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【影片】這是由史考特的兩位好友，威力與黑哲所錄製的教學，詳盡介紹幾個健美飲食觀念：
Q1.減脂期間碳循環原理為何?
Q2.碳循環碳水調降標準為?
Q3.空腹有氧成效?
Q4.賽前幾天禁止訓練?
Q5.靈活飲食有甚麼建議?
Q6.訓練後不攝取脂肪原因?
Q7.選手賽前十二周大量攝取水分?
Q8.如何計算三大營養素總量?
Q9.天然食材好處?意識地進食?
非常值得熱愛健美的朋友參考！
＃記得打開ＣＣ字幕 ＃太陽能發電ㄉ另一面
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各節重點：
01:10 太陽能發電的污染在哪裡？
01:50 製造太陽能電池會有什麼污染？
02:34 處理這些污染物很難嗎？
03:22 太陽能板是巨型垃圾？
04:15 回收成本要怎麼解決？
05:22 漁電共生會不會有污染風險？
06:05 漁電疑慮1：洗太陽能板會污染到魚塭的水嗎？
06:52 漁電疑慮2：太陽能板擋不住颱風？
07:49 漁電疑慮3：架設太陽能板會影響產值？
08:43 關於漁電共生的補充說明
09:14 我們的觀點
10:41 提問
11:00 掰比
【 製作團隊 】
｜企劃：歡歡、宇軒
｜腳本：歡歡
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：范范
｜演出：志祺
——
🔺註解
→ 02:30 註1：
例如華盛頓郵報就在 2008 年報導，有中國工廠把四氯化矽直接倒在廠外的土地上，使得那裡的土壤慢慢變得雪白一片、沒辦法再種植作物；附近的居民也表示，空氣中因為含有這些化學物質，所以他們一出門，就會覺得眼睛刺痛、頭昏、呼吸困難。
→ 03:10 註2：
例如光宇材料的技術，可對太陽能及半導體產業每月產生的 6000 多噸廢砂漿進行分離、清洗、改值等工序，重新產出矽粉、氫氣、碳化矽、二氧化矽，重新應用於鋰電池負極材料，及機能衣物等產品，如去年世大運紀念服。
→ 03:17 註3：但薄膜型太陽能電池也會有自己的重金屬污染問題
→ 04:01 註4：一般矽晶體太陽能板組成比例是： 65%~75% 玻璃、10%~15% 鋁框、10% 塑膠和 3%~5% 的矽晶。
→ 04:09 註5：這個成本有包含回收玻璃以外的其他部分
→ 08:09 註6：
當然，按照漁電共生的法規，產量只要有七成就符合標準，但嚴格來說，漁民還是損失了另外三成，這也是大家會有顧慮的地方。
→ 09:36 註7：2015年天下爆出台積電的合作工廠違法傾倒的內幕：
https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5065621
——
【 本集參考資料 】
🌞 一次可以看很多太陽能資訊ㄉ網站們：
→ 陽光伏特家：http://bit.ly/2pe4IR1
→ 太陽能五四三：http://bit.ly/314Mi2h
→ 公視｜我們的島：太陽光電系列專題：http://bit.ly/2oAEdFw
/
→ 維基百科｜太陽能電池：http://bit.ly/2IMsSZY
→ 科技新報｜太陽能真的夠「綠」嗎？還是包裹著糖衣的毒藥：http://bit.ly/2Vy7YTu
→ TVBS｜真綠能？太陽能板製程 產生4千噸廢料：http://bit.ly/317MBcR
→ 環境資訊中心｜光電循環之路 桶裝廢液污染如何解：http://bit.ly/2q7CvvJ
→ 關鍵評論網｜太陽能光電的回收「技術」很環保，卻可能造成2項汙染：http://bit.ly/2B49vXX
→ Energy Trend｜廢太陽能板回收有解！台灣太陽能模組回收聯盟成立：http://bit.ly/2Mb1mqQ
→ 科技新報｜廢太陽能板惹人嫌？創新回收模式將再創商機：http://bit.ly/2q7DdsT
→ 央廣｜工研院研發太陽能板回收技術 獲環保署肯定：http://bit.ly/2oqEXgv
→ 科技新報｜退休太陽能板何處去？歐洲首座專門回收廠坐落法國：http://bit.ly/35wsHMa
→ 自由時報｜擁核公投控「太陽能板有毒」 太陽光電業者要提告：http://bit.ly/2B44RJt
→ 【能源報導月刊】太陽能板多久洗澡一次？：http://bit.ly/2oAFufM
→ 每日頭條｜太陽能發電原理圖，看完秒懂：http://bit.ly/2Mb2lHy
→ 太陽能五四三｜颱風對太陽光電系統的影響（1/2）-基礎與支架：http://bit.ly/35uPozY
→ 太陽能五四三｜颱風對太陽光電系統的影響（2/2）-模組強度問題：http://bit.ly/33lJMGD
→ 太陽能電池產業製程及污染防治簡介：http://bit.ly/35sHiYG
→ 陽光伏特家｜【誤會讓人受盡委屈- 太陽能真的夠「綠」嗎？】：http://bit.ly/319m92D
→ 公視｜太陽能產業廢棄物 可回收高純度""""矽""""：http://bit.ly/2IHlAXc
→ 中時｜樹立循環經濟體系新典範 成亞廢砂漿回收技術 獨步：http://bit.ly/2B7LCi5
【 延伸閱讀 】
→ 知識力｜太陽能的原理、種類與優缺點：http://bit.ly/32bnpmT
→ 達智綠能科技｜什麼是太陽能？：http://bit.ly/33tiNsv
→ 科技新報｜德國打造熱裂解太陽能回收設備，有望年處理 5 萬片太陽能板：http://bit.ly/2oAGhgK
→ GreenMatch｜The Opportunities of Solar Panel Recycling：http://bit.ly/2B3PyQS
→ 中央社｜疑颱風釀災 日最大規模水上太陽能板失火：http://bit.ly/2McypuZ
→ SEMI Taiwan｜半導體工業廢棄物處理創新技術與趨勢：http://bit.ly/31avfMp
→ 台積電｜廢棄物管理：http://bit.ly/2VACuMi
→ 科技報橘｜外媒讚「垃圾處理天才」，台灣廢棄物回收技術傲視全球好棒棒：http://bit.ly/2OIstLM
＼每週７天，每天７點，每次７分鐘，和我們一起了解更多有趣的生活議題吧！／
🥁七七仔們如果想寄東西關懷七七團隊與志祺，傳送門如下：
106台北市大安區羅斯福路二段111號8樓
如有業務需求，請洽：hi@simpleinfo.cc
過去野營一直都是兩天一夜，不管怎麼髒、淋雨、泥巴都只要稱過一天就可以回家洗香香了，一直有規劃長時間的野營，要不然無法前進美麗的東部、南部，所以解決野營洗澡絕對是重要的一片拼圖。
這次野營現場測試的是一個台灣廠商 鴻沅國際 在台灣製造的可加熱式行動沐浴機，基本原理就是利用內建的鋰電池驅動幫浦達到蓮蓬頭灑水的效果，然後搭配自己的卡式瓦斯爐加熱隱藏在機身中的散熱排，幫浦循環熱水、讓水箱溫度平均提高、達到設定的溫度就會自動警報。
第一次測試在苗栗汶水溪邊測試、採用溪水，水溫加熱到44度。
第二次在花蓮崇德沙灘測試，採用加油站的自來水，海邊悶熱，沒加熱直接洗。
兩次的水壓、溫度都很滿意，我是屬於飆汗體質，以前覺得能夠換乾淨的衣服入睡就非常享受，嘗試洗過澡之後，雖然使用清水，還是覺得太爽快了。
本次拍攝工具：
SONY A6400
SONY 18~135mm F3.5~5.6
SONY 10~18mm F4
Sigma 16mm F1.4
Rode video Micro麥克風
Manfrotto Element 碳纖維小型腳架
DJI Mavic Pro
Zoom H1n 錄音機
剪輯設備：
MSI GS65
Philips BDM4350 (43" 4K)
Youtube: www.youtube.com/campfiretw
Facebook: www.facebook.com/CampfireTW
Web: campfiretw.com
IG: www.instagram.com/campfire_tw
Email: campfire20180312@gmail.com
減脂遇到年底，各種聚餐、旅遊...
為什麼體重都沒有掉？
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【重訓菜單 8wkB】
單腿蹲 3*12-15
上斜臥推 3*12-15
滑輪下拉 3*12-15
壺鈴硬舉 3*-15
滑輪直立划船 3*15
滑輪髖旋轉 2*15
背部伸展(臀發力) 2*15
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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【減脂影片】
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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常用的營養品
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高蛋白健身魚
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字幕原文
嗨大家好
我是Ashley
我剛從澳洲回到台灣
這整個旅程很放鬆
但其實我心中帶著蠻大的罪惡感
因為我正在減脂
所以今天我一回到台灣就馬上衝去健身房
進行我的回台灣第一練
想要趕快追回之前的進度
而且其實去澳洲之前
四周的減脂計畫
我的體重跟體態沒有太大的變化
正當我在檢討為什麼會這樣
我該怎麼樣調整的時候
這個突如其來的澳洲旅程就這樣開始了
怎麼個突如其來法呢
其實2018年跨到2019年的這個跨年
男友在好幾個月以前就已經計劃要去澳洲找他弟弟
他弟弟在澳洲打工旅遊
他那個時候還不讓我跟喔
他跟我說他覺得這是兄弟之間的旅行
叫我不要跟
我心裡想說
也好 那我就在台灣顧好公司
直到這個跨年時機越來越接近
他開始必須要處理機票跟房間的時候
他就突然跟我說
欸Babe
可以拜託你跟我去澳洲嗎
因為他想要我幫他處理這些
機票住宿行程等等各種繁雜的東西
要我當他的私人助理
我當下其實很猶豫
因為我有自己的計畫在進行
可是又敵不過去雪梨跨年的誘惑
因為在雪梨跨年其實是我人生必做清單之一
我覺得我這輩子一定要有一次在雪梨跨年
所以最後我就答應了
這九天的旅程
其實我們住的地方沒有體重機
所以這九天我的體重紀錄是中斷的
而且沒想到整個旅程
我們只上了健身房一天
對就是一天
不是我們不想上
是因為時間不太允許以外
我們也沒有找到那種適合單次的健身房
然後我們毫無克制的在澳洲享受各種當地美食
而且我們還挑戰墨爾本好吃的各種甜甜圈
除了我在減脂 男朋友也在減脂
那我們應對這種罪惡感的方式是
我們盡量增加我們步行的機會
像很多地方是可以搭免費的電車到的
但是我們就故意用走的
增加我們的熱量消耗
也可以藉此多多探索這個城市
然後我們還在Airbnb 做了居家訓練
食物的部分
除了體驗當地的美食
我們也有在超市選一些適合我們吃的食物
但實際上
我就是沒有做好這次減脂應該要做的
現在讓我們來看看我之前的紀錄
可以看到我的身圍
這幾週以來其實是沒有太大的變化
我攝取的卡路里雖然有逐週的減少
可是我的體重變化依然不大
那我整理出了幾個可能的原因
一 我高估了自己現在的TDEE
過去的減脂經驗
我大概每天減少個100卡
很短的時間我就可以看到自己
體態或是體重明顯的改變
但這一次並沒有如此的順利
我想是因為
之前我都是一週五到六練
可是我現在是一週很固定的就只有三練
所以我的熱量消耗不如以往多
可是我卻以為我自己身體的消耗能量
是跟以往差不多的
所以我給自己很仁慈的熱量赤字
我以為我跟以前做的一樣
我會有一樣的效果
不過我沒有考量到
我現在做的就是跟以前就是已經不一樣了
第二點
我對自己太仁慈了
我雖然還是有做有氧
但是我不想要把自己逼得太緊
所以當我看到體重變化很緩慢的時候
我沒有逐步的增加我的有氧數量
就讓自己
依然的活在舒適圈
第三點
我沒有乖乖的照著計畫走
中間來了這個突如其來的澳洲假期
其實旅行的時候真的很難控制訓練跟飲食
不可能人都已經出國度假了
然後不享受當地的美食
每天還在飯店自己煮雞胸肉吧
總之呢
我就是沒有做好
那針對這些我沒有做好的部分
我接下來想要進行幾件事情
第一
重新規劃我的
每日攝取熱量跟營養素的目標
再來就是 視情況調整我的有氧
第三就是
我即將進行48小時的斷食
其實很多網友問過我
斷食怎麼樣
我對斷食的看法是什麼
老實說
我從來沒有想過要斷食
我是一個吃貨
然後我不想要自己餓肚子
我也不想要自己受苦
所以我從來沒有想過要做斷食這件事情
但是每天在男朋友的耳濡目染之下
他每天告訴我說
斷食有多好
你知道嗎 你可以斷食
你就可以怎麼樣
你現在應該斷食
各種的洗腦我
又加上我前幾天看到
Peeta葛格推出的四天的斷食紀錄
我覺得裡面把斷食的原理分析的非常清楚
也解除了我的疑惑
比如說斷食會不會掉肌肉
斷食會不會讓你沒有精神
加上我前面幾週
真的很對不起我自己的減脂計畫
所以我決定
從今天晚上睡覺開始
進行我48小時的斷食
如果你有嘗試過斷食的話
歡迎你在下面留言分享一下你的感想
我也會把這整個斷食的過程
用影片紀錄下來之後
再分享給你們
如果你想要知道我斷食的過程
別忘了按下訂閱以及小鈴鐺
我很期待
希望你也跟我一樣期待
我們斷食後見
Peace
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碳循環原理 在 [討論] 循環式生酮？理性探討荷爾蒙理論與高碳日 的推薦與評價
各位巨巨、辣妹大家安安，
不好意思消失了快兩個月，被畢業專題、教練工作還有一些紛紛擾擾給三面夾殺，
一直沒有太多時間整理循環式生酮飲食的文章，拖稿了很久，現在終於可以分享了。
在上一系列的生酮飲食探討後，有許多朋友來信，
希望我也能寫一篇關於「循環式生酮飲食」(Cyclical Ketogenic Diet，以下簡稱CKD)
的文章，但這種飲食模式並不像傳統生酮飲食已有相對完整的學術理論與實驗成果，
目前並沒有任何正式學術論文做出CKD的實驗或得到多數學者認同的解釋
（至少我找不到，有請各位網友提供）。
近來CKD越來越受到歡迎，而大家的疑問也越來越多，
最主要還是集中在CKD與一般的生酮飲食相比，多了哪些效益？
「加入高碳日」真的能進一步強化生酮飲食的效果嗎？
我又要如何在CKD的狀態下得到最好的運動表現/訓練效果、
甚至是來最大化肌肉成長與脂肪燃燒？
這系列文章主要將聚焦在「加入高碳日」是否可以補足生酮飲食較缺乏的增肌效果、
並創造有利的肌肉生成環境。
我該怎麼閱讀這系列文章
如果你不知道循環式生酮飲食是什麼、而且有興趣想深入了解
→請完整看完三篇文章，全盤了解其運作機制與原理
連結：https://goo.gl/qvOJhk
如果你已經大致了解循環式生酮飲食、正在考慮要不要使用
→可以跳過本篇、直接到下一篇看看目前的科學知識怎麼說
連結：https://goo.gl/HzPOVT
如果你是個教練、或在體適能產業工作
→除了詳讀三篇文章之外、可以的話前一系列生酮飲食文也請花時間消化吸收
連結：https://goo.gl/qvOJhk
前一系列生酮飲食連結：https://goo.gl/3Tkb90
如果你只是不小心路過、想快速知道循環式生酮飲食在幹嘛的路人
→懶人包在最後一篇的最後面，有馬丁的一些簡單小整理
連結：https://goo.gl/NuRxe3
懶人包
1. 循環式生酮飲食(CKD) 與一般生酮飲食不同的地方在於加入了所謂的「高碳日」。
身體在「低碳日」時用脂肪為主要燃料，搭配定期的「高碳日」讓肌肉補充低碳
期間逐漸耗盡的肝醣，CKD的核心理論是透過「高碳日」，肌肉可以得到較好的合
成環境並維持日後的訓練強度。通常一週之中會有5-6天的低碳日、搭配1-2天的高
碳日。
2. CKD的核心理論是藉由平常高脂/低碳水（一天少於50克）讓身體進入「酮症」狀態
大量燃燒脂肪，而且酮症狀態下的合成性荷爾蒙如睪固酮、生長激素、IGF-1等皆會
提高，此時訓練可以讓肌肉得到良好的成長，但因為肝醣逐漸用盡後訓練無法再維持
高強度，所以要定期加入低脂/高碳水（約500-600克）的「高碳日」來為肌肉細胞重
新補足耗竭的肝醣以利後續訓練。
3. 雖然循環式生酮飲食的作者多會提到各種「荷爾蒙表現」來支持其文章可信度，且多
數的因果關係背後都有一些學術研究背書，但就算有許多X→Y的生理學機制是成立的
，也不代表把他們全部相加之後還可以同時成立（如A+B+C+D → E+F+G+H）。
4. CKD並不像傳統生酮飲食已有相對完整的學術理論與實驗成果，目前並沒有任何正式
學術論文做出CKD的實驗或得到多數學者認同的解釋，其生理機制、各式荷爾蒙間的
交互作用目前尚不明朗 。
5. 個人認為，一般狀況下至少需要五天不吃碳水才能讓身體進入酮症狀態，多數CKD使
用者又都是實行3低碳比1高碳的策略，這種方法已經偏離生酮飲食的核心，因為根本
沒真的進入酮症狀態過。CKD可能更像是「再極端一點的低碳飲食」。
6. 換句話說，與傳統生酮飲食一樣，各位讀者目前看到的CKD的「成功增肌減脂文」，
依舊是「單一案例」與「個人經驗」。但不像「生酮飲食的減脂效果」已有不少系
統性的研究為其撐腰，關於CKD，科學界目前沒有任何的研究或解釋，其背後的解釋
與原理，多數是「作者自行推論」或「東拼西湊來的學說」，在使用前，請先了解
自己的身體狀況、好好查閱資料並思考自己是否有確實做好功課。
註：
這個主題有參考價值的網路資訊並不多、學術資料也找不太到，
所以其實文章內有滿多內容是屬於個人解讀，這些解讀不一定正確，
因為我也會有自己的偏見與思考盲點，
如果有任何疑問或針對某些內容做討論，歡迎推文大家交流一下！
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