今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
瘦身不瘦胸方法 在 [閒聊] 減肥不瘦胸從42E到36E - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這兩年
靠著運動及節制飲食
慢慢瘦了10幾公斤
身體瘦了 但罩杯不變
原來42E(真的超胖)
現在36E(還是很胖>< 但覺得有進步 這樣就好)
分享一下自己維持胸部的方法囉
可能多有錯誤或偏差
還請大家指教
畢竟只是自我實驗的白老鼠一枚 哈哈XD
在瘦身過程中
由於不想瘦到胸部
就上網google了一些維持住胸部大小的方法
關於飲食部分
大部份都提到多吃豆製品(豆腐、豆漿、黃豆粉)及海鮮等等
豆腐跟海鮮 本來就是減肥的好朋友
所以這兩樣 平常也常吃
所以著手改變的 就是早餐的飲料都改點豆漿
另外 自以為蛋白質應該也能幫助維持胸部
所以早餐也改成常常吃蛋餅
餓了就吃肉(紅肉 白肉 都有)、蔬菜、海鮮、茶葉蛋、豆漿、牛奶
澱粉也會吃 但不會吃太多
因為不吃會營養失衡 也減得不會太快樂
值得留意的是
豆類攝取過多 對女性其實是有風險的
好像容易得到婦科疾病之類吧 ( 就我蒐集的資訊 )
所以後來豆類就不過多攝取
然後茶葉蛋、滷蛋、蛋餅、蛋花湯吃了好多 哈哈
有時候一天統計下來 好像吃了三、四顆蛋
關於蛋類
我自己查到的資訊是
雖然膽固醇高
但是屬於健康的膽固醇
跟回鍋油那種不同
所以比較放心亂吃
好啦 我知道一定會被鞭
麻煩鞭小力一點
以上都是個人的實驗心得
不一定正確 也不適合每個人
只是在減肥的過程中 也從本版獲得了不少資訊
所以投桃報李 來回饋一下囉
下台一鞠躬
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492867971.A.A2F.html
我以前與現在同體重時 大概D 所以"我自己"覺得有差囉
也說了只是個小小白老鼠實驗罷了 不一定可以採信呀
※ 編輯: bearlolo (114.37.61.43), 04/22/2017 23:10:28
※ 編輯: bearlolo (114.37.61.43), 04/22/2017 23:27:56
茶葉蛋、滷蛋、蛋餅、蛋花湯等等 倒是真的超多 幾乎天天都這樣吃
不過還沒去做健康檢查 搞不好做回來 膽固醇紅字 就立刻推翻自己這種飲食法了
我常留意內衣特賣訊息 反正有時間就稍微逛一下囉
※ 編輯: bearlolo (114.37.61.43), 04/23/2017 22:59:00
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