#洢起讀知識
有一次同事問我,一天到底要喝多少水?於是我給便給他了一個最簡單最快的公式,也是大家最常聽到的30 x kg ,就是我們一天應該要攝取的水分。但你有發現嗎?有時候不管喝多少水,都好像還是會口渴,甚至有種喝進去的水全部被尿液排光,到底身體有沒有好好吸收我們喝進去的水呢?我們都知道喝水的重要性,它維繫身體裡許多機能的運轉,甚至也是減肥的好幫手,小洢也總是提醒身邊的人要記得多喝水少喝飲料,而如何喝水正確喝水也是很重要的小知識喔!
首先,我們先來瞭解喝水之後,身體會發生什麼事?
水從嘴巴進入到喉嚨,幫助唾液的產生,經過消化道被氣管、消化道的黏膜吸收一點,保持黏膜的濕潤度,讓呼吸變得更順暢,進入胃部溶解儲存在胃部的食物,並通過胃壁的毛細血管運輸,通過血液帶回心臟,進入我們的腸道分別被小腸、大腸吸收,幫助腸胃蠕動,促進排便。水在進入人體六十分鐘後,透過血液經過各個部位,例如:大腦、骨骼、細胞...等,最後進入到腎臟將體內廢棄物以尿液代謝出來。
水喝不夠腎臟會發生什麼事?
水分不夠的狀況下,尿液會被濃縮,尿液裡面的鈣離子、碳酸鹽、磷酸鹽和尿酸鹽...等物質會產生晶種,進而導致晶種過多使尿液減少,甚至有晶種堆積產生結石的狀況。尿液減少使排尿的次數減少,也意味著尿液在體內停留的時間過久,就容易會有細菌滋生的問題!除了可以透過口渴的程度判斷身體是否缺水,透過尿液的顏色是否為透明、淡黃色也能判斷身體的水分夠不夠喔!
要怎麼喝水才正確?抓住這五個訣竅
✅上完廁所就喝一杯馬克杯360ml
✅每次小口喝、慢慢喝,一次100-150ml
✅睡前100-150ml,睡醒360ml
✅喝完茶飲、咖啡配上一口水
✅早上、下午提醒自己多喝水
別忘了,30ml x kg 是一天「需要」的水量,依據工作、生活要適時增加水量的攝取,例如小洢每天都會運動加上工作需久站、走路,因此水分的攝取就要再多更多,甚至要超過3000ml也是有可能的事,所以之後大家除了問吃飽沒?可以再多補上一句:「你今天喝水了嗎?」
#運動知識 #水 #沒事多喝水 #多喝水 #腎臟
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碳酸鈣加水 在 沈慧蘭-殺手蘭 Facebook 的最佳解答
#補鈣幫你作公益
#留言分享抽獎品
本來一直覺得自己骨骼🦴很勇健,最近因為周遭長輩陸續發生缺鈣危機,才驚覺鈣質的重要性(通常30歲就開始流失,誰都逃不過阿…),為了維持活跳跳的行動力,加上兩個小孩骨齡也正值發育期,開始認真重視補鈣這件事,但最近因為還沒解封,完全沒辦法帶這兩隻出門曬太陽放電,只能讓他們每天在家運動,除了多運動,很多醫生也建議多吃牛奶、起司、蛋、魚蝦肉類等幫孩子補充鈣質,牙齒也是靠鈣質的幫助,因此補鈣永遠不嫌晚,重要的是選對方式
補鈣除了食補,也可以選用好的保健品,才能補得有效率,之前看姐姐神老師分享才知道,市面上補鈣類的保健品有很多種,碳酸鈣雖然較普及、鈣含量也不低,但吃了可能較容易脹氣,對本來就比較容易有這類困擾的人,也許會更不舒服;而乳酸鈣的吸收率比碳酸鈣高,但鈣含量較低,有乳糖不耐症也需注意;相對而言,你滋美得選用的檸檬酸鈣,近期較受市場歡迎,因為吸收率表現相對比較好,也比較不會產生上述問題
最近因為神姐姐的推薦,開始攝取你滋美得 #檸檬酸鈣粉,它有別於市售鈣粉,特別添加鋅銅錳等微量元素,幫助鎖住鈣質,每包檸檬酸鈣粉含有鈣鎂2:1黃金比例(250毫克的鈣及125毫克的鎂),鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育以及身體的代謝,小小一包,想要的鈣跟鎂都有了,這種高CP值的補充方式,最適合像我這樣凡事講究效率的媽媽了🤭
這款 你滋美得NutriMate的檸檬酸鈣粉好消化、好吸收,完全沒藥味,加水後喝起來有點酸酸甜甜的(或直接口吃也行),有點像檸檬口味的可爾必斯,兩個小孩接受度都很高,兩三口就喝光光,粉末粗細細緻得也很剛好,不會讓他們嗆粉或卡喉嚨,也不用像吞膠囊或錠劑、藥片那樣逼小孩吃才肯吃,很適合全家每天吃過飯後一人一杯,或直接倒入嘴巴搭配開水吃(大人可以一天1-2包),輕鬆又方便👍
雖然大家都知道用保健品補充營養的重要性,但如果不方便攜帶或不好入口,就會常常忘記吃或懶得吃,或是吃一陣子就放棄(這就有點浪費,畢竟要持續補充才能發揮保健效果),而且如果小孩會排斥,每天都要重複在家逼他們吃,實在很操煩,這款鈣粉很站在媽媽們的角度設想,除了是成立近30年的知名品牌讓人安心、品質有保障以外,加上隨身包的簡便設計,口感也很知道小孩的喜好,上次開團的葉黃素果凍和這次的檸檬酸鈣粉,孩子都喜歡,果凍常常放桌上一下就被掃光,這個檸檬酸鈣粉雖然一天一包就夠了,但他們還會主動找我拿,說想再吃一條,小孩們自動自發補充自己的營養(其實是因為好吃),你滋美得真的讓媽媽很省心~
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【認識珊瑚白化。珊瑚的求救,你聽見了嗎?】
今年「珊瑚白化」會特別嚴重,是因為太平洋高壓影響,使颱風生成數量減少,海水溫度不斷升高;而疫情的關係也讓許多人開始從事水中活動,導致水質變差、海水PH質改變。
珊瑚正在發出求救訊號,你聽見了嗎?
如果還沒,一起跟著咖希部灣了解珊瑚的種種🤓
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❓珊瑚是植物還是動物
每株珊瑚,都是由成千上萬個透明的「珊瑚蟲」組成的動物喔!
而珊瑚五彩繽紛的顏色,是來自和牠互利共生的藻類。
❓珊瑚礁是如何形成
珊瑚生長時會分泌碳酸鈣形成「骨骼」,膠結在一起後便逐漸形成珊瑚礁。
❓珊瑚扮演著什麼重要角色
☝🏾海裡的熱帶雨林,與眾多海洋生物共生,孕育豐富的生態系。
✌🏾生物的避風港,幫助他們繁衍、抵抗強勁波浪。
👌🏾天然的活化石,分析珊瑚的骨骼可以得知海洋的歷史變遷。
🖖🏾海洋環境優劣與否的重要指標。
❓珊瑚為什麼會白化
珊瑚面臨環境壓力時,共生的藻類會離開珊瑚,只剩下珊瑚蟲與骨骼。
白化的時間一久,將導致珊瑚死亡。
❓珊瑚白化常見原因
☝🏾「全球暖化」使海洋溫度持續升高(適合珊瑚生長的水溫是20~28℃)。
✌🏾人類發展活動間接汙染海洋(農業殺蟲劑、工業與家庭廢水排入大海)。
👌🏾溫室效應造成「海洋酸化」。
🖖🏾海洋垃圾或人類活動,影響海水水質。
❓我們可以做些什麼,減少珊瑚白化
☝🏾不擦防曬,改用帽子、水母衣、長袖衣物,或是撐傘等「物理防曬」
✌🏾不帶妝下水,素顏的你也很好看
👌🏾避免在上午10點至下午2點這段時間外出、下水
🖖🏾進行水中活動時不觸摸、踩踏珊瑚
🖐🏾減少垃圾產量、減少使用塑膠製品
🤙🏾減緩全球暖化,也是在拯救珊瑚
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經過上面的小教室,
大家有對珊瑚有更多的認識了嗎?
最後,希望來蘭嶼玩的你,能將自己的垃圾帶回台灣,
一起維持蘭嶼海域、保護珊瑚的生存環境。
讓小島再次平安的渡過一年又一年吧🥰🥰🥰
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參考資料:
綠色和平 https://reurl.cc/VXqRGN
上下游 https://reurl.cc/8nO5rb
志祺七七 X 圖文不符 https://reurl.cc/Y6ndMo
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