Search
#睡不夠影響學習也會造成長期傷害
你的孩子每天幾點睡覺？平均一天睡幾個小時呢？根據美國國家睡眠基金會的建議，學齡期（6-13歲）孩子的睡眠時間為9-11小時；青少年期（14-17歲）的睡眠時間為8-10小時。不過，一份去年的調查顯示，台灣國高中的睡眠平均只有6.9小時，遠遠低於國際建議的標準。
中國醫藥大學附設醫院兒童睡眠中心主任林建亨臨床觀察台灣兒童、青少年的睡眠狀況，發現兒童、青少年睡眠障礙的比例越來越高，攀升速度之快，讓他憂心忡忡，「台灣幾乎絕大多數中小學生都是睡眠不足的。」
專家指出，睡眠不足引發的問題，絕對不只是長不高、功課退步這麼簡單，還有更多長期、慢性的傷害，家長真的應該要想辦法讓孩子睡飽一點!↘↘
🐧免費訂閱【#未來Family週刊】教育教養大小事，一鍵訂閱不漏接
https://bit.ly/3m5g83m
【對26到64歲的職場青壯世代來說，每天睡足7到9小時是最佳的睡眠條件】#精選書摘
當被問到「你的睡眠時間多長？」時，或許你周遭也會聽到這樣的回答「五小時左右吧！」但是，每天平均睡不到五小時卻依舊生龍活虎的「純粹短眠者」，其實根本不到0.5％。
成功人士都深知睡眠的重要性。亞馬遜購物的共同創辦人貝佐斯堅持一天睡八小時，「犧牲睡眠，或許能得到『有生產力的』兩到三個小時，但這種『生產力』很可能只是你的錯覺」......
#最強睡眠法 #睡覺 #職場 #睡眠 #上班族
//老姐的職業婦女管理術👾//
//省時間、省錢、又省心力生活法❤️//
很多版友想知道老姐為什麼能一口氣做那麼多事
恩…我想，這跟我的個性有關，＃我討厭不上不下、有點追求完美，
另外，我很懶‼️所以凡事講求效率，不然每天浪費時間在小事上，不但會導致自己沒有時間做想做的事情，也可能壓縮到睡眠😓
睡眠時間很重要❗️睡好了，才能保持穩定的工作效率、學習力也才能提高💪
1. ＃東西用完一定要歸位：
不管是家裡還是廚房的東西，位子都是固定的，以免浪費時間尋找
在我管理的甜點房，每個原物料的盒子跟該放入的層架，都有貼標籤（＃對號入座？），一清二楚
另外，生產出來的產品，一定要寫上製作人的姓名、日期，放入冰箱或冷凍櫃時，一定要把新的放在舊的後面，不然老姐會北宋🙄
2. ＃家用品庫存管理：
相信大家都有特價時，不小心買太多，結果用不完還佔空間😰
我的做法是，民生消耗品（衛生紙、洗衣精、牙膏漱口水、殺菌噴霧），會紀錄各個產品的使用量，「等打折再一口氣補貨」❣️
此規則會依產品的打折週期長短、體積、單價、折數而有所調整
例如我家一個月會喝掉100個膠囊咖啡☕️（台幣900），當打半折時，因為價差大、保存期長、體積小，可以屯到6個月😆
至於衛生紙，恩，因為家裡太小，加上單價低、又常常打折，所以趁打折買一個月就好😅
化妝保養品、保健食品，我也會 #用手機備忘錄定期盤點存量與到期日，在店裡突然看到特價，可直接查看手機確認是否需要補貨😆 ，避免失心瘋
👾至於如何計算家用產品的使用量，每週測量一次產品的重量，連續四次，就能推算一個月的用量
衛生紙，新開一包就在上面寫上日期跟時間，連續四包，求平均（小廚師覺得我起笑，但我在甜點房就有此習慣，在家開牛奶時，也會用麥克筆標上日期🤣）
👾另外，冰箱也要好好管理，以免食材過期丟掉很浪費😢
特價一口氣買入大量的肉，回家後就分成小份收到冷凍庫裡💪
總之，庫存管理做得好，就能在特價時理直氣壯地入手真正「需要」的東西，＃長期下來可以省很多家務開支（老姐這個月省了40%）❤️
3. ＃不要自找麻煩：（男生請跳過）
老姐從大學到現在，化妝品幾乎都是固定幾個牌子，不管是專櫃還是開架，#選適合自己的就好，因為在廚房工作，所以彩妝都是選不脫妝的😎
我很討厭買完東西，才發現與自己膚質不合，放在櫃子用也不是丟也不是，所以都是重複購買自己慣用的居多，
有時想嚐鮮新出的彩妝等等，都是臨櫃試用後，等回家看看會不會脫妝/暗沉，與現有的產品比較後，再決定要不要購買😎（恩，#睫毛膏跟眼線將近十年沒換過）
4. 覺得麻煩的事，就 ＃找出解決辦法，以下隨便舉例🤣🤣🤣：
- 老姐毛不多，卻很討厭毛，但是不管是蜜蠟還是刮刀，最後都會毛囊炎，恩，在國中高中抗了六年後🤢，大學就跑去雷射除毛了😆
- 老姐愛買刀、磨刀石等廚藝用品，但是對買衣服則是...提不起勁😟（可能是自己品味或身材太差），為了穿得下舊衣服，這十年來都盡量保持身材
- 覺得時間不夠多，那就同時做兩件事🙌：通勤、運動、買菜、做家事時聽音樂、廣播、或打電話，(聽音樂時會分析曲風、配器和絃進行等等)
- 自己的口紅太多，但又想換新色？那就買唇彩盤自己混顏色🤪
- 化妝水好貴，捨不得用？那就把化妝棉換成紙化妝棉😁
- 壓力好大喘不過氣晚上睡不著😣？
那就睡前吃鈣片、買個會變化顏色的香氛機跟自己喜歡的精油，白天多走路、晚上做伸展，#睡前一個小時千萬不要看手機
------
謝謝大家又看完落落長碎碎念🤗，老姐最近被小廚師弄到蛋疼，只好開始寫廢文舒壓🤯
小廚師工作水深火熱，六點起床去工作，回到家都九點多了
所以家事跟重要的事，老姐都要協助他，變成小廚師的私人秘書
昨天突然在葡萄酒店快關門前叫我去買個30€的葡萄酒🍷當送人的禮物 #照片有說明，是一般葡萄酒的兩倍大🤣
並奉小廚師之命，沿路找店家換零錢，至於為什麼要換零錢，週末再跟大家分享😘
在此附上跟朋友做完岩盤浴，完全沒補妝也沒脫妝的老姐讓大家笑笑🤗
就算蛋疼，也要充滿活力❣️💪❣️
在連載30集的台灣單人環島系列結束後，我去了青海和甘肅拍攝了壯闊的高原、雪山、無人地帶、沙漠等等完全不同味道的風景和故事，每天平均移動四百多公里、睡眠時間只有不到四小時、海拔最高超過五千公尺、發生各種狀況，沿途的收穫真的太多太多，希望把這些美好也都分享給你們，敬請期待。
喜歡的話記得分享出去給朋友一起來看全新系列喔！
你們的按讚、留言、分享支持會讓影片傳的更遠！
平均的な人は通常、1夜あたり約7〜9時間の睡眠をとります。 体が完全に再充電され、健康を維持するには、睡眠が必要です。 睡眠がなければ、私たちの脳は適切に機能することができません。 では、全世界が1週間睡眠なしで過ごした場合どうなるのでしょうか？今回は、睡眠時間にありがたく思うシナリオです！
アニメーションはブライトサイドにより作成されています。
ストックマテリアル （写真、動画など）:
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
------------------------------------------------------------------------------------
声の提供: Koji Asano (Just Global Media)
今日も見てくださってありがとうございます☺️🙏🏻
今日の動画は、
久しぶりの100の質問動画です...!☕️♡
なんだかいつもよりテンション高めな私でお届けしていますので、是非最後まで楽しく見ていただけると嬉しいです😂🍻
25万人目指して、
引き続きゆるさを売りに頑張ります！(´ºωº｀)
次回の動画もお楽しみに🤍✨
---
00:00 100の質問
00:35 身長何センチ？
00:44 趣味は何ですか？
00:56 「真子」という名前の由来は？
01:16 休みの時の過ごし方
01:32 好きなYouTuber
01:54 骨格タイプ
02:17 美白ケア
02:33 私服で一番着ているHALUHIROINEのアイテム
02:57 コンビニでよく買うもの
03:06 AKBで好きな歌
03:17 プデュで出会ったみんなと連絡取ってる？
03:42 好きな男性の服装
03:52 好きなキャラクター
04:08 超絶眠い時
04:17 お気に入りの香水
04:27 毎日続けてるマイルール
04:34 眼鏡のフレームは何色がかわいい？
04:51 普段あまり女の子っぽい格好をしない人でも着れるHALUHIROINEのアイテム
05:04 人生で大切にしていること
05:20 三銃士で集まることは？
05:41 ナイトブラしてる？
05:47 肩や二の腕の細さの秘密
06:26 今でも足は速い？
06:42 最近見てるアニメ
06:50 日焼け対策
07:15 夏デートするならどこに行きたい？
07:33 最近あった嬉しかったこと
07:43 汗対策は何してる？
08:06 結婚願望はありますか?
08:26 医療脱毛しましたか？
08:33 今1番旅行で行きたい場所
08:51 ダイエット中にどうしてもお腹が空いたときどうしてる？
09:14 日傘はどこのですか？
09:26 最近した高価なお買い物
09:37 パーソナルカラーは意識しますか？
09:55 2021年に新しくハマったもの
10:06 前髪の作り方
10:17 ボディーケア
10:29 元ファンが彼女と服買いに行ってもいいですか？
10:42 YouTubeでコラボしてみたい48の先輩
11:04 好きなラーメン
11:20 みぃちゃんの卒コンどうでしたか？
11:52 今年一年の目標
12:13 今年のYouTubeの目標
12:28 最近聞いてるK-POPの曲
12:57 福岡お待ちしてます！
13:02 東京でもポップアップお願いします！
13:11 ベストなストレス解消法
13:36 可愛くなるために努力していること！
13:37 憧れの女性
14:00 ヘアケア、スタイリング剤のオススメ
14:09 メンズ物も出して欲しいです！
14:16 自粛中だからこそ出来た事
14:38 ファンデは何を使ってる？
14:44 何のドライヤー使ってる？
14:48 最近のカバンの中身
14:57 黒髪で垢抜けるポイント
15:12 AKB48時代のオーディションでの思い出
15:44 最近ハマってる食べ物
16:08 最近読んだ本
16:19 得意料理
16:29 よく買う洋服ブランド
16:46 おすすめのカラコン
17:19 痩せにくいところ
17:45 夏に挑戦したいこと
17:54 今1番お気に入りのスニーカー
18:08 プデュでの1番の思い出
18:55 1〜2万円位で自分へのご褒美を買うとしたら？
19:11 1番幸せを感じる瞬間
19:29 1番好きな映画
19:52 アイドル時代と今とで食生活や運動量って変わりましたか？
20:05 今後どんなお洋服を作りたい？
20:30 お腹のダイエットの仕方
20:51 今のお仕事を選んだきっかけや理由
20:09 好きなお寿司のネタ
21:15 1番好きなAKBの衣装
21:33 最近気になるAKBのメンバー
21:52 顔痩せの方法
22:17 最近1番ハッピーだったこと
22:32 好きな韓国料理
22:51 ディズニーはランド派？シー派？
23:03 夏の必須アイテムは？
23:10 三銃士コラボしないの？
23:25 食べ過ぎた次の日はどうしてる？
23:41 スタバでは何が好き？
23:49 インドア派？アウトドア派？
24:04 AKBの曲で踊っていて1番楽しい曲は？
24:21 落ち込んだ時どうしてる？
24:37 お洋服、カラコンの他にプロデュース予定のものはありますか？
24:51 最近おはぎ食べてる？
25:00 好きなジュエリーブランド
25:13 平均睡眠時間
25:17 マツエクは付けてる？
25:26 柔軟剤何使ってる？
25:31 1番お気に入りのリップ！
25:39 生まれ変わったらどんな職業につきたいですか？
25:59 YouTubeでこれからやりたい企画
26:29 足（足首より下）のケア何かしてますか？
26:45 よく会う元AKBのメンバー
27:10 1番お気に入りのアクセサリーは？
27:31 ED
#100の質問
---
【小嶋真子オフィシャルファンクラブ nicotto】
→https://kojimamako.com
【Instagram】 小嶋真子
→https://www.instagram.com/makochan_2525
【twitter】 小嶋真子
→ https://twitter.com/mak0_k0jima
リクエストコメント待ってます！
#小嶋真子 #HALUHIROINE
---
