今年真的是很特別的一年,無論在哪裡,無論開心、難過,在前往的途中,我都會睜開雙眼盡情感受,即便會痛、會辛苦,但那等同於我的歷練,重要的是我正在路上!
和重要的人在一起,讓我感到自在的家人、朋友老師、夥伴,有你們在身邊我很幸福❤️也有收到很多粉絲的祝福跟禮物,謝謝你們帶給我的力量,我會繼續在我的專業上繼續堅持下去朝更遠大的目標前進。
今天剛好也是教師節,祝福全天下的老師、教練 教師節快樂!感謝我人生成長階段有老師、教練的照顧,你們教會我的事…都在我心裡,彷彿一直有影子或是哪句話不斷浮現提醒著我,人生努力過程中不停的領悟出很多的道理。
最後最偉大的永遠是我的母親,除了我在柔道生涯中全力支持我以外,在我遇到挫折時總是陪在我身邊給我力量一起面對眼前的所以挑戰,謝謝妳偉大的付出辛苦了!
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Mr. JD,也在其Youtube影片中提到,#紀錄籃球生活 #永不放棄的籃球精神 #呼吸不止籃球不停 #灌籃高手 #街頭素人 #街頭籃球 跟大家報告 因為隨著加入了職業球隊後 那也有著工作上的約束,個人需要完善及健康的身體面對開季的比賽 未來的我可能會越來越少在街頭打球 出生於街頭的我與Eason討論後,希望這次新的企劃 能...
祝福教練的話 在 健美女大生 Facebook 的最佳解答
【漸進超負荷,除了加重以外,還有什麼方法?】
一般想到「漸進超負荷」,通常反覆採用的方式會是幾種:增加重量、增加做的次數、增加練的次數、換動作...等等方式。
這些方式完全沒問題。但其實,以 Kelly 教練的經驗,真的一次一次在練的時候,如果「只」用上面幾種方式,比起我下面提到的其他種方式,比較容易一次給身體的負荷跳太大,產生不必要的風險。
💥 有趣的是,通常這樣造成的系統性意外或受傷,往往被歸類為「姿勢還不夠正確」,結果,反而教練或學員的注意力都不成比例地集中在調整(早已夠正確的)姿勢上。
💡 其實,每一下與每一下動作之間、每一組與每一組動作之間,都可以有微小的漸進超負荷。越漸進,越能平順地堆積成果。舉例幾種 Kelly 教練覺得可以嘗試的方式:
1️⃣ 改變動作範圍
所有的動作裡面,都有「動作範圍」這個選項可以調整。尤其對於新學的動作、很久沒練的動作、或是在某些課表安排裡刻意追求超補償(overreaching, 特定時機且極少量的過度高強度練習,讓身體突破極限)的那幾次練習裡,都可以透過改變動作範圍的方式,來「微調」強度
2️⃣ 改變動作角度(就是改變「力矩」而非「力」)
這通常會用在無法直接調整負重或沒有其他輔助器材的訓練,比如徒手訓練,但其實一般的訓練也非常實用,因為往往只要稍微(用對的方式)改變一點角度,就可以避開一些脆弱點或舊傷,讓我們可以得到訓練的好處但不需要冒非必要的風險
3️⃣ 換類似但不會犧牲掉原本目標的動作
除非我們健身的目的裡,有一些「非那個動作不可」的目標(例如健力比賽,一定要槓鈴三大動作),不然的話,動作的選擇與安排本身其實也可以成為一種漸進超負荷的方式。舉例來說:弓箭步蹲的下一階段可以是後腳抬高蹲、再進階到直接單腳下蹲
4️⃣ 在一組動作內組合不同重量
女生在健身房訓練時,最常碰到的問題就是重量跟重量之間跳太大,找不到中間選項。男生當然也會遇到,但比較少遇到的原因,是因為賀爾蒙的關係導致男生同體重同初始條件下,肌肉量(與力量正相關)通常比女生多(研究顯示平均多出 10%),因此在初始值就比較大的情況下,每一格安全有效的「漸進超負荷」就能比女生跳更大。
這種時候,我們漸進超負荷的方式不用是直接換成下一個太超過新重量,而是可以用它做 1/3 到 1/2 的次數,然後換回原重量,漸進直到數週後,能夠以新重量完全做完一組動作
其實,只要多了解人體力學與訓練原理,漸進超負荷的方式幾乎可以有無限多種,也能真正落實「安全」跟「有效」的訓練唷~
也在此祝福天下所有貢獻己力作育英才的老師們:教師節快樂 🎊
🔮 學員心得:跟著 Kelly 教練走了一趟奇妙的旅程,完全不是幻覺!:https://www.kellyyuan.com/blog/test-14
祝福教練的話 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
嗨我的朋友,分享給你改善
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🟠呼吸時的下肋骨擴張
🟠取代深層核心肌群的穩定角色
所以闊背肌除了影響到肩膀以外,也會
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
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出生於街頭的我與Eason討論後,希望這次新的企劃
能夠換個身份 持續出現在台灣各大街頭。
以及回饋這一路陪伴我多年的粉絲們,也希望街頭的各位能夠越打越厲害。
也歡迎喜歡籃球的你跟我們報名,與我面對面接觸
我將分享自身比賽的經驗給你~
隨著台灣籃球的興起,在台灣也越來越多的實戰三三街頭比賽~
祝福各位 比賽能夠拿下許多冠軍 也為自己創下美好回憶~
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祝福教練的話 在 hulan Youtube 的最讚貼文
「台灣英雄凱旋派對」,讓東奧代表團選手、教練等走上星光大道。拿下東奧羽球男子雙打金牌的李洋、王齊麟會前受訪,除自曝奧運首場輸球後落淚,也不忘感謝教練、防護員等對他們的鼓勵。
東奧代表團選手陸續走上象徵榮耀的星光大道紅毯,李洋、王齊麟率先登場
星光大道旁兩側電子螢幕不斷即時秀出粉絲的祝福話語,像是「謝謝你們戰到最後一刻,我們的英雄」、「台灣英雄!」。
李洋、王齊麟率先現身,兩人走下禮車後,戴著奧運金牌的獎牌一起走上星光大道,也不忘注意電子看板上粉絲傳來的祝福。
走上訪問台時,對於成軍2年多就拿下奧運金牌,王齊麟說,很感謝教練、防護員與政府對他們的鼓勵,這也是今後持續奮鬥的原動力。
主持人詢問,奧運首場輸球時,麟洋配似乎有人落淚,王齊麟舉手自曝就是他;李洋則說,第一場輸球時,兩人都想說,首次代表台灣參加奧運竟然第一場就輸,但隨後轉念,決定剩下的比賽,要把最好的表現展現出來。
畫面翻攝總統府網站
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