洗好好睡飽飽~~
最近把洗澡的浴巾給換成 #竹纖維無撚紗浴巾😝
直接覺得升級到尊榮等級哈哈哈
觸碰到身體的感覺柔軟蓬鬆
吸水的快速簡直神!!!
都覺得自己有在五星飯店洗澡的感覺了😍😍😍
另外還有他們家的 #甜夢枕、甜夢舒眠眼罩
整組給它換起來
好好改善一下我日夜顛倒睡眠品質又差的狀況
只能說這個枕頭躺起來回彈效果跟包覆力好好😍
完美貼合我的頭部和肩頸
每次睡姿不良後只要稍微再躺上去一點
舒緩脖子肩膀痠痛就很有感!!
如果你也是跟我一樣睡覺很難睡
而且又很難買到適合自己的枕頭的人
真心覺得可以試一下 @pandalifetw 系列商品
偶爾不小心追劇太晚又看到日出的話
就搭上他們的眼罩拯救你吧🙌
我自己也是第一次體驗
覺得貼合眼部的觸感很舒服
軟軟滑滑的~~
可以自行調整頭圍鬆緊
最近使用的心得是建議大家可以用鬆一點
睡著後太久才不會不舒服唷❤️❤️❤️
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同時也有柔軟舒適的包覆感
枕套除了可愛的熊貓刺繡,選用竹纖維材質
透氣程度提高,有自然涼感、控溫的效果
天然的抗菌成分,抗塵蟎、避免過敏原滋生
#甜夢舒眠眼罩
100%竹纖維製成,觸感細緻親膚
透氣、抗菌的特性,不悶熱、也適合皮膚較敏感的人。
加上可隨頭型調整的鬆緊帶,眼罩不易亂跑,影響睡眠的舒適度。
#竹纖維無撚紗浴巾
摒棄傳統浴巾撚紗製程,觸感上更加柔軟蓬鬆、吸水更快速。
使用長絨棉,透氣、耐用程度比一般棉高,經精梳後降低起毛球的情形。
混紡天然抗菌、透氣好的竹纖維,可減少異味、吸水性更佳。
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睡姿不良肩膀痛 在 甯甯媽咪Verna的育兒日常 Facebook 的最讚貼文
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這次一推出成人側睡抱枕 我就迫不及待想開箱跟大家分享啦🥳
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因為哺乳照顧寶貝的關係 長期都是維持側睡姿勢
最近發現常躺臥的那側 手臂經常都會感到麻麻痠痛感
驚覺大事不妙😨 便購入 #GreySa格蕾莎成人側睡抱枕
✅依照成人的肩膀和膝蓋不同高度需求所設計
✅兩端高低的設計 讓肩膀、手臂有支撐點 膝蓋跟腿部平行 保持骨架平衡
✅表皮是純棉印花布套 透氣 觸感細緻
✅內裡的枕芯填充物採用100% A級長纖聚酯纖維
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睡姿不良肩膀痛 在 中西醫師黃獻銘aka阿銘師 Facebook 的最佳貼文
【我把身體睡歪了】
許多人問我,
理想的睡姿應該是什麼?
骨盆歪、肩膀斜,是不是一直側睡引起的?
買某張N萬的床與枕頭是不是有幫助?
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我先說結論,結構歪斜不會是「睡歪」的,至少「睡姿」不會是主因。
人有趨吉避凶的本能,會主動避開對身體有威脅的任何事物。當一個姿勢不良或同姿勢持續太久,可能對筋膜結構的穩定造成威脅,人體就會用翻身或伸懶腰等方式去調整。
在這個本能之下,依然有人睡醒筋骨痠痛,這往往是因為身體已經先帶傷,反過來讓結構歪掉影響睡姿,尤其是較深層(經)筋膜的受傷。
假設是左側較深層的傷,由於人體有保護受傷處的本能,在睡眠時容易自動往左側蜷縮,想把脆弱的部位「包起來」,睡姿自然就往歪掉那邊偏,而日久會讓人以為是睡姿壓歪了結構,其實是倒果為因。
深層(經)筋膜的受傷,血液與經絡循環往往也會比較差,姑且用「虛」來形容。中醫診斷學上發現,一個受傷若是屬於虛證,反而喜歡被按揉壓迫,有適當的壓力反而舒服;反之疼痛屬實者,按壓反而更痛。
所以會往受傷疼痛方面側睡的人,通常屬「虛」,除了保護受傷的本能,也覺得給予傷處適當壓力會比較舒服些。但在靜止狀態下,壓久了血液循環反而不好,結果更疼痛。(動態下比較能壓,比如運動時用彈性繃帶)
所以臨床上常常出現一個矛盾:「我半夜翻身壓到肩膀(或屁股),把自己痛醒。」為什麼剛壓到正要痛的初期,身體這麼遲鈍自己不會翻身避開呢? 其實睡醒發現自己壓在受傷那側,會讓我們有這種解讀。
另一種是忽然少了翻身的本能。有幾位失眠的太太,發現打呼的先生整晚都沒翻身,起床腰背痠痛,我才知道真有此事。這跟內臟的傷比較有關,有興趣另外再說。
所以給懷疑自己把身體睡歪的人幾個建議:
1.把自己的受傷處理好,讓人體處在張力平衡的狀態。深層的傷通常是舊傷,甚至自己一時想不起來,但做運動測試時,會發現自己竟然這邊卡、那邊痛。
2.增加運動,尤其是心肺運動。血液循環差、筋膜僵硬的人,特別容易有上述情況。讓自己柔軟,睡眠時才會自然翻身。
*柔軟不是靠外力按摩,是靠自身運動;會一直按摩的人身體都很僵硬。
*包括只喜歡做肌肥大重量訓練的人,可以考慮調整訓練菜單,如增加「慢長跑」,其實就夠了。
3.足夠支撐力的床與枕頭。越軟的床,讓人躺著像是陷入流沙,怎麼翻身姿勢都差異不大,而且翻身更費力。
延伸思考:為什麼有些人喜歡趴著睡呢?
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這次分享「肩夾擠症候群」。原本影片應該包含後續的練習,如:穩定肩胛的原則、側睡姿勢練習(是的,睡姿可以練習)以及關節活動度訓練。
但一次講完,這部影片可能要長達半小時!
為了減低大家的學習負擔,我們先好好了解成因——肩膀怎麼了。下個月的影片就會推出對應的保健之道,敬請期待。
━━━━━━
【時間軸】
00:00 前言&肩膀痛三大原因
01:23 肩夾擠症候群是什麼?
03:53 成因1過度使用
04:46 成因2不良姿勢習慣:聳肩
07:17 圓肩(不良姿勢習慣)
07:59舉手投降睡姿、側趴睡(不良姿勢習慣)
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睡姿不良肩膀痛 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳解答
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補充說明:
1、側趴睡並不等於側睡,不可混為一談,可以側睡跟仰睡輪替,但盡量不要側趴!
2、側趴睡的深呼吸很短淺,證明呼吸肌群有窘迫,同時不只是腰椎有壓力,位於在下方那一側的肩關節囊由於側趴也處於壓力大循環不良的狀態....
3、很多網友問:至於睡著了怎麼能控制姿勢呢?
本影片除了提醒您建立側睡的姿勢認知之外,影片末分享的睡前深呼吸覺察法,可以在潛意識中修正自己姿勢的認知,當然也還要配合側睡時枕頭的高度,此外;平日正確姿勢及運動,是保持肌肉及關節良好功能的關鍵,這才是能夠維持良好仰睡及側睡的條件,平常坐姿、站姿都鬆垮的人,當然側睡時也一定鬆跨成側趴。
最重要的;就算您天天側趴睡,天也不會塌下來,也請不要有一定要矯正的壓力,還是放輕鬆睡吧!況且人們的症狀不一定跟側趴有關,本影片的本意是從健康促進的角度,鼓勵人們應該盡可能做到自己所能做到最好的那些生活型態,例如;側睡時枕頭高度對嗎?肩膀有擠壓嗎?什麼是能讓自己呼吸舒暢又脊椎舒適的姿勢呢?
覺察的相反就是『自動化』,若是缺乏自我覺察,那很可能的是自動化的走向疾病與疼痛,透過覺察,打開更多可能性,每個人都可以變得更好!
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