關於 碳水化合物健身 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 教你如何在5分鐘内算出你該攝取的碳水化合物量

含有優質碳水化合物的食物（吃優質碳水更快達到你的理想身材！） · 1. 藜麥. 藜麥已經成爲了健身愛好者們的超級食品，它不僅高縴維，低脂低熱量，而且 ...

#12. 運動健身吃低GI？如何聰明攝取碳水化合物

那麼哪些碳水化合物是適合吃的呢？未加工、含有大量膳食纖維的天然食品，如穀類（糙米、穀物）、麥類（燕麥片、蕎麥粉、全麥 ...

#13. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

飲食控制＋運動是減重瘦身能成功的不二法門，有計劃地吃、吃對時間與食材，才能讓健身 ... 有氧運動：碳水化合物：蛋白質＝3-4：1; 肌力運動：碳水化合物： ...

#14. 運動後吃什麼不易胖？答案不只蛋白質！4種組合不囤脂肪還 ...

運動健身 · 專欄 · 預防醫學/自然醫學 · 健康顧問 · 中醫師 · 生活、飲食達人 · 營養師/營養 ... 重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物：蛋白質＝3：1～4：1左右最為理想 ...

#15. 重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂？ - 運動星球

一般來說，對於有在進行重量訓練的人來說，建議每天攝取每公斤體重1.2-2g的蛋白質，另外，每天還需要攝取每公斤體重5-12g的碳水化合物，而更高強度的重量 ...

#16. 健身只需吃蛋白質？ 專家：放棄碳水恐錯失完美增肌

運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物會促進胰島素分泌，胰島素是肌肉合成的推手，碳水化合物吃不夠，補充再多 ...

#17. TOP 3 健身最好的碳水化合物｜減肥增肌必須吃

TOP 3 健身最好的碳水化合物｜減肥增肌必須吃｜EP 51 排名前三的碳水，光吃就能瘦，你說香不香. 2.5K views · 2 years ago ...more ...

#18. 你每天應該攝取多少碳水化合物才能承受更強的訓練計劃？

知識庫 健身 路跑 鐵人三項 單車 重量訓練 觀念 飲食方式. 對於大多數運動員，科學家建議採用高碳水飲食，以補充肌肉糖原儲備，並達到最佳常規訓練的 ...

#19. 為什麼碳水化合物這麼重要對於增肌(Why CARBS are ...

Comments151 · 4個技巧讓肌肉有最大的恢復(4 Tips to Maximise Muscle Recovery) | IFBB Pro Terrence Teo · TOP 3 健身最好的碳水化合物｜減肥增肌必須吃｜ ...

#20. 「與其補大量蛋白質，運動後吃澱粉才正解！」營養師解析 ...

... 健身界吹起運動後人人必須來上一杯高蛋白熱潮，但營養師表示：事實上補充蛋白質需求沒有那麼大，應該同時補碳水化合物才對！本回邀請國泰健康管理營養 ...

#21. 靠肌力減肥必攝取「蛋白質＋碳水化合物」！健身教練推薦超 ...

健身 教練 YUTORE 個人推薦的減肥法，是要培養肌肉提升代謝，實現不容易變胖的體質。因此首先一定要攝取製造肌肉的蛋白質，另外還要吃碳水化合物，這也是 ...

#22. 訓練後該怎麼吃？重訓後多久時間內可以吃？4種搭配滿足你的 ...

營養 健身 葛格Peeta•564K views · 7:27 · Go to channel. 第三章 碳水化合物 與 健身 後補充. 白天手術房晚上 健身房 •19K views · 18:49 · Go to channel. “圓” ...

#23. 专家解读健身误区：少吃碳水化合物_肌肉

以减脂为目标的健身运动，每天每公斤体重也需要补充2-4克碳水化合物。减脂的两大基本原理，一是增加运动中脂肪的燃烧，二是利用增肌提高基础代谢率，从而 ...

#24. 【運動後要攝取多少碳水化合物才合理？】... - World Gym健身 ...

所以，當健身愛好者在訓練後使用訓練後碳水化合物營養飲品時，30g就夠了。當超過這個份量時看來對於抑制肌肉蛋白質分解並沒有額外的好處！

#25. 運動訓練前我這樣吃對嗎？這幾個關鍵問題要先搞懂！

無論是運動或訓練，大部分的能量供應都是來自脂肪和碳水化合物的儲存量。 ... 這如同私人健身教練Ben Longley所說的一樣，健身不僅僅是將一堆熱到冒汗又 ...

#26. 營養學家：健身前最不適合吃的食物

... 健身-減肥-減重-增肌-減脂-代謝 圖片來源：Shutterstock ... 古德森推薦，去健身房、球場或操場運動前幾個小時，可以食用一些複合式碳水化合物和瘦蛋白。

#27. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

... 碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因此你可以算出一天建議攝取的營養素重量為126 克的蛋白質、278 克的碳水化合物、44.9 克的脂肪。 晨悅_增肌 ...

#28. 增肌飲食安排的關鍵 - Peeta Fitness 健身網

健身 年齡(年)FFMI數值, 體脂肪%, BMI, 體重增減(%體重/月), 熱量攝取(TDEE+x) ... 每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量; 除脂體重=總體重 ...

#29. 運動後除了蛋白質以外，一定要攝取碳水化合物嗎？ ...

... 健身教練請我開運動營養課程，自己花了蠻多時間念書，才比較了解一些。坊間盛傳運動後攝取碳水+蛋白質才能達到最好的肌肉生成效果，但是我在查了許多文獻之後卻查不到 ...

#30. 健身後只要攝取蛋白質就好？營養師破解重訓迷思 - 元氣網

因為運動中主要消耗肝醣，而肝醣是由碳水化合物攝取，才能儲存在肌肉中，若沒有攝取碳水化合物、只吃蛋白質，身體便會轉而消耗肌肉中的蛋白質，讓肌肉流失 ...

#31. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300-500大卡（約1～2碗飯)，這樣才可以增加肌肉的合成，另外，則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取，以蛋白質來說， ...

#32. 健身前後補充碳水化合物:: Blog

一般而言，營養師建議運動前會需要吃一點點碳水化合物的食物，像是小餅乾、白吐司⋯等，整體熱量不要超過100大卡，這些不會佔據太多的胃部空間，避免劇烈 ...

#33. 增肌期應該怎樣吃？什麼是高碳水飲食法

首先碳水化合物是肌肉首選的能量來源，換句話比起將蛋白質、脂肪分解轉換成能量，碳水化合物 ... 健身初學者開展他們的健身旅程，達到理想體型。 Main menu.

#34. 肌肉永遠練不大？ 營養師曝「碳水化合物」攝取不足後果：恐 ...

嫚嫚營養師表示，如果有補充高蛋白肌肉量卻無明顯長進，可能原因之一是碳水化合物攝取不足，還可能讓訓練效果下降。臨床上曾有個案為了快速增肌，只攝取高 ...

#35. 最适合健身吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪推荐！

最适合健身吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪推荐！ · 1、藜麦藜麦已经成为了健身达人的新秀食材，不仅高纤维，低脂低热量，胆固醇为0，还富含各种维生素和矿 ...

#36. 原來是吃錯食物！運動前後怎麼吃才能增肌減脂？營養師

下班運動人：下班前在公司先吃點水果或高纖餅乾當點心，運動或健身完馬上吃均衡的晚餐。 睡前運動人：晚餐避免吃大餐，並以碳水化合物為主，運動完再補充 ...

#37. 碳水化合物對於增肌健身的意義和重要性

碳水化合物 （carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種 ...

#38. 碳水化合物對運動訓練重要性之探討

如果以馬拉松之步伐跑步，而只能用碳水化合物作為能量（當然脂肪和蛋白質亦可提供能量）的話，那身體所儲存之能量:只能運動70 ～ 80 分鐘便會被用光。 如果體內之肌肉肝醣 ...

#39. 健身長肌肉增肌飲食九大要點

... 碳水化合物和90克的脂肪。 2.訓練前＆後的營養. 對於需要大量增重的人，最關鍵的營養攝取時機是在健身前後，不像其他時候，這段時間可以不用擔心攝取 ...

#40. 健身前別碰！8大地雷健身飲食吃了做白工

不易消化還會使血糖飆升！這8種健身飲食快避開. 根據汐止國泰綜合醫院林芳瑋營養師表示，運動前1小時可先補充碳水化合物， ...

#41. 只吃蛋白質不會大隻，別忽視碳水化合物對健身增肌的幫助

說起健身和操肌，相信大部份人便會聯想起要吃蛋白質和乳清蛋白，卻很少人會跟你說要吃碳水化合物，部份人甚至以為不能吃太多碳水化合物。其實這是對碳水化合物的誤解。

#42. 好習慣運動教室：健身前後補充碳水化合物

有些人運動後只喝高蛋白飲品或吃大量蛋白質，以為如此就能幫助增肌。 其實，單吃效果不大，因為蛋白質的合成需要碳水化合物幫忙，運動後選擇高GI食物， ...

#43. 美國第一健身強人：除了蛋白質減肥也要吃碳水

均衡的三大營養素指的是攝入的卡路里，分解後要有均衡的蛋白質、碳水化合物與脂肪。 如果你想減去脂肪而不是肌肉，或是想要增加肌肉而不是體脂，那麼你 ...

#44. 如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪？

蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？ 有在健身的人，一定避免不了 ...

#45. 減肥忌吃碳水化合物？營養師：吃對方法反而提高效果

反而對於運動愛好者以及喜歡健身的健人來說，碳水化合物的重要性可不亞於蛋白質。 碳水化合物攝取量每天多少才剛好？ 根據衛福部國民健康署公布的107年 ...

#46. 運動前、後怎麼吃，才能快速增肌減脂？一日三餐飲食原則

... ？難道只能吃水煮餐、蒸食嗎？專家、營養師建議：運動前以碳水化合物為主，運動後盡快吃碳水 ... 搭配健身教練特別設計的 ...

#47. 重訓後吃蛋白質，容易長肌肉？營養師破解「6大健身飲食迷思」

健身 後只要攝取蛋白質食物就好？ 新北市立聯合醫院營養師林郁婷表示，運動後飲食並非只要攝取蛋白質，碳水化合物也要一併攝取，建議碳水 ...

#48. 健身营养：训练后补充碳水化合物的重要性！

健身 营养：训练后补充碳水化合物的重要性！ 关于健身后的营养补充，大多数人的准则都是练完马上来杯蛋白粉，或补充一些其他蛋白质食物，目的就是为了 ...

#49. 低糖戒碳水化合物無助增肌？營養師教路負重訓練前後飲食 ...

有研究指出，健身人士需每天攝取約每公斤體重1.2-1.7克蛋白質，並配合足夠碳水化合物，方能有助增肌。若攝取不足，便無法有效提升肌肉量。然而 ...

#50. 運動與健身人群如何合理攝入碳水化合物避免脂肪囤積。請看 ...

本文内容提要：什么是碳水化合物碳水化合物如何作用于身体运动健身人群如何合理的摄入碳水化合物·什么是碳水化合物碳水化合物是由碳，氢， ...

#51. 別只吃蛋白質！增肌飲食正確的5個準則+簡易餐單

... 健身圈一直流行著「增肌減脂」這四個字，誰也想為瘦底增肌， ... 最後是碳水化合物，碳水化合物是人體重要的燃料，如果男士沒有攝取足夠的碳水 ...

#52. 【健康】健身後只要攝取蛋白質就好？營養師破解重訓迷思

但周慶安表示，其實運動有「黃金補充期」，運動後半小時至1小時，是身體吸收養分最完整的黃金時間，此時肌肉需要碳水化合物與蛋白質，若因為怕增加脂肪而 ...

#53. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

... 碳水化合物），有助於控制體重。 運動後怎麼吃? 『黃金比例飲食』依照運動強度與時間來補充，有氧運動 ［碳水化合物：蛋白質＝3～4：1］，重訓 ［碳水化合物：蛋白質 ...

#54. 練肌肉要多吃蛋白質？營養師：碳水化合物更重要！

這幾年來的健身減重風氣盛行，絕大多數人都有聽過「增肌減重」的說法，但本身熱愛馬拉松長跑的張佩蓉營養師提醒，補充蛋白質有訣竅，絕對不是越多越好，而且運動前中後該 ...

#55. 健身前中後的營養Q&A

A1：請問健身完要立刻補充的碳水化合物為什麼要以較難消化的五穀米或麥片呢？如果要增加肌肉用易消化的碳水化合物會不會比較好？Q1：易消化吸收的碳水 ...

#56. 訓練後的飲食關鍵：重訓完吃什麼？

這篇文章提供你完整的飲食建議，從高蛋白質食物到快速吸收的碳水化合物，讓你的肌肉恢復更快，達到理想的健身效果。讓我們一起探索如何最大化你的訓練成果 ...

#57. 吃了就能增肌減脂？破解高蛋白迷思（懶人包）

當攝取的碳水化合物減少後，可以迫使身體燃燒脂肪來補足熱量。而且飲食中 ... 過去只有持續健身，想練肌肉的人才會注意蛋白質攝取量，但最近大家常常會 ...

#58. 不吃碳水化合物＝增脂減肌？ - 健康遠見

... 碳水化合物才是致胖元兇，也不建議一般人不吃澱粉。但對於低碳水化合物 ... 健身教室」。將生硬的科學文獻化為簡單明瞭的內容，讓讀者輕鬆獲得健康 ...

#59. 《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》重訓前後的營養指南

重訓後補充蛋白質可以促進肌肉蛋白的合成，比重訓前吃更有效。 重訓後攝取碳水化合物可以拉長胰島素升高的時間，符合增肌的需求，因為胰島素可以抑制肌肉 ...

#60. 讓健身訓練事半功倍從良好運動飲食做起

除了專業運動員，一些減重者透過吃極低油脂或不吃碳水化合物的食物來幫助自己. 減重外，也提高運動量，來增加身體消耗，長期下來不僅傷害健康，對減重效果也有限.

#61. 【運動後進食全攻略】運動完吃什麼? 6大常見問題一次解惑

如果運動強度高，就需補充碳水化合物和蛋白質。 碳水化合物. 蛋白質. 怎麼樣的運動 ... 乳清蛋白是為了補足一整天攝取蛋白質的不足，所以不是只有健身、重訓的人才能喝高 ...

#62. 【迷思】不吃碳水化合物＝增脂減肌？

提出不吃碳水化合物會抑制脂肪燃燒，甚至全身肌肉流失的專家（或教科書）並不是沒有理論基礎。相反地，他們的擔憂是非常有根據的，以下來聽史考特講個故事 ...

#63. 这样吃碳水，涨最大的肌肉、减最多的脂肪

而健身前补充适当的碳水化合物，比如香蕉、燕麦片等食物，可以给训练提供能量，避免肌肉的分解。 健身训练后身体也急需碳水能量，促进肌肉的修复，这个 ...

#64. Top 100件碳水化合物健身

去哪兒購買碳水化合物健身？當然來淘寶海外，淘寶當前有146件碳水化合物健身相關的商品在售，其中按品牌劃分，有美凱威4件、MUSCLETECH/麥斯泰克1件、Evogen3 ...

#65. 健康飲食和健身者到底該不該攝取碳水化合物。大家常常 ...

758 likes, 5 comments - hypercore_fitness on January 20, 2022: "「碳水化合物不是惡魔！你需要更理解它！」 隨著飲食流行趨勢的變化 ..."

#66. 「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...

... 碳水化合物，例如地瓜、燕麥、蘋果、香蕉、能量棒。健身後，30 分鐘至1 小時內攝蛋白質與碳水化合物，建議比例為「 1：3-4」，熱量不宜超過450 大卡 ...

#67. 運動後喝含糖豆漿？營養師：喝錯沒增肌還容易累 ... - 健康2.0

... ，尤其近年健身風氣盛行，豆漿可說是 ... 碳水化合物，以便肝醣回補，幫助肌肉生長。 看更多：喝豆漿、吃豆腐會性 ...

#68. 【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配

3.碳水化合物. 增肌減脂三大營養素分配. 1.蛋白質; 2.脂肪; 3.碳水化合物 ... 只要每天按照表格來執行，你很快可以養成良好的習慣，為你的健身之路打好基礎 ...

#69. 運動後吃什麼補充營養最好？來看看健身專家們推薦的10種 ...

「我在運動後最愛的兩種食物必須含有高蛋白質，因為它是肌肉組織的構成成分，有助於我的恢復，並且含有快速釋放的碳水化合物，能夠補充激烈運動流失的能量 ...

#70. 健身教練公開「低脂健身餐」吃法，讓你終身都是仙女身材

碳水化合物 往往也是最容易攝取過量的營養素，但這並不代表吃得越少越好，它是身體最先轉化使用的能量來源，也是合成肌肉的建材之一，吃得太少將很難維持 ...

#71. 碳水化合物對於增肌健身的意義和重要性(組圖)

碳水化合物 與蛋白質、脂肪就是人體能量來源的三大支柱。（圖片來源：Adobe stock）. 碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它 ...

#72. 如何在減脂期合理安排碳水化合物( 上 )

對於普通健身愛好者來說推薦可選搭配為：大米＋糙米；土豆泥＋全麥麵包；白麵包＋燕麥… 嘿嘿！這樣大家明白了碳水化合物在平常、訓練中、訓練後的吃法了嗎 ...

#73. 運動、健身必備神品-EATMI米包

在健身的同時，飲食也是影響健身成果很重要的一部分，健身期間， ... 如果想增加肌肉量，除了補充蛋白質外，若碳水化合物吃太少，也無法長肌肉。

#74. 飲食建議｜運動後該怎麼吃? 專家報給你知!

... 碳水化合物來源(香蕉例外)。運動後不補充食物會降低骨骼肌恢復能力及增肌效果 ... 健身｜包在我身上！健身包挑選你應該注意什麼？ 不管你是健身菜鳥還是老鳥，你都要 ...

#75. 健身如何吃對碳水化合物？你胖的鍋，米飯不背！

碳水化合物 ：單糖（葡萄糖、半乳糖、果糖）、雙糖（蔗糖、乳糖）、多糖（澱粉、糖原、膳食纖維）。 除去身體對於水的需求，對於我們健身來說碳水化合物的重要性、攝入量 ...

#76. 每日總消耗熱量(TDEE)和營養素(Macros)計算器| 健身| 增肌減脂

%. 碳水化合物, 0 g, 0, 42%. 脂肪. 碳水化合物. 脂肪: 碳水- 40 : 60. 每天的脂肪／碳水（卡路里）攝入比默認設定為40 : 60。但這個比例其實更多是個人喜好，只要不是太 ...

#77. 瘦人增肌增重的10 個要點- 健身訓練 - DREAM FITNESS

碳水化合物 在增肌的過程擔當一個重要角色，太少則長不了肌肉，太多卻會轉化成脂肪，建議每磅1 磅體重每天可攝取2 克碳水化合物。請以優質的複合碳水化合物為主要來源，例如 ...

#78. 碳水化合物吃少於20％恐短命正確高蛋白飲食怎麼吃？

減肥堪稱國民課題，不少健身族熱中「高蛋白飲食」，攝取大量雞胸肉、蛋白粉以提升肌肉量與基礎代謝率，卻將碳水化合物視為體態大敵。

#79. 专家解读健身误区二十一：少吃碳水化合物

对于健身人群，不管健身目的是增肌还是减脂，不管运动强度是高还是低，碳水化合物同样必不可少。 以增肌为目标的健身运动，每天每公斤体重需要补充5-8克 ...

#80. 711健身餐怎麼吃？高蛋白質、低碳及高纖飲食都在這！輕鬆 ...

高蛋白飲食每日攝取的蛋白質約是體重的1.5-2倍公克、為的是提供營養、增加飽足感和控制體重；而低碳飲食就是減少碳水化合物在飲食中的攝取的分量，限制能輕易被身體分解 ...

#81. 健身如何減脂？立即了解4個健身減脂要點和飲食建議

脂肪和碳水化合物是人體日常活動的能量來源，一般活動消耗碳水化合物的比例較多，運動20分鐘後，脂肪被利用的比例才會超過碳水化合物。不過若想使脂肪供應能量的比例增加， ...

#82. 不只健身喝，瘦身減重也必喝「乳清蛋白」！一次告訴你高 ...

「乳清蛋白」就是很好的選擇，能夠攝取並計算足夠的蛋白質，而且不會攝取到多餘的「碳水化合物」、「脂肪」這些額外的熱量。 ... 乳清蛋白搭配健身餐盒讓 ...

#83. 三分靠運動、七分靠飲食，健身飲食你吃對了嗎？ - 有其田

且在建造肌肉組織的過程中，碳水化合物也能作為能量來源，幫助合成肌肉蛋白。因此健身飲食，只有蛋白質是不夠的！ 每日飲食指南手冊中表示，正常成人每日 ...

#84. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

藜麥不僅能滿足你對碳水化合物的渴望，而且每份當中就含有6克的良好蛋白質來源，能有助於維持肌肉量。除此之外藜麥也是鎂的重要來源（每半杯約60毫克）， ...

#85. 跑步前、中、後的飲食建議。Nike TW

這些碳水化合物未必總是適合你，因此請持續進行品嚐測試，直到找到適合的為止。 「良好的訓練飲食，關鍵就在於在身體裡儲存健身所需的能量，同時 ...

#86. 全家、7-11「高蛋白食品」全清單，外食也能好好增肌！

運動後增肌飲食首要原則是，3份碳水化合物加上1份蛋白質，熱量約300卡，其次最好選擇原型食物。已有超商業者推出由營養師算好分量比例的健身餐，也可 ...

#87. 碳水化合物- 優惠推薦- 2023年10月

【送杯】乳清蛋白質粉增肌粉健身男女瘦人快速增肌增重長肉健肌粉. $295 - $393. 南投縣中寮鄉. Cvk26 Cvk24.5 Cvk30 化油器150-250CC 26mm 碳水化合物ATV 踏板車.

#88. 【運動飲食的常見誤解】拆解運動前飲食、運動後飲食的注意事項

雖然運動前後要補充碳水化合物，但所需熱量不多，若吃漢堡飽、西多士、炸薯條等高脂肪食物，當中攝取的熱量會多於運動時所消耗的熱量，便容易增磅。 我需要在健身房喝運動 ...

#89. 減脂及增肌健身餐單有甚麼分別？健身餐單的蛋白質與碳水 ...

整個健身餐單的原理，無論你是增肌或減脂都好，重點在於掌握碳水化合物、蛋白質與脂肪的攝取比例，而都是按你每日熱量所需(Total Daily Energy ...

#90. 食物組成計算器 - 愛健身

食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克脂肪， ...

#91. 健身男女Build肌碳水化合物唔少得 - 晴報- U Lifestyle

健身 男女Build肌碳水化合物唔少得 ... 運動為了健康，也成為潮流，不少健身男女都追求人魚綫、朱古力腹肌或是完美三頭肌，build肌除了靠適當的肌肉訓練，亦 ...

#92. 運動前後怎麼吃才能增肌減脂？

還記得有一次，諮詢到個子嬌小的女生，因體脂率過高而報名健身課程，並敘述 ... 正確的方式應該是，運動前可以吃些富含碳水化合物的食物，若時間允許 ...

#93. 健身完吃什麼

即使是少少的碳水化合物也有足夠能量抑制剛起床的倦怠，有助你運動完再好好吃頓早餐。. 健身早餐推薦#02. 一杯巧克力… 超詳細介紹：夜間健身後吃什麼？ – ...

#94. 健身的朋友們，重訓後想要輕鬆吃嗎？希臘優格低卡美味零負擔

份量：1杯(100g) · 卡路里：104大卡 · 蛋白質：5.9公克 · 脂肪：7.2公克 · 碳水化合物：19公克.

#95. [知識篇] 碳水化合物大揭密 - 愛健身

其實碳水化合物並不一定是增胖的元凶，選擇好的碳水化合物不僅不會讓體重增加，還可讓人體吸收更多營養素，讓身體更健康! 今天愛健身要來介紹碳水化合物的 ...

#96. 【健身後碳水化合物】練肌肉要多吃蛋白質？營養師... +1

健身 後碳水化合物：練肌肉要多吃蛋白質？營養師...，想要甩開滿身贅肉，練出性感的馬甲線，多吃蛋白質準沒錯？這幾年來的健身減重風氣盛行，絕大多數人都有聽過「增肌 ...

#97. [健身] 碳水化合物-胰島素模型（CIM）

基於碳水化合物-胰島素模型的飲食建議：•減少精製穀物，馬鈴薯產品和額外添加的糖→高升糖負荷的碳水化合物，總體營養質量低•強調低升糖負荷碳水 ...

#98. 【增肌減脂飲食指南】健身者必看！ - 【永和健身房】康樂股長

優質碳水化合物如：地瓜．馬鈴薯．糙米．五穀雜糧．香蕉等、玉米。 blank. 攝取油脂 有很多食物都是脂溶性，所以身體需要適量的油脂攝取，可以幫助營養 ...