關於 看看你是圖上哪種人 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

週期化蛋白質攝取
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看到健美選手的飲食可能會嚇死你
肉肉肉肉肉肉肉➡️ 滿滿的蛋白質
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這時就會有一大堆人說
1.有需要吃那麼多蛋白質嗎？
2.高蛋白會傷腎
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普遍的文獻建議往往也都比選手們所攝取的蛋白質量還要低
(每公斤體重1.6g v.s 2.4g)
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✅理論跟實務誰對誰錯
其實不是誰對誰錯的問題
只是研究的受試者是哪一群人而有不同的建議
#看看你是圖上哪種人
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這邊幫大家整理了各種族群所需要的蛋白質量
另外蛋白質也是有週期化的
並非一直都是每公斤體重3克的蛋白質😱
隨著準備期、備賽期、比賽期、休息期是會隨著變動的
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⁉️多吃的蛋白質跑哪去
早期的說法均是多餘的蛋白質會被氧化掉，身體沒辦法一次吸收大量蛋白質
所以就有人提出間歇性斷食來打臉這個說法😅
目前的研究指出蛋白質吃多氧化率的確會上升，但是並非都被氧化，身體會先將胺基酸儲存在內臟器官(文獻說法visceral organ)
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⭕️所有文獻一致認同的地方是在減脂期時需攝取大量蛋白質
原因：在熱量赤字下非常高的蛋白質(約3.0克)攝取能幫助保留肌肉
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#有腎臟代謝疾病的人不適合高蛋白飲食哦
#以上討論的均為健康人與無用禁藥的運動員
#花一分鐘認識身體
#如有需要請諮詢營養師的建議
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Reference:
1.Nutritional Recommendations for Physique Athletes
2.Should Competitive Bodybuilders Ingest More Protein than Current Evidence‑Based Recommendations?
3.Dietary Protein for Training Adaptation and Body Composition Manipulation in Track and Field Athletes
4.Muscle or Nothing! Where Is the Excess Protein Going in Men with High Protein Intakes Engaged in Strength Training?
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#谷關 #台中
上一集帶大家入住統一渡假村，其他時間就帶大家逛一下谷關市區周邊景點。從豐原客運站搭乘207公車到白冷站下車，這裡有一家大甲溪發電廠員工合作社製作的冰棒，是去谷關必經的地方，很多遊客都會在這裡買一兩支冰棒，甚至有的人專程而來買一兩箱冰棒帶回家。

白冷冰棒的招牌口味是五葉松，由於我第一次嘗到這種味道，一時間無法形容，不過口味眾多可以選擇你自己喜歡的購買。

153路公車路線圖及時刻表：(台中高鐵出發)
https://bit.ly/3cn4c7Q
207路公車路線圖及時刻表：(豐原火車站出發)
https://bit.ly/3lPUEHJ

統一渡假村溫泉飯店一泊二食 | 享受谷關碳酸氫鈉泉、吃在地鱘龍魚料理，偶爾來一趟奢華之旅
https://youtu.be/b12Z4H507sU
八仙山森林遊樂園區有直達公車了！讓人很放鬆的景點還可以順便遊谷關，實現台中一日森林遊
https://youtu.be/Np_jzWSPb1E

豐原到谷關公車車程約90分鐘、車資121元，下車你會發現有很多溫泉飯店以及鱘龍魚餐廳，沿著市區走有一個谷關遊客中心，這裡有一個免費的公共泡腳池，有些池子還有溫泉魚，這座小公園可以走走看看，可惜捎來吊橋封閉了。

繼續深入會來到桂花巷，巷子內種滿了桂花樹，季節來對會聞到陣陣的桂花香，再往下走就會來到谷關吊橋，你在這裡可以遠眺五葉松神木，神木所在地是神木谷假期大飯店所有，要近距離參觀就得付50元。

到谷關吊橋另一頭就是明治溫泉飯店的日式街道，這裡吸引很多遊客在這裡拍照，濃濃的日式風格的街道讓你的快門按不停呢！

想要了解台灣的哪一處景點，可以在下面留言給我知道，我有時間就會抽空到當地做一個分享。
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