真的... 為什麼做一些低重量， 高反覆次數的運動， 或是伸展就會讓你「緊緻」「結實」？ 這些部位包含了肚子， 手臂， 甚至是大腿...
肌肉不會「鬆弛」， 你捏到自己的那一坨贅肉， 就是脂肪！ 脂肪怎麼來的？ 問問你自己的嘴巴！
以下圖片解釋的再清楚不過， 看看腹部的肌肉在不一樣脂肪厚度下的差異就在於： 沒差異啊啊啊啊啊
你是覺得做個幾百下腹肌訓練， 然後每天都做， 腹肌就會從脂肪的深處突破海面浮出來了是嗎？ 還是你覺得光光是練肚子所消耗的熱量就足以減少體脂肪了嗎？ 很遺憾... 辦。不。到！！！
同理可證， 做做手部運動就會瘦手臂？ （聽說還只能做八下）， 夾夾大腿內側就會瘦腿， 後抬大腿就可以提臀？ WHY WHY WHY... 總是有人會信誓旦旦告訴你這是可行的， 但從來沒有人解釋過原理， 就只是告訴你結果... 這麼靠不住的東西偏偏很多人還深信不疑， 也太危險了吧？
所以「我不想練太壯，只想結實一點」的辦法就是：
1. 增進肌肉量： 就是肌肥大， 而不是高反覆次數的耐力 （註）
2. 降低體脂肪： 飲食控制+ 有氧運動
對， 就只想緊實一點， 需要做這麼多方面的努力... 整個過程是不用太辛苦， 但也遠比我們想像的複雜..
思考一下， 任何事都不是一蹴可幾的， 健身瘦身是這樣， 你的身體外型（包含健康）變得不令人滿意也是這樣... 你花了多久的時間把自己吃成這樣， 我們用一半的時間讓你瘦下來， 已經很厲害了！ 然後你期望一個禮拜， 或是一個月就可以徹底改觀... 這符合邏輯嗎？
可是這樣跟會員說實話， 他們就跑了啊！ 這就是教練的工作了， 如何跟會員適當的溝通， 與選擇合理的觀念教育， 讓他們可以理解， 而不該是為了賣課而妥協..
所以打造合理目標， 維持正面心態， 剩下的，就交給專業的教練們吧！
（註）腹肌經常性的做捲曲， 甚至負重訓練， 會增加下背痛的風險！
瘦腿 要多久 在 [閒聊] 大家運動多久後才開始瘦大腿？ - 看板BeautyBody 的推薦與評價
從三月開始到現在運動已經兩個多月了
肚子的肉是變少了
但是大腿圍不減反增啊>"<
先說我知道肌肉沒那麼好長
而且對原本沒運動習慣的人來說
剛開始會長一點肌肉是正常的，長到一個程度後就不會再長了
所以po這篇目的只是為了討拍~"~
還有想再加強減脂的動力~~
希望有例證可以告訴我：繼續下去！大腿肉會不見的！！
其實原po運動前並不胖
身高160 體重47
在去年過年前體重是46
過年後胖了1公斤變成47
再加上冬天實在超冷，本身手腳冰冷很嚴重，想讓身體好一點
所以才開始運動
目前的運動量大約是：
一個禮拜3天鄭多燕
1天慢跑30分鐘
1天拳擊有氧(billy)
1天簡單重訓20min(這個目前還不穩定，大概2禮拜一次)
1天休息
開始運動後的好處實在很多，
冬天不會因為手腳冰冷睡不著
精神變好了，不會下班就癱在沙發上
駝背的情形改善
屁股變翹
肚子肉變少，快要有11字的肚子了！
整體曲線變漂亮
喔對了，我運動後體動沒有降，反而增加1公斤變成48
然後食量也變大(羞~>///<)
早餐量沒變
但午餐和晚餐從本來只吃1/2個便當
變成3/4個便當
唯一讓我困擾的就是大腿了>"<
其實現在大腿比較有線條
但是它著著實實的變粗了
絕對不是單純的充血、褲子剛洗完變緊的錯覺
因為
現在褲子換季，換成夏天的長褲
本來很鬆的褲子→→剛好到有點憋
本來很合的內搭褲→→拉不上來，對！就是穿不下了= =
難道我要和s號說再見了嗎>"<
雖然我很喜歡現在運動的感覺
但是大腿這件事讓我很挫折啊
不知道我繼續運動下去，能不能瘦到大腿的脂肪
還是我應該增加有氧的運動量？
還是應該少吃一點？
有人有類似的經驗可以分享嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 117.56.66.226
臀圍是35.5吋(90cm)
對了 我開始運動後 內側的縫變小了@@"~
都不知道是好是壞~"~
總覺得最近內衣沒有以前滿 囧"
希望胸瘦完後真的是大腿！！
※ 編輯: singbydance 來自: 117.56.66.226 (05/22 16:42)
我想瘦的是大腿的"脂肪"，
而且我其實滿喜歡現在大腿的線條，只是它有點粗="=
所以想問大家都什麼時候開始瘦到大腿的"脂肪"
嗯…我知道沒有瘦局部的脂肪這回事
因為我看置底文寫：
"先瘦哪是基因，所以有的人跑步卻先瘦臉……"
這意思應該是說，雖然有氧消耗脂肪是全身性的
但基因造成有的人臉部脂肪較快消耗，有的是腰，有的是腿
再加上我的大腿目前仍是有很多脂肪的狀態
所以我想，應該是還沒開始瘦到大腿，
只要我繼續做有氧，有一天會瘦到它的吧
※ 編輯: singbydance 來自: 117.56.66.226 (05/24 14:49)
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