#下班了 #好好呼吸一下 #從此不再壓力山大
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#輕鬆搞定累積一天的壓力
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呼吸是紓壓的基本功，因為透過呼吸，我們可以間接地調整全身狀態。儘管我們無法直接控制心跳、血壓。但呼吸，這個位於「可控制」又「不能控制」之間的歷程，卻能間接地協助我們讓身體放鬆下來。
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好的呼吸方式，可以帶來紓緩、放鬆的效果。不好的呼吸方式，會讓身體循環變差，讓人無精打采，無法好好做事，反而會帶來更多壓力。因此，「呼吸」其實是個很值得每天花點時間練習的基本功。從出生到死亡，呼吸就和心跳一樣，始終不曾停過。也就是說，若能提升呼吸品質，對身體健康帶來的好處勢必非常明顯。
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[ 🤔 為什麼瑜伽、氣功、太極，都包含呼吸練習？ ]
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請你現在大概用三十秒的時間，試著觀察一下呼吸。
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有趣了，大多數人在聽到「觀察自己的呼吸」時，就會開始「控制它」。對，我就是在說你。
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現在呢，放輕鬆，讓呼吸是呼吸，用本來的樣子呼吸。如果你坐著，把一隻手放在胸前，另一隻手輕輕地靠在肚子上，觀察自己平常呼吸的樣子。
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目前的呼吸過程中，你的哪隻手比較有感覺？是靠近胸口這隻，還是腹部這隻？
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呼吸改變了，我們的身體就會間接產生變化。從血壓、循環系統，乃至於消化、免疫系統。為了讓身體更容易放鬆，接下來要教大家用腹部呼吸的「腹式呼吸」技巧。
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之前提過，壓力大時，我們的心跳加速、血壓變高、血流變快，同時我們的呼吸也會開始急促起來（想像一個人剛被兇猛野狗追了十分鐘的狀態）。按照此邏輯，只要我們能逆向操作，有意識的把呼吸放慢、變深一點，身體就能逐漸進入放鬆。
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一般來說，我們的呼吸其實都太短淺了，氧氣只能到達肺部的一小部分，大概只到一個馬克杯的份量。身體可以盛載的空氣量其實比這大得多！同時，在吐氣時，如果能將吐氣變得深、長、慢一點，身體中的二氧化碳也比較能完全排出。
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急促的呼吸，不但是壓力的結果，也可以是壓力生成的原因。這也是為什麼很多調養身心的技術，好比瑜伽、氣功、太極等，都把呼吸調整納入練習的原因。
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https://news.readmoo.com/2020/11/19/deep-breath/
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