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心情變好了，看孩子都是 #香 的！
相信自己是夠好的媽媽。
🔺今天看到 #相信自己是夠好的媽媽 這本書的介紹，再看到介紹前言⋯⋯
：「理想與現實之間的落差，是焦慮的根源。」
我們總是擔心自己不夠好！
其實，有時只是完美主義在作祟。
做了，自己覺得足夠了，做到了，那就可以了！
#影片是hellokitty老師English亂亂教
—
今天中午又叫外送⋯⋯
晚上小籠包就大叫🔥
：「你不准再叫外送了！」
#一直強調媽媽煮的比較好吃
雖然很欣慰，
但我還是很想叫外送🤣
於是⋯⋯
晚上只炒了甜椒骰子牛+荷包蛋🍳
砂鍋粥是中午吃外賣剩的😅
#小籠包日常
#自煮生活
同在而不評判
「我拒絕穿醫院建議的醜陋的慢跑衫，所以我還是穿我學生時代的舊衣服。和洗澡一樣，我老舊的背心會使我回想起這一路走來的每一步痛苦的足跡。但是我寧願把這些衣服看作生命延續的象徵，證明我還是要成為我自己。哪怕要受罪，我還是堅持在合成纖維裡做我自己。」
自我認同是痛苦的根源之一，而痛苦可以是一種自我認同。
我昨天的直播，用了比較特別的觀點，重新詮釋《潛水鐘與蝴蝶》這本經典。其中，自我為虛構，無常且片段，這概念反覆討論。
https://fb.watch/4WJ1sBh6gr/
用比較宗教性的講法，我執便有痛苦，無我則苦痛無處附著。生而受苦，這是多少人心中的無疑設定。但受苦也無妨，苦樂相伴相生，我執也定義著我們如何得到快樂。
我們太習慣抓取「我」，難以讓「我」自由。缺乏彈性，少了可能性，人也難以實現自我，因為脫離慣性便有恐懼。
我執也可以不放掉，但可以再經營更多層次的我。當我們被禁錮在身體裡，若是透過想像與創造，我們的靈魂能得以擺脫束縛，
「我很喜歡旅行。還好，多年的旅行經驗使我累積了足夠的影像、氛圍，和感覺，所以在貝爾克天色灰暗、被禁足不得出門的時候，我還可以有個去處避開這裡。這是種奇異的飄遊。紐約酒吧的腐舊味道。仰光市場上的貧苦氣息。天涯的盡頭。聖彼得堡風雪冰寒無眠的夜，或是內華達的沙漠裡烈焰難擋的太陽。這個星期的旅程有一點特別。每天清晨，我都遠颺到香港……在香港，找路對我有些困難……因為我從來沒去過香港。」
當我們的精神世界豐富，我們比較容易安然獨處。即便這獨處源自不得已，我們依然可以保持活潑與熱切。
夢境即便未必真實，但我們陷入其中，依然感受身歷其境。有些電動情境讓人沉迷，虛擬世界不虛擬，因為有人大把時間生活其中，在其中找到的歸屬感與成就感，現實生活中都缺乏感受。
自我即便虛構，但也可以很有趣。這種自得其樂，未必要有人一起參與。
「被命運之鎚種重擊打之後，我決定把我的遭遇當成一個笑話。」
有些人特別有抗壓性，因為他掌握了自己如何詮釋這個世界、如何詮釋自己的能力。幽默，也是這種能力之一，笑對苦難，苦難便是我們的同伴，而不成為我們的主宰。
又或者笑過哭過，不再詮釋。不管對自己或對他人，都能同在而不評判。如此，歷歷分明，又不糾纏。
「我趁這個時候偷偷觀察我的兩個孩子……他們卻是如此的真實，活蹦亂跳，嘰哩呱啦地叫：我看著他們怎麼也看不厭，只要看他們走路，我就覺得滿足，我注意到他們陪我已經累得小肩膀下垂，卻還是以堅定的表情掩飾著。」
在巨大的悲傷中，常常有愛的身影。一個人的存在，常有價值，儘管這價值常被忽略，像是愛。感受到最深刻，愛就會現形，我們與之共鳴，這時小我所遭受的困頓，常如同一種我們未察覺的鋪墊，順著走下去，答案揭曉，我們可以在愛裡歡笑，原來這一切早有安排。
經典值得一讀再讀，感謝昨夜許多朋友一起來連結討論，並且分享學習。各位朋友也常是我學習的對象，一同成長，共享歡笑苦惱。
祝願您，能讓心神如同蝴蝶翩翩飛舞，遨遊生命，超越困苦！
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歡迎參與贈書直播
https://fb.watch/4WJ1sBh6gr/
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以上部分文字摘錄自
《#潛水鐘與蝴蝶（暢銷45萬冊全新珍藏版）》
https://www.books.com.tw/products/0010887366
作者：尚-多明尼克．鮑比
大塊文化
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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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恐懼是人類本性的一部分，這個事實無法改變。
你可以引導自己甩開限制住你的恐懼，轉而擁抱更有價值的事情。我建議你刻意阻止並引導，才能享受更美好的人生，過程不一定很快，但卻很真實。
「你所知道的一切都是故事。你接受了這一切，直到某天找到了更好的答案，你就能抹去並取代它。」
～喬治．姆班加
我們對自己說的故事會很有力量，我們在自己信以為真的故事基礎上，建立起自己的身分認同及未來可能性的信念。這些故事的主軸是我們自己，也關乎我們如何看待事物。
如果你對自己說，你是個完美主義者，或是嚴厲的自我批評者，或者自己不夠好、太嫉妒，那麼這些會成為事實（或維持現狀）。這些故事會常駐你心，直到你把它們抹去，以一個更好的、讓你變得更強大，且提供更多可能性的故事取代為止。
我們的故事充滿了古老的信念和思想，這些信念和思想深深刻進了我們的身分認同之石。因為我們經歷過，而且一次又一次重述，因此根深蒂固，開始覺得這些故事是不變的真理。但事實並非如此。
重寫你的人生故事是有可能的，也對你有好處。關於你是誰、你內在有哪些能量，你都能用自己的想法和版本改寫。
￭ 說出自己是誰、關心和想做的事，不要因為這些努力可能血本無歸就認賠殺出
失敗是你在學校學不到的機會教育。當你反思自己時，你會發現根本沒有所謂的舒適圈。找到你能運用的事物，努力充實自己。
￭ 在生活中擁有堅強而持久的目標，能導正我們看待事物的方式
你的目標不一定要非常遠大，平凡的目標也一樣有效。如果你能擁有目標，那麼每天更有可能認真過生活。
￭ 想像、渴望、和夢想
夢想是創意和心靈的（可再生）火箭燃料。你可以問自己一個問題：「什麼事情能讓你拓展自己，增加對世界和（或）人的興趣？」
￭ 不要嘗試抹除錯誤或失敗
請將失敗甚至痛苦當成一種資源。事情就是發生了。也許你的心碎反倒使其他事情露出一些頭緒，顯現出深刻的情感與熱情。你可能沒有察覺到這樣的熱情—也可能使你看起來不尋常、躁動或有點奇怪，熱情也可以是一種讓你超越恐懼的資源。
￭ 恐懼會竊取你與他人真正「相處」的能力
與你生活中的人們建立聯繫，改變你的開放程度，與他們建立真正的聯繫，這表示為各種形式的愛，騰出更多空間。人與人之間的溝通、信任，確實能治癒我們的恐懼。這些關係能培養你的韌性，也能為你緩衝所有「不夠好」的恐懼。
￭ 回到當下
「不夠好」的恐懼會使你的腦中產生各種想法，迷失在自己的腦海裡，像行屍走肉一樣過生活，不再關心自己的感受。
你是否食而無味？老是背痛？
定期檢查自己的身體。讓所有的時刻變得沉穩而平靜。
生命就在當下。
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摘錄自《#內在獲勝》
作者：皮帕．葛蘭琪
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友，早安：
我們如何定義自己，會引發我們後續不同的應對，進一步影響我們的生命。
離開關係，有人視為是一種失敗，有人卻認為自己重獲自由。像有些的父母對於孩子不太跟自己聯繫，感覺挫折；有人卻認為是自己的責任已了，開始好好發展自己的興趣。
我們一直是自己的編劇，我們想要怎麼編寫自己的故事？
祝願您，能重新拿回敘述故事的權力，而不是任由自己蹲在受害者的位置走不出去！
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以上文字摘錄自
《#內在獲勝》
別再假裝堅強，讓心理學博士告訴你如何破除恐懼迷思，找回幸福的驅動力
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作者： 皮帕．葛蘭琪
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00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）
不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～
昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！
不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）
健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！
全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
上星期我妹妹終於打疫苗了✌🏻土耳其目前有二種疫苗選擇，一個是德國的，另一個是中國的。妹妹選擇德國的，因為她自己也說：對中國疫苗沒有太大的信心😂 她去年確診的時候，我也很擔心她的身體狀況，不過幸好她的病症不是很嚴重，就很快恢復健康❤️
最近幾個月土耳其開始打很多疫苗，最大的原因是德國疫苗發明家之一是從土耳其移民過去德國的人。所以他也盡力幫忙土耳其，不然真的很難找疫苗。畢竟全世界都在等。
土耳其人等一年多才有辦法有足夠的疫苗。目前土耳其打過4千萬個疫苗，目前每天打一百萬個疫苗👍🏻 不過還有一段時間，才能完成疫苗的普及。
影片中我特地跟妹妹視訊，她也紀錄打疫苗的過程，她相信台灣也可以很快打更多疫苗。以妹妹的經驗跟觀察來說，台灣的能力絕對會打敗病毒💪 天佑🇹🇼 #打疫苗
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真的不誇張，茜茜真的沒想過瘦身竟然還可以大魚大肉，而且還有「宋晏仁」醫師掛保證！
看到這支影片，茜茜已經進行「產後瘦身」兩週了，每天都遵照著營養師給的指令，吃著大魚大肉但是少澱粉及醣類的飲食（其實還是有偷偷破戒的時候啦😅），竟然就默默地瘦下來了！
這次回到診所進行第2次的身體指數測試，其實有點害怕，因為茜茜不算是很乖的學生，生活作息超不正常，而且打從一開始我就說我絕對不能靠運動瘦身（因為身為媽媽真的沒時間），再加上生產完不過半年的時間，老實說我真的沒什麼信心能夠瘦下來！
好加在「宋晏仁」醫師真的很專業，讓我真的體重有減輕，還給了我們很多除了瘦身以外，對於健康這件事有額外的見解，真的是讓我跟人夫謙無痛減重💪
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