👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
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重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~
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💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
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肌肥大 在 Re: [閒聊] 肌肥大的肌肉密度- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《panda80911 (四不像)》之銘言：
: 一般而言認為，肌肉的密度較脂肪高，同樣身高、體重的兩個人，肌肉量高（體脂低）的
: 人會更顯瘦。
: 不過如果拿一些巨巨來比較的話，體型反而顯得更大隻。
: 是不是肌肥大的肌肉密度反而是相對低的？
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: Sent from JPTT on my iPhone
我知道原po想問什麼
我也很困惑
https://youtu.be/XoJg0a-_iM4
上面影片的
一個是Dmitry Klokov
另一個是Ilya Ilyin
兩個同樣量級的精英舉重選手
Ilya Ilyin 在6年前是105量級的
所以兩位體重大概不會相差太大
圖片可以看出來Klokov明顯看起來比較壯（肌肉比較大）
身材差很多
Ilya Ilyin去健身房可能會被嗆說「你有在健身嗎？」
可是Ilya Ilyin的成績比較好，還是世界紀錄保持人
我看了影片後覺得，嗯....在力量的世界裡身材真的不是一切
關於兩位的身材
我還是很困惑為什麼會差那麼多
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.102.107 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599062205.A.CD3.html
※ 編輯: imsphzzz (49.216.102.107 臺灣), 09/02/2020 23:58:20
沒有，Ilya Ilyin當時還沒退休
這是6年前影片，也就是2014
題外話，Ilya Ilyin最近復出了，體態恐怕也是輸板上一票巨巨
*幫忙刪除推文
※ 編輯: imsphzzz (114.24.249.170 臺灣), 09/03/2020 01:14:34
.......
不懂不能問喔？
蒸蛋臭嘴藝人
※ 編輯: imsphzzz (114.24.249.170 臺灣), 09/03/2020 15:49:13
可是很多選手（無論是舉重或是健力），會練很多肌肥大
中國舉重隊的選手就是
Klokov也是
※ 編輯: imsphzzz (101.12.244.110 臺灣), 09/04/2020 18:25:30
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