#課表分類
馬拉松訓練種類繁多，極速訓練營使用8種訓練分類，組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為：
1. Recovery / Jog (恢復跑，不給定配速)：非常非常輕鬆的速度跑步，就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環，加速恢復。
2. Easy (輕鬆跑，不給定配速）：比Recovery略快，但維持呼吸順暢不會喘，可以聊天，目的是奠定基礎有氧能力。每天輕鬆跑的配速會因身體狀況、天氣等因素不太一樣。
3. Stable (穩定跑，給定配速)：維持穩定的配速跑。稍慢於馬拉松配速，比輕鬆跑刺激更強的有氧基礎訓練。
4. Tempo (節奏跑，給定配速)：根據不同訓練階段目標，給予指定配速，包含：
- M：馬拉松配速
- HM：半馬配速
- 10km：10公里賽配速
- 5km：5公里賽配速
5. Progression (漸速跑，視狀況而定）：逐步慢慢地加快速度，達到目標配速 (或沒有特定目標配速，照身體感覺加速)。漸速跑前半段(前半段)會讓常用的肌肉肌纖維預先產生疲勞，後半段隨著配速漸增，迫使身體徵招較少參與運動的肌纖維，強化訓練效果。
6. Interval (間歇跑，是狀況而定)：目的包含提升最大攝氧量、適應目標配速、提升速度等，練跑時盡力跑在給定的配速上，避免太慢或過快導致未達到訓練目標。
7. Sprint (短跑，不給定配速)：以95~100%的盡力程度衝刺，目的是提升雙腳的彈性、爆發力、以及身體的神經連結。
8. Hill (坡地跑，盡力程度)：利用地形變化，讓身體運用與平地跑不同的動作模式，訓練平常較少徵召的肌纖維。坡地能夠搭配節奏跑、間歇跑、以及短跑等，分為上坡與下坡訓練。無法指定配速，只能給予對應的盡力程度。
- Uhill (Up-hill，上坡跑，給予盡力程度)：對增加肌耐力與爆發力有幫助。
- Dhill (Down-hill，下坡跑，給予盡力程度)：對增加速度有幫助。
＊「Recovery 恢復跑」、「Easy 輕鬆跑」兩者加起來超過訓練50%，是最常進行的基礎練習，因此以紅色顯示。
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#極速台北2021 從本週開始13週的訓練，目標年底2021台北馬拉松。開訓前2天是連假，每位學員都順利完成課表✅ 不過接下來才是挑戰的開始!
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#極速訓練營
#台北馬拉松
短跑呼吸 在 [問題]練跑之後覺得短跑沒有增強- 看板Road_Running 的推薦與評價
覺得好奇怪
以前沒有再練跑步的時候
再跑100m 感覺 跑很順 雖然都後繼無力
一下子就沒力了...
可是當開始練習跑長一點的距離
覺得體力應該夠了
但是去跑短跑100m的時候
怎麼感覺一點都沒有變快的fu = ="
(有一陣子有再跑1500m.以為跑了這個體力應該會變好.跑短跑成績會更好 XD )
看到人家400m從頭衝到尾就很好奇
就很好奇 大家到底是怎麼練了
很想嘗試一次馬拉松看看
覺得雖然過程很辛苦
漫長的跑步....我自己鼻塞 只能用嘴巴呼吸
常常在跑步的時候 乎到喘不過去
又要吞口水..喉嚨也很乾
結果呼吸就又亂掉了
有時候覺得真的跑很順..有時候又一下子就很痛苦
真的覺得常跑是種考驗自己的運動項目
如果我可以向跑操場的阿伯們那麼耐久就好了 = ="
每次都跟到一半就跟不了
一堆人卻還是繼續跑..真的是耐力魔人
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