#每週日分享 #馮云飲食訣
外食族要怎麼吃到營養均衡的減肥餐?
代都市人真的很少能餐餐都在家料理
所以我們來聊聊能越吃越瘦的外食餐廳要怎麼選
#火鍋是最容易低升糖的外食選擇
可多選擇吃肥一點的肉類或是蛋白質、大葉蔬菜
捨去麵飯主餐類
根莖類蔬菜要注意總量在 20% 以下
中式、西式、日式餐廳都可以吃到低升糖
中式餐廳可單點肉類或是蛋類的料理不吃麵飯
如果點肥肉料理是最好的,因為也兼具了好油脂
#西餐廳可點油花較多的排餐和沙拉
90% 沙拉醬都加了糖或蜂蜜
選油醋醬比較沒糖
或淋上自己帶的油加點鹽也不錯
根莖類和青菜都屬於醣類要注意比例在 20% 以下
很多西餐廳用橄欖油作中低溫料理以及很多烤箱烤物
所以只要能忍住不吃麵包
或向店家多要一些橄欖油把麵包泡成油麵包
就可以吃到蛋白質、油質足夠的一餐
#日式餐廳選擇燒烤再點個沙拉
也很容易可以吃到少醣又均衡的一餐
若是挑選一家重視食材的餐廳
就可以吃到很多新鮮海鮮
#問清楚是用什麼油
「我對沙拉油過敏」通常我首次去一家餐廳
會問一下料理用油是什麼,都用這句開場
因為不用去解釋沙拉油化學添加種種問題
(如果說油用的不好大部分店家會生氣)
如果餐廳是用沙拉油
可以問問店家有沒有豬油、牛油、雞油、鵝油可來烹調
少數店家會用棕櫚油、玄米油也可以
西式餐廳很多用可烹調橄欖油也 OK
因為壞油會造成阻塞
會像瀝青一樣卡在身體內
這也是瘦不下來的原因之一
所以能避開就要避開
#用身心來感受
除了料理方式外,要注意餐廳食材是不是OK
這個就需要用身心來感受
食物本身(而不是調味料)吃起來的滋味如何?
有沒有層次?是甜美的還是臭的?
喉嚨會不會癢癢的(這樣多半有化學添加物)?
#外食族如何幫減肥加加油
1. 選擇肥一點的肉類料理。
2. 喝雞湯連皮一起吃。
3.自己帶油去,給願意幫你換油料理的餐廳料理,然後請老闆多放一些油。
4. 帶著小罐油(橄欖油+沙棘油+南瓜籽油⋯⋯用前面提到的好油自己調一罐),自己加油在已經料理好的餐點或沙拉上,吃火鍋可以加在沾醬上。
5. 帶著油脂比例高的低升糖麵包甜點,替換掉一般主食和甜點。
一旦你的油脂、蛋白質攝取量夠了就不會再想吃糖
但也須注意不要過量
夏天吃六、七分飽就好
#體重真的不太重要 身形健康比較重要
你常常站上家用體脂機吧?
但上面顯示的數據做個參考就好
因為我們若是增加了肌肉(譬如重訓量較多)
體重不減反而會變重
所以一切還是以身形有沒有越變越緊實好看為主
(這才是我們真正目標)
是啊,有個很有名的例子是(以前的)
連勝文和林書豪體重一樣
但身材卻天差地別
所以
體重真的不太重要,身形健康才是重要
只要戒糖低升糖飲食做確實了
很容易讓原本肥胖者很有感
但真正精實美還是要靠運動喔!
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「用身心來感受」的推薦目錄:
用身心來感受 在 唐寧 Leila Kong Facebook 的最佳貼文
這次市集選址在中環八號碼頭,是希望能於一個甚具海洋氣息的地方舉辦,讓入場人士可以感受海洋快慢有序的節奏,表達出生活亦應該有快有慢,不要一股勁的向前衝,於適當的時候應該能「慢」下來「呼吸」身邊的一切,用身心來感受這個都市,享受假期。
我們每次舉辦市集,都會為大家準備一張市集地圖。因為我們很想來逛市集的人,能夠深刻認識市集舉辦的目的、參與市集的手作人及設計師名單,甚至希望讓大家能認識參加的手作人及設計師創作背後的理念,縱然只是一小格,也希望能表達。所以,對於市集來說,一張市集地圖,可以說是靈魂,給與大家了解這個市集的一切,而不是一個千遍一律年宵市場,也不是商家賣貨尾的散貨場,而是一份尊重,今次設計師更執著於紙質方面,不惜選擇了昂貴的環保材紙,但我們都一致認為是值得的。
而海鷗是今次市集的代表物,海鷗身型優美,身軀部份的羽毛就像雪一樣晶瑩,予人優雅感覺,自由自在地在天際翱翔,無拘無束,惹人喜愛。我們特意加設海鷗襟章,希望讓每位入場的市民能幻化成海鷗,於「慢‧呼吸市集」這個都市綠洲裡偷閒,品嚐生活清泉,翱翔越過庸庸碌碌的人們,來到盡情於這海港、碼頭裡飛翔,忘卻世俗的煩慮,逍遙自在,於購物消閒之餘,亦能享受假日的時光,替忙碌日子添上一份色彩。
《慢・呼吸 午後市集》
日期/ 2016/1/30 - 1/31 (星期六日)
時間/ 1400 -2200
地點/ 中環 8 號碼頭露天平台地下
#慢呼吸午後市集
用身心來感受 在 靈魂系男孩YoYo Youtube 的最佳貼文
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**歡迎使用1.5倍速來看,我自己也喜歡用這速度看XD
原本我有兩個主題在猶豫著,
一個是這個,另外一個是「你需要放掉什麼信念?」,
很有趣的是,這次的答案就是結合了這兩個主題的內容,
而這就是這次我想帶給大家好好思考的機會,
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現代巫師
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我是一名通靈師,
一個喜歡神祕學及美少女戰士的男孩(?)
使用塔羅牌及通靈已有十二年時間,
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每個人都能掌握自己的生命,
只要願意改變,美好離自己不遠!
沈迷於甜點世界,
目標是打造一個療癒甜點店,
讓大家吃一口即可看見生命的奇蹟,
以及找回內在深處的勇敢!
育有三隻可愛小貓,
喜歡跟他們鬥嘴打鬧,
樂於建立人類與動物的良善互動,
從彼此身上感受與學習,
讓世界更好!
現代人越來越注重心靈發展,
對於神祕學這一塊可是想碰又害怕被冠上迷信一詞,
但真的是這樣嗎?就讓我用簡單的方式跟大家說說這些吧!
想把宇宙以及身心靈療癒的體驗傳遞給大家,
透過我的自身經驗將光與愛散播出去,
保持開放的心,一起來討論吧!
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音樂: Soft serve
音樂家: Rook1e
音樂: See You
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用身心來感受 在 艾波外出中X身心靈平衡 Youtube 的精選貼文
#你可知道自已是誰?
你曾認為自己無可限量
最終卻在地球上迷路了?🌍
「你是住在肉體裡的神,你是肉體裡的靈魂
永恆的生命用你來展現它自己。
你是宇宙的生命體,你是一切的力量
你是一切的智慧,一切智能。
你是完美的,你是莊嚴華麗的。」 - 秘密
95%的人認同自己就是那
“ 身體+念頭的組成 ”
而感受到限制,而被深深地狹持
但其實以上只是「#想像的自我」
身體與小我心智,事實上
是靈魂得以在人間體驗
的載體、工具
但我們的真實身份是「一」
是與你我他緊密相連的精神體
我們是具有人類經驗的無限存有
沒有任何時空限制的無限存有 🧬
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❗️影片目錄❗️
00:00 你要看下去的理由
00:27 你是誰?我們的真實身份
01:26 身體-大腦-心智的關係
03:52 最大的秘密- #永恆不朽
05:07 為什麼還會受苦?
06:22 覺知-療癒-創造-覺知
08:56 如何活出更深的覺知?
10:59 Last minute call
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關於我們的「真實身份」
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需提供:西元生日/簡述問題/若可以提供1張大頭貼供連結
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▫️費用:$800/ 1個問題(光之療癒+$150)
▫️進行方式:知前世事,解今生惑~
若有阻礙或迷思,可下指令查找哪個前世
發生了什麼情節,讓今生有機會看見並穿越
並提供未來方向及建議
▫️需提供:西元生日/ 簡述問題/ 若可以提供1張大頭貼供連結
▫️回覆方式可擇:文字報告 or 文字陪談40分鐘
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算牌前可先聊聊,討論問題設定喔 :)
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防疫期間天天與家人膩在一起,他們有什麼酸甜苦辣與嶄新體悟?這段時間又如何練習放下焦慮,修護身心?
●關係相談所給你的悄悄話:
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每集提供小練習,讓我們一起找到內心的安定。
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