬆的肚皮,再打了幾個字:「這是我的秘密武器!」喔喔!原來如此。哈
所以,只要有心想變瘦、變漂亮,對愛美的女人來說真的並非難事!
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產後肚皮黑 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
為什麼(喘)這些動作(喘)
做到斷氣(喘)也不會瘦(喘)
還是要做(閉氣真空收腹...呼..大喘~)
矯情的唱腔,矯情的巴蒂~
做到腰都快斷,氣也快斷.....
有些事情,好像永遠不會改變~(揉臉)
明明就不想管好嘴巴,
明知道練肚子不會瘦肚子,
這樣還要在這邊扭啊捲的~
是不是“米錯索”(韓語)
這一次我就來為自己辯解一下,
這種練肚子的行為其來有自,
也分享一下,
最近長肥的肚子,
我怎麼挖出腹肌感受度~
請原諒我的歌詞亂譯,
心中的OS太多了需要發洩,
她原本的歌詞是很有意境的!
奇奇怪怪的菜單名字在這,
其它大嬸的碎嘴在影片裡~
1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來
音樂:
不!救贖不會來:婦人請自救!
Besomorph & Coopex - Redemption
蛤!星期一開始做:做到不想做人的星期天!
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)
哭啊!活著就是要跟心魔戰鬥!
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)
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音樂連結:Music promoted by FMW. Released by NCS.
Song: Besomorph & Coopex - Redemption (ft. Riell)
Link: https://youtu.be/S2ngWzkmO3Q
Song: ONLAP - Mondays (ft. No Resolve)
Link: https://youtu.be/DPaIfsv9HWU
Song: Mel Ody - Living With Ghosts (ft. Like Lions)
Link: https://youtu.be/RQ3njU_B4gU
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😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
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說到懷孕是夫妻兩個人共同的事,大家都認同吧!但對於不用大肚子、沒有經歷孕期種種不適的先生,要主動體會太太的需要,不是件容易的事。 #不容易但不能放棄啊~
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產後肚皮黑 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#HIIT #腹部減肥 #高效減脂
抹布比彈力帶好用?!
450秒的訓練,讓腹部充分有感!
暑假跟我一樣匪類的人一定要練💪
全身爆汗燃脂核心運動,
利用二比一間歇訓練提高心率,
專攻核心、腹部,胸手臀腿也一起照顧。
一共10個主要動作,前面2個慢慢做,
幫我們召喚等會要訓練的肌群💪
每一個動作都需要收緊肚子,
因為有抹布的帶動,
核心要更出力穩定身體;
其餘8個動作是以棒式為基礎,
做各種變化的訓練,
光是登山者就有3種版本🤓
讓我們用地表最強小腹殺手,
好好整頓暑假匪類後的肚皮💪
📍運動升級,影片也升級📍
喜歡聽動作解說的朋友👉粉專
喜歡聽音樂運動的朋友👉YT
#按右下開啟字幕喔!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度,簡單召喚訓練肌群
☛訓練:
一整套間歇運動做3~5組循環,組間大休息約60秒;
請讓自己的訓練模式更多元,藉此提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質
●小提醒:
如果覺得用抹布太進階,本菜單也可以徒手進行。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#核心運動 #全身 #減脂 #燃脂 #間歇運動 #登山者式
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●Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Track: Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/1KSiW3GT72c
Free Download / Stream: http://ncs.io/FeelSoLucky
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●Clarv - Press Start (NAWN Remix) [Bass Rebels]
Song - https://youtu.be/Jhych1kUsAQ
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●Nomra - Your Body [NCS Release]
Track: Nomra - Your Body [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/JR7iaMPnevU
Free Download / Stream: http://ncs.io/YourBody