在之前還沒有疫情時,我一週上好幾天健身房,除了個人教練外,最愛上的課程就是飛輪和Body pump,尤其body pump,真的是我最最最最最最喜歡的一個運動,屁股和腿就是這個運動讓他們強壯的😂😂
疫情關係,馬克先生前沒多久發誓要瘦身,買了飛輪在家,說什麼很快就會有六塊肌,到目前為止他依舊是嘴巴吃六塊雞配他的腰內肉,反倒是我為了不讓飛輪變成高級曬衣架,騎到一種境界,肉結實不少!
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上次去旅遊十天我們倆大吃大喝,當然體重又上升了,最後一天要回家前,馬克先生又上網訂了很多啞鈴,這次說要有三頭肌😳
好吧!既然老公要有三頭肌那我也買了一組body pump 的訓練組和線上課程,這樣就不用擔心要去健身房這事兒!
後記:
Body pump 的訓練組來後,我準備好放在地上,等著要上課,一轉身看到啦啦坐在上頭,作勢要舉有掛重量的barbell,嚇死我了,最後是我多想了,我忘記他身上有他爸爸的血液,啦啦最後是躺在板子上看電視,就跟馬克先生一樣,買了一大堆健身器材,打算用唸力健身!!
誰家的腦公也有這種境桃啦!
再這樣下去有三頭肌的應該是我吧,我就是覺得買了不能浪費錢了必須努力用🤣🤣🤣🤣
這幾個地方都能買東西
社團:https://m.facebook.com/groups/157655978371674/permalink/814725229331409/
馬克太太住英國亂亂賣(問題要回答才能審核通過)
頻道:https://t.me/mrskmarkinuk
需要私訊我:https://t.me/QueenaKuan
(但我回覆慢)
🎁IG的新代購,這邊賣得會跟社團有些許不一樣唷
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⭐️太太業餘的YouTube 頻道:https://youtube.com/channel/UCg6OQsDMgXx95gmZMK03h4Q
同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,“硬頸精神👉不輕易低頭的精神!” 關在家就是一天天的軟爛下去, 覺得我需要來點硬的,卻一點也硬不起來!! 這時候的運動,就想做一些自己熟悉的.... 這些雖然都是基本的居家深蹲, 每天堅持,慢慢臀腿也是會硬緊的💪🍑 我對深蹲有種特別的喜好, 可能因為剛開始自學居家健身時, 我的手與腰都是舊傷累累, ...
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“硬頸精神👉不輕易低頭的精神!”
關在家就是一天天的軟爛下去,
覺得我需要來點硬的,卻一點也硬不起來!!
這時候的運動,就想做一些自己熟悉的....
這些雖然都是基本的居家深蹲,
每天堅持,慢慢臀腿也是會硬緊的💪🍑
我對深蹲有種特別的喜好,
可能因為剛開始自學居家健身時,
我的手與腰都是舊傷累累,
只有屁股,可以跟得上我的“硬頸”不服,
當然深蹲跟膝蓋是連動的,
一開始在學習,難免膝蓋卡卡,
(我年輕時就有一對嘎滋嘎滋的爛膝蓋)
但是經過了練習(都是深蹲為主)
🤏(我只會這個別的不會了)
膝蓋的疼痛真的少了很多!
不要輕易向歲月低頭!
那會讓雙下巴很明顯!
“硬頸精神“
硬的不是脖子或其他地方,
就是內個臀內個腿!!
這個菜單從頭到尾都採立姿,
不用墊子不用器材而且低噪音,
很適合隨時隨地四下無人偷偷摸摸鬼鬼祟祟.....
👾IN起來👾
一個動作做20秒休息10秒很仁慈,
或是累積哩程數。。
一個動作各20下配一口香檳!
👇🦵🍑
1.後蹲前踢腿=“=左邊踢
2.後蹲前踢腿=”=右邊踢
3.深蹲側踢腿==做兩輪
4.深蹲後走跳==做兩輪
5.基本深蹲==做兩輪
6.單腳大鵰蹲=“=左邊鵰
7.單腳大鵰蹲=”=右邊鵰
8.寬距深蹲==做兩輪
9.開腿叛蹲=“=左邊叛
10.開腿叛蹲=”=右邊叛
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
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IG:local_mom_ellie
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攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
Song: BLVKES - Vulture
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Song: BLVKES - Addicted
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Song: Infraction - Training Day
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"Music: Lazy Dally Comedy
by Redafs.com, Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License"
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嗨大家~這次健身的菜單都是我這兩年訓練,教練大概會帶我練的菜單,但因為我現在都是練自由重量居多,這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候,教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人:)
我分成熱身+上半身跟下半身的訓練
一週練三次,分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練(上下混合)
每組訓練次數大家也都不太一樣,可以依自己習慣去分配
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時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
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褲子🔗 :https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c
建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用,到時候買教練課的時候,你就可以盡情把所有問題問清楚,這樣才不會浪費$$
但也有人說在什麼都不清楚的時候,跟教練學比較好(但我覺得各有利弊,我還是推前者XD)
那如果本來就有親朋好友在健身,一起揪去訓練我覺得也很好~
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練,但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂~啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細,同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因~我想了解女生在訓練的時候,可以針對哪些部位下去做訓練,可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練,因為主要都是大肌群的訓練,這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合~~
影片之中我也比較少提到專有名詞,像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的,我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD(你們懂的~
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#健身 #不是迪卡儂業配但裡面好好玩🤣 #千元居家健身好物怎麼挑
來~準備好2021年的新願望了嗎?
#黑媽想要右邊腹肌再明顯一點
#還想要屁股更圓潤腰更細
如果你的願望清單剛好和我一樣,
要達成這些目標,除了搭配黑媽居家運動菜單,
最好再使用一些健身工具,更能事半功倍!
有很多朋友問黑媽的運動工具都去那裡找,
網路絕對是我的好朋友,
再來還有很多健身器材廠商找我體驗產品,
除了這些就是運動量販店迪卡儂嘛~
因為有蠻多訓練工具真的很需要實際體驗,
用過才知道適不適合自己。
#佔地最大的三重店開幕了找一天我要去探險
身為迪卡儂常客,
黑媽和台客媽要聯手挑戰「千元健身好物」,
我們兩個要分別搭配出,
適合女生和男生的居家健身小物,
黑媽會不會買到預算爆表?
還是找到很多你意想不到的機絲呢?
各位看倌和我一起看下去!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #迪卡儂 #三重迪卡儂
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
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