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【居家運動】
居家防疫期間，你是否因為長時間待在家、缺乏運動，導致影響生活與睡眠品質呢？Tatler這次邀請物理治療師蔡孟婷，與我們分享宅在家也能做的「小空間筋膜伸展與呼吸放鬆練習」，延展緊繃的筋膜網絡，有助協助深層廢物代謝，維持修長體態，一夜好眠…
➡️常曬手心可以消除疲勞 幫助睡眠
https://ctee.com.tw/lohas/health/489955.html
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#居家運動 #工商樂活
讓你睡三部曲第三部上架！
《Headspace 放空指南》旨在為觀眾打造互動式的正念體驗，專門設計，適合隨時、隨地練習。Headspace 共同創辦人安迪·帕帝康 (Andy Puddicombe) 及 Headspace 冥想與正念指導伊芙·路易斯·普列托 (Eve Lewis Prieto) 也再度擔任旁白，獻出熟悉的聲音。節目提供三條可依自身需求選擇的路線：冥想、放鬆、睡眠。「冥想」路線是一段簡單的引導課程，「放鬆」路線提供適合每天做的放鬆練習，「睡眠」路線則有助於在睡前安定身心。
［防疫說明］
文末，補充閉關不出門可在家做的放鬆練習。
目前，自今日起至五月底的預約已全部取消，希望可以在不久的之後再見面，至於六月的預約，容我們再觀察一段時間再個別的討論。
今天在網路上讀到一段話，覺得很有意思，給我的感覺大概是我管好我自己，也請你管好你自己的意思。
「我當作自己已經得了，也當作你已經得了。」
這段時間管理好自己接觸的人，記錄去到的地方，留心身心狀態，也可能接下來只與認識且足以信任的人接觸，兩週之後，每個人大約都可以對於自己的狀況比較清晰一些，那個時候，我們再見面。
前幾篇有提到我的老師還在印度，數日前他傳來訊息說，怕我們擔心，其實他已經確診又痊癒了。據他的經驗，因肺炎造成肺部受傷，引起鎖骨、胸肋周遭會有明顯的緊縮，必須放鬆脊椎及胸腔來緩解呼吸困難的症狀，在缺乏醫療資源沒辦法到醫院就診，就只能跟病毒比保護力、抵抗力和自癒力了。
肺炎最可怕的地方，就是它侵害了呼吸的機能，造成生命力快速的削減，這時候可以做的就是盡可能的好好休息、儲備能量，好好休息一定是在放鬆的狀態裡面，儲備能量則與睡眠、運動和呼吸有關係。
近期，對於放鬆有個新的領悟，就是「體感」。
體驗走在認知之前。延伸的說，就是必須有「放鬆的經驗」才有機會抵達那樣的狀態，經驗多深就可以走得多深。
其實，每個人都曾有過很放鬆的經驗，來自於無煩無擾、無牽無掛的幼年時期，以及每日的睡眠，只是遺忘了，或是無意識的經歷它。
然而，我們可以練習的是「有意識」的去放鬆、去經驗放鬆、試著提取放鬆的經驗，可能是：躺在海邊躺椅上的回憶、療癒的手作工作坊之後的心流感覺、按摩後順暢的呼吸等等，試著帶著記憶，閉上眼睛，重回當時的體感。
在裡面，好好呼吸。
在裡面，溫習放鬆。
在裡面，經驗一段身心的轉換。
在裡面，創造更深邃的放鬆品質。
常常說到要練習呼吸，不需要無時無刻關注呼吸，只需要每天花幾個零碎的小片段待在呼吸裡面，感受吸氣的擴張、吐氣的釋放，慢慢的品味一吸一呼的張力變化。
然後，多數人都會哀嚎說：好難噢！沒時間。
現在，終於有時間了，有大把時間。
而且，有趣的是，我們可以看看新聞，感受一下緊張的氣氛，然後再回到呼吸裡面，感覺一下放鬆的體感，在兩極之中，一緊一鬆會增強練習的作用，像是間歇性運動一樣。
下背、臀腿是最多同學詢問的放鬆練習，
今天用很簡單的幾個瑜伽動作放鬆下背、臀部，
過程中不強求、不氣餒，找到屬於自己身體的安住放鬆位置，觀察自己的身體，並在停留的過程中感謝自己的身體。
感謝所有身體的努力支撐，
現在我們將給他們一些時間、空間，好好照顧、關心。
用一點點的自我練習、對話的時間，讓身體跟心靈做更多的連結。
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最近因為天災頻傳又鄰近年節，大家是不是常常覺得身心緊繃焦慮，今天和劭玟老師一起聊聊怎樣能簡單有效的放鬆身心 ? 不妨一起閉上眼來聽聽～練習身心放鬆一下～也會幫助入眠喔！ #分享給需要的朋友家人 #隨時隨處的身心放鬆練習 #睡前放鬆😌😌#記得開聲音👂👂
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👂👂在這集的音頻中你可以聽到:
1. 身體神經緊繃有那些特徵 ?
2. 身體緊繃和疼痛以及睡眠的關係？
3. 簡單的身心放鬆怎麼做 ?
4. 怎樣調整呼吸是最棒的?
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不管妳你正準備休息，正在滑手機還是通勤，即便閉上眼睛，我都希望把最想跟妳你說的話分享給你 !
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士 疼痛專題研究
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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全新公開：「深度放鬆 一夜好眠 」 完整專輯
根據《Time》時代雜誌報導，哈佛醫學院教授赫博特．班森（Herbert Benson）最新的研究顯示，平常有進行放鬆練習（例如深呼吸、瑜珈、靜坐等）的人，會促使體內基因的改變，對身體帶來至少以下4大益處：
1.維持細胞所需能量：時常進行放鬆練習的人，粒線體的活動較為穩定。粒線體（mitochondria）是人體細胞內的重要成分，主要是負責提供細胞能量。如果粒線體維持穩定，會讓人覺得比較有精神。
2.促進細胞能量的新陳代謝：身體放鬆之後，會增加胰島素的分泌，改善細胞能量的新陳代謝，有助於細胞吸收葡萄糖與粒線體，取得需要的能量。
3.留住年輕，延長壽命：如果平時有進行放鬆練習的人，體內染色體中某一段稱為「端粒」的DNA會較為穩定，避免細胞快速老化與死亡，不僅可因此保有年輕，還可延長壽命。
4.降低心血管疾病發生機率：適時的放鬆可有效減緩導致細胞發炎的基因的活動力，降低高血壓或心血管疾病發生的機率。
專輯介紹：
改編自原本「深度催眠放鬆」音頻，把最後一段恢復精神的話語刪除，更適合直接滑入睡眠中，還加入大量對潛意識與身心健康有益的詞語，音樂亦重新製作。適合每天晚上、午間休息、或者感覺身心壓力襲來、心情慌張時聆聽。每天輕鬆地透過音頻的引導，放下手邊工作、放下整天的家務事、課業...，讓自己有意識地放鬆，享受身與心放鬆後所帶給你的回饋。
若您想要購買此專輯的MP3，可至：
https://www.asiaqhht.com/deep-relaxation.html
靈魂心旅程工作室傾心出品
OMNI催眠療癒/量子催眠
SRT靈性反應療法/SpR靈性再重組療法
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