【全民人體力學保健教室:你常「打呼」嗎? 請照顧好「舌頭」與「頸椎」位置吧!】
你或你的枕邊人睡覺常會「打呼」嗎? 「打呼」可不是睡得好、睡得熟的象徵,「打呼」除了帶來許多家庭問題,不得不「用耳塞」、「分房睡」、「離婚」,更甚者會嚴重影響健康(高血壓、心臟病、中風、低血氧、精神不濟、注意力不集中、變胖…)。
「打呼」背後的原因是睡覺時呼吸道變得狹窄,空氣無法順利的通過,摩擦到鼻腔或呼吸道四周的軟組織而產生振動,所發出的一種聲音,嚴重會引發呼吸中止。而造成睡覺時呼吸到變狹窄的原因很多,我們舉其中較為常見的兩項人體力學原因:
1.頸椎的位置錯誤:
「頸椎核心肌群無力」、「選擇錯誤枕頭」等兩項原因皆可能使我們的 頸椎無法自然維持在正中位置,這很容易造成睡覺時,呼吸道變狹窄。
2.舌頭的位置錯誤:
根據研究指出,「打呼」除了和上述頸椎肌肉無力外,呼吸道與舌頭肌肉無力也同樣會造成睡覺時呼吸道變狹窄。
其它像抽菸喝酒、脖子短與下巴小等天生結構不良、舌頭肥大…也都可能造成打呼不止喔!
◎你或你的枕邊人也常打呼嗎? 建議平時可以做「恢復頸椎與舌頭位置」的保養方法:
1.睡硬枕頭(約三指幅高): 一般側睡比較不會引起打呼,而仰躺則是最容易引起打呼的姿勢,針對仰躺姿如使用一般軟枕頭,頭躺下時常會造成「頸椎塌陷」 (因軟枕頭向下沉),進而影響頸椎位置,藉由睡硬枕頭或竹籐枕 頭,可使頭部不會向下沉,間接讓頸椎維持在較理想位置。
2.訓練頸部核心肌群(查看留言影片)
3.盡量練習用鼻子呼吸,避免用嘴巴呼吸(有些專家會建議睡覺時嘴巴使用止鼾器,避免用嘴巴呼吸,強迫用鼻子吸氣)
4.強化下顎肌群: 練習下巴往前突超越上排牙齒,每次維持10秒鐘。
5.強化舌頭肌群: 嘴巴閉起+舌頭頂上顎、每天反覆練習伸舌頭。
補充: 還有保養全身「骨架歪斜」、「動作力學走針」也常是導致頸椎核心肌瓦解、頸椎與舌頭位置不對的原因,去保養「骨架」、「動作力學」也是相當根本保養之道喔!~
~如果你打呼已相當嚴重,懷疑有呼吸中止症等問題,建議即早就醫接受完整檢查~
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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1.頸椎的位置錯誤:
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2.舌頭的位置錯誤:
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5.強化舌頭肌群: 嘴巴閉起+舌頭頂上顎、每天反覆練習伸舌頭。
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1.頸椎的位置錯誤:
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