👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
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重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~
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💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
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皮質醇 減肥 在 [心得] 皮質醇分泌對瘦身的影響- 看板FITNESS 的推薦與評價
昨天晚上看peeta葛格的這部影片，提到【皮質醇】影響睡眠，睡眠影響內分泌，內分泌再
影響輕斷食期間腎上腺素等等，有興趣的人可以參考
https://youtu.be/AUsxgA2MEA4
這部影片看完非常有感，因為這個皮質醇分泌異常，正是跟很多現代人一些睡前的壞習慣有
關，算是文明病，例如睡前一直滑手機。
我的狀況就是滑手機滑到真的很累直接睡著，但是其實眼睛已經接受過多的藍光，導致睡眠
時間不長，清晨五點會想起床尿尿，尿完就睡不著，造成我實際連續睡眠時間常常不到6小
時，精神很好但是身體還是疲累，感覺像靈肉分離。
於是昨天晚上看完影片並且分享給一些朋友後，立馬把手機關飛航準備就寢。當時家人都還
沒睡，怕他們走路聲影響睡眠，我戴著耳機（異物感比耳塞低），很神奇，沒有任何音樂的
耳機我可以聽到自己的心跳聲以及呼吸聲，大概過沒5分鐘就自然進入夢鄉。
跟平常不一樣的感覺是，這一覺睡得非常非常的沈，就像全面啟動裡的夢境，我夢到一些很
久不曾去回想的事情並且很平靜的感受它，就像過了一整天。
起床後，身體是前所未有的舒爽，很久沒有這種靈肉同步的感覺了XDD。
我會先實行一個禮拜看看，搭配平常的輕斷食跟健身。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.29.121 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1604371864.A.FD0.html
我兩個月前剛分手時也是焦慮到要去看身心科，醫師開得藥也是很放鬆地睡著，缺點是頭兩
天有用，到第三天就無感了。
睡眠前影響最大的是手機藍光跟環境噪音，就算是最輕微的聲音你耳朵還是接收得到，畢竟
耳朵無法像眼睛閤起來，戴耳塞或耳機是最佳解，規律的心跳或呼吸聲真的有助眠效果。
今天我放假在家，午睡也是戴著耳機一睡又是三個小時過去了。好了，不多說，我已經開始
打呵欠了，祝大家都有好眠。
※ 編輯: vigorhsieh (114.136.66.121 臺灣), 11/03/2020 21:46:36
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