私のもとには、毎月10冊以上の献本が届きますが、「本当に良い本」しか紹介しないので、実際に紹介するのはそのうちの1冊か2冊というこになります。つまり、採択率10%。
本日紹介する『Sleep,Sleep,Sleep』(クリスティアン・ベネディクト, ミンナ・トゥーンベリエル著、サンマーク出版)は、その10%の狭き門をかいくぐった1冊。
>睡眠研究者が「今、知っていること」全部をまとめた
>今・世界で最も詳しくて役に立つ本!
というキャッチコピーがついているが、その表現は妥当と言えます。
現在わかっている「睡眠」についての様々な科学的知見について、網羅的に、詳細に解説した一冊。「睡眠雑学大全」と言っても良いでしょう。
私は、日本語の睡眠本は全て読んでいるし、英語論の論文もできるだけ読むようにしていますが、それでも「初耳」と言える知見がたくさん紹介されていました。
特に、それらの中でも、
>読書家、勉強家、その他頭をよく使う人は、新たに得たあらゆる情報を処理できるように、深い睡眠を多く必要とする
という仮説が興味深かった。
私は、以前より、「1日8時間寝れないと執筆活動ができない」と言っていますが、その理由がこの仮説で説明できそうだ、と思ったからです。
情報の整理よりには、「睡眠時間」よりも「睡眠の深さ」が重要ということなので、私も「睡眠時間」はキープできているので、「睡眠の深さ」をさらに深められると、さらに脳を上手に活用できる。インプット→アウトプット→フィードバックのサイクルを加速して、知的生産性を高めるヒントとなりました。
別なところでは、睡眠と食事の関係についても、詳しく書かれているところもおもしろい。
>炭水化物の中でも消化吸収の早い単糖類や二糖類、また飽和脂肪酸の割合が高い食事が、バランスの良い食事に比べて眠りを浅くする。
「砂糖」に多く含まれるのが単糖類。スイーツを多くとると、睡眠が浅くなる、ということです。
>「玉ねぎ」は、腸ガスを発生させ、睡眠の邪魔に
>バターやチーズの「飽和脂肪酸」の過剰摂取は、入眠を妨げ、睡眠を断片化する
など、細かな食事ごとの指摘があります。
他にも、「朝型になる方法」「記憶力を高める方法」「創造性ををアップする方法」など、睡眠を使って、仕事や勉強の効率を高める興味深い方法がたくさん紹介されています。
まさに「睡眠雑学大全」。睡眠について、詳しく知りたいという人には格好の一冊。
ただ、本書の欠点は、情報量が膨大で、TO DOだけでも200個以上は紹介されているので、「今、眠れない」「今、睡眠の質が悪い」という人には、どこから手をつけてよいのかわかりづらい、というのはあります。睡眠の改善をしたい人は、まずは『ブレインメンタル強化大全』の「睡眠」の章を読んで、睡眠改善の基本を行ってみる方が、てっとり早いでしょう。
睡眠の基本を知った上で本書を読むと、「さらなる改善のヒント」や「科学根拠」によるモチベーションのアップが期待できるはずです。
科学というのは、日進月歩で進化しています。
最新の睡眠情報をアップデートしたい人には、おすすめの一冊です。
『Sleep,Sleep,Sleep』
(クリスティアン・ベネディクト, ミンナ・トゥーンベリエル著、サンマーク出版)
https://amzn.to/3gPAx9w
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所,也在其Youtube影片中提到,「スタンフォード式 最高の睡眠」についてご紹介した前編では、質の良い睡眠のための夜のアクションを要約しました! 今回の後編では、質の良い睡眠のために朝・昼にできることをまとめてみましたよ~。質の良い睡眠は腸内細菌も喜ぶので、ぜひ腸活のためにも確認してみてください(*´▽`*) ↓前編はこちら h...
睡眠本 まとめ 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的精選貼文
「スタンフォード式 最高の睡眠」についてご紹介した前編では、質の良い睡眠のための夜のアクションを要約しました!
今回の後編では、質の良い睡眠のために朝・昼にできることをまとめてみましたよ~。質の良い睡眠は腸内細菌も喜ぶので、ぜひ腸活のためにも確認してみてください(*´▽`*)
↓前編はこちら
https://youtu.be/Gz51BdQFqjE
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▼参考文献
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スタンフォード式 最高の睡眠
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【最高の睡眠①】免疫力を高める睡眠は新型コロナウイルス感染の防御策
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睡眠本 まとめ 在 Kazuya Sakoda Youtube 的最佳貼文
「スタンフォード式 最高の睡眠」サンマーク出版
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▷本日のテーマ
「スタンフォード式最高の睡眠」実践法!
<目次>
0:00 OP
1:41 2つのポイント(1つ目)
3:49 2つのポイント(2つ目)
5:33 特別な枕を紹介
7:07 3つの特徴(1つ目)
8:47 3つの特徴(2つ目)
9:33 3つの特徴(3つ目)
10:18 実際に使ってみた感想
10:56 まとめ
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そもそも睡眠の役割は何?「スタンフォード式 最高の睡眠」著者の専門家と語る【西野精治×堀江貴文】
https://youtu.be/e2zgdyEEu70
【ゆっくり解説】スタンフォード式 最高の睡眠|本の要約
https://youtu.be/bf_fc8BUDIE
<お問い合わせ>
藤沢辻堂の慢性腰痛専門整体院和-KAZU-
https://seitaiin-kazu.com
全国のKTR認定院はこちら
https://kazu-ktr.com/instructor/
「世界から腰痛・肩こりをなくす」オンライン整体サロン
https://www.seitaiin-kazu-salon.fants.jp
<プロフィール>
整体院 和-KAZU- 院長
柔道整復師 筋膜ヨガインストラクター プロフェッショナルファスティングマイスター
治療家 迫田和也とは?
https://youtu.be/oJGPuMqlb_Q
藤沢辻堂で唯一「慢性腰痛」専門 整体院
「その場しのぎ」の腰痛治療はサッサと辞めて、
そろそろあなたも「本気で治したい」と思いませんか?
これまで15年間で延べ5万人以上の腰痛治療を経験。
痛みの「原因」に対する施術を行い、その場しのぎの痛みの解消ではなく、
「根本的な改善」を提案。
痛みの原因は痛い場所にはない!をモットーに日本全国の腰痛撲滅運動作戦を遂行中。
治療で痛みを取り除くことは通過点。
痛みの戻ってこない体作りこそが真の治療。
腰痛バスターとしての腰痛改善のためのヒント、
再発防止のための筋膜ヨガ・ストレッチによるセルフケアを積極的にお伝えします。
http://seitaiin-kazu.com
一般社団法人分子整合医学美容食育協会 湘南中央支部長
プロフェッショナルファスティングマイスター
究極の健康法「断食」
分子整合医学に基づいた、より安全に安心して実践して頂けるミネラルファスティング(酵素断食)をご案内しています。
通常のお食事は一切しないで過ごすのですが、その間はファスティングドリンクから必要最低限のカロリーやミネラル・ビタミンを補給するため、無理がなく、そして安全に行うことが出来ることが特徴です。
睡眠が「脳」のための休息であるなら、ファスティングは「内臓」のための休息であり、「カラダの大掃除」です。生まれてから一度も休んでいない内臓をこの機会に休ませ、大掃除してあげませんか?
キレイに掃除されることで、内側からキレイが目覚めます。
エキスパートファスティングマイスターとしてのファスティングの魅力から日々の食事、体質改善、デトックスのためのヒントをお伝えします。
http://kazu-fasting.com
<著書紹介>
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<サブチャンネル紹介>
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睡眠本 まとめ 在 まとめまとめの Youtube 的最佳貼文
【まとめのまとめ】
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みんな偉いよ…
私なんて、旦那が欲し
がったから仕方なく産んで、
なるべく子供と関わらない
ように育児してる。
母乳あげるのも初日で嫌に
なりミルク、
夜はオムツとミルクと体温
チェックして、
異常が無ければいくら泣いても放置、
あやして黙らせるなんてしてない。
サイレントベビー上等。
そもそも、本当にいらなかったから、
12月に産まれるよう逆算
したりした。
3か月で保育園入れられるように。
さっさと仕事復帰して、
実家の母に送り迎えしてもらってる。
バカ旦那は全く面倒みないし。
てめーが欲しかったんじゃねーのか。
旦那にムカついて、
休みの日に赤子と旦那置いて
出てったこともある。
もう私は開き直ったよ。
なるべく関わらないように育ててる
みなさんは、私よりずっと
いい母親だよ。
ちなみに夫婦の寝室と子供の
寝室は別です。
子供は今7ヶ月…
終わってるよね
離婚の話も出てて、旦那に
親権預けるって
言ったら旦那拒否。
お互いに子を押し付け合う
形になってる。
もう赤ちゃんポストか施設に
入れたい。
7ヶ月か
里親がつくうちに施設に入れろよ
親権放棄でな
釣りじゃなければ一刻も
はやく人間の心を持った
里親に引き渡してください。
罪悪感があるかもしれないけど、
施設にいれるとスッキリするよ。
里親めちゃくちゃ苦労しそう
どうしてここでもこんなに
責められなきゃいけないの…?
生後3ヶ月で保育園に入れたから?
子供と寝室が別だから?
そんなワーキングマザーは
うちの園では多いし、
海外では寝室別はけっこう
あるみたいだし。
心中したいとか床に叩きつけたいとか
言ってる人たちよりは
マシだと思うんだけど。
児童相談所に相談しても
相手にされないし。
カウンセリングに行っても
効果ないし。
あんなに子供を欲しがってたのに、
オムツもミルクの世話も何も
できない、
しないクソ旦那が全部悪い。
誰も責めてなくない?
私も仕方なく産んだ派で
夫は育児やるやる詐欺だったよ
夫への恨みは一生消えないと思う
子供は今中学生だけど父親の
ことすごく嫌ってるわ
いい父親じゃないから嫌わ
れても自業自得ざまぁ状態w
育児やるやる旦那って、
子供が欲しいだけじゃなく、
子供+いつでも母性溢れて
無償の愛を注ぐママと言う
名の奴隷も欲しいんですよね…
さん自身はお子さんは可愛いですか?
中学まで育てられたなんて凄い。
私は中学は全寮制の
私立とかに入れたいなぁ…
小学校から行ってもらっても
構わない。
ここの人たちって結局子供
産まれて母性わいて、
我が子が可愛い人たち?
私は後悔スレとか行ったほうがいい?
施設に預けるレベルで後悔し
てるのは、
どこのスレに行けばいいんだろう…
ちなみに父親のリアクションは?
やっぱり慌てて良い父親に
なろうとしてるのかな。
育児やるやる旦那×
→育児やるやる詐欺旦那
子供が手がかかり大変なだけでなく、
夫の非協力。
こたえるよね。
イライラも募るし、
うちはそれに上乗せして夫が
女性と食事に行ったりする。
食事以外には恐ろしくて
突っ込めない。
申告があるわけでなく、
いい匂いさせて来たりして聞くと、
食事行って来たと言われる。
家も荒れてるし、私も
イライラしてるし、
逃げたい気持ちはわかるよ。
でも、これ以上どうしようもない。
そんなに嫌なら子供置いて
出てけと言われる。
本当に出てった人って
どのくらいいるのだろうか。
身の回りのもの詰めて
飛び出したい衝動には日々かられる。
きっと、義理の母来て生活は
出来るんだと思う。
自分の存在意義がわからない。
愚痴ですいません。
どうして出て行かないの?
私は子供置いて家出したことあるよ!
というか、今でも
ちょいちょい辛くて家に
帰らない時ある!
子供に愛着がないから出来る
のかもしれないけど…
出て行きたくても出て
行けない人の心理も聞きたい!
半日程度の家出ならあるよ。
夕飯あるから夕方帰ったけど。
家はグチャグチャで、
夫はホントに見てくれ
てただけだった。
家事育児が厳しい上に、
夫の非協力、
その他について
話し合おうにも取り付く島がなく、
そんなに嫌なら好きなところ
行けばいいじゃん。
で、
終了。
一度、私が簡単な手術で入院
したときに
義理の母が来てくれて私
抜きで回ることもわかってる。
荷物まとめて飛び出したら
離婚の流れになると思う。
そうしたい気持ちはあるけど、
それが一時的なものなのか、
解決策なのかもよく分からず。
そういう詐欺旦那多い
んだけどあいつらどうしたい
んだろうね
仕事だけして遊んで
暮らしたいなら結婚しなきゃ良いのに
今って本当男は楽だよね
金銭負担も女にさせられるし、
家事育児も丸投げできる
仕事が仕事がってわめけば
めんどくさい負担一切しなくていいし
PTAとか学校の
当番なんかも父子家庭だと
しなくてよくて、
母子家庭は仕事あっても
やらなきゃ叩かれる
男は人生イージーで羨ましい
体裁と義両親の為だろうね。
うちなんか、子供いらないと
言うので結婚
→やっぱりどうしても子供が欲しい、
俺が面倒を見る(家事育児
分担一覧が書いてある紙渡されて、
これは絶対俺がやるからと
泣きながら説得された)
→結局ミルクもオムツも替えられず、
だよ
子供産めば、こっちに母性がわいて、
勝手に育てると目論んでいた
んだろうね
で、いざ約束が違う離婚
したいと言うと、
親権まで放棄したいと。
本当に何がしたいんだ。
もう、体裁じゃなくて、
自分の種を撒き
散らしたいっていう本能だな。
そして育児拒否。
動物以下かよ
ひっどいね…。
一覧まで作って欲しがって
いざ生まれたら赤子の
あまりの手のかかりように
逃げ出したってことか。
女だって生んで初めて
知るから仕方ない部分もあるけど…。
腹立つのは男は
「もう知りません」が通用
しちゃうところ。
嫁が出ていったら母親に投げ
られるし、
出ていった嫁は人でなしと
見なされるけど、
男は放棄してもほぼ叩かれない。
なにこれ。
え、子供7ヶ月で子供と
寝室別って虐待なの?
夜ミルクとオムツと体温
チェックして、
異常なかったら
ベビーベッドに置いて、
別の部屋で寝てる…
夜中泣いてるかは不明。
痙攣したり吐き戻しして
亡くなっても構わない。
私だって夜は寝ないと。
仕事してるんだから。
旦那が、世話は全部するからと、
頼まれて頼まれて産んだのに、
オムツとミルクも全く
やろうとしない。
騙された。
離婚と施設も考えてる。
旦那と子供のせいで人生が
滅茶苦茶になった。
人生疲れたスレで
お呼びでない感じだったので、
こっちに来ました。
リアルに施設に入れることを
考えてる方いませんか?
ネグレクト
やっぱネグレクトなのかなー?
でもこのやり方で今まで
問題なかったし、
今更いいかって思っちゃう…
みんな、子供と一緒に寝て、子供が
泣いたり愚図る度に起きて
抱っこしたり
あやしたりしてるの?
うち育児書とかも一冊も
ないからわかんなくて…
雑誌も育児書もうちも買った
ことないけど今はネットが
あるから分かると思う・・・
生んで後悔っていうのは
すごくわかるんだけど
だから虐待して罪悪感なんて
ないですみたいな書き込みは悲しい
虐待してる自覚があるなら
ホットラインにでも電話してほしいよ
虐待なのかどうなのかが、
自分でもよくわかってない感じかな…
親におかしいと言われて、
児童相談所とか、
命の電話とか、心療内科の
カウンセリングとか行ったけど、
みんな言うことは同じだし、
他人事だし…
施設とかの具体的な話は
教えてくれない。
何かあってからでは遅いのに。
ベビーモニターもないなら虐待
児相に自分で連絡した方がいいよ
そのままだとサイレント
ベビーになってしまう
児童相談所に相談しても、
もっとお子さんと関わりを
持ちましょう、
で一蹴される。
施設の話とかしても相手にさ
れない…。
カウンセリング行っても
効果が出ない。
ベビーモニターってやつも、
付けても
どうせ寝ちゃうから意味
ないかなーと。
そうだったんだね、ごめん
もう赤ちゃんポスト入れた
方がいいかも
赤ちゃんポストって
入れっぱなしじゃなくて
親の素性はだいたい分かる
ようになってるらしいね
そしたら親子の問題として
向き合ってもらえる気がする
サイレントベビーになると
親じゃなくて子供が困る、
つまり虐待
赤ちゃんポストいいよね!
前に凄い調べたけど、
出生届出す前までとか
見た気がする…7ヶ月でも
大丈夫かなー
もうサイレントベビーに
なって子が困っても、
子の人生だし勝手にすれば
いいじゃん!て
思っちゃう。
早くこんな家から、優しい
人たちのところに保護してあげたい。
サイレントベビーになると、
何か不都合に
なるの?
ネグレクトじゃないし、
サイレントベビー()にも
ならないよ。
モニター意味ないってことは
よく寝るいい子なんでしょ?
夜泣きで眠れない親のねたみだよ。
気にすんな。
それに別室の方がよく寝るよ。
少しでも静かな方がよく眠る。
某有名赤ちゃんの睡眠本でも
別室を推奨してる
(著者は外国人だけど)
6ヶ月くらいから仕事復帰してるの?
すごいね。
それなのに旦那さんは何にも
協力してくれないんじゃ、
後悔するのも当然だと思うわ。
施設のことはわからないから
何も言えない、
ごめん。
ただ、ネットでネガティブな
こと言われても気にしない
方がいいよ。
単なるうさ晴らしだから。
問題は泣いてもわからない状況で、
そこで何があってもどうでも
いいと思ってるところだよ
煽りだろうけどさ
よく寝るいい子供なんて
どこに書いてあるんだよ
夜泣いてるか不明って書いてあるだろ
どうみても妬んで言ってないだろ
子供が心配だから言ってるんだろ
子供が夜亡くなってても
いいなんて異常だよ
ちょっと顔に毛布が
かかっただけで窒息も
珍しくないからね
公的施設じゃなくて
NPOとかの特別養子縁組し
てるところとかでもいいかも
しれないね
赤ちゃんポストある慈恵
病院も児相よりは相談に
乗ってくれると思うけど。
あなたもご主人も
子供に対する情の希薄さは
精神的な闇を感じるから
きっと今何を言っても届かないし
ここにきてるほとんどの
人とは何か違うと思う
あなたの気持ちわかるよ。
海外では子と部屋別なんて普通だよ。
私はNPOの養子縁組に相談
しようかと思ってるよ。
それがだめだったら、
親権渡して離婚するつもり。
母性なんてまったく芽生えなかった。
こんな母より可愛がって
くれる人に育ててもらった
ほうが子も幸せだよね。
睡眠本 まとめ 在 【要約】スタンフォード式 最高の睡眠【西野精治】 - YouTube 的推薦與評價
今回のお話は!【はい、望月りんです。今日は西野精治さんの書かれた『スタンフォード式 最高の 睡眠 』という本について解説していこうと思います。 ... <看更多>