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【🍴馬鈴薯是最天然降壓藥！】這樣吃搭甩手功預防腦中風✌
#高血壓 和 #高血脂 是眾多疾病的隱形主因，近年來台灣年年增加將近十萬的高血壓、高血脂潛伏患者💢。透過一些降血壓清血脂小訣竅，幫助你在日常生活中有效清除血管垃圾，打造不老血管力👄！
📌資料來源：心血管權威名醫胡大一、仝其廣
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#和我一起做運動
#顯智顯瘦顯健康
因為疫情的關係，社區關懷據點必須暫時關站。
時代力量地方黨部發現，許多原先已經習慣在社區關懷據點運動、交流的長輩，現在只能悶在家中，除了生活變得安靜外，也可能因為沒有運動的契機，造成肌力快速流失！
❗據研究，30歲以後成人的肌肉會以每年1%的速度流失，平常少運動的人流失肌肉更快。
❗肌肉減少，容易腰酸背痛行走無力，跌倒機率增加。
💪肌肉增加，可降低罹患糖尿病高、血壓冠狀、動脈心臟病的機率。 #增加肌肉最有效的方法就是多做 #阻抗性運動。
為了拯救大家以及我本人的肌力， @時代力量新竹市黨部 特別邀請到具有 #EIM Taiwan 美國運動醫學會長者衰弱運動介入指導員證照的 #小葛教練 來帶領大家一起運動，學會 #簡單 、#短時間內有效消耗熱量 又 #安全 的 #阻抗性運動。
👉家中長輩
👉放暑假待在家的小朋友
👉在家工作或請家庭防疫照顧假的家長
👉想運動但找不到契機的你
走過路過不要錯過，帶上家中長輩一起！
需要的器材只有： #一把堅固的椅子
下個禮拜一（7/5）到五，早上九點到九點半，打開我的FB直播，跟我們一起來運動！
#長輩運動不能只是散步與甩手
#增加肌力的運動才能預防跌倒
#增加肌力會累
#撐過就是你的
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時代力量地方黨部發現，許多原先已經習慣在社區關懷據點運動、交流的長輩，現在只能悶在家中，除了生活變得安靜外，也可能因為沒有運動的契機，造成肌力快速流失！
❗據研究，30歲以後成人的肌肉會以每年1%的速度流失，平常少運動的人流失肌肉更快。
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在法國，高營養價值的馬鈴薯又被稱為「大地的蘋果」。雖然是醣類結晶，但表皮附近的綠原酸能抑制糖分吸收，預防糖化。綠原酸多半存在於馬鈴薯皮周邊，能幫助體脂肪燃燒，刺激聚集在脖子到胸前的褐色脂肪，活化其代謝，也能抑制醣類的吸收。雖然馬鈴薯容易造成血糖值急速上升，但綠原酸反而能預防糖尿病。更有研究報告指出，常吃馬鈴薯能將罹患糖尿病的風險減半，而連皮一起吃效果更是加倍。
以馬鈴薯為首的根莖類食物，最大特徵就是含有豐富的膳食纖維。膳食纖維不只能預防、解決便祕問題，還能幫助人體排出膽固醇。促進腸內好菌繁殖，調整腸道環境。 馬鈴薯同時具有熱量不高的特性，半顆馬鈴薯熱量卻僅僅只有70大卡，相當於四分之一碗白飯左右。
馬鈴薯也含有大量維他命C，是蘋果的8倍。維他命C營養補給品的原料幾乎都來自馬鈴薯。因維他命C是水溶性維他命，葉菜類或水果一經烹飪就容易流失。相對於此，馬鈴薯的維他命C因與澱粉結合，所以烹調後的保存率還是很高。燙菠菜的只能保留5成不到，但蒸好的帶皮馬鈴薯卻高達7成。 維他命C是身體結締裝置的膠原蛋白合成時，不可或缺的維他命，能增強血管、皮膚、胃腸黏膜及骨頭。同時也具有高抗氧化力，可提高免疫力預防感冒等病毒性疾病與防癌效果。
馬鈴薯中含有的大量鉀能幫助人體排出多餘的鈉，防止血壓升高，降低腦中風發病率。每週吃5∼6個馬鈴薯，可使腦中風的發生率下降。香蕉和馬鈴薯均富含具降血壓功效的鉀元素，二者搭配食用，降血壓效果更好。
【烤馬鈴薯】
準備食材:
馬鈴薯.......2顆
黑胡椒
橄欖油
鹽
做法:
1. 將馬鈴薯洗淨後切丁放入缽中，加入1小匙橄欖油、適量黑胡椒、鹽，並均勻攪拌 。
2. 將調味好的馬鈴薯放入烤盤，置入預熱烤箱設定200度10分鐘左右，取出翻動後再續烤約5~10分鐘即完成。
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