關於睡眠心跳，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Q: 睡眠心跳柯耀宗 在Facebook 的評價

(HRV：自己的健康，自己捍衛)使用穿戴科技，已經超過十年，當時一個好的健康錶，2.5萬元左右;現在，幾百元，也能買到！蘋果錶，我年年跳過，直到「能打電話」，才買！當時不買的原因，現在還在：二天內就要充電（開了GPS,更快速耗電）！正式場合，我都把蘋果錶拔下！私領域，我戴二隻錶！左手的，二週充一次; 右邊蘋果錶，常在充電，連睡覺也要充電（然只要主人可以接受，就是好錶！）科技不能只看書面，要實證，才瞭解真假！蘋果錶，跑出一個我從未注意過的數字：HRV。網路上運動教練寫著「HRV是國外心理學家和運動科學家認為可以量化「意志力」和「疲勞程度」的指標，HRV的值愈大，意志力愈堅強；HRV的值愈小，意志力就愈薄弱，也代表你還沒恢復。」我左邊手錶，是右邊的三倍價格！當然提供HRV測量,我發現了有趣規則，睡前與睡醒，HRV差了七倍...換句話說，我累不累，數字可以作為參考之一！左手的健康錶，幾乎全天候戴在主人手上，偵測睡眠、心跳、HRV（可惜血氧濃度，在台灣被閹割）...避免過勞,管理作息！十年前，心跳帶，掛在我的胸前，現在一隻錶，全搞定！每天看「運動數字」，數字愈漂亮，愈有可能守護健康！畫面是好友送我的相片（我自己都忘了），現在，天天捍衛自己健康，而且數字管理！ ( 更多分享文,請見 www.idi.tv/top )

Q: 睡眠心跳柯耀宗 在Facebook 的評價

(常跟客戶講：我沒研究，應該還有更好的...)企業輔導、個人諮商空檔，很多客戶問我，「柯總裁，您的健康錶，是什麼品牌？」其看到我的手錶，電力可以撐二週（我的蘋果錶3 LTE,需每天充電）、以及各種強大功能，都很驚奇！我總是回答「我對這方面，沒研究，應該還有更好的選擇！您可請店員幫您推薦...」理由很簡單，健康錶，我買同一品牌，幾年間，熟識店員推薦時，我多回答「這太便宜了，買不下去！」幾週前，店員拿出最貴的鈦金屬。最新的功能，正是我要的...買!了!...相隔近四年，終於「大」升級...搭捷運/船/火車/買鐵路便當時，不再拿手機（早就不用實體卡多年），手錶輕輕感應，閘門就開...刷卡購物也如此...新手錶，可以很巧妙記錄睡眠、心跳、各種運動數字、時時提醒「您又刷新紀錄了...今天不妙，落後目標...」隨時提供同年齡用戶的「大數據分析」...導航、等高圖、氣壓、海拔、可放500首歌曲,可惜的是「血液含氧量」，因為台灣法律限制，功能被閹割...運動時，聽著美妙音樂，搭捷運、喝咖啡、用餐...健康錶搞定...我已經很多年，都用手錶寫日記，在各國授課穿梭時，手錶靜靜記錄路線、速度、氣候...藍寶石防撞、耐磨、50公尺防水...現代「穿戴科技」,正是「人類驚奇進步」...www.idi.tv/speech

Q: 睡眠心跳柯耀宗 在Facebook 的評價

（雙錶體驗：專注客戶，愛惜自己）最近，我左右手腕都戴錶！走入會場前，把右側Apple Watch 3 LTE拔下,關機藏起來，不讓群眾被「二只」手錶移焦！授課到最高潮，一分不差，準點結束。掌聲中，與眼前傑出者合照，多半年齡都比我長，或銀行總經理出身、或醫師、或建築業、或CNC廠負責人…客戶就是我的老師，是我學習的對象！拍照時，邀請人問我怎麼來的？我丹田宏亮回答「搭捷運、轉計程車來的…」熟識好友都知「我的幾輛車，是好看用」！有捷運，就不開車，既環保，也健身！讓好友送到捷運就好，走近收費閘道，不-拿-錢-包，不-拿-手-機！左側手錶，就是一卡通，也是信用卡！輕輕感應，閘門就開！連續個人諮商結束後，游泳去，把AW3 LTE，開機戴上！左側錶，是右側蘋果錶三倍價格，二週才需充電一次！右側需每天充電，忘記了便掛掉，就算了…是工具要服務主人，不是主人伺候工具！右側讓我有機會，游泳後，跟媽媽聊天,是我跟媽媽的熱線（至於電話，有伙伴們幫我處理)!游啊游！如圖，左手「世界第一運動表」記錄的距離，跟右手AW3差了350公尺(差太多了)…我知道，哪一個正確！確定的，我都游一公里以上，慢慢游、伸展、漂浮、踢腿！我只游蛙式，右側AW3 LTE，硬說我游了自由式100公尺！蘋果錶進入水中，腦袋常進水…左側手錶，專業記錄主人睡眠、心跳、運動效能，步數...還能搭捷運、船隻、火車…刷卡血拼…聽音樂！ 雙錶體驗：專注客戶，愛惜自己,讓我遠離手機，至少運動的時候！( 更多分享文,請見 www.idi.tv/top )

關於睡眠心跳在李4bunzlee Youtube 的最佳解答
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關於睡眠心跳在夜間睡眠心率過低 - Mobile01 的評價

睡眠心跳在柯耀宗 Facebook 的精選貼文

By 柯耀宗

2018-08-27 07:36:56 有 55 人按讚

(HRV：自己的健康，自己捍衛)
使用穿戴科技，已經超過十年，當時一個好的健康錶，2.5萬元左右;現在，幾百元，也能買到！蘋果錶，我年年跳過，直到「能打電話」，才買！當時不買的原因，現在還在：二天內就要充電（開了GPS,更快速耗電）！

正式場合，我都把蘋果錶拔下！私領域，我戴二隻錶！左手的，二週充一次; 右邊蘋果錶，常在充電，連睡覺也要充電（然只要主人可以接受，就是好錶！）

科技不能只看書面，要實證，才瞭解真假！

蘋果錶，跑出一個我從未注意過的數字：HRV。網路上運動教練寫著「HRV是國外心理學家和運動科學家認為可以量化「意志力」和「疲勞程度」的指標，HRV的值愈大，意志力愈堅強；HRV的值愈小，意志力就愈薄弱，也代表你還沒恢復。」

我左邊手錶，是右邊的三倍價格！當然提供HRV測量,我發現了有趣規則，睡前與睡醒，HRV差了七倍...換句話說，我累不累，數字可以作為參考之一！

左手的健康錶，幾乎全天候戴在主人手上，偵測睡眠、心跳、HRV（可惜血氧濃度，在台灣被閹割）...避免過勞,管理作息！

十年前，心跳帶，掛在我的胸前，現在一隻錶，全搞定！每天看「運動數字」，數字愈漂亮，愈有可能守護健康！畫面是好友送我的相片（我自己都忘了），現在，天天捍衛自己健康，而且數字管理！

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感謝您「按讚」,分享友誼！1) 歷史資訊請見 www.idi.tv/fb9 (滿5千人) 2)加入朋友,請按 www.idi.tv/fb2 3) 網站請按 www.idi.tv 柯顧問協助500大企業：包括中國第一大企業中國石油、 IBM、AT&T、3M ...等高階主管，以及律師、會計師、醫師、影星、藝術家、Top Sales、傳銷領袖...等各行各業企業菁英成功轉型。並以『整合金三角』系統方法，推動『整合型成功』聞名，客戶群橫跨五大洲，已成功協助成千上萬人士創造巔峰成就，活出生命的光彩。柯顧問的傑出成就，使其29歲即獲邀加入國際扶輪社、39歲成為最年輕的扶輪社創社社長之一！並獲國內外媒體熱烈報導，其中包括︰Forbes富比士、新加坡國家電視台、中視、華視、TVBS、環球電視、非凡電視、廣播電台、國際成功雜誌、統領雜誌、中國時報、聯合報、自由時報、經濟日報、工商時報、大成報...等熱烈專訪報導。其精湛的演講魅力，更不斷受邀至各國如新加坡、馬來西亞等地主持萬人成功轉型演講會。柯耀宗顧問柯顧問自歐引進「潛意識互動」方法，成立「卡利爾訓練」協助企業及個人成功轉型，獲得國際集團及中小企業熱烈推薦，學員跨及美國、加拿大、澳洲、南非、土耳其、大陸、香港、馬來西亞...等地。柯顧問實地進駐研究美國華爾街及日本金融市場，為全球華人中少數通曉中、美、日、歐經營策略、國際金融經營的成功轉型大師。其專業財稅能力，更受邀為金融大學特聘講師，成為大中國地區培養出最多 MDRT百萬美元金圓桌會員的成功轉型大師。其本身就是成功轉型的卓越見證：初入社會，負責IBM 系統，便以超級結案力，成為IBM歷史上，第一位在大中國地區售出IBM9751，IBM PHONEMAIL的TOP SALES。快速晉升經理後，更整合團隊，創下於四小時中，締結二十六套金融系統的輝煌紀錄。

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睡眠心跳在柯耀宗 Facebook 的最佳貼文

By 柯耀宗

2018-07-30 10:20:02 有 89 人按讚

(常跟客戶講：我沒研究，應該還有更好的...)
企業輔導、個人諮商空檔，很多客戶問我，「柯總裁，您的健康錶，是什麼品牌？」其看到我的手錶，電力可以撐二週（我的蘋果錶3 LTE,需每天充電）、以及各種強大功能，都很驚奇！

我總是回答「我對這方面，沒研究，應該還有更好的選擇！您可請店員幫您推薦...」

理由很簡單，健康錶，我買同一品牌，幾年間，熟識店員推薦時，我多回答「這太便宜了，買不下去！」

幾週前，店員拿出最貴的鈦金屬。最新的功能，正是我要的...買!了!...相隔近四年，終於「大」升級...

搭捷運/船/火車/買鐵路便當時，不再拿手機（早就不用實體卡多年），手錶輕輕感應，閘門就開...刷卡購物也如此...

新手錶，可以很巧妙記錄睡眠、心跳、各種運動數字、時時提醒「您又刷新紀錄了...今天不妙，落後目標...」隨時提供同年齡用戶的「大數據分析」...

導航、等高圖、氣壓、海拔、可放500首歌曲,可惜的是「血液含氧量」，因為台灣法律限制，功能被閹割...

運動時，聽著美妙音樂，搭捷運、喝咖啡、用餐...健康錶搞定...我已經很多年，都用手錶寫日記，在各國授課穿梭時，手錶靜靜記錄路線、速度、氣候...

藍寶石防撞、耐磨、50公尺防水...現代「穿戴科技」,正是「人類驚奇進步」...

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睡眠心跳在柯耀宗 Facebook 的最佳貼文

By 柯耀宗

2018-07-13 21:15:01 有 106 人按讚

（雙錶體驗：專注客戶，愛惜自己）
最近，我左右手腕都戴錶！走入會場前，把右側Apple Watch 3 LTE拔下,關機藏起來，不讓群眾被「二只」手錶移焦！

授課到最高潮，一分不差，準點結束。掌聲中，與眼前傑出者合照，多半年齡都比我長，或銀行總經理出身、或醫師、或建築業、或CNC廠負責人…客戶就是我的老師，是我學習的對象！

拍照時，邀請人問我怎麼來的？我丹田宏亮回答「搭捷運、轉計程車來的…」

熟識好友都知「我的幾輛車，是好看用」！有捷運，就不開車，既環保，也健身！讓好友送到捷運就好，走近收費閘道，不-拿-錢-包，不-拿-手-機！左側手錶，就是一卡通，也是信用卡！輕輕感應，閘門就開！

連續個人諮商結束後，游泳去，把AW3 LTE，開機戴上！左側錶，是右側蘋果錶三倍價格，二週才需充電一次！右側需每天充電，忘記了便掛掉，就算了…是工具要服務主人，不是主人伺候工具！

右側讓我有機會，游泳後，跟媽媽聊天,是我跟媽媽的熱線（至於電話，有伙伴們幫我處理)!

游啊游！如圖，左手「世界第一運動表」記錄的距離，跟右手AW3差了350公尺(差太多了)…我知道，哪一個正確！確定的，我都游一公里以上，慢慢游、伸展、漂浮、踢腿！

我只游蛙式，右側AW3 LTE，硬說我游了自由式100公尺！蘋果錶進入水中，"腦袋"常進水…

左側手錶，專業記錄主人睡眠、心跳、運動效能，步數...還能搭捷運、船隻、火車…刷卡血拼…聽音樂！雙錶體驗：專注客戶，愛惜自己,讓我遠離手機，至少運動的時候！

( 更多分享文,請見 www.idi.tv/top )

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睡眠心跳在李4bunzlee Youtube 的最佳解答

By 李4bunzlee

2021-07-18 20:00:15 有 4,917 人看過有 198 人喜歡

想知道咖啡因的543嗎？這集一定要看！

⚠️攝取咖啡因的好處？

1. 增強耐力：咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量來提升耐力表現！
2. 增強爆發力：咖啡因可以降低高強度時肌肉的疼痛感刺激肌肉裡的鈣離子讓肌肉增加彈性
3. 提升專注力：刺激交感中樞神經集中精神思緒清晰
4. 促進代謝：心跳加速分泌胃酸利尿！對於需要減重減脂的耐力型選手來說每天適量攝取咖啡因好處多多喔！

⚠️什麼時候攝取？

正常人
大約在攝取咖啡因後30分鐘開始有效果
所以！在運動前30分鐘攝取咖啡因
是很棒的飲用時機喔

再來早上9點或下午2點附近
也是很棒的時間點
因為早上9點過後以及下午2點過後
正常是工作勞動或高度動腦的開始
需要提升專注力注意力

除非你有清晨早起的運動習慣
否則我會建議早上起床之後不用馬上喝咖啡可以晚一點再喝喔！

那麼下午4點後就不攝取咖啡因
咖啡因大約會殘留在身體3-4小時
對某些人來說傍晚晚上喝咖啡
或攝取咖啡因
可能會影響睡眠品質

⚠️一天可以攝取多少？
咖啡因的攝取不是越高越好
攝取太多也沒有比較會噴！
最好一天不要超過400毫克
最好平均維持在200m-300m
因為每天攝取太多咖啡因超標
容易分泌過多胃酸反而傷身

甚至讓身體對「咖啡因」鈍化
咖啡因已經無法有效刺激中樞神經
就真的變成喝爽的了

而且攝取太多咖啡因
會容易成癮
當沒有攝取「咖啡因」時
會出現戒斷的症狀
頭痛心情低落沒動力焦慮煩躁失眠
哇草也太多副作用！
以上在你咖啡因過度成癮之後
都有可能發生！
所以真的要注意每天的攝取量

我們以一般超商的大杯美式咖啡為例子
一杯的咖啡因含量大約是100m
也就是一天盡量不要超過3杯
最多3-4杯

好啦！以上就是一些
關於咖啡因的543
如果對各位有幫助的話
記得一定要幫我按讚訂閱分享噢！
最好是開啟小鈴鐺
不錯過任何有關李4頻道的影片喔！

⚠️⚠️⚠️
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李4bunzlee

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睡眠心跳在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-07-02 19:46:08 有 6,528 人看過有 175 人喜歡

#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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.
#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#SBDTaiwan #邱個

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SBD怪獸Podcast 居家健身的12個方針何立安 SBDTaiwan 邱個

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睡眠心跳在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-06-17 21:00:12 有 10,710 人看過有 249 人喜歡

#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆代謝性壓力(夠痛苦) ＆肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
https://pay.firstory.me/user/chiougrr

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睡眠心跳在夜間睡眠心率過低 - Mobile01 的推薦與評價

夜間睡眠心率過低- 慢跑有一段時間了，自從開始慢跑後每年健檢的紅字也逐漸 ... 睡眠時心跳變慢本來就是正常的在深層睡眠下心跳速度還會更慢低於40下 ... ... <看更多>

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