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碳 規劃師 在 Facebook 的最佳解答
#下班了 #好好呼吸一下 #從此不再壓力山大
#鬼滅之刃沒有贊助本文 #腹式呼吸很威猛
#輕鬆搞定累積一天的壓力
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呼吸是紓壓的基本功,因為透過呼吸,我們可以間接地調整全身狀態。儘管我們無法直接控制心跳、血壓。但呼吸,這個位於「可控制」又「不能控制」之間的歷程,卻能間接地協助我們讓身體放鬆下來。
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好的呼吸方式,可以帶來紓緩、放鬆的效果。不好的呼吸方式,會讓身體循環變差,讓人無精打采,無法好好做事,反而會帶來更多壓力。因此,「呼吸」其實是個很值得每天花點時間練習的基本功。從出生到死亡,呼吸就和心跳一樣,始終不曾停過。也就是說,若能提升呼吸品質,對身體健康帶來的好處勢必非常明顯。
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[ 🤔 為什麼瑜伽、氣功、太極,都包含呼吸練習? ]
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請你現在大概用三十秒的時間,試著觀察一下呼吸。
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有趣了,大多數人在聽到「觀察自己的呼吸」時,就會開始「控制它」。對,我就是在說你。
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現在呢,放輕鬆,讓呼吸是呼吸,用本來的樣子呼吸。如果你坐著,把一隻手放在胸前,另一隻手輕輕地靠在肚子上,觀察自己平常呼吸的樣子。
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目前的呼吸過程中,你的哪隻手比較有感覺?是靠近胸口這隻,還是腹部這隻?
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呼吸改變了,我們的身體就會間接產生變化。從血壓、循環系統,乃至於消化、免疫系統。為了讓身體更容易放鬆,接下來要教大家用腹部呼吸的「腹式呼吸」技巧。
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之前提過,壓力大時,我們的心跳加速、血壓變高、血流變快,同時我們的呼吸也會開始急促起來(想像一個人剛被兇猛野狗追了十分鐘的狀態)。按照此邏輯,只要我們能逆向操作,有意識的把呼吸放慢、變深一點,身體就能逐漸進入放鬆。
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一般來說,我們的呼吸其實都太短淺了,氧氣只能到達肺部的一小部分,大概只到一個馬克杯的份量。身體可以盛載的空氣量其實比這大得多!同時,在吐氣時,如果能將吐氣變得深、長、慢一點,身體中的二氧化碳也比較能完全排出。
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急促的呼吸,不但是壓力的結果,也可以是壓力生成的原因。這也是為什麼很多調養身心的技術,好比瑜伽、氣功、太極等,都把呼吸調整納入練習的原因。
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https://news.readmoo.com/2020/11/19/deep-breath/
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主講:蘇益賢(臨床心理師)、唐京睦(氣味體驗規劃師)
日期:2020/11/29(日)
時間:14:30-16:30(14:00開放入場,額滿為止)
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碳 規劃師 在 陳儀君 Youtube 的精選貼文
2018第二屆【參與式預算.新店500萬】
(50案) 新店區中山公園.「天空樹」節能教育裝置藝術案
提案內容:
新加坡濱海灣花園有18座擎天樹頗負盛名,不僅可收集雨水澆灌柱體植栽,還能藉太陽能板提供夜間彩光變換效果。本區溪園路、中山路交叉口的中山公園內有6座約6米高不鏽鋼結構之閒置燈柱,可師法擎天樹「白天綠葉花柱、夜晚光雕彩柱」案例,改造成具節能低碳教育示範的裝置藝術新地標,至少達到:
★頂面可收集雨水供植栽澆灌,基礎周圍設置雨撲滿。
★以太陽能板提供夜間燈光變化所需電力。
★具美感的造型,成為碧潭觀光圈又一亮點。
預期效益:
★以廢棄物再利用之裝置藝術,打造新北市新店區新地標,除了提升新店區的藝術文化氣質,亦能對相關產業、學校環境教育與公部門,提供成功典範,觸發在地新環保經濟。
預算金額:
★整合設計之評比:統整各專業之系統規畫比圖,及評審會=20,000元
★責任施工:得標者依設計統包施作。全套系統之製作費=480,000元
總計約:50萬元。
提案人:
新北市新店區中山里潘威志里長
低碳社區規劃師王惠君老師
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