【#走路與跑步的關鍵在骨盆!!】
當我們 #走路時和跑步時,其實就是重心不斷轉移的過程,在過程中,與 #地面接觸的足部便扮演非常重要的角色。
【#當腳跟或足弓很僵硬時】
#在重心轉移過程中的承重期便會出現障礙,#無法吸收來自地面的反作用力,也因為無法有效承重,便進一步影響到推進的力量(足弓就像彈簧一樣,沒有足夠的壓縮(承重)便無法儲存足夠的彈性位能轉化成動能(推進)產生彈力)。
【#當腳跟很不穩定或足弓塌陷時】
在承重期可以有效地吸收來自地面的反作用力,但在推進期時,將儲存的彈性位能轉換成動能的過程中出現障礙,常見的原因包括: 核心不穩定、臀肌群失能(#其中臀大肌為人體中足部最強的旋後肌(supinator),可見 #當臀大肌在步態推進期失能時,#也常常伴隨著足部無法做出足夠的旋後動作,從外觀上看起來,足弓一直處在塌陷的位置)。
從上述便可以發現,在走路和跑步時,#足部的動作失能和症狀常常和骨盆帶的肌群脫離不了關係。
在走路時,#承重期除了足弓要有吸震的功能之外,#骨盆也扮演非常重要的角色,以右腳承重為例,這時右腳的足部做出旋前(pronation)、膝關節彎曲、內旋,髖關節彎曲、內收、內旋,從額狀面上來看,#髖關節做出內收,#骨盆相對於髖關節則往右側偏移,所以重心才能轉移到右腳上。
換句話說,#如果骨盆無法做出像右側側移的動作,#便無法將重心轉移到右腳上,在右腳的承重期便會出現承重障礙,臨床上常出現的代償,便是胸廓過度的同側側彎,走路時上半身便會看起來搖搖晃晃的。
另一方面,從右腳承重期的下肢三關節動作可以發現,#其實會將右側的臀大肌在三平面做出伸展的動作,#所以同時也挑戰臀大肌在承重期的離心控制能力。
【影片連結】: https://tinyurl.com/yxrvgl9t
#足弓可以旋前非常重要
#在學會跑之前
#先學會走
#步態評估
#彭彭物理治療小教室
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅鄭淳予醫師 x 神經很有事,也在其Youtube影片中提到,#居家運動術 #追劇也能動 下雨潮濕、烈日曝曬或是躲避疫情!我們時常不方便出門運動,該怎麼辦?漸漸在家待得愈久,肢體也愈來愈僵硬、痠痛!今天讓物理治療師劭玟、護理師詠荃,陪你一起在家動起來,一面追劇也能做唷!🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道 🎬🎬這個影片想讓你了解: 🔸為什麼不能躺在床...
當腳跟或足弓很僵硬時 在 動身指南 Getting Started Facebook 的最讚貼文
【#走路與跑步的關鍵在骨盆!!】
當我們 #走路時和跑步時,其實就是重心不斷轉移的過程,在過程中,與 #地面接觸的足部便扮演非常重要的角色。
【#當腳跟或足弓很僵硬時】
#在重心轉移過程中的承重期便會出現障礙,#無法吸收來自地面的反作用力,也因為無法有效承重,便進一步影響到推進的力量(足弓就像彈簧一樣,沒有足夠的壓縮(承重)便無法儲存足夠的彈性位能轉化成動能(推進)產生彈力)。
【#當腳跟很不穩定或足弓塌陷時】
在承重期可以有效地吸收來自地面的反作用力,但在推進期時,將儲存的彈性位能轉換成動能的過程中出現障礙,常見的原因包括: 核心不穩定、臀肌群失能(#其中臀大肌為人體中足部最強的旋後肌(supinator),可見 #當臀大肌在步態推進期失能時,#也常常伴隨著足部無法做出足夠的旋後動作,從外觀上看起來,足弓一直處在塌陷的位置)。
從上述便可以發現,在走路和跑步時,#足部的動作失能和症狀常常和骨盆帶的肌群脫離不了關係。
在走路時,#承重期除了足弓要有吸震的功能之外,#骨盆也扮演非常重要的角色,以右腳承重為例,這時右腳的足部做出旋前(pronation)、膝關節彎曲、內旋,髖關節彎曲、內收、內旋,從額狀面上來看,#髖關節做出內收,#骨盆相對於髖關節則往右側偏移,所以重心才能轉移到右腳上。
換句話說,#如果骨盆無法做出像右側側移的動作,#便無法將重心轉移到右腳上,在右腳的承重期便會出現承重障礙,臨床上常出現的代償,便是胸廓過度的同側側彎,走路時上半身便會看起來搖搖晃晃的。
另一方面,從右腳承重期的下肢三關節動作可以發現,#其實會將右側的臀大肌在三平面做出伸展的動作,#所以同時也挑戰臀大肌在承重期的離心控制能力。
【影片連結】: https://tinyurl.com/yxrvgl9t
#足弓可以旋前非常重要
#在學會跑之前
#先學會走
#步態評估
#彭彭物理治療小教室
當腳跟或足弓很僵硬時 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最讚貼文
#居家運動術 #追劇也能動 下雨潮濕、烈日曝曬或是躲避疫情!我們時常不方便出門運動,該怎麼辦?漸漸在家待得愈久,肢體也愈來愈僵硬、痠痛!今天讓物理治療師劭玟、護理師詠荃,陪你一起在家動起來,一面追劇也能做唷!🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸為什麼不能躺在床上看電視?又該在什麼姿勢下看?
🔸可以一邊追劇一邊進行的簡易運動!
🔸當你看新聞看到無比焦慮的時候該怎麼辦?
#影片大綱
🔸你追劇的姿勢是正確的嗎?
▫為什麼不能躺在床上看電視?
▫如何選擇適合的椅子高度?
▫到底該怎麼好好地坐著?
🔸簡易居家運動
▫弓箭步:雙腳打開與肩同寬,一腳向前跨出弓箭步並微蹲,前側腳大腿與臀部感覺到微微收緊,後側腳趾朝前,腳跟踩地,至小腿有些微
緊痠感即可,鍛鍊過程中,身體應保持直立、肚子收緊、肩膀自然放鬆、下巴微收,此姿勢可以維持10秒,但切記要保持呼吸,10秒後前腳用力將身體帶回,換腳重複一樣的動作,此運動可以反覆進行10回。
▫擴胸運動:將雙手在身體的後方交握,將肩胛骨往後、往下夾緊,可以想像一下背中間有一張紙,而我們的肩胛骨要去把它夾緊的動作,
這樣的動作維持10秒,保持呼吸。但當我們在做擴胸運動的時候,要擴展的是胸口的肌肉,而不是肚子,所以我們的肚子要記得收緊收好,肩膀則是往後往下夾的方向,下巴也要記得微收,此運動也可以反覆進行10回。
🔸情緒焦慮時可進行的呼吸練習
1. 吸二吐四的呼吸節奏
2. 在吐氣的時候觀察自己並逐步放鬆身體
3. 藉由呼吸練習將注意力拉回自己身上
指導:謝劭玟 物理治療師 @Festiva Hsieh
主講 : 黃詠荃。謝劭玟
內容腳本 :謝劭玟。黃詠荃
後製剪輯: 黃詠荃。謝劭玟
#居家防疫 #居家運動 #追劇 #腰痠背痛 #知識+ #姿勢+ #神經很有事 #安全距離 #社交距離 #良好姿勢 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/kGos95rMObI/hqdefault.jpg)
當腳跟或足弓很僵硬時 在 腳底僵硬全身病痛連環爆!每天3分鐘腳趾猜拳,足底筋膜炎不 ... 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
足底筋膜是支撐 足弓 的重要結構,並給予 足弓 適度的彈性,如果足底筋膜長期受到過度刺激,例如久站、久走或運動時需要反覆踩地等,就有可能會演變為足底 ... ... <看更多>
當腳跟或足弓很僵硬時 在 尼西健康小學堂- Home | Facebook 的推薦與評價
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