🍄【健人疫情在家要幹嘛】🍄
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
就在昨日下午手機突然震震響,收到了健身房延期的通知,不意外的第三級警戒又延長了(~7/12),說真的沒有人知道到底會關到甚麼時候🤯
在這無法去健身房的期間,你所做的並不是該去自怨自艾,成天的抱怨都是疫情害我變胖,害我變廢....之類的,更重要的是在這疫情的期間,你做了甚麼有意義的事💪,而不是整天看劇無所事事再來抱怨一事無成🤷♂️
🔽所以以下就來為大家推薦建人在家能做的6件事
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1.看書増進知識
其實我非常愛看書,書算是一個作者把他的經歷濃縮再濃縮的呈現,👌不管是關於個人成長,又或是一些關於人體與健身的書,都非常推薦各位健人看喔~
🔥大推:進階肌力訓練解剖聖經、原子習慣、被討厭的勇氣…
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2.居家健身培養習慣
這個不用說啦,不管是徒手訓練或是上網買個居家健身器材來練,目的並不是為了長肌肉之類的🌝,更重要的是讓你繼續養成健身習慣,不然都一個多月沒練了,我就不信解封你會去練😂,需要居家健身的也可以點這裡看喔 👉#睿獸居家訓練
3.練習廚藝認識食物
其實這算是給初學者的功課,很多健身新手完全不懂一些營養素的,我有遇過那種說米飯是蛋白質的🤷♂️,乾,如果米飯是蛋白質,亞洲人每個都是肌肉棒子啦🤣,反正就是去認識食物,是由甚麼東西組成? 還有就是把雞胸肉煮的好吃啦,你以後會陪伴他很久的🌝
4.規劃未來健身計畫
要讓身體増肌或是減脂都需要一套完整的計劃的,有些都蝦姬巴亂爛一通(我佛系健身🌝)怎麼可能會成功?所以就趁這時給他規劃起來,解封後直接屌練一波💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5.陪陪家人
再來就是陪陪家人啦❤️,畢竟過去都忙著工作拚事業健身體,這時就可以陪個老媽煮個飯呀,陪老爸看個球賽,陪阿嬤阿公打麻將,家人是你身邊最強力的後盾啦‼️
6.好好休息
唉!不是唉,不是因為疫情放假,然後都在打電動、看劇,然後看到隔天早上,安內不對內,乖乖睡覺啦,等等肌肉爆光光🤯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:好了~以上就是給各位健人的6大在家要幹嘛的建議💪,就是建議而已啦,並沒有強迫😂,畢竟人生是你們的呀,自己所做要為自己負責,就降我要來去看劇了,希望7/12會是最後的延期,大家一起加油!讚啦
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #睿獸 #睿獸教學 #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #深蹲 #胸部 #胸肌 #伏地挺身 #居家訓練 #疫情 #徒手訓練 #肌肉
「睿獸居家訓練」的推薦目錄:
- 關於睿獸居家訓練 在 Restsol Facebook 的精選貼文
- 關於睿獸居家訓練 在 Restsol Facebook 的最佳解答
- 關於睿獸居家訓練 在 睿獸- 【腿的居家健身】 - Facebook 的評價
- 關於睿獸居家訓練 在 「居家系列」最完美的自體重量訓練:動物流– EP3 - YouTube 的評價
- 關於睿獸居家訓練 在 肩胛骨運動2022-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點新聞 ... 的評價
- 關於睿獸居家訓練 在 一次看懂教學總結精選整理在Dcard、FB社團、FB粉專的網友經驗 ... 的評價
- 關於睿獸居家訓練 在 沒收到居隔書的照片特集,在IG上超高互動 - 醫護醫療保健 的評價
睿獸居家訓練 在 Restsol Facebook 的最佳解答
🍄【四大步驟不掉肉】🍄
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
上週發了一篇多久沒練會掉肌肉,得出的大致界線是3週👌,3週內並不會掉肌肉,但像現在超過3週以上沒訓練就幾乎是掉定的🥲,所以今天就來告訴大家4招讓你在家也能盡量維持住肌肉的方法喔~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1.天天都要吃足蛋白質(自身體重x1.6~2.2g)
最重要的就是要吃足蛋白質🍖,讓肌肉能夠得到他所要的營養,同時也可以調低碳水的攝入,這樣也能夠防止變胖~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2.在家訓練維持肌肉記憶(訓練1次/週)
每個部位至少訓練6~10組/週,透過徒手訓練與拉力帶訓練都可以喔,需要的有可以點這裡看 👉#睿獸居家訓練
3.放鬆不要過度擔心
太過於擔心可能導致一些賀爾蒙的失調🤯,肌肉更容易去消耗掉,所以就是不要太擔心~
4.睡眠一定要充足
要長肌肉,睡眠非常重要💪,且在無訓練狀態下更是重要,盡量睡到7~8小時,讓身體好好休息~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
當然啦!掉不掉與否也都是取決於基因的,有的人直接全部噴掉🤦♂️,有的人休息還增肌減脂嘞....
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:大家就盡可能的把以上四點都做到😃,剩下的就交給自己的身體去決定吧!大家也不用太擔心啦~就趁這次好好休息一下,並且做好之後解封後的訓練計劃👍,大家一起挺過疫情,解除後再來爽練一波啦!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #睿獸 #睿獸教學 #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #深蹲 #胸部 #胸肌 #伏地挺身 #居家訓練 #疫情 #徒手訓練 #肌肉
睿獸居家訓練 在 「居家系列」最完美的自體重量訓練:動物流– EP3 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
不需要任何器材及設備、利用自身身體的體重來訓練. 看似簡單但做起來會完全燃燒起身體的每一處肌群. 這週動作是「Beast Reach 獸式伸展」 . ... <看更多>
睿獸居家訓練 在 肩胛骨運動2022-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點新聞 ... 的推薦與評價
【伏地挺身全攻略】 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀,歡迎來到#睿獸居家訓練,今天疫情真的有點慘...大家都要小心並且戴口罩~重點是健身房也 ... ... <看更多>
睿獸居家訓練 在 睿獸- 【腿的居家健身】 - Facebook 的推薦與評價
大家好呀,歡迎來到睿獸小學堂 ,今天來個第二篇居家健身篇,要來練的部位就是各位最愛的腿,道具也是一樣,就簡單的水瓶跟書包,跟隨便一個人即可,下面就給他看下去 ... ... <看更多>