After降級解封,我們需要對身體更多的「關照與整理」
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兩個月的三級警戒,在許多的條件限制下,使我們的運動訓練化繁為簡,太過單一的運動模式,就像偏食一樣,緩慢無聲的影響著健康…
2個禮拜前我深受小腿疼痛不適所苦,疼痛位置大概落在足跟、阿基里斯腱和脛後肌,我思考了很多可能,也嘗試針對「患處」做了很多的處理,按摩、針灸、雷射、營養、相關的放鬆術和訓練…,甚至為了讓小腿休息,停跑了幾天,改成針對膝蓋以上部位較多刺激的肌力訓練和騎車,但成效都不理想,有時候還變的更嚴重。在這思索的過程中,有天我瞥到了一陣子沒用的 #THERAGUN按摩槍,心中突然浮現亮光,想到自己好久沒有好好放鬆臀部了,若以解剖列車一書中提到「筋膜經線」的觀點,臀部與小腿後側位在同一條「淺背線」,事不宜遲,現在就來放鬆我很久不曾關照的屁屁吧!
結果這一打下去,不得了了… 不到5分鐘的時間,緊繃到有點水腫的小腿「鬆開」了。接著我換上滾筒,一番處理後,當天晚上我穿上跑鞋,來一趟久違的持續跑,再次感受輕盈不疼痛的美好步態旋律,心情真是步零步零亮。而這個小小事件,也帶給我一些的心得和反思。
受傷的根源-
三級警戒下,我和所有習慣運動的朋友們一樣,都在思考著如何維持體能、強化弱項、保有訓練的熱忱…,但難以避免的是,在場地受限加上戴口罩的關係,很多訓練沒辦法做。我自己將原本公路上的跑步,一大部分的轉移到了階梯上,而公路上的練跑則以輕鬆跑和短距離反覆跑為主,室內的部分就和大家一樣,看著電視做TABATA。如此循環。乍看之下沒什麼問題,階梯走路的表現也越臻理想,但我忽略了「恢復」的整理工作,畢竟,階梯走路和TABATA的下肢訓練,有太多刺激重疊之處,一旦習慣了疲勞感,很容易就落入慢性和深層的問題而不自知…
視角問題-
最後能找到問題點當然很開心,但也會有這樣的想法:「哎呀,這不是我們掛在嘴巴上經常和學生分享的觀念嗎? 要看整體、系統。怎麼自己遇到問題還是落入了局部思考的視角了呢…」
後來我想到了自己去年得到甲狀腺亢進的經歷,從成人心臟科、小兒心臟科,一路檢查和排除問題,花了1個月的時間才發現造成心臟狀況的原因是甲狀腺亢進。想著想著,就理出一點頭緒了。傷害發生時,聚焦在痛點本身的處理是人之常情,也不一定有錯,因為造成一個結果的原因本來就有很多種,如果能馬上有效的處理狀況,讓病情往好的方向發展當然很好,但若嘗試了一段時間後情況沒改善,那就要改變方向,努力不放棄的找尋其他可能,並藉由各種專業的協助和知識,讓我們可以找到接近真相的答案。
以前就聽過一句很好的話: 「病痛,是我們的老師」
在運動訓練的過程中,我們難免遇到病痛傷害,而每一次重新站起來的過程,都是寶貴的學習機會,對我來說,這也是運動很有樂趣的地方之一!
「甲狀腺亢進下肢水腫」的推薦目錄:
甲狀腺亢進下肢水腫 在 尤詡鑫醫師 Dr.Robertson Facebook 的精選貼文
教你3招消水腫,拒當蘿蔔腿!
早上跟晚上相差1-2公斤?這可能是「水腫」作怪。
人體內的水,三分之二在細胞內、三分之一在細胞外。水腫就是細胞內的液體,跑到細胞間質(指細胞產生的不具有細胞形態和結構的物質)
為什麼會水腫?
現代人如因工作而久坐久站,以及常吃太鹹,更容易發生水腫的問題。造成水腫的原因很多,最擔心的就是疾病造成的水腫,如肝臟、腎臟,或心臟疾病。另一類可能造成水腫的疾病是,甲狀腺功能異常,或是過分亢進,都可能造成水腫。
下肢則是最常水腫的部位,一個常見的原因是靜脈栓塞。久坐造成血管血液凝固成小血塊,塞住靜脈血管,導致水流不回心臟,就會造成水腫,也就是常見的「經濟艙症候群」。
其他非疾病的原因,如女生在月經週期,荷爾蒙改變;懷孕時,胎兒壓迫骨盆腔,造成下肢循環差;或是使用避孕藥、部份止痛藥、高血壓藥等藥物,也會帶來水腫的副作用。
「這樣的水可能變成『濕』,或是中醫講的『痰』」中醫的「痰」不只在喉嚨,而是全身都可能出現的重濁不良產物。
如果身體比較「濕」,病人常會覺得疲累,或覺得體重一直無法控制、代謝情況差。中醫所說的「肥人多痰濕」,就是表示肥胖的人代謝不佳的意思。
當出現水腫,醫師建議:
一、找到原因,排除重大疾病。出現水腫時,重要的是找原因,看看身體是否真的出了狀況。真的生病還是吃太鹹?可以求助家庭醫學科。
二、飲食忌口。可以用荷葉或玉米鬚,或紅豆煮水喝。或是以乾的荷葉直接泡茶,都有瀝水的功效。四神湯裡面的芡實、茯苓等,有溫和健脾的效果。
三、改變生活形態,避免久坐久站。不論工作或念書,如果需要久坐或久站,記得一、兩個小時就起來換換姿勢。真的需要久站的人,可以穿彈性襪或回家後把腳抬高。但靠近臀部或大腿的地方,則不要穿太緊身的束褲,因為太緊會讓腹壓增加,反而讓水分回流困難。
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