BLACKPINK Jennie 太性感了
5招減肥瘦身方法大公開
螞蟻腰靠「皮拉提斯、瑜珈環」
皮拉提斯瑜珈 在 健康世界 Facebook 的精選貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過6,160的網紅官品心Claire Kuan，也在其Youtube影片中提到，悶了好久，疫情期間大家在家都怎麼渡過的呢？是不是用很多洋芋片來填滿寂寞空虛的肚子呢？在家又吃又喝又睡懶得動，肚子都肥了一圈，來跟品心聊聊你都在做什麼？品心特地邀請專業的皮拉提斯老師Holly來教我們幾招瘦肚肚，練出激瘦肚肚😘讓你解封後也有令隔壁同事稱羨的激瘦馬甲線👙 鼓勵品心持續創作 https:...
「皮拉提斯瑜珈」的推薦目錄：
- 關於皮拉提斯瑜珈 在 健康世界 Facebook 的精選貼文
- 關於皮拉提斯瑜珈 在 Facebook 的精選貼文
- 關於皮拉提斯瑜珈 在 Hi Rucy Facebook 的最讚貼文
- 關於皮拉提斯瑜珈 在 官品心Claire Kuan Youtube 的精選貼文
- 關於皮拉提斯瑜珈 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳解答
- 關於皮拉提斯瑜珈 在 女人進階 To be a better me Youtube 的最佳解答
- 關於皮拉提斯瑜珈 在 [心得] 瑜伽vs 皮拉提斯，該選哪個好？ - 看板yoga - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於皮拉提斯瑜珈 在 武邑皮拉提斯瑜珈 - Facebook 的評價
皮拉提斯瑜珈 在 Facebook 的精選貼文
這場疫情改變了我們的生活，也重塑了我的運動習慣🏃♀️💃🏻🧘♀️
以前我每週都會去上皮拉提斯、瑜珈、Zumba 、舞蹈⋯等等課程。但自從三級緊戒以後，我平常都在家跟著YouTube跳有氧舞蹈之類的💃🏻而且一有機會就會往少人的戶外跑⛰️一邊看看風景、一邊微爬山健走🏃♀️
雖然我很懷念和朋友們一起上課的日子，但戶外運動真的非常舒壓～感覺整個人都開闊了🧚♀️✨
🍀瑜珈服：AM ME
🍀折扣碼：JULIANNE202108
身上這套瑜珈運動服我自己很喜歡😳上衣完美包覆胸型，褲子更是顯瘦又好穿～認真推薦給有運動習慣的姊妹們👍
#ammesporty
皮拉提斯瑜珈 在 Hi Rucy Facebook 的最讚貼文
疫情趨緩，漸漸的可以找回一些些喘息的活動與時間。
這是疫情期間，想推薦，卻來不及推薦的場館，終於可以來推薦給大家。
家中有幼兒的家長們，想要找一個適合幼童安全學習的環境，專業教學的教練，可至大直XOJON。
團隊在兒童體適能領域深耕多時，為了提供適當、專業的學習，給更小的幼兒們，讓父母們可以安心，讓孩子們從小感受運動的樂趣，培養運動習慣，進而提高各方面的專注與學習力，更增強孩子們自身的免疫力，健康快樂長大，因此用心開創空間，相信孩子們可以在空間中享受運動，展現自信的笑容。
當然在同時間，家長也可以至場館的其他空間，喝杯咖啡等待，或至另一教室，選擇皮拉提斯、瑜珈等課程，好好享受和自己在一起的迷人時光。
#陪伴孩子們一起長大
#同時療癒我們的過去
#用愛讓關係更緊密深刻卻也更自由
XOJON lifestyle
皮拉提斯瑜珈 在 官品心Claire Kuan Youtube 的精選貼文
悶了好久，疫情期間大家在家都怎麼渡過的呢？是不是用很多洋芋片來填滿寂寞空虛的肚子呢？在家又吃又喝又睡懶得動，肚子都肥了一圈，來跟品心聊聊你都在做什麼？品心特地邀請專業的皮拉提斯老師Holly來教我們幾招瘦肚肚，練出激瘦肚肚😘讓你解封後也有令隔壁同事稱羨的激瘦馬甲線👙
鼓勵品心持續創作 https://pse.is/RQTDT
#皮拉提斯 #在家運動 #Pilates
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Holly BLOG:https://holly80251a.pixnet.net/blog
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皮拉提斯瑜珈 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳解答
你是不是總有一搭沒一搭的運動著，哪知夏天急呼呼der說來就來，突然要穿無袖、短褲真害羞！VOGUE請來Mystery Yoga的Kate老師，為大家示範三個皮拉提斯的動作：第一訓練側腰、第二訓練臀部、第三訓練手臂，快跟著老師做，只要持之以恆，就可擁有緊實線條。
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皮拉提斯瑜珈 在 女人進階 To be a better me Youtube 的最佳解答
女人進階版主-Eva，是2個孩子的媽+忙碌的職業婦女
這次跟輕適能運動空間的教練群合作
錄製了一系列的【教練跟我一起跳】健身操
希望提供給大家在家運動的一些參考
＜古雯婷 Wendy＞
教練簡介：
明艷亮眼的Wendy是舞蹈、健身、西洋劍等多才多藝的美女教練，曾經歷多項運動選手身份，落實運動生活，保證點燃你對運動的熱愛
專長：
西洋劍、國標舞、體態雕塑、燃脂訓練、肌力與伸展、有氧舞蹈、皮拉提斯瑜珈、肢體協調開發
粉絲專頁：
Wendy愛美力 https://www.facebook.com/wendykutaiwan?fref=ts
若不確定自己做影片中動作的正確性
請務必請教專業教練協助 以避免受傷
做完操後, 歡迎到女人進階分享討論
臉書粉絲頁: https://www.facebook.com/tobeabetterme
皮拉提斯瑜珈 在 武邑皮拉提斯瑜珈 - Facebook 的推薦與評價
藉由專業老師指引，透過呼吸與動作的協調，達到身心靈合一，掌握身體自主權，重塑自我與外在，精采自己的健康人生。 Offers free Wi-Fi with purchase. Pilates Studio. ... <看更多>
皮拉提斯瑜珈 在 [心得] 瑜伽vs 皮拉提斯，該選哪個好？ - 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
原文好讀連結：https://meeturbody.pse.is/D7VUX
墊上運動除了瑜伽外，皮拉提斯也是一個選擇，但很多人搞不清楚這兩者之間的差異。
看起來都是在墊子上的運動，到底差別在哪裡？又該怎麼選擇呢？身為兩種課程的練習
者，就來分享一下我個人感受到的差異及效果。先來聊聊這兩種運動的起源。
＊瑜伽 Yoga
起源於印度，結合身心靈的練習，Yoga在梵語的意思是「合一」，偏東方哲學式思考，
強調身體的感受性。透過體位法的練習，去體會呼吸與動作結合時所帶來的寧靜，傳統
體位法的練習以配合呼吸的靜態動作為主，主要為鼻吸鼻吐的呼吸法。瑜伽發展至今有許
多不同的流派，練習的目標也不同，除了一般常見的體位法練習，也有偏重靜坐冥想的心
靈練習。
＊皮拉提斯 Pilates
由德國人Pilates創始，早先目的是協助第一次世界大戰後臥床的軍人進行復健，皮拉提
斯有六大原則：呼吸、集中、控制、專注、流暢與準確，透過有意識的控制身體中心線，
保持核心肌群的穩定，再搭配呼吸進行動作訓練，採用鼻吸嘴吐的完全呼吸法。由於是從
復健用途開始發展，與西醫結合，因此許多物理治療師也會採用皮拉提斯搭配治療，協助
患者強化肌群改善不適。
一般人對瑜伽的印象是偏放鬆伸展的，皮拉提斯會讓肚子很累，可以練腹肌之類的，事實
上瑜伽課程有很多種類型，有放鬆伸展的，也有需要肌力，會大流汗的課程。皮拉提斯的
動作看似簡單，但正確做到位必須保持身體穩定再配合呼吸動作，一堂課下來真的頗累。
兩種課程差別在哪？
呼吸及動作都不同，一般瑜伽以鼻吸鼻吐居多（瑜伽還有其他的呼吸法練習，但這邊先以
一般常用的Ujjayi呼吸為主），皮拉提斯以鼻吸嘴吐為主。皮拉提斯練習時，在吐氣時我
習慣發出“ㄒ ㄩ”的音，讓腹部收縮可以比較持久連貫，比起鼻吸鼻吐，皮拉提斯呼吸
法更能抓到核心肌群收縮的感覺，用嘴吐氣的另個好處是比較不容易憋氣，不然有時候刻
意用力時容易忘記呼吸。
在動作方面，瑜伽跟皮拉提斯慣用的訓練動作也不同，但Pilates在發展這套運動時，其
實也多方涉獵過東/西方各種健身方法，包含瑜伽、武術等等，所以在皮拉提斯的課程中
也可能練到瑜伽的體位法，例如橋式在皮拉提斯及瑜伽皆有，但練習的目標及操作的方式
就不一樣。在皮拉提斯中，橋式經常被作為暖身，在瑜伽中則可能是放在課程結尾作為伸
展。這也是一般同學經常把皮拉提斯跟瑜伽搞混的原因，而且會困惑為什麼明明是相同的
動作，怎麼老師的口令或呼吸方式會不同？只是因為皮拉提斯與瑜伽的訓練目標不一樣而
已，沒有誰對誰錯。
對大眾來說，瑜伽跟皮拉提斯十分相似，也各有優點，因此現在也可以看到結合兩種練習
的瑜伽提斯課程，用皮拉提斯加強核心訓練，並搭配瑜伽作為放鬆伸展，也是不錯的結合
。
該選瑜伽好？還是皮拉提斯好？
對我來說，瑜伽跟皮拉提斯練習並不互斥，是可以同時進行的。如果是沒什麼運動經驗的
新手，我會推薦從皮拉提斯開始，原因是在各項運動中，不管是瑜伽、有氧舞蹈、跑步、
騎自行車、游泳或打球等等，都必須要用到核心肌群的力量，而皮拉提斯訓練核心肌群蠻
有效的，也是低強度的有氧運動，順便練心肺。在瑜伽練習裡，有些初學者還抓不到身體
出力，核心收緊的感覺，只是在擺姿勢，或用四肢關節在硬撐，這樣會增加受傷的風險。
瑜伽課程中通常會包含靜坐冥想，可以改善焦慮恢復平靜，這也是壓力大的現代人所需要
的。
就塑身效果來看的話，如果上的瑜伽課以放鬆伸展居多，那相比之下，個人覺得皮拉提斯
效果會比較明顯。而我個人經驗是，加入皮拉提斯練習後，提升了身體核心的控制能力，
對其他運動練習或日常生活也有幫助。
總結一句，課程選擇還是依據個人的練習目標跟偏好。就像飲食一樣，營養來源要充足，
就要均衡攝取不同種類的食物，同樣的身體練習也是，每種運動或每位老師所設計的課程
練習目標都不相同，可以多方嘗試後再去選擇適合自己的，重點是安全不受傷，持之以恆
，循序漸進，自然會進步。
祝福大家樂在練習，享受過程！
延伸閱讀
《新手瑜伽/皮拉提斯選課經驗分享》：https://meeturbody.pse.is/7ZKVP
《我是新手，我想問的是...》：https://meeturbody.pse.is/9QHYS
《練瑜伽會瘦嗎？》：https://meeturbody.pse.is/94Z3R
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