妳有曾經因為體脂太低而月經不來嗎? 還是妳就是現在這位苦主呢?
👩🏻⚕️👨🏻⚕️很高興這次和「婦產科大象醫師」合作,共同和大家分享。
月經不來的可能原因有太多太多了,排除更年期後停經的狀況,最優先處理的方式就是
➡️ 尋找婦產科醫師幫您做婦科超音波
但如果排除一些婦科疾病造成月經失調(像是多囊性卵巢症候群、甲狀腺亢進…..),剛好自身也有出現以下任一種現象:
壓力太大、體重過輕(體脂過低)、肥胖相關
那麼很有可能就是罹患了功能性下視丘停經(FHA, Functional Hypothalamic Amenorrhea)。(詳細說明及可能造成的風險可至「大象醫師」IG查詢)。
✅無月經該怎麼辦?
1. 婦科超音波
2. 血液檢測
(以上兩項皆是排除其他疾病的可能)
3. 適當體重上升/下降
若妳屬於體脂及BMI過低的人,那妳非常有可能需要增重。而體重過重(BMI超過30),也可能會有停經的狀況,這就須要減重了。
4. 改變運動方式(增加/減少)
若妳是屬於高運動量的女孩,那麼就要提醒妳可能須要減少運動量了。可以選擇相對靜態的方式運動ex: 瑜珈、慢走等…方式。但若本來就沒有在做運動的女孩,適度的運動也可以增加快樂賀爾蒙提升,使身心壓力放鬆。
5. 健康均衡飲食
這時的妳不應該再繼續執著在體重計上的數字,甚至不量體重都沒有關係。重點是我們需要提供充足的熱量及營養素給身體的每個細胞!
因此可以注意每一餐飲食:(1) 是否豐富均衡,(2) 三餐時間是否正常,(3) 三餐食物分配是否平均,(4) 更希望妳把注意力放在每一口吃進身體裡面的食物~~
6. 身心靈壓力平衡
很多月經不來都與「壓力」相關。不只是課業、家庭、人際上的壓力,對於體重計上的數字變化、體態的要求,都有可能是壓力來源之一。盡可能讓自己放慢腳步,調適身心,多去戶外走走,都是不錯的紓壓方式。
✅ 如果我非常有可能是體脂過低的功能性下視丘停經「應該怎麼辦」?
FHA指的是:身體因為感覺體內可用能量不足,而選擇關掉不必要的生育功能。
所以首先,妳必須要停止所有「節食、斷食行為」!!!!!
👩🏻⚕️ 健康的增重應該怎麼做呢?
1. 不再做熱量赤字(攝取須大於TDEE量): 身體需要恢復能量製造荷爾蒙,因此妳需要嘗試增加自己所吃的東西。
(但不代表三餐都吃零食是一種選擇…. 零食算是只有熱量卻沒有營養素的東西呀!!! )
💬若體重真的上升了,體脂也上升了,我應該停止增重嗎?(或是開始減重)
👩🏻⚕️:「等待」月經慢慢恢復,才是最大的目標。
❇️ 多篇研究及文獻都沒有說明到底應該要補充到多少的熱量或是達到多少體脂就能夠恢復月經、時間上也沒有一個定值。因為真正要恢復月經是需要「恢復下丘腦-腦下垂體-卵巢功能」(這一串東西不理解可以去大象醫師IG看),這與直接暴吃零食等不健康的食物所增加的體脂不會有直接性的關聯。
2. 三大營養素分配適當: 我相信不少女孩在減重期間是不敢吃碳水化合物的。白飯、白吐司、麵條、甚至地瓜、水果、牛奶(?)…..等。但適量的碳水化合物就是最直接提供身體生理作用所需熱能的來源!!
六大類食物都要吃,每種原型食物都不要排斥。
3. 多選擇高密度食物: 其實就是希望妳們少選低密度食物(例如零食)。富含Omega-3的鮭魚、膳食纖維多多的地瓜、礦物質含量豐富的堅果、鈣質吸收率極佳的牛奶都是妳們的好選擇~
4. 餐間可攝取健康點心: 若體重真的很難上升,那麼可以試試在餐間吃健康小點心。燕麥配豆漿、優格配堅果….. 等組合都不錯。
但重點來了……. 多數人可能知道要體重上升,可是..做不到阿QQ
「好不容易為了瘦身、維持好看的體態,做了這麼多的努力,卻只因為月經不來就要增重(很多人感覺是增肥),要過心裡的那一關好困難…..」
我知道。 因為我曾經也跟你們一樣。
明明還沒有達到我最理想的目標,卻被身體宣判停止減重的那一煞那,我除了羞愧於自己身為營養師的身分,也不甘自己這幾個月的努力好似付諸水流….
「為甚麼xxx體脂15%... 18%月經都會來,而我怎麼體脂20%就停經了….?」
我也知道。 因為我也曾經有這個疑問過。
但,我必須說… 那是別人,那不是妳啊。
這些我都經歷過、也想過。(不過最後檢查是因為泌乳激素異常的問題~ )
但我相信可能有更多人遇到這件事情的時候不一定會講出來分享;也可能遇到這件事的時候不知道該怎麼辦,應該到底要繼續減重還是停下來? 但我又還沒達到目標的這種矛盾感。
因此減重到底還要不要執行? 會不會徒勞無功?
這時我們更應該改變我們怎麼想自己的身體。女孩子想要自己從瘦身變到「極瘦」,我相信大多數的原因都跟「外表」有關。
畢竟現代的社會總是追求瘦,雖然不像以前要求到骨感,但仍有非常多女孩還是不滿意自己的身形,甚至最後引發到催吐、神經性厭食等等。
🔔最終我們不過是追求讓別人覺得自己好看,(就算是妳覺得自己好看好了,也可能只是大眾媒體不知不覺灌輸妳一種美的錯覺)。
真正的好看與自信,妳,曾經「向內」尋求過嗎?
👩🏻⚕️內心的美醜也同樣會散發出體外,不如我們學習如何更愛自己的身體與內心吧!
月經不來所影響到的事情實在是非常多,不只生理上的更多是心理上的,若妳在無月經期間感到非常徬徨,也不知道應該怎麼辦,那麼請找專業人士協助妳並陪同妳度過這個關卡吧!
⚠️最後建議正在減重的妳們,體脂降到21-23%就差不多可以停下來了,身體仍需要體脂維持月經。
#營養師 #體脂過低 #減脂問題 #停經 #閉經 #健康增重 #無月經 #下視丘停經 #壓力 #momo營養師來解答
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,每年農曆新年都是增肥的危險時間,餐餐大魚大肉,還有大量蘿蔔糕、年糕、糖果、朱古力……每天都引誘不絕。加上今年疫情關係,運動場和健身室都未開,日日唔係拜年,就係坐喺屋企,想唔肥都難!所以今日便請來美女教練Kelsey教大家10個簡單快速的瘦身動作,而且都是在家中也能做的鍛煉,大家沒有藉口不做運動減肥了...
瘦底增肥 在 Facebook 的最讚貼文
這是這個漫長的暑假最後一份小盤早餐,明天之後你們就看不到這樣的套餐式小盤早餐!!講到這是不是要潸然淚下,淚流滿面.....可我怎覺得我流下的眼淚參雜著些微的欣喜,終於...終於...終於...開學了!
每當有人問我要開學開心嗎?我有一點開心可是這樣說心裡又有一點失落,暑假雖然無法外出,在家的每一天悠閒而自在,起床、發呆、吃早餐、幫忙收拾廚房、做家事、玩Switch、跳繩、看書、跟阿嬤視訊、洗澡....沒了時間壓力他們恣意著揮霍時間,卻也都有完成我的要求。少了催促我和孩子的相處輕鬆自在很少衝突,也能聊很多關於精神層面的話題,要結束這樣的光陰難免有些失落,當然...這樣的悠閒不能太久,久了就會怠惰,只是真的很喜歡...很喜歡...這樣的日子!這個很長很長的暑假留在腦海裡的印象除了無止盡的煮飯以外,就是自在的親子關係!可以安靜的各自看書,可以大聲吵鬧著歡呼,可以一起討論料理,可以一起佈置家裡,可以早也抱抱晚也抱抱(這對即將邁入青少年的哥哥是要好好珍惜的時刻),今天過後他們要開始忙碌,我也上工了!結束這一份早午餐,你以為是告別嗎?你以為這樣就可以擺脫我了嘛!!!不.......不是這樣的....,結束展示小盤計畫之後,明天開始你將看到的是我無窮無盡的便當了....(這又是另外一個坑)
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今天的江湖一點絕是...
👉異常挑食的小孩給一口就好!!
我常給孩子一個觀念,任何食物你都要嚐一口,一口之後你不喜歡我可以接受你的不喜歡,畢竟為娘我挑食成這樣都還能活過四十了!當然下次還是會出現這種不喜歡的食物,換個料理做法或是換個呈現方式,也或者是根本沒換,但我也會繼續接受只有一口。
為什麼要這樣做!?因為我始終相信蠶食的力量,第一次的一口...噁,第二次的一口...有點噁,第三次的一口...媽媽我不喜歡,到第三十次...他們已經可以直接吞下肚不會有意見,慢慢的就可以接受這些食物了!
👉太重需要飲控的小孩,嚴苛管控醣!!
飲食習慣很重要只是我們常不自覺,早餐吃個火腿蛋喝杯牛奶其實蠻正常,而我會覺得不正常是起源於我懷上哥哥時妊辰糖尿沒過,一直看到營養科,每餐食物都要記錄之後改正很多關於醣的迷思,我們不自覺地攝取太多的醣,譬如麵包、糕點、水果這些容易取得又不太會壞的東西常常被當作點心,但是這些很容易被消化的醣不會在胃裡面存在很久,孩子容易餓。成長的孩子不建議實施什麼減醣計畫,澱粉一樣要有只是控制好比例,蔬菜跟蛋白質的攝取非常重要,這兩個能在胃中存在的時間久一點,飢餓感會少一點,比例原則其實學校的健康餐盤都有教,但是也不要過分擔心,某一天的一餐只吃麵包也不會怎樣,這個重點應該是長時間累積!
這三個半月的娘徹底實施之後的成效,瘦猴子長了2.5公斤的肉,肉哥哥體重持平...這個增肥外加飲控班成效不錯的唷!
#自煮防疫
#捷徑杰靖
瘦底增肥 在 莎旗馬•sachima•成長•孕日誌 Facebook 的精選貼文
今天回娘家
我爸在我耳朵旁邊
超級小聲的問我
「姊姊你懷孕了喔」
🥲🥲🥲
當下快笑死我
我的肚子真的大的
不可思議
每個都說我是胖子
現在體重已經跟我媽
差不多了
管他的
我就是想等有第二胎
再減肥
安抓🤣
#減肥 #減重 #增肥 #產後 #產後大失控 #產後不忌口 #能吃就是福 #曾經是50多公斤的瘦子 #偽瘦子 #扁身 #還好我扁身可以騙過大家 #所有衣服都不能穿了 #手臂到底是怎麼回事 #衣服拜拜 #斷捨離 #莎媽二手市集 #
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瘦底增肥 在 果籽 Youtube 的最佳解答
每年農曆新年都是增肥的危險時間,餐餐大魚大肉,還有大量蘿蔔糕、年糕、糖果、朱古力……每天都引誘不絕。加上今年疫情關係,運動場和健身室都未開,日日唔係拜年,就係坐喺屋企,想唔肥都難!所以今日便請來美女教練Kelsey教大家10個簡單快速的瘦身動作,而且都是在家中也能做的鍛煉,大家沒有藉口不做運動減肥了。
Kelsey是一個芭蕾舞導師,同時也是一個塑身導師和伸展教練,教大家運動適合不過。不過不要看Kelsey身形那麼fit,好像一點肥肉也沒有,其實她也有放鬆長肉的時候,之後也是靠運動減肥。「因為疫情關係,健身室關閉,不能教班之餘,自己也少了運動,加上我為食,停業期間重了4公斤!所以在今次新年期間 我不停提醒自己要少吃一點糕點類食物,甜品也要節制。」她說在疫情期間,自己也開始喜歡和習慣在家中運動。不過要留意是,在家多是赤腳運動,可選較厚的瑜伽墊,令到在做一些彈跳動作時會有更高的保護性。「例如跳起落地時不會那麼容易弄傷膝蓋,躺下做的運動也可以更好地保護腰背,做得更舒服。」
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210224/2R6TFXQKFJEEXNU674UVCIUDLE/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
健康蘋台: http://applehealth.com.hk
動物蘋台: http://applepetform.com
#減肥 #運動 #消脂 #伸展運動 #瘦身
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瘦底增肥 在 JoeBlack周賢忠 Youtube 的最佳解答
去年底(2018)到今年初為戲減脂,共瘦了10公斤。
(也許之後會拍關於生酮的分享)
這幾天先反過來(增肥),碳水化合物 + 油脂,
一定可以衝到18%體脂的!
之後再開始增基減脂囉!~~
生活直播 https://twitch.tv/joejoeblackchou
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電競臉書 https://facebook.com/joejoegaming
瘦底增肥 在 Ryuuu TV / 學日文看日本 Youtube 的精選貼文
上次還説日本女生是喜歡瘦瘦的結果得知相撲選手那麽受歡迎!我到底是該減肥還是增肥啦!w
大家對日本,日本人有什麽想問的請點擊
https://goo.gl/forms/SW6ctSjXFq
剛出爐的Otabe日式甜點、直接送到您的國家。
https://dokodemo.world/zh-Hant/otabe/
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日本的女高中裙子原來是這麼回事!?
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日本旅行前必須看的日文教學
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YUMA學中文的煩惱
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日本女生原來喜歡這種髮型∑(゚Д゚)
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