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《馬來西亞大紅花渡假村》
假期剩一半💔
好喜歡這樣悠閒放空的生活
早上玩完水上設施
下午就在房間叫room service
在房間的泳池邊享受Pizza配啤酒
吃完午睡一下❤️
傍晚再出來泡泡水拍拍照
吃完晚餐在園區散步
睡前再叫按摩來房間鬆一下
簡單就是幸福
#結果午睡太舒服
#睡了兩小時過頭了
#晚上睡不著😂
#大紅花海上villa #大紅花 #馬來西亞 #lexishibiscus #malaysia #ootd #girl #summer #love #travel #fun #beach #beauty #pretty #sunset
#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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第五名 惡魔 3000點卡
第六名 喬喬 2000臺幣
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第七名 月哥 1000臺幣
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
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今早和男朋友約訂了12個鬧鐘都沒有把我吵醒呈現昏睡狀態最後是被窗外的喇叭逼逼聲吵醒睜開眼那一瞬間一整個驚嚇不誇張立馬跳起來看手機想說怎麼這麼晚 ... ... <看更多>
看NBA睡 過頭 之快閃 兩小時 的PF38(1). 2.7K views · 3 months ago 爭艷館 ...more. song sam. 1.01K. Subscribe. 1.01K subscribers. 141. Share. Save. ... <看更多>
睡了兩小時過頭了 在 Re: [心情] 男友總是睡過頭（文長慎入） - 看板Boy-Girl 的推薦與評價
睡過頭的原因有一點很重要你通篇抱怨都沒說
他一天的睡眠時間到底是幾小時?
不要說甚麼年輕可以一天只睡兩小時
這種是特殊狀況不是常態
他睡過頭,那正常情況下一天睡眠總和是低於八小時,高過十二小時?
他如果只睡八小時,那明顯是睡眠不足所以常常睡過頭
那要處理的是為甚麼沒時間睡覺這個問題
如果超過 12 小時,那就是有病要看醫生了
如果是 8~12 小時之間
那就是因為晚上不睡覺,所以白天來補眠
那麼就是要解決生活型態問題
真的萬不幸查不出問題
說真的睡過頭我覺得比很多問題都好解決多了
就像前面網友說的自己準備備案就好
睡過頭沒來接,自己坐車就好崩潰啥?
他看起來工作也很順利正常生活可以自理
你男友至少還道歉,願意接受你的調教
隨便舉幾個例子
公主病慣性遲到,還不准別人罵不然會爆氣
能力差又玻璃心,一講就碎滿地
人際關係差工作一個換過一個每個都是跟誰誰誰不合
多的是生活無法自理然後又不能碰不能說的
睡過頭就要崩潰分手,遇到這種真正的生活不能重症
不就直接升天去了~
※ 引述《abbyjheng (willbefine)》之銘言：
: 已經交往七年，近期也準備要結婚了
: 男友可以算是大部分都很好
: 很疼我，很貼心很乖，很合得來，跟他在一起很自在放鬆，雖然薪水少了些但也一直有想
: 要透過考試努力往上爬，我覺得經濟方面這可以一起努力的，沒有什麼菸酒等等不良嗜好
: ，現在同居三個月，除了打呼有點吵之外（我戴耳塞就好了）其實相處上沒什麼問題，唯
: 一一個我非常在意的點，是同居之前就有的但不知道是不是我反應過度，也想問問大家有
: 沒有什麼好辦法？
: 有點長的經過：
: 他常常睡過頭，我覺得這是攸關一個責任感的問題？他高中就是睡到留級所以晚人家一年
: ，大一睡到系排名是倒數第五，曠課10幾堂，但大二交往之後就被我控管，我說你一學期
: 可以曠課三次（我自己也不到三次），我告訴他除非你像賈伯斯知道自己要什麼也有能力
: 辦到，否則唸書是成功最快的方法，就這樣鼓勵兼鞭策大四的時候衝到系排第三名，事實
: 證明他跟我在一起之後整個人生是沒這麼糜爛了，
: 但真的改不掉這個睡過頭的問題我好崩潰，
: 因為我們是遠距離，所以我已經到車站時發現他沒來載我，因為睡過頭，不要嘴我幹嘛不
: 自己搭車，是他自己說要載我的，我要自己搭車他說不用，反之，他來我住的這的時候，
: 也都是我載他，從來沒有像這樣睡過頭遲到過，打電話的時候是人還躺在床上的那種，甚
: 至有時候是聽不到手機鈴聲，我真的很無助的站在車站一直打...
: 諸如此類各種睡過頭.....
: 原本以為當完兵出社會一年之後會比較好，但是這種症頭還是繼續，直到今天我大崩潰了
: ，我週六偶爾會加班所以想說下了班我們直接騎去吃午餐，早上他載我上班下班就不用騎
: 兩台車，結果兩個月內他就可以睡到沒來載我大概三次，各種原因，把鬧鐘按掉覺得自己
: 已經醒來但卻又睡著，滑手機滑著滑著就睡著
: 今天的原因我也沒問，但我直接在路上邊大哭邊自己走回家，到底為什麼，就這麼難？我
: 該怎麼幫他？已經請他設定很多鬧鐘，但他就是按掉之後覺得自己已經醒來但其實又睡著
: 了（我測過只要躺著兩分鐘不講話他就可以睡著）或是不知道為什麼自己睡著...
: 還曾經因為他外宿飯店跟我說去洗澡結果就消失了，打電話二三十通都沒接（不是開震動
: ），我很怕他是在浴室跌倒還是怎麼樣，至少跟我說洗完澡了他要睡到怎樣都可以，後來
: 直接打去飯店請櫃檯打給他（以前他租屋是請學弟去敲門）到底是為什麼可以睡到成這樣
: ...
: 他的工作時間很固定，早八晚五，大概都11-12點睡，但我覺得這也不是睡眠問題...我睡
: 兩個小時也是照樣起來去上班，而且我很淺眠的人睡眠品質超差，他是可以10分鐘快充的
: 人，午休半小時整間辦公室他打呼最大聲，
: 我真的不知道該怎麼辦讓他改掉這個問題才好...這很不應該這樣啊！不管是工作還是生
: 活！我自己也不是鬧鐘一叫就直接起來的人，但我知道什麼時候是真的該起來不能再賴了
: ...
: 我知道沒有十全十美的人，但我沒辦法姑息這個惡習...我在路上崩潰大吼大哭，因為我
: 真的不懂為什麼做不到！更慘的是他自己也不知道為什麼！我曾經跟他說過：再睡！你的
: 人生都要被你睡掉了！
: 我真的沒辦法忽視這個問題，但又因為其實這比起什麼吃喝嫖賭劈腿等等...這真的算小
: 問題，我覺得這應該是可以改善的不用因為這樣放棄我們的感情啊......但到現在七年了
: 還
: 是沒辦法改善...
: 每次生氣完我都想著，人生無常，如果這是我們兩個生命中最後一天，我對他最後只留下
: 生氣這個情緒，我會很難過，然後就壓抑下來了，但今天崩潰了，難道生命中最後一天也
: 要睡過頭嗎？
: 總是道歉說這是最後一次，但怎麼感覺像家暴的人一樣，永遠不是最後一次？
: 大家有遇過這種睡過頭男友嗎？
: 該怎麼治療這個症頭？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.162.240 (臺灣)
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