初四財神到啦~~~~
順便看看幹片
影片請到YT搜尋🔍:李4bunzlee
如何提升FTP?公路車手的戰鬥力!/李4練肖喂EP4
如何提升FTP?
1.規律的生活作息與飲食
睡足6-7小時
多吃原型食物
低糖 幫助恢復 抗氧化
具備良好身體素質與狀態
2.具備基礎有氧能力
每週最少3-4次有氧練習
持續5-8週
3.增加Zone4訓練的時間
FTP or 最大心率x0.85-0.9
注意休息!恢復!
每週加入2次 每次20-30分鐘
4.外騎可以設定2-3個區段做ITT訓練
10分鐘 FTP100% -110%
團騎時盡量出去頂風破風
抓下把訓練核心
5.參加地方短爬坡 ITT比賽
小櫻桃 853 佛陀世界 136 陽明山kom
比如20-30分鐘左右的地方賽事
以賽代訓 激發極限
⚠️以上的方法
我們這種騎健康的
應該....就可以有效提升FTP了🤣
要再高應該投胎比較快一點❤️
或辭職工作 或 離婚認真練....
以上!個人淺見!一起互相交流唷❤️
請追蹤 訂閱 按讚
分享給需要的車友!
感恩大家
FB:李4瘋單車
IG: bboybunzlee
YT:李4bunzlee
#除四迎財神
#祝大家牛年騎車一犇沖天
祝大家牛年騎車一犇沖天 在 李4瘋單車 Facebook 的最讚貼文
除夕夜如果各位車友沒有什麼特別節目....
可以浪費一下寶貴的10分鐘時間
聽聽我講講幹話過好年🤣
影片請到YT搜尋🔍:李4bunzlee
關於FTP的543/如何找到你的FTP/李4練肖喂EP3
為何要找到FTP?
才可以更有效科學化訓練,安全訓練
知道自己的極限負荷在哪裡
怎麼測?
室內:
5-10-20分鐘熱身(看個人)
全力5分鐘輸出
緩和10-15分鐘
全力20分鐘輸出功率x0.95
大約是FTP
(注意休息,場地溫度低 通風)
室外:
找20-30分鐘無岔路紅綠燈的區段
熱身完全力測驗!
(室外可能會稍微高一點 可以x0.95)
⚠️找到FTP後它不是絕對的數據
還是要多多練習騎車去觀察自己的閾值區間
體感狀態~ 去做對比思考
個人淺見🙏🙏🙏
請追蹤 訂閱 按讚
分享給需要的車友!
感恩大家
FB:李4瘋單車
IG: bboybunzlee
YT:李4bunzlee
#除夕夜團圓夜
#祝大家牛年騎車一犇沖天
祝大家牛年騎車一犇沖天 在 台中大里聯誼會 的推薦與評價
中華民國壬寅年農曆六月十八日恭祝本會池府大千歲池府老千歲 行東西賺錢無人知一日二日好三日招財進寶年年春年年富年年買轎車啟樓仔厝人旺財旺家庭幸福美滿騎車開車 ... ... <看更多>
祝大家牛年騎車一犇沖天 在 2021新年快樂! 牛年吉祥話犇 - YouTube 的推薦與評價
牛年 吉祥話犇;# 牛年 祝賀詞,# 牛年 拜年,# 牛年 春聯,一串串 牛年祝福 犇字拜年 祝福 語;2021賀年 ... 新年音樂,新年鞭炮聲,恭 祝大家 新年快樂,恭喜發財! ... <看更多>
祝大家牛年騎車一犇沖天 在 【小惡魔慶牛年】~Mobile01就是要你牛年忘返~ (第18頁) 的推薦與評價
牛郎織女01來相會. ... 祝大家牛年牛氣沖天,好運哞哞來! ... 祝大家牛年旺返、身體健康、萬事如意! ... 祝大家牛轉乾坤牛年行大運牛氣沖天發大財! ... 祝01及 ... ... <看更多>