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短期上課 在 凱蒂英文 Learn English with Catty Facebook 的最讚貼文
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短期上課 在 Corey The Man Yoga Facebook 的精選貼文
為何練瑜珈最後要大休息?
(7位瑜珈老師解釋大休息)
😤在瑜珈教室常常見到學生,跳過最後的大休息(攤屍式), 一聽到大休息就往門口衝 !
😱有瑜珈教室會用門檔把門檔住!
😤也常常看到資深學生,用怨念,鄙視眼光看著那些在大休息時要離開的學生。
✔️老師們又要如何為學生解釋大休息呢?
以下為六位世界著名老師如何解釋大休息*1,最後加上Corey老師的解釋。
🧘♂️Eoin Finn ( 加拿大衝浪,哲學家瑜珈老師)
練瑜珈錯過大休息,就像做蛋糕, 花了很多時間,打蛋打麵糊,但最後卻沒有拿進烤箱烤一樣。 短短這一小段時間,完全帶來了身體和心靈上的好處。 有大休息,我們才會得到能量而不是失去能量。
在大休息的時候我們的自主神經系統轉為副交感, 其中副交感神經系統對於身體的修復和重新啟動非常重要的, 心理上,當身體沒有任何的壓力, 心智也變得沒有任何阻礙而清澈, 如此一來我們可以在生活中過得更好, 幫助我們更有愛。
🧘♀️Kino Macgregor (阿斯坦加女王)
在一個深入的瑜伽練習之後,最好讓身體先沉澱下來,最棒的體位就是攤屍式。許多人(包括我自己以前) 也覺得我們應該縮短休息的時間;其實跳過大休息,你會失去美好的瑜珈經驗。 因為療癒的能量在練習之後才會開始整合。
如果練習完馬上跳起來走人,你可能會覺得很累或整天情緒無法平衡。 不管你在上課練了那些體位, 最後永遠有這快樂,喜悅和和平的體位在等待著你, 我們應該盡量享受大休息到帶來的好處。
🧘♂️Ty Landrum, (阿斯坦加老師)
大休息在心中,創造出一個讓塵埃落定的空間, 這些由於體位法激發,翻出來的一片片想法,情緒,記憶在大休息的時候又再度的被分化,溶解。
當我們允許並且給他們空間,他們會釋放出靈性的力量,這些力量會被精微體所吸收,從新共振並創造出新的可能性。 在好的大休息之後,我們身體覺得更輕,心智更加清新透澈。
🧘♀️Sara Clark (聞名流暢 正念瑜珈老師)
這個世界生活步調是越來越快,瑜珈課也是一樣; 讓身體與心理 好好的體驗大休息對現代人來說是非常困難的, 但這才是重點! 在大休息在當下的,有時會感覺不舒適,但卻要帶著同情心, 沒有任何批判的見證身體發生的一切 就是瑜珈的精髓所在。
你是值得大休息的! 你的神經系統會謝謝你,學會在這個慌忙的世界如何靜下來,就是給你自己最好棒的一份的禮物
🧘♂️Noah Mazé, (正位,Anusara瑜珈老師)
大休息像是一個消化 吸收 適應 瑜珈的動態練習, 身體剛剛受到各個方向的延展, 身體的肌肉與骨骼也相受到相當程度的壓力, 大休息給你的身體一點時間消化吸收剛剛練習的訊息,讓身體適應,走更長的路。 大休息激發副交感神經系統,你會覺得更深的平和喜悅,周圍的人也會更喜歡與你相處。
🧘♀️Heather Lilleston (壞人瑜珈創始者)
我的瑜伽啟蒙老師Sharon Gannon (Jivamukti瑜珈創始人) 常常強調大休息要做完整10分鐘 ,大休息大約在6分鐘之後, 身體和心中的對話會進入一個深奧的轉變, 身體的重量漸漸的獲得釋放,心裡的重量也開始變輕。
身體的神經系統在我們練習流暢瑜珈(vinyasa) 獲得平衡後,我們的另外一個存在會開始顯現; 這大概在大休息6分鐘後會開始,這時好像與你平靜的身體,安靜的頭腦及輕鬆的心一起游泳一樣。 所以大休息10分鐘非常重要,你自己一定要試試看才會知道。
🧘♂️Corey Wu (Yogi Ocean Academy,台灣火箭瑜珈創始人)
在瑜珈墊上練習1個小時,是為了走出瑜珈墊之後的23小時所準備的,也就是說,要把瑜珈帶入我們生命當中而不只是在墊子上"跳瑜珈"而已。
對一般人來說大休息可能非常困難,因為當外在的刺激減少之後,內在的力量就會昇起,許多人不知道如何面對或應用這股力量, 那就是為什麼在捷運上 多數的人都會忍不住拿出手機,慌張的持續這感官刺激以避免面對這內在力量。
在大休息的時候,我們開始把注意力由外向內, 試著讓身體理解,體會,吸收,適應並且內化剛剛的練習, 同時在心中也留下練習的印記,然後再帶著這份珍貴的禮物帶到我們生命當中。
註1: https://www.yogajournal.com/teach/benefits-of-savasana
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詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/544746
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00:00 Richart殞落?數位帳戶的興衰史
00:47 2016數位帳戶的元年
01:35 2017年 各銀行陸續推出數位帳戶
02:57 2018年 各家數位帳戶急速成長
03:52 2019年 高活存數位帳戶陸續登場
06:02 2020年 Richat不再獨大市場、占比下降
07:40 2021年 Richat調整優惠 用戶出走
09:02 Richat回饋更改回顧
11:15 結語
Richart
成立時間 2016年4月
2016年Q4
數位帳戶總開戶數8萬
Richart佔了4.1萬 約50%
SnY 2.4萬 約30%
Richart 100萬以內1%
・每月從他行單筆轉入2萬/設定ACH每月自動轉入2萬
*新開戶享500元
GOGO卡
一般消費1.5%
指定通路 3.5%
・加碼2.5%每月上限500
🔺以活存高利率+刷卡高回饋搶攻市場,鎖定20-35歲的族群
2017年Q4
總開戶數39萬
Richart佔了17.2萬約 44%
王道銀行 7.2萬 約18%
華南SnY 5.6萬 14%
國泰KOKO 4.2萬 10%
📌Richart 100萬以內1%
・每月從他行單筆轉入2萬/設定ACH每月自動轉入2萬
*新開戶享500元
GOGO卡
📌一般消費1.5%
📌指定通路 3.5%
・加碼2.5%每月上限500
🔺以活存高利率+刷卡高回饋搶攻市場,鎖定20-35歲的族群
王道銀行
簽帳金融卡優惠高
📌國內1.5%/國外2.3%
*開戶享588
📌階梯式利率最高1.8%
・10-30萬享1.8%
國泰KOKO
📌跨轉/跨提各50次
📌KOKO icash combo卡指定通路5%
・這時候沒有低消
・直接變成網購神卡
2018年Q4
總開戶數150萬 成長380%
Richart 77萬 51%. 成長450%
王道 31萬20% 成長430%
KOKO 24萬16%
SnY 7萬4%
*王道銀行急速成長
*數位帳戶急速成長
RIchart/王道銀行優惠沒有調整 - 當時拍了影片
這兩個數位帳戶當時真的稱霸全台
https://www.youtube.com/watch?v=DVf02rjcNz0
KOKO當時優惠也沒更改
這時可為數位帳戶元年
2019年 Q4
總開戶數338萬 成長225%
Richart 179萬53% 成長230%
國泰KOKO 46萬 13% 成長190%
王道 42萬 12% 成長130%
大戶 22萬 6%
iLeo 13萬 3%
*大戶、ILEO登場
Richart 活存範圍調降
📌符合條件50萬1%
・每月從他行單筆轉入2萬/設定ACH每月自動轉入2萬
*新開戶享300元
GOGO卡暫時還沒更改
王道回饋調降
📌國內 1.3% 海外1.8%
・上限每月各為1000元超過則以1%計算
・ 當月與銀行資產往來平均達5萬
📌新戶10萬以下1.2%
*開戶享200元
KOKO信用卡回饋調降
📌指定通路5%
・新增5,000元低消門檻
永豐大戶
📌100萬1.1%
・零條件、門檻
大戶信用卡
📌國內2%/國外3%/指定通路7%
・現金回饋無上限
🔺現金回饋無上限最高門檻
iLeo
📌12萬1.2%
2020年Q4
總開戶數646萬 成長190%
Richart 236萬36% 成長130%
KOKO 96萬14% 成長200%
永豐 66萬 10% 成長300%
王道 45萬6% 成長7%
iLeo 45萬6% 成長340%
🔺Richart不再獨大,王道成長停滯
Richart
📌符合條件50萬1%
・每月從他行單筆轉入2萬/設定ACH每月自動轉入2萬
📌3/25活存範圍由50萬下降到30萬
*開戶100
GOGO卡7月過後回饋調整
📌一般通路 1%
📌指定通路 3%
-加碼2.5%每月上限500
📌行動支付/週六網購 6%
-加碼3%每「季」上限500
-行動支付👉LINE Pay / 街口 / Pi錢包 / 卡得利錢包
-週六網購👉momo / 蝦皮 / PChome
永豐大戶
📌100萬1.1%
・零條件、門檻
📌下半年調整成50萬1.1%
永豐大戶信用卡
📌回饋上限從無上限調整成1,500元
國泰KOKO
📌第四季調整成跨轉50次、跨提15次
王道銀行
📌30萬以內1.68% 3個月 (短期優惠)
*開戶享100 (調降)
iLeo
📌下半年推出夢想帳戶最高72萬1.2%
🔺其他銀行優惠沒大更改
2021年Q2
總開戶數 831萬 成長128%
Richart 259萬 30% 成長9%
KOKO 127萬15% 成長132%
大戶 89萬 10%
iLeo 64萬 7%
王道46萬 5%
Richart
📌4月更改調降,30萬符合條件享有1.2%,不利於舊戶
*開戶100
GOGO卡
📌新增低消5,000
永豐大戶
📌改為等級制大戶等級才享有50萬1.1%
大戶信用卡
📌大戶等級回饋上限較高
🔺數位帳戶優惠陸續縮水,尤其Richart縮水最嚴重
RIchart的改變
數位帳戶龍頭,活儲高+信用卡回饋高+APP操作很方便又快速+吉祥物可愛→深深打中年輕族群
📌從100萬 - 50萬 - 30萬 - 符合條件30萬
・最後讓舊戶感到不受重視,讓很多舊有戶轉而申辦其他數位帳戶
📌信用卡回饋也從原本單純的指定通路3.5%
・到條件日漸複雜的指定通路6%,下半年新增低消條款
🔺調降固然可惜,但不在意舊戶的感受往往會讓用戶感到失望
🔺Richart用戶數真的太高,所以調整是必然,因為成本比起其他數位帳戶高出了好幾倍
🔺雖然慢慢調降,但有感受到他們還是有想要保持高回饋,所以才會利用新增條件的方式
🔺好聚好散,我還是很喜歡Richart
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永豐三井聯名卡|https://shinli.pse.is/N4YCD (餐廳/外送10%)
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永豐Sport卡|https://shinli.pse.is/N4YCD (無腦3%現金回饋)
永豐幣倍卡| https://shinli.pse.is/N4YCD (無腦3% / 指定行動支付6%)
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永豐幣倍卡| https://shinli.pse.is/N4YCD (指定行動支付6%)
台新街口聯名卡 |https://shinli.pse.is/V29G4 (指定通路最高11%)
GOGO卡| https://shinli.pse.is/V29G4 (行動支付/網購6%)
凱基魔Buy卡|https://shinli.pse.is/3amq3r (指定行動支付享8%)
花旗現金回饋PLUS鈦金卡|https://pse.is/3al9qa (指定行動支付10%)
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