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「碳水化合物聰明吃」的推薦目錄:
- 關於碳水化合物聰明吃 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於碳水化合物聰明吃 在 Ashlee 咻咻 Facebook 的最讚貼文
- 關於碳水化合物聰明吃 在 Ashlee 咻咻 Facebook 的最佳解答
- 關於碳水化合物聰明吃 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最佳貼文
- 關於碳水化合物聰明吃 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳解答
- 關於碳水化合物聰明吃 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最讚貼文
- 關於碳水化合物聰明吃 在 迅健營養筆記‧ 碳水化合物聰明吃 地瓜、麵包與御飯糰等 的評價
- 關於碳水化合物聰明吃 在 減肥完全不吃碳水化合物!小心會折壽! 健康2.0 - YouTube 的評價
碳水化合物聰明吃 在 Ashlee 咻咻 Facebook 的最讚貼文
『增肌怎麼吃?』⠀
⠀
增肌的關鍵:除了吃到足夠蛋白質,也要攝取均衡的營養素。⠀
⠀
1.容易消化吸收的醣類,是運動最直接、快速的能量來源,能延長肌耐力!⠀
2.醣類、蛋白質能刺激胰島素分泌,幫助肌肉合成。⠀
3.醣類能減少運動中肌肉的流失。⠀
⠀
🔺所以不必刻意不吃醣⠀
⠀
增肌飲食如何吃?⠀
▪️運動前⠀
1.中、高強度運動,主要的能量來源由碳水化合物提供。⠀
2.適量碳水化合物補充,可以預防肌肉流失。⠀
3.運動前1~2小時,可以食用優質的碳水化合物(例如:木瓜、全麥吐司、燕麥)⠀
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▪️運動後⠀
1.碳水化合物、蛋白質可促進胰島素分泌,是肌肉合成的推手。⠀
2.阻力訓練後記得要吃到足夠蛋白質唷!⠀
🔺運動後建議攝取:0.4-0.5g/kg protein⠀
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tag想傳遞正確知識的朋友⠀
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#ashlee營養文
#增肌減脂餐
#健身飲食 ⠀
#好身材吃出來
#碳水化合物聰明吃
碳水化合物聰明吃 在 Ashlee 咻咻 Facebook 的最佳解答
想到減脂減肥⠀
很多人第一反應是:「我要斷碳(水化合物)」⠀
⠀
還記得幾年前⠀
我還不是太了解自己身體時⠀
有用過極低碳水化合物的方式減脂⠀
過程很痛苦⠀
但短時間内我瘦得非常明顯⠀
體重也掉得很快⠀
⠀
但很快的⠀
我覺得精神不濟、無法集中注意力、腦袋變鈍、脾氣暴躁、也沒力氣訓練了🙁⠀
(在這跟選手致敬🙏🏻太佩服了)⠀
⠀
因為斷碳帶給我的負面影響實在太多了⠀
於是我放棄這樣辛苦的低碳生活⠀
身體也很快反彈回來的體重⠀
⠀
後來我才明白體重掉很快的原因是⠀
碳水化合物在身體中夾帶大量的水⠀
當你減少碳水化合物的攝入⠀
水分也會跟著變少⠀
⠀
所以其實我掉的大部分都是水分!⠀
而我的肌肉也因為缺少碳水⠀
變得乾癟...⠀
⠀
其實碳水化合物中包含「醣」跟「糖」⠀
⠀
「醣」類是我們大腦最主要的能量來源⠀
當腦部缺醣時⠀
大腦會無法正常運作⠀
這也是為什麼我那段時間如此失常⠀
⠀
真正對身體造成危害的其實是「糖」⠀
我們應該減少的是導致血糖震盪、讓身體發胖、甚至加速細胞老化的「糖」而不是「醣」⠀
⠀
想知道更多「醣」「糖」的資訊⠀
歡迎到 @xiugar_fit 最新文章❤️⠀
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#ashlee的上課時間
#增肌減脂從飲食改變開始
#碳水化合物聰明吃
碳水化合物聰明吃 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最佳貼文
吃什麼東西?什麼時候吃?對身體會產生不同的變化和影響,如果你要的是健康,什麼都可以吃;如果你要的是減肥,應該少吃;如果你要長肌肉,你應該聰明吃。
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0:00 影片開始
00:25 想減肥,運動後什麼都不要吃,為什麼?
01:42 要減肥,運動後還是想吃東西怎麼辦?
02:45 要練肌肉,運動後應該吃什麼?
我有幾個不同的頻道:
Grand Health 大健康 (健康加財富、知足就是福)https://goo.gl/6EGLMd
Grand Beauty 大醫美 (好好愛自己、就從現在起)https://goo.gl/g1E1rq
Grand Touring 大旅遊 (大叔向前跑、永遠沒煩惱)https://goo.gl/7HN4bk
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碳水化合物聰明吃 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳解答
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See You INSIDE 💗
Love, 蘿菈教練
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⬇️ 影片中提到的資源,持續精通學習 ⬇️
疫情讓我們重視2020由內而外身體健康,一搜尋免疫力,第一秒出現的就是「食物」,沒有人告訴妳為什麼、怎麼做,免疫力根本不是越強越好...新聞標題都會寫著10大免疫力食物,各種聳動標題,讓人邊搜尋邊問號...
我面試超過250位女性,最痛心的是:醫生說我免疫力失調....然後...醫生也不知道如何根除疾病(暈倒)
WHY 我栽入自體免疫疾病世界?開始解碼醫生回答不出來的一切?
療癒好一年半後,才認識醫療靈媒,在聽所有安東尼 @medicalmedium 上的podcast時非常震撼他幫助全球百萬人療癒自體免疫疾病
WHAT 蘿菈製作一系列「免疫力 = 療癒力」影片,告訴妳我發明的「療癒金字塔」如何高效反轉一切根源
今天,蘿菈教練教導你...被宣判「免疫失調」怎麼辦,賦予妳權利 #WomenEMPOWERWomen 的秘密,讓妳從此每次想到免疫力,就輕鬆連結腸胃道
首先,先定義...何謂免疫力強?用的語言很重要喔~強化不等於高一定好,而是認識妳的身體
我完全可以同理妳的挫敗感,因為2018年初醫生宣判我「紅斑性狼瘡」的無力感我永遠不會忘記
免疫不是越強越好,而是達到動態體內平衡 Homeostasis!
免疫系統低下,容易受到外界的病毒、細菌入侵,產生嚴重的感染。如果免疫力過強就會產生過敏的疾病,像氣喘、過敏性鼻炎、阿茲海默症、帕金森氏症、自體免疫性疾病,紅斑性狼瘡、類風溼關節炎,這些是免疫系統沒法正常運作的體現
1⃣️ 第一:療癒腸胃道是關鍵:因為免疫系統70%住在腸胃道 Gut 裡面,也是英文中 Gut Feelings 直覺所在地
2⃣️ 第二:學會「療癒金字塔」第二層的「荷爾蒙平衡飲食習慣」!營養不良是現代人「現實」,卻沒有人重視,除了主要營養素之外,重要的微量營養素,每一天都讓你的腸胃道處於幫助你的狀態。去除加工品,開始養好菌
3⃣️ 第三:女人免疫系統與大腦為何比男人強大?女性荷爾蒙變化的超級週期,妳一定知道
✅ 免疫系統失調(強 v s 弱)怎麼辦?自體免疫疾病「紅斑性狼瘡」療癒教練的告白:腸道力是免疫力平衡關鍵 Gut Health
https://youtu.be/iEnKXClneOg
✅ 如何充滿活力?動力滿滿?Bioheck高表現力高能量的密碼都在月經+荷爾蒙 In The Flo & Woman Code ⚡️ENERGY
https://youtu.be/VNHBVMxRSFE
✅ 月經好好來 - Bye Bye 經痛4步驟:荷爾蒙平衡+月經週期4階段的吃動睡做愛
https://youtu.be/3NOnkn8T1i0
✅ 女性身心靈健康「高效線上教練課程」:為什麼創辦?如何5步驟系統化解決問題、達成目標?GUT90天「療癒腸胃道+平衡荷爾蒙」是關鍵
https://youtu.be/QJxjdyL2Jus
✅ 84:每日閱讀10分鐘 - 精讀「未來預演」心想事成的秘密是人人都可以實現的魔法 Dr. Joe Dispenza - Breaking The Habit of Being Yourself
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✅ 50:每日閱讀10分鐘 - 科學證實妳能活出極致美好人生,開啟妳的驚人天賦 Becoming Supernatural By Dr. Joe Dispenza
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✅ 如何改掉壞習慣+接通創造力+療癒慢性疾病?➡️ 精通冰山下90%潛意識之門
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✅ 催眠是什麼?揭開潛意識中,4個不同的你 = 身心靈情緒|22堂自我催眠課
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碳水化合物聰明吃 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最讚貼文
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減重不減壽!當我們碰到要拍照、上鏡頭甚至結婚、遇到心儀的對象,最在意的一件事就是減肥!七天緊急瘦身法真的還假的?這位是韓國女星姜素拉,憑著自己一套飲食方式狠狠甩掉24公斤!她到底是怎麼靠吃瘦下來的?減肥從飲食下手,營養師教你一個不復胖的瘦身計畫,聰明替代飯麵的食物,「大口吃」不再感覺對不起自己!還有最近那些國外火紅的減肥方法到底行不行得通,專家幫你一次解答!播出日期:7/13晚間七點
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碳水化合物聰明吃 在 減肥完全不吃碳水化合物!小心會折壽! 健康2.0 - YouTube 的推薦與評價
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她到底是怎麼靠吃瘦下來的?減肥從飲食下手,營養師教你一個不復胖的瘦身計畫, 聰明 替代飯麵的食物,「大口吃」不再感覺對不起自己! ... <看更多>
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